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Tudo Sobre a Vitamina K2: Definição, Fontes, Funções, Benefícios e Tipos

Tudo Sobre a Vitamina K2: Definição, Fontes, Funções, Benefícios e Tipos

Descubra os segredos da vitamina K2! Muitas vezes negligenciada, esta vitamina desempenha um papel crucial na saúde cardíaca e óssea. A vitamina K2 regula o destino do cálcio no corpo, impedindo que se acumule nas artérias e promovendo a força dos ossos. Este artigo explora suas fontes, funções no organismo e os potenciais benefícios para a saúde.

Última atualização: 15 de janeiro de 2024

Tipos de vitamina K e por que você precisa de duas delas em sua dieta? Seu corpo produz vitamina K2 suficiente? 

É raro ouvir falar da vitamina K. Isso é lamentável porque cada vez mais dados indicam que esta vitamina negligenciada é crucial para a saúde do coração e dos ossos. Como a vitamina K2 é conhecida por controlar para onde o cálcio vai no corpo – se vai para os ossos para manter a sua força e saúde ou se aloja dentro das artérias sanguíneas que se ligam ao coração – como médicos, ficamos fascinados por esta vitamina. Não há dúvida sobre o primeiro, mas você deve evitar o segundo.

Doença cardíaca, ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral podem resultar do acúmulo de cálcio nas válvulas do coração ou no interior das paredes dos vasos sanguíneos. Se você acompanha pesquisas médicas, pode ter encontrado estudos que sugerem que tomar suplementos de cálcio pode aumentar suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Isto é problemático porque muitas pessoas tomam suplementos contendo cálcio. Ninguém deseja usar um produto que aumente as chances de ter um ataque cardíaco!

No caso de mais estudos validarem estes resultados de cálcio, isto representa um enigma tanto para homens como para mulheres, mas particularmente para mulheres. O cálcio é necessário para ossos fortes tanto em homens como em mulheres, mas não à custa da função cardíaca. E se existisse uma vitamina que impedisse que o cálcio aderisse às paredes dos vasos sanguíneos e aumentasse o risco de doenças cardíacas, em vez de ir para os ossos, onde é necessário? De acordo com um estudo preliminar, a vitamina K2 pode fazer isso.

O que você descobrirá neste artigo

Em primeiro lugar, queremos que saiba tudo o que há para saber sobre a vitamina K2: a sua definição, fontes, funções no corpo, potenciais benefícios para a saúde e formas de garantir uma ingestão suficiente. Falaremos sobre suplementos de vitamina K2 depois de discutir as fontes alimentares do nutriente.

Muitas pessoas não têm certeza sobre as pílulas de vitamina K2 e as diversas formas que elas podem assumir, como MK-4, MK-7 e assim por diante. Faremos um esforço para resolver a incerteza e ajudá-lo a determinar se você precisa de um suplemento e, em caso afirmativo, que tipo considerar.

Tenha em atenção que não estamos associados a nenhuma marca de suplementos K2 e não os vendemos nós próprios, pelo que todas as sugestões que apresentamos são objetivas. Por isso evitamos citar determinadas marcas. Nosso objetivo não é fazer vendas de mercadorias. Como profissionais médicos, nosso objetivo é informá-lo sobre os avanços mais recentes da medicina e ajudá-lo a tomar as decisões mais saudáveis.

O que é vitamina K2?

Você poderia pensar que, com a ênfase na nutrição hoje em dia, falar-se-ia mais sobre a vitamina K, especialmente a vitamina K2. Isso provavelmente mudará no futuro, à medida que detalhes adicionais sobre suas possíveis vantagens forem disponibilizados. Queremos que você tenha uma compreensão fundamental da vitamina K2, mas não entraremos em muitos detalhes sobre a ciência por trás dela ou aborreceremos você com estruturas químicas e coisas assim. Juramos que você não precisa ter um diploma científico para seguir em frente. Esperamos que também não façamos com que você perca o interesse em nada!

