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Descubra como a falta de magnésio pode impactar sua vida e como incorporá-lo pode trazer uma mudança significativa.
Quando se trata de saúde, o magnésio desempenha um papel essencial em vários aspectos do nosso bem-estar. Desde o combate à insônia até a prevenção de doenças cardíacas, este mineral não recebe a atenção que merece. Descubra como a falta de magnésio pode impactar sua vida e como incorporá-lo pode trazer uma mudança significativa. Com orientações práticas e conselhos especializados, você aprenderá a importância vital de manter níveis adequados de magnésio para uma saúde ótima.
Lista de distúrbios
A seguir está uma lista de distúrbios comuns associados ao magnésio e como evitá-los:
Insônia
A falta de sono, ou insônia, é frequentemente causada por um déficit de magnésio. O magnésio alivia a ansiedade. Seu sistema nervoso simpático e sua frequência cardíaca ficam acelerados se você for inadequado. Também foi demonstrado que altera a atividade elétrica cerebral, resultando em despertares frequentes e noites agitadas. Quando suplementos de magnésio são administrados a pessoas que têm problemas para dormir, a qualidade do sono melhora.
Conselho: Para aliviar a tensão, tome magnésio antes de dormir ou experimente meia xícara de suco de espinafre.
Disfunções do Cérebro
Um receptor importante que auxilia na memória e no aprendizado é regulado pelo magnésio. Indivíduos com baixos níveis de magnésio apresentam diminuição da atividade elétrica cerebral. É necessário magnésio suficiente no líquido cefalorraquidiano para preservar a plasticidade sináptica. O correto funcionamento de diversas enzimas nas células cerebrais que regulam a memória e os processos corporais depende do magnésio.
Conselho: O magnésio ajuda o cérebro a funcionar melhor e melhora a memória. O magnésio é fundamental para uma memória excelente.
Depressão
Certos neurotransmissores responsáveis pela liberação da serotonina – uma substância química cerebral que faz você se sentir bem – são afetados pelo magnésio. Ajuda na prevenção da depressão e do mau humor persistente.
Baixos níveis musculares e de testosterona
O metabolismo energético e o desempenho físico requerem magnésio. Uma diminuição nos níveis de testosterona e na aptidão atlética pode resultar de um déficit de magnésio, de acordo com estudos recentes. A suplementação com magnésio aumenta os níveis de testosterona, o que melhora o desempenho físico quando combinada com exercícios.
Conselho: Se não aproveitar ao máximo as suas reservas de magnésio, estará a perder tanto o desempenho máximo como a construção muscular.
Síntese Proteica Mínima e Fraca
Porque permite que as enzimas do corpo funcionem, o magnésio auxilia na criação de proteínas pelo corpo. A suplementação com magnésio pode ajudá-lo a ganhar força quando usada em conjunto com o treinamento de resistência.
Conselho: Aumente seus níveis de magnésio para ajudar a construir músculos.
Uma diminuição na saúde cardíaca/aumento da inflamação
A inflamação não é apenas um obstáculo após exercícios extenuantes, mas também é a causa de doenças cardíacas, diabetes, artrite e Alzheimer. A insuficiência de magnésio causa a resposta inflamatória do corpo, que afeta os vasos sanguíneos, os tecidos intestinais e os tecidos cardiovasculares. Além de aumentar a pressão arterial e diminuir o metabolismo do colesterol, o déficit de magnésio danifica as artérias e resulta em aterosclerose.
Dica: Tome magnésio para ajudar a diminuir a inflamação. É essencial para a saúde do coração.
Osteoporose
Ossos mais fortes requerem cálcio e vitamina D, mas são inúteis se os níveis de magnésio forem insuficientes. Somente o magnésio pode converter a vitamina D em sua forma ativa, necessária para a formação óssea e absorção de cálcio. O hormônio calcitonina, liberado pelo magnésio, auxilia na remoção do cálcio dos tecidos moles e do sangue, ao mesmo tempo que mantém a integridade dos ossos.
Um suplemento de cálcio não faz sentido se não houver magnésio suficiente. Adicione as mesmas quantidades de cálcio e magnésio e não se esqueça de incluir vitamina D.
Diabetes
Níveis baixos de magnésio tornam mais difícil ficar magro e perder gordura porque reduzem sua sensibilidade à insulina. Os exercícios que necessitam de um período de recuperação mais longo causarão interrupções no armazenamento de glicogênio do corpo. A depleção de magnésio aumenta com o diabetes mal controlado e aumenta a resistência à insulina.
Conselho: Consumir alimentos ricos em magnésio pode ajudar a manter uma composição corporal magra e prevenir o diabetes.
Síndrome Metabólica/Magnésio e Gravidez
Níveis baixos de magnésio são frequentes durante a gravidez e aumentam o risco de desenvolvimento de diabetes e possivelmente de causar Síndrome Metabólica no recém-nascido. Um estado inflamado conhecido como síndrome metabólica pode ser causado por estresse oxidativo e inflamação no sistema nervoso simpático quando os níveis de magnésio estão baixos.
Faça refeições ricas em magnésio como dica.
Estresse
Níveis baixos de magnésio podem afetar o sistema neurológico e a liberação de norepinefrina, o que pode causar ansiedade e tensão. O magnésio é necessário para que o metabolismo do cortisol retorne mais rapidamente a um estado de relaxamento.
Dica útil: Quantidades adequadas de magnésio reduzem o cortisol.
Doenças Digestivas e Constipação
A falta de magnésio pode causar vários problemas digestivos. Estes consistem em letargia, espasmos e tremores musculares, agitação, função cognitiva prejudicada e insônia. O magnésio tem impacto no sistema gastrointestinal, facilitando o funcionamento saudável e melhorando a digestão.
Conselho: O aumento dos níveis de magnésio melhora a digestão e elimina a prisão de ventre. Isso reduz o risco de diabetes e câncer de cólon.