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Você se sente constantemente cansado, independentemente de quanto tempo dormiu? A fadiga crônica pode ser um sintoma de deficiência de magnésio.
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De acordo com um estudo recente conduzido pelo Centro de Pesquisa em Nutrição Humana do Departamento de Agricultura em Grand Forks, Dakota do Norte, as mulheres que precisavam de mais oxigênio para realizar atividades extenuantes e tinham batimentos cardíacos mais rápidos tinham deficiência de magnésio. Eles conseguiram terminar as tarefas mais rapidamente quando os níveis de magnésio foram restaurados. Sem magnésio, seu corpo terá que trabalhar mais, o que pode deixar você mais exausto.
Como o magnésio ajuda seus níveis de energia
O trifosfato de adenosina (ATP), principal fonte de energia, é possível com a ajuda do magnésio. Consequentemente, a fadiga e a falta de energia podem resultar de um défice de magnésio.
Para garantir níveis adequados de magnésio, o uso de suplementos pode não ser uma escolha inteligente. Seu corpo precisa de um suprimento consistente de magnésio ao longo do dia. A maioria dos suplementos não inclui mais de 110 mg de magnésio devido à sua massa. Comer uma dieta rica em magnésio é a maneira mais fácil de se manter energizado.
Seu corpo esgota continuamente as reservas de magnésio que possui após o café da manhã. É mais do que suficiente consumir uma dieta de magnésio em pequenas quantidades ao longo do dia, em vez de consumir tudo de uma vez. Isto apoiará a manutenção de altos níveis de magnésio.
Como você promove a absorção de magnésio?
É possível absorver magnésio no estômago comendo vitamina B, principalmente vitamina B6.
Além disso, a vitamina B12 fortalece o DNA, o material genético que constitui todas as células do corpo, e ajuda o funcionamento dos nervos e das células sanguíneas do corpo. A anemia megaloblástica é um tipo de anemia que causa fadiga e fraqueza; a vitamina B12 ajuda a prevenir esse tipo de anemia. Portanto, a capacidade de absorção do seu corpo é muito melhorada se você não estiver cansado nem fraco. Isto implica que se o seu nível de energia for alto, o seu corpo absorverá mais magnésio.
Pare de drenar o magnésio do seu corpo!
Sim, devido a uma queda no magnésio, você é um pouco culpado pela diminuição dos seus níveis de energia. Você pode não estar totalmente ciente disso, mas beber muito álcool, refrigerante, café, açúcar ou sal diminuirá seus níveis de magnésio, o que diminui sua energia.
Por serem as formas menos absorvidas, carbonato, gluconato, sulfato e óxido de magnésio devem ser evitados. Neste caso, você estaria privando seu corpo de magnésio por acreditar que já tomou a ingestão diária recomendada.
Por outro lado, tomar muito magnésio pode esgotar involuntariamente o elemento do seu corpo. Esteja ciente de que, embora o magnésio aumente a motilidade intestinal, ingeri-lo em excesso pode ter consequências negativas, como diarreia. “O magnésio é frequentemente equilibrado com o cálcio porque ‘o cálcio constipa e o magnésio se move’ quando se trata da atividade intestinal.”
O mineral magnésio atrai e retém líquidos nos intestinos. Para revigorar o cólon, o magnésio também reduz os espasmos musculares e aumenta a produção de energia celular.
Ao mudar para glicinato de magnésio, que é a forma mais branda no estômago, a maior parte dos movimentos intestinais pode ser evitada. Como o glicinato de magnésio é a forma de magnésio mais bem absorvida, é preferível ingerir quantidades menores desta forma de magnésio do que dosagens maiores de outras formas. Acima de tudo, ao contrário de outras formas de magnésio, a ingestão de glicinato de magnésio não resulta em fezes moles ou irritação gastrointestinal.
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