Como você já deve saber, a vitamina K desempenha um papel crucial na promoção da coagulação sanguínea, ou “coagulação”. Seu corpo utiliza a coagulação como mecanismo de defesa quando você se corta ou sofre uma lesão que pode causar sangramento fatal. Quando você se corta, os fatores de coagulação do sangue – uma mistura de proteínas e plaquetas – formam uma substância gelatinosa que sela a abertura do vaso sanguíneo e interrompe o sangramento.

Você pode sangrar até a morte após uma cirurgia ou após uma lesão se não tiver certos fatores de coagulação ou se eles não funcionarem corretamente. Esses fatores cruciais de coagulação são ativados pela vitamina K, permitindo-lhes estancar rapidamente o sangramento.

Muitas vezes pensava-se que a vitamina K servia exclusivamente para auxiliar na coagulação do sangue. Não querendo diminuir a importância da coagulação sanguínea, mas como você verá em breve, agora estamos aprendendo que a vitamina K também tem vantagens adicionais, muitas das quais decorrem da forma K2.

Tipos de vitamina K e por que você precisa de duas delas em sua dieta

A vitamina K vem em treze formas distintas. Existem três variedades principais de vitamina K: K1, K2 e K3. Referimo-nos à vitamina K1 como filoquinona. A forma de vitamina K que está mais diretamente ligada à coagulação sanguínea é a vitamina K1. É o tipo de vitamina K mais prevalente na dieta ocidental típica e é encontrada nas plantas.

Os vegetais verdes e exuberantes estão entre os principais fornecedores de vitamina K1. Seu corpo recebe vitamina K1 quando você consome uma tigela grande de espinafre, couve, couve, nabo ou mostarda. Brócolis e couve de Bruxelas também são excelentes fornecedores de vitamina K1.

Você mal absorve 5 a 10% da vitamina K1 encontrada em vegetais de folhas verdes, algo que você deve estar ciente. Não é muito digno de nota! Comer refeições ricas em vitamina K, além de uma fonte de gordura, ajudará seu corpo a absorver mais vitamina K. Quando a gordura está presente, todas as formas de vitamina K são mais facilmente absorvidas e dissolvem-se na gordura. São vitaminas lipossolúveis, o que explica porquê.

Portanto, para aumentar a absorção da vitamina K nas verduras, adicione uma pequena quantidade de manteiga ou azeite. Você provavelmente consome vitamina K1 suficiente, desde que não tenha uma dieta severa com baixo teor de gordura ou fobia de vegetais.

Em termos de estrutura, a vitamina K2 difere da vitamina K1. Possui uma cadeia lateral distinta ou “cauda” como parte de sua estrutura química. A vitamina K2 é denominada menoquinona. Foi demonstrado que a menaquinona tem alguns usos especiais e vantajosos. Surpreendentemente, não se fala muito sobre a vitamina K2.

Quando foi a última vez que seu médico perguntou sobre a quantidade de vitamina K2 que você estava consumindo? Muito provavelmente, eles não o questionaram sobre isso.

A maioria dos médicos não faz distinção entre vitamina K1 e vitamina K2, preferindo concentrar-se nas propriedades de coagulação sanguínea da vitamina K. Esperamos que mais profissionais médicos reconheçam a importância da dieta para manter a saúde e prevenir doenças.

Voltemos à vitamina K2. Para agravar a situação, existem várias versões de vitamina K2 chamadas isoformas. Os números para essas isoformas são MK-4 e MK-7. Em breve, discutiremos as muitas isoformas e quais são as mais significativas. Resumindo, poucos indivíduos, pelo menos nos países ocidentais, obtêm vitamina K2 suficiente através dos alimentos.

Como você verá a seguir, os japoneses comem natto, um alimento com algumas propriedades incomuns, que os ajuda a absorver mais vitamina K2. É improvável que você tenha natto escondido na geladeira. Muito bem se você fizer isso! Você está bem à frente no que diz respeito a manter a saúde do coração e dos ossos, desde que o consuma. A vitamina K2 é notavelmente abundante no natto, com cerca de 1.000 mcg por porção.

Menadiona, ou vitamina K3, é o terceiro derivado da vitamina K. Uma versão sintética da vitamina K3 é chamada menadiona. Não há vantagens para a saúde associadas à menadiona. A mendadiona em altas dosagens pode ser perigosa. A Menadiona foi até proibida pelo FDA como suplemento de venda livre, enquanto alguns países do terceiro mundo continuam a vendê-la como suplemento dietético.

