Quer saber como manter sua energia em alta ao longo do dia? Descubra os alimentos que fornecem a dose diária de magnésio necessária para manter sua vitalidade!
Se você busca maneiras eficazes de melhorar sua saúde e bem-estar, o magnésio pode ser a chave! Descubra seis métodos fascinantes para aumentar seus níveis de magnésio e desfrutar de uma vida mais equilibrada e energizada. Desde o indulgente chocolate amargo até alimentos como grãos integrais e nozes, há uma variedade de opções deliciosas para incorporar mais magnésio à sua dieta. Além disso, aprenda sobre a importância de reduzir os “sugadores de magnésio” e como identificar sua necessidade individual desse mineral vital. Não deixe sua energia e vitalidade ficarem comprometidas – explore essas dicas úteis hoje mesmo!
Magnésio e sua dieta
Seis maneiras de aumentar seus níveis de magnésio:
[Os métodos listados abaixo irão ajudá-lo a aliviar os sintomas hormonais]
- Consumir chocolate amargo com moderação – contém 80% de cacau. Você obtém mais magnésio quando contém menos açúcar. Mais magnésio pode ser encontrado no chocolate amargo do que em qualquer outra refeição. O chocolate amargo contém oitenta por cento ou mais de cacau.
- Consuma alimentos ricos em magnésio, como grãos integrais, nozes, sementes, raiz de bardana e folhas verdes. Fontes adicionais são gérmen de trigo (336), castanha de caju (267), dulse (220), trigo sarraceno (229), farelo de trigo (490) e algas (760 miligramas por 3-1/2 onças).
- Reduza os “sugadores de magnésio”: alimentos processados, exposição a toxinas ambientais, alto consumo de álcool, tabagismo e estresse.
- Lanche com sementes de girassol e sementes de abóbora (ou sua manteiga).
- Tome magnésio suplementar, como citrato de magnésio em pó. Duas colheres de sopa redondas de citrato de magnésio devem ser misturadas com dezesseis onças de água. Beba a mistura continuamente ao longo do dia. Você deve tomar a mesma bebida nas mesmas quantidades novamente à noite.
- Imersão de sal de Epsom: Em dois litros de água morna, dissolva 1 xícara de sais de Epsom para imersão de pés. Para um banho misture 2 xícaras de sais de Epsom. Deixe de molho por 25 a 30 minutos.
Maneiras de aumentar sua energia
Que alimentos você ingere para manter consistente sua dose diária de energia derivada de magnésio?
Ingestão de magnésio
Você deve consumir uma dieta balanceada para garantir que suas demandas por vitaminas e minerais sejam satisfeitas. Inclua os seguintes alimentos em sua dieta para garantir a obtenção da energia adequada adquirida pelo magnésio: farelo de cereais, amêndoas, castanha de caju e avelãs. Consumir mais peixe – especialmente linguado – também traz benefícios.
Gérmen de trigo, alga marinha, couve, avelã, tofu, soja, folhas de dente-de-leão, camarão, salsa, alho, nozes, trigo sarraceno, milho, castanha do Brasil, abacate e ervilha são alguns alimentos que podem aumentar seus níveis de magnésio.
Ao longo do dia, consumir cinco desses alimentos ricos em magnésio pode ajudá-lo a manter seus níveis de energia.
Eles incluem:
- 1 xícara de arroz integral
- 1/2 xícara de espinafre cozido
- 1 xícara de farelo de passas
- 1/2 xícara de quinoa
- 1 xícara de aveia
- 1 xícara de feijão
- 1 xícara de lentilhas
- 2 bananas
- 1 xícara de trigo ralado
- 2 fatias de pão integral
Quanto magnésio seu corpo necessita?
Para descobrir seus níveis de magnésio, você deve pedir ao seu médico um teste de magnésio nos glóbulos vermelhos. De modo geral, fica entre 4,3 e 6,7; 6,5 é o intervalo ideal. Portanto, você tem deficiência de magnésio se sua pontuação for inferior a 6,0.
Suplementos de magnésio: A maioria de nós ingere apenas aproximadamente 200 mg de magnésio por dia, enquanto um adulto saudável precisa de cerca de 300 mg! Algumas pessoas podem necessitar de mais (algumas mais de 1000 mg por dia), dependendo da sua condição.