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Você Sabia? O Mineral Esquecido Que Pode Mudar a Sua Saúde: Magnésio!

Você Sabia? O Mineral Esquecido Que Pode Mudar a Sua Saúde: Magnésio!

Você sabia que uma deficiência de magnésio pode estar prejudicando sua saúde mais do que você imagina? Desde problemas cardiovasculares até distúrbios metabólicos, o magnésio desempenha papéis vitais em nosso corpo. No entanto, muitos de nós não estamos recebendo o suficiente deste mineral essencial. Explore as diferentes formas de suplementação de magnésio e descubra como você pode otimizar sua ingestão para uma saúde melhor e uma vida mais longa e vibrante!

Última atualização: 24/02/2024

O seu médico já lhe disse que o magnésio é o nutriente mais importante para a sua saúde?

Caso contrário, você está perdendo a oportunidade de tratar muitas de suas doenças físicas agora e no futuro. O magnésio mantém os ossos robustos, o sistema imunológico funcionando normalmente, a função dos neurônios intacta e os batimentos cardíacos regulares. O magnésio é ingrediente ativo em mais de 300 reações metabólicas; também auxilia na produção de proteínas, acelera o metabolismo, controla o açúcar no sangue e ajuda a manter a pressão arterial normal. A função do magnésio no tratamento e prevenção de doenças como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares está ganhando atenção.

Os usos do magnésio são muitos

Um uso para certos tipos de minerais é aliviar a constipação. Vire a embalagem e leia os componentes ativos se você já comprou medicamentos laxantes. Um desses formulários está incluído, como você descobrirá.

O magnésio também é um bloqueador dos canais de cálcio

Isso indica que ajuda o cálcio a reduzir a pressão arterial. Você já deve estar ciente dos benefícios do cálcio para os ossos, mas o magnésio é necessário para que os ossos se desenvolvam no que é conhecido como “ossos saudáveis”. O aspecto mais alarmante é que os consumidores tomam frequentemente suplementos de cálcio sem reconhecer que também necessitam de magnésio para uma absorção óptima. Assim, de modo geral, especialmente para quem tem osteoporose, pode ser necessário mais magnésio do que cálcio.

E quanto à sua potência energética?

Você sabe, seu coração. O magnésio mantém o coração seguro e melhora a eficiência do músculo cardíaco. Como um anticoagulante natural, o magnésio pode ajudar a prevenir ataques cardíacos e derrames. Funciona de forma semelhante à aspirina. Seus vasos sanguíneos, que são o local da maioria das doenças cardiovasculares, são protegidos por ele.

O magnésio ajuda a prevenir o diabetes

Existe uma conexão entre os níveis de magnésio e o diabetes. O diabetes é mais comum em pessoas com níveis de magnésio abaixo do normal do que em indivíduos com níveis normais ou superiores.

O magnésio está presente no solo

Os alimentos provenientes de mercados agrícolas locais e de fazendas orgânicas certificadas contêm significativamente mais magnésio do que os provenientes de fazendas convencionais. O magnésio é perdido no solo das terras agrícolas comerciais como resultado da rotação inadequada de culturas e do repouso da terra. Eles rotineiramente adicionam potássio, fósforo e nitrogênio ao solo, mas não magnésio.

As colheitas terrestres são nutridas por magnésio, o que também aumenta o rendimento e a qualidade agrícola. Além disso, os animais e humanos que comem essas plantas dependem delas para sua saúde. O magnésio deve estar presente no solo onde os alimentos são cultivados, juntamente com outros minerais.

Em resumo, você aprenderá mais sobre os efeitos da deficiência de magnésio no sangue, glicose, energia, hormônios, músculos, nervos, ossos e algumas das doenças mais frequentes.

O magnésio ainda é uma vitamina necessária e vital para a saúde e o bem-estar. A importância do magnésio e sua função vital em todo o corpo humano são discutidas nos guias abaixo.

Compreender como o magnésio afeta todos os sistemas e funções do seu corpo pode ajudá-lo a prevenir e tratar doenças, distúrbios e perigos de longo prazo.

O consumo dietético de magnésio diminuiu significativamente no último século. A taxa de deficiência de magnésio entre os americanos varia de 67% a 82%. Níveis mais elevados de magnésio no corpo estão associados a uma diminuição da prevalência de problemas corporais. Entre 1941 e 1995, uma insuficiência cardíaca abrupta resultante da insuficiência de magnésio ceifou a vida de quase oito milhões de americanos. O magnésio é o mineral mais prevalente e essencial que pode ajudar a tratar doenças e problemas para uma vida mais longa e melhor. Isso é conhecido há anos por cientistas e especialistas médicos. Este mineral não tem efeitos adversos conhecidos quando tomado conforme as instruções.

Embora a causa subjacente da doença cardíaca não seja abordada, vários medicamentos destinam-se a tratar os seus sintomas. Você aprenderá um procedimento detalhado neste artigo sobre como um mineral natural pode ajudá-lo a recuperar a saúde e melhorar as funções corporais. Uma ingestão suficiente de magnésio é necessária para o equilíbrio hormonal, um sistema neurológico robusto, um sistema circulatório saudável e vias de desintoxicação eficientes. Também promove dentes e ossos fortes.