Se você decidir tomar um suplemento de vitamina K2, certifique-se de que não seja um tipo sintético de vitamina K3 e compre-o de um fornecedor confiável.

Seu corpo produz vitamina K2 suficiente?

O consumo de vegetais, principalmente aqueles com folhas verdes, garante a obtenção de vitamina K1 adequada, necessária para a coagulação do sangue. Você pode estar se perguntando se a vitamina K1 da sua dieta pode ser convertida pelo seu corpo em vitamina K2. Na verdade, pode, embora o grau em que os humanos e outros animais apresentem isso varie muito. De acordo com a pesquisa, a conversão de K1 em K2 da maioria das pessoas não é particularmente eficiente.

Embora as bactérias do sistema digestivo possam criar vitamina K2, a maior parte dela não é facilmente absorvida. Para receber todas as vantagens que a vitamina K2 oferece, você deve consumir formas pré-formadas da vitamina por meio da dieta.

Uma dieta típica fornece vitamina K1 adequada à maioria das pessoas, talvez com exceção dos indivíduos mais velhos. Esta dosagem é suficiente para garantir que o seu sangue coagule normalmente, mas é insuficiente para colher os benefícios especiais que a vitamina K2 proporciona.

As melhores fontes alimentares de vitamina K2

Onde sua dieta inclui vitamina K2? Carne e laticínios de animais criados a pasto estão entre os alimentos ricos em vitamina K2. Alimentos chamados natto são uma ótima fonte de vitamina K2.

O prato matinal nacional do Japão, o natto, é preparado com soja fermentada. Mesmo sendo a refeição favorita dos japoneses, o natto raramente aparece na lista de favoritos das pessoas nos EUA. Isso é resultado do cheiro forte e da textura viscosa do natto.

Embora possa não ser a comida mais deliciosa, o natto oferece vantagens. Natto é uma das maiores fontes naturais de vitamina K2. Também oferece uma vantagem adicional. Uma enzima conhecida como nattoquinase está presente no natto. Devido às suas características “anticoagulantes”, a nattoquinase auxilia na prevenção de coágulos sanguíneos.

O fluxo sanguíneo pode ser obstruído por um coágulo sanguíneo que se forma em uma artéria sanguínea. Um trombo cerebral que obstrui uma artéria sanguínea pode resultar em acidente vascular cerebral. Um ataque cardíaco ocorre se a artéria sanguínea que fornece sangue ao coração estiver danificada. Conseqüentemente, algumas pessoas usam o natto para reduzir a chance de ataque cardíaco e derrame.

Naturalmente, se você toma um anticoagulante, não deve comer natto sem antes conversar com seu médico. Além disso, o natto reduz a pressão arterial. De acordo com uma pesquisa de 2008, a nattoquinase presente no natto reduziu significativamente a pressão arterial. Se sua pressão arterial estiver prestes a subir, isso pode ajudar.

A maioria dos mercados de comida oriental vende natto, se você quiser experimentá-lo. Também está disponível em recipientes congelados em algumas lojas de produtos naturais. Como é preparado este prato peculiar? Quando a soja cozida atinge uma temperatura de cerca de 120 graus Fahrenheit, ela é combinada com bactérias e deixada fermentar. Os grãos são fermentados e mantidos resfriados até a hora de serem consumidos.

Natto: uma das melhores fontes de vitamina K2

Você provavelmente ouvirá muitas coisas negativas sobre o natto – e algumas delas são justificadas. Tem um cheiro bastante pungente e uma textura viscosa, mas não bata antes de experimentar. Algumas pessoas gostam quando se acostumam com sua textura e aroma.

Natto não tem um sabor distinto. Em vez disso, assume o sabor de tudo o que você coloca nele. É muito semelhante ao tofu nesse aspecto, embora a textura e o odor sejam totalmente diferentes. Algumas pessoas realmente gostam de comê-lo. Tivemos um paciente de 65 anos que comia todas as manhãs no café da manhã. Quando seu estudo de densidade óssea voltou, seus ossos estavam perfeitos!

Algumas pessoas dizem que o natto fica melhor com um pouco de mostarda ou molho de soja. Você também pode adicioná-lo à sopa de missô ou comê-lo com arroz integral. A melhor maneira que encontramos de comer natto é misturada com macarrão com baixo teor de carboidratos junto com um pouco de alho e azeite. Para ser honesto, não é a nossa comida favorita, mas é tolerável o suficiente para comer. Continuamos nos lembrando de seus benefícios para a saúde!

Depois de algumas refeições, ambos concordamos que natto está “ok” se você conseguir ir além do cheiro forte e da textura viscosa. Digamos apenas que a maioria das pessoas não quer comê-lo todos os dias porque é um sabor adquirido, mas se o fizesse, poderia facilmente satisfazer as suas necessidades diárias de vitamina K2. Além disso, o natto é uma excelente fonte de fibra, cálcio, ferro, magnésio e vitamina C.

Se você comprar natto, procure uma versão orgânica. A maior parte da soja foi geneticamente modificada. Embora não haja evidências sólidas de que alimentos geneticamente modificados ou OGM causem problemas de saúde, tentamos evitá-los.

Por que arriscar com algo que não é comprovadamente seguro? 

Outras fontes alimentares de vitamina K2:

  • Natto – a melhor fonte. Recebe uma estrela dourada por ser tão rico em vitamina K2 natural
  • Fígado de ganso
  • Queijos duros. Gouda é uma fonte especialmente boa
  • Queijos de pasta mole. Brie é uma excelente fonte.
  • Gemas de ovo
  • Manteiga de animais alimentados com capim (manteiga comercial NÃO é uma boa fonte)
  • Alimentos fermentados. O chucrute é uma boa fonte, desde que seja cru e não pasteurizado. O mesmo acontece com o kefir e o kimchi (repolho em conserva)
  • Fígados de frango e peito de frango
  • Carne moída

É fácil entender como aqueles que seguem uma dieta vegana sem laticínios e carne podem ter deficiência de vitamina K2 depois de olhar esta lista. Portanto, é compreensível que uma dieta onívora não forneça uma quantidade adequada de vitamina K2 apenas através dos alimentos.

Qual a quantidade diária desses itens que você ingere?

A melhor fonte de vitamina K2, o natto, é consumida com mais frequência no Japão, onde a deficiência de vitamina K2 é muito menos comum. Notavelmente, em comparação com as nações ocidentais, os japoneses têm uma incidência reduzida de fracturas da anca causadas por osteoporose e doenças cardíacas.

Por que você precisa de mais vitamina K2 em sua dieta?

Conforme estabelecido anteriormente, a vitamina K2 difere da vitamina K1, a forma filoquinona mais comumente conhecida da vitamina K. A vitamina K2 oferece vantagens para a saúde que são distintas da vitamina K1. Essas vantagens estão se tornando mais amplamente conhecidas e compreendidas.

A saúde do coração e dos ossos são as duas áreas onde a vitamina K2 tem maior potencial. Certas pesquisas indicam que a vitamina K2 também possui qualidades anticancerígenas. Em breve, discutiremos cada uma dessas vantagens e as evidências de apoio. Você está preparado para começar?

A vitamina K2 é o elo que faltava para a saúde óssea?

A osteoporose é uma doença terrível que causa fraturas, principalmente fraturas de quadril, a variedade mais dolorosa e debilitante. Como resultado, algumas pessoas perdem os primeiros anos de suas vidas e fica mais difícil para elas se envolverem em suas atividades favoritas. Problemas relacionados à osteoporose, como fraturas de quadril, são comuns entre mulheres na pós-menopausa na prática clínica. As fraturas de quadril freqüentemente causam incapacidade ou morte, e sua incidência de incapacidade é muito alta.

Com a osteoporose, você também pode ter fraturas por compressão envolvendo os ossos da coluna, que causam dor e perda de mobilidade. Você já viu uma pessoa idosa cuja cabeça é forçada para baixo, de modo que ela fica sempre olhando para o chão? É chamada de corcunda de viúva e é a marca registrada da osteoporose avançada.

Vimos muitas mulheres que tomaram cálcio e vitamina D e ainda desenvolveram osteoporose e fraturas significativas. Você pode atribuir parte disso à genética ou a outros fatores de estilo de vida, mas acreditamos que a falta de vitamina K2 também pode ser um fator contribuinte.

Apoiamos fortemente a prevenção da osteoporose, como você pode supor, mas a obtenção adequada de cálcio e vitamina D é apenas um componente da solução. As evidências que apoiam a importância da vitamina K2 para a saúde óssea são crescentes.

Já se sabia a importância da vitamina K2 para manter os ossos fortes. Estudos revelam que a vitamina K2 estimula proteínas necessárias para a formação de tecido ósseo forte. A osteocalcina é uma proteína que é uma delas. A osteocalcina é crucial para o desenvolvimento de ossos robustos e saudáveis.

Como a vitamina K2 afeta a saúde óssea

Os osteoblastos são as células que criam a osteocalcina. A função crucial dos osteoblastos é produzir novo tecido ósseo. O osso não é duro quando é depositado pela primeira vez. O cálcio é necessário para que os ossos cresçam fortes o suficiente para sustentar o corpo e resistir a fraturas. Presumo que você já ouviu isso antes.

Para mineralizar e endurecer o osso recém-criado, a osteocalcina puxa o cálcio para dentro da estrutura, mas precisa de ajuda. A vitamina K2 é necessária para que a osteocalcina seja ativada ou ligada, para que possa funcionar conforme pretendido. A osteocalcina não consegue levar cálcio para o tecido ósseo para endurecê-lo até que o K2 o ative. Você já sabe que o nutriente mais importante para manter os ossos saudáveis ​​é o cálcio.

Através de um processo químico conhecido como carboxilação, que envolve a adição de um grupo carboxila à molécula, a vitamina K2 ativa a osteocalcina. Juramos não ir mais longe na química do que isso!

Examinar o sangue em busca de osteocalcina subcarboxilada, ou vitamina K2 pouco ativada, é um método para diagnosticar a inadequação de vitamina K2. A pesquisa demonstrou uma conexão entre a baixa densidade mineral óssea e a osteocalcina subcarboxilada. Compreensível! A osteocalcina não consegue puxar o cálcio para o tecido ósseo recém-criado se não for carboxilado.

Infelizmente, um teste para osteocalcina subcarboxilada não está facilmente disponível no momento. Está disponível um teste que avalia o nível de vitamina K total no sangue, mas não discrimina entre vitamina K1 e K2.

Muitas vezes, esse teste só é solicitado pelos médicos nos casos em que o paciente sofre episódios trombóticos. Felizmente, os níveis de osteocalcina subcarboxilada são reduzidos pelo consumo de alimentos ricos em vitamina K2 natural, como o natto, ou pela ingestão de um suplemento de K2. Isso garante que a osteocalcina possa atrair cálcio de maneira adequada para os ossos.

Você sabia que o osso é um tecido vivo e funcional?

Eles estão em um estado de fluxo perpétuo. Novo osso cresce em seu lugar quando o antigo é quebrado. Como mostrado anteriormente, os osteoblastos criam osso, enquanto os osteoclastos, um tipo diferente de célula óssea, destroem-no. Aqui, a vitamina K2 também é benéfica. Estudos revelam que a vitamina K2 previne a deterioração óssea, inibindo a atividade dos osteoclastos e incentivando a sua destruição.

A vitamina K2 tem dois efeitos benéficos na saúde óssea: inibe a atividade dos osteoclastos, que são células que destroem os ossos, e ativa proteínas como a osteocalcina, que estão envolvidas na produção de osso novo. Além disso, a osteocalcina atrai cálcio para os dentes, outra estrutura “óssea”. Abordaremos mais sobre os potenciais benefícios da vitamina K2 para a saúde bucal em breve.

O que a pesquisa mostra sobre a vitamina K2 e a osteoporose

Num ensaio japonês, a vitamina K2 foi comparada a um medicamento prescrito para prevenir fraturas ósseas relacionadas com a osteoporose. Um subconjunto de mulheres na pós-menopausa recebeu vitamina K2 na forma MK-4 (discutiremos as formas de vitamina K com mais detalhes posteriormente). O etidronato, um medicamento para osteoporose, foi usado por um grupo diferente. Em comparação com as mulheres que tomaram o medicamento, o grupo que recebeu vitamina K2 teve uma probabilidade ligeiramente menor de sofrer uma fractura vertebral (coluna vertebral).

Basta considerar isto: a vitamina K2 preveniu fraturas vertebrais com mais sucesso do que um medicamento reconhecido para osteoporose. Quando o etidronato e a vitamina K2 foram combinados, o risco de fraturas diminuiu significativamente.

Outro estudo japonês descobriu que a vitamina K2 (na forma de MK-4) diminuiu o risco de fraturas ósseas vertebrais em 52%. Um conhecido medicamento para osteoporose não teve tanto sucesso na prevenção de fraturas da coluna vertebral quanto a vitamina K2. O etidronato e a vitamina K2 reduziram significativamente o risco de fraturas. A vitamina K2 pode melhorar a eficácia dos medicamentos para osteoporose.

Animais com maior densidade óssea e ossos mais fortes e robustos beneficiam da versão MK-4 da vitamina K2. Melhora ainda o colágeno, o tecido proteico fibroso que mantém tudo unido. Além disso, uma maior incidência de fracturas da anca tem sido associada a dietas deficientes em vitamina K. Um estudo realizado em quase 73.000 mulheres revelou que uma diminuição da incidência de fracturas da anca estava associada ao aumento da ingestão de vitamina K.

Uma conexão entre a vitamina K e a saúde óssea também foi descoberta pelo seminal Framingham Heart Study. Revelou que homens e mulheres mais velhos que consumiram a menor quantidade de vitamina K tiveram uma probabilidade 65% maior de partir um osso do que aqueles que não o fizeram. Neste estudo, a vitamina K foi examinada em geral. Lamentavelmente, não conseguiu diferenciar entre vitamina K1 e vitamina K2.

Embora algumas pesquisas sugiram que os suplementos de vitamina K2 não beneficiam significativamente a saúde óssea, a maioria dessas investigações durou pouco mais de um ano. Em um estudo de três anos com 244 mulheres na pós-menopausa, as mulheres receberam 180 mcg de suplemento de K2 ou placebo.

Ao longo de três anos, as mulheres que receberam o placebo perderam 1,5% da densidade óssea da coluna lombar. As mulheres que usaram o suplemento de vitamina K2 tiveram uma redução de apenas 0,5%. Este estudo sugere que, para colher todas as vantagens da vitamina K2 para a saúde óssea, é necessário tomá-la de forma consistente.

Uma maneira natural de prevenir a osteoporose

Por que é tão fascinante pensar que a vitamina K2 pode prevenir a osteoporose?

Os efeitos adversos de muitos medicamentos usados ​​para tratar a osteoporose são graves. Por exemplo, existem três efeitos adversos potencialmente perigosos dos bifosfonatos, uma classe comum de medicamentos para osteoporose. Alguns estudos revelam que eles podem prejudicar a estrutura dos ossos. Ironicamente, isso pode levar a fraturas, exatamente o que você está tentando prevenir.

Em segundo lugar, pode haver uma ligação entre os bifosfonatos e o cancro do esófago, um tipo de cancro que tem um prognóstico sombrio. Por último, mas não menos importante, um efeito colateral incomum conhecido como necrose do maxilar faz com que o maxilar se deteriore e acabe morrendo. Mesmo aqueles que usaram bifosfonatos por um breve período tiveram casos. Embora nenhum desses efeitos adversos seja prevalente, se acontecerem, podem ser bastante perigosos. Ter um substituto seguro e bem tolerado seria bom.

Vitamina K2 e vitamina D: existe uma ligação?

Os “melhores amigos” são a vitamina K2 e a vitamina D. Para preservar a densidade óssea, a vitamina K2 e a vitamina D colaboram harmoniosamente. Diz-se que dois objetos que funcionam melhor juntos do que sozinhos estão em sinergia. Como você já deve saber, a vitamina D é necessária para ossos fortes. A osteocalcina é sintetizada mais rapidamente quando a vitamina D está presente e é então convertida na sua forma ativa pela vitamina K2. Este processo ajuda a preservar a densidade óssea. Trabalhamos em equipe!

A “dupla dinâmica” de vitamina K2 e vitamina D apoia ossos saudáveis ​​através da cooperação. Além disso, a vitamina D melhora a absorção de cálcio pelo trato digestivo. Como a vitamina D e o cálcio recebem tanta atenção, a vitamina K2 não recebe tanta atenção, apesar de ser um componente essencial para finalizar o processo de construção óssea.

Vitamina K2 e doenças cardíacas

A principal causa de morte nos países desenvolvidos são as doenças cardíacas e, como resultado da pandemia de obesidade, as doenças cardíacas ocorrem numa idade cada vez mais jovem. É crucial que tomemos todas as medidas possíveis para reduzir a probabilidade de morrer de doença cardíaca demasiado cedo. O significado potencial da vitamina K2 na prevenção do acúmulo de placas nas paredes dos vasos sanguíneos ou artérias está ganhando atenção.

Uma pesquisa alemã de 2012 que relacionou suplementos de cálcio a doenças cardíacas pode ter chamado sua atenção. A Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA aconselhou as mulheres após a menopausa a cessarem o uso de suplementos de cálcio, uma vez que as evidências eram muito fortes.

Este estudo causou muitas dúvidas e levantou muitos problemas porque muitas mulheres correm alto risco de osteoporose. Ninguém tinha certeza se a suplementação de cálcio era uma boa ideia. Este exemplo da “espada de dois gumes” é bem conhecido. Ossos quebrados contra ataques cardíacos. Não é uma decisão que você gostaria de tomar.

Para manter ossos fortes, especialmente as mulheres precisam consumir cálcio adequado. Nem todas as mulheres, especialmente aquelas que seguem uma dieta vegana ou são intolerantes a produtos lácteos, obtêm cálcio adequado apenas através da sua dieta. Após a publicação da pesquisa, recebemos vários questionamentos de mulheres que queriam saber se deveriam parar de tomar suplementos de cálcio e comprometer a saúde óssea para salvar seus corações.

Algumas pesquisas chegaram a uma conclusão semelhante, enquanto outros estudos não, desde o primeiro estudo de 2012 que sugeriu uma ligação entre doenças cardíacas e cálcio. Quer os suplementos de cálcio sejam prejudiciais ou não, é plausível que as diferenças no consumo de vitamina K2 sejam responsáveis ​​pelos vários resultados.

Dito de outra forma, o consumo suficiente de vitamina K2 na dieta permite-lhe colher as vantagens do cálcio sem correr o perigo de problemas cardíacos devido à capacidade da vitamina K2 de transportar cálcio para os ossos, onde é menos provável que acabe nos vasos sanguíneos.

Como a vitamina K2 afeta a saúde dos vasos sanguíneos?

Segundo a pesquisa, a vitamina K2 funciona como um “guardião”, desencadeando hormônios como a osteocalcina, que se ligam ao cálcio e impedem que ele adira às paredes arteriais. Você certamente não quer que o cálcio se agarre às suas artérias. O cálcio mineraliza quando fica incorporado no revestimento interno dos vasos sanguíneos.

A acumulação de cálcio reduz o fluxo sanguíneo e aumenta a possibilidade de formação de coágulos sanguíneos, ataques cardíacos no caso das artérias cardíacas e acidentes vasculares cerebrais no caso dos vasos cerebrais. A vitamina K2 ajuda a prevenir isso. Ele consegue isso estimulando a proteína Gla da matriz, ou MGP, uma proteína encontrada nas paredes dos vasos sanguíneos.

O MGP evita que o cálcio adira às paredes dos vasos sanguíneos. Isso evita que o cálcio entre nos vasos sanguíneos onde não deveria. Simplificando, a vitamina K2 serve como um “guarda de trânsito”, guiando o cálcio para os ossos e para longe das paredes dos vasos sanguíneos.

Tudo isto faz sentido em princípio, mas há provas, através de experiências, de que a vitamina K2 protege contra doenças coronárias? Durante sete anos, o Rotterdam