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Você já parou para pensar no papel do magnésio em seu corpo? Este elemento muitas vezes negligenciado desempenha um papel crucial no funcionamento dos músculos e nervos.
O magnésio é um elemento eficaz para desenvolver e aliviar dores musculares. Muitas pessoas ignoram as inúmeras vantagens que o magnésio oferece tanto para fortalecer os músculos quanto para reduzir a dor.
O magnésio é necessário para o bom funcionamento dos músculos e nervos. A insuficiência de magnésio impede que este par faça um ciclo correto. Isso leva a problemas de contração e relaxamento muscular ou cólicas. a contração muscular requer a absorção de cálcio, enquanto a retração muscular requer a absorção de magnésio. Lembre-se de que o magnésio não pode ser armazenado de forma eficaz pelo corpo humano, portanto, certifique-se de que sua dieta contenha bastante magnésio.
Os nervos e o tônus muscular do corpo são regulados por magnésio e cálcio. A quantidade de cálcio que pode entrar nas células nervosas é controlada pelo magnésio. Se houver um fluxo incontrolavelmente alto de cálcio em uma célula nervosa, o neurônio dispara. A ativação excessiva desse nervo causa problemas porque transmite sinais excessivos aos músculos, fazendo com que fiquem muito tensos ou com cãibras.
Sim, a conversa contínua está causando dores musculares persistentes. Você sentirá dor, exaustão e cãibras nos músculos, pois os níveis de magnésio estão baixos.
O magnésio é um remédio rápido para dores musculares
Você pode aplicar imediatamente sal Epsom rico em magnésio, óleo de magnésio ou creme de magnésio na pele, especialmente para dores musculares.
Existem ainda métodos adicionais para melhorar a absorção de magnésio. Considere tomar um escalda-pés com sais de Epsom ou óleo de magnésio. Dê aos seus pés cerca de 60 minutos para mergulhar na mistura de óleo de magnésio e sal de Epsom. Isso dará aos seus pés tempo suficiente para absorver todo o magnésio de que necessitam.
Funcionamento muscular
O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que o magnésio é essencial para o bom funcionamento dos músculos. O magnésio pode ajudar no relaxamento dos músculos se você tiver dores musculares ou espasmos. Além disso, evita que os músculos absorvam muito cálcio.
Efeitos e Distúrbios
Osteoporose, fibromialgia, síndrome das pernas inquietas e outras condições médicas podem causar problemas articulares e musculares que o magnésio pode ajudar. Também alivia a dor muscular provocada pela menopausa, SOP e TPM. Além disso, a dismenorreia, um distúrbio caracterizado por cólicas menstruais excruciantes, pode ser tratada com magnésio. Também pode ser usado para tratar desconforto nas articulações relacionado à artrite reumatóide.
Causas de cólicas
As cãibras musculares podem ser causadas por desidratação, uso indevido de um músculo, distensão muscular ou ficar parado por um longo período de tempo. Embora a maioria das cãibras musculares não sejam prejudiciais, algumas podem ser causadas por distúrbios médicos subjacentes, como:
- Esgotamento Mineral – Cãibras nas pernas são causadas em parte por baixos níveis de magnésio, cálcio ou potássio. A depleção desses minerais também pode resultar dos medicamentos diuréticos frequentemente administrados para tratar a hipertensão.
- Compressão nervosa – Desconforto nas pernas devido à estenose lombar ou compressão dos nervos espinhais pode causar cãibras nas pernas. Você sentirá mais desconforto quanto mais longe viajar. É possível retardar o início dos sintomas caminhando com os quadris levemente flexionados.
- Magnésio inadequado no suprimento de sangue – O fluxo sanguíneo é restringido por condições que causam a contração das artérias, como a arteriosclerose das extremidades. Uma dor tipo cãibra nas pernas e pés durante o exercício é um dos sintomas.
Atletismo e Magnésio
A suplementação com magnésio tem diversas vantagens que podem melhorar seu treinamento atlético, desempenho e recuperação. Este mineral essencial é amplamente ignorado pelos atletas, que, como resultado, apresentam diminuição da capacidade de exercício, baixo desempenho e reparação muscular insuficiente após os treinos. Foi demonstrado que o magnésio melhora o desempenho atlético.
As funções fisiológicas do seu corpo, incluindo contração muscular, saúde celular, maior geração de energia e relaxamento muscular, dependem do magnésio.
A pesquisa mostrou que, ao usar suplementos de magnésio, as corredoras de resistência conseguiram correr por períodos mais longos. O VO2 máximo, ou a capacidade do seu corpo de converter e usar oxigênio para desenvolver o condicionamento físico, aumentou. Nosso corpo tende a consumir magnésio enquanto nos exercitamos, portanto, uma diminuição no magnésio pode resultar em sintomas como diminuição do vigor no treinamento e diminuição do desempenho. Além disso, baixos níveis de energia podem resultar da disponibilidade inadequada de magnésio, o que pode explicar estes sintomas.
Cãibras musculares e magnésio
O magnésio é necessário, como afirmado anteriormente, para a contração e relaxamento muscular regular. A suplementação com magnésio pode ajudar a prevenir a maior frequência de cãibras musculares. Pesquisas recentes indicaram que nadadores que tomaram suplementos de magnésio em suas dietas observaram uma diminuição de 86% nas cãibras musculares. Você pode considerar a inclusão de suplementos de magnésio em sua dieta se tiver cãibras musculares.
Melhor recuperação muscular e magnésio
O magnésio ajuda a reparar danos estruturais nas células musculares e auxilia na recuperação muscular após o exercício. Portanto, é essencial para preservar a saúde dos músculos.
Níveis mais elevados de magnésio sérico (sangue) foram associados à melhoria do desempenho e integridade muscular em 1.453 participantes adultos, de acordo com a pesquisa. Estes incluíram força muscular da perna, força de preensão, torque de extensão do joelho e força de extensão do tornozelo. Estas descobertas demonstraram a função crítica que o magnésio desempenha no desenvolvimento e reparação dos músculos.
O magnésio pode reduzir significativamente a dor associada a doenças nervosas, como o câncer de pâncreas, de acordo com pesquisas e experiência clínica. É menos óbvio por que o magnésio ajuda no tratamento de dores nos nervos, embora possa diminuir a dor muscular, pois relaxa os músculos.