Dose diária

A dose diária recomendada pela política atual de magnésio no Brasil para adultos com mais de 30 anos é:

  • 320 mg por dia para mulheres
  • 360 mg por dia para mulheres grávidas
  • 420 mg por dia para homens

Certos profissionais médicos acreditam que indivíduos com problemas de saúde não recebem magnésio suficiente. Por exemplo, pessoas com pressão arterial baixa, cólicas menstruais, deficiência de glicose e outras doenças comuns devem tomar 500 mg ou mais de magnésio, segundo nutricionistas e profissionais médicos. Algumas pessoas, especialmente aquelas com problemas específicos, são mais propensas a ter deficiência de nutrientes essenciais e podem precisar de tomar mais suplementos e consumir mais magnésio para satisfazer as necessidades do seu corpo. Essas pessoas e seus problemas podem incluir abuso de drogas ou álcool, diabetes e tratamentos específicos como diuréticos e cisplatina, que combatem o câncer.

O magnésio é o componente fundamental da vida e é encontrado em toda a fisiologia humana. É reconhecido que existe em estado iônico, o que significa que fornece ao corpo o tipo de minerais que ele pode detectar e absorver rapidamente.

Formas de ingestão de magnésio

Embora o magnésio venha em diversas formas, geralmente é tomado como suplemento. Por tipo e entrega, eles podem diferir. Hidróxido de magnésio, sulfato de magnésio, bicarbonato de magnésio, óxido de magnésio, cloreto de magnésio e fosfato de magnésio são alguns deles.

O magnésio transdérmico é um método de suplementação de magnésio novo, fácil e com preços razoáveis. Muitas vezes referido como “tópico”, é especialmente útil para aumentar a ingestão de magnésio nos casos em que os suplementos orais são ineficazes. Para quem tem diarreia, tolerância limitada ao magnésio oral ou outros problemas digestivos, é uma excelente opção. Sais de magnésio, óleo de magnésio e sais de Epsom são alguns exemplos de formas transdérmicas de magnésio. O suplemento transdérmico mais eficaz é o óleo de magnésio.

As melhores formas de magnésio!

Sabe-se que existem MUITOS tipos diferentes de magnésio. Escolher o “perfeito” fica cada vez mais desafiador quando há tantas opções disponíveis. Algumas formas são mais facilmente absorvidas e apresentam vantagens variadas dependendo da molécula à qual estão ligadas, mas nem sempre existe uma que seja “melhor” por si só.

Por exemplo, a ligação entre o malato de magnésio e o ácido málico facilita a produção de ATP, aumentando a energia e reduzindo o cansaço, além de aliviar a fibromialgia. É crucial falar com seu médico para determinar qual tipo seria mais apropriado para seu físico específico.

A quelação geralmente resulta na forma oral ideal, uma vez que é mais facilmente absorvida pelo organismo. O óxido é o tipo mais prevalente e muitas vezes não é quelado. Normalmente, o óxido inclui magnésio elementar, que permanece no estômago até ser eliminado em vez de ser absorvido.

As melhores formas biodisponíveis são:

Posso assumir vários formulários?

Na verdade, muitos profissionais médicos aconselharão tomar magnésio de diferentes maneiras.

Sinatra aconselhou a combinação de quatro suplementos: taurinato, glicinato, orotato e citrato.

Mais popular

O citrato de magnésio é uma opção popular e eficaz para absorção porque geralmente é menos dispendioso. Para este tipo, recomenda-se a forma em pó.

Piores formas

  • Óxido de magnésio – contém grandes quantidades de magnésio elementar e é pouco absorvido Sulfato de magnésio – é facilmente sobredosado
  • Glutamato de magnésio – uma neurotoxina se não estiver ligada a aminoácidos
  • Aspartato de magnésio – uma neurotoxina se não estiver ligada a aminoácidos

Formas comuns que causam diarreia

Carbonato de magnésio, cloreto de magnésio, gluconato de magnésio e óxido de magnésio

Saúde do coração

É aconselhável que pessoas com problemas cardiovasculares tomem taurato de magnésio. Taurina e magnésio são combinados para formar taurato de magnésio. Um dos nove aminoácidos necessários, a taurina, ajuda a manter as membranas celulares para que o magnésio possa ser absorvido.

A taurina é essencial para a saúde do coração e pode ser utilizada para proteger contra arritmia e danos cardíacos causados ​​por ataques cardíacos.

Quando complementar

Tome magnésio uma vez antes de dormir e uma vez pela manhã. Essa prática noturna e matinal é necessária devido à solubilidade do magnésio em água em todas as suas formas. A suplementação excessiva é uma possibilidade, no entanto. Observe as recomendações de dose diária recomendada e entre em contato com seu médico de atenção primária em caso de dúvidas.

Magnésio e Antibióticos

Existem interações entre o magnésio e vários antibióticos. É crucial consultar o seu médico se você estiver tomando antibióticos e estiver pensando em iniciar o magnésio. Pode ser necessário aguardar duas a quatro horas entre a toma do antibiótico habitual e a toma de um suplemento de magnésio. Informações suplementares não devem ser usadas no lugar de aconselhamento médico.

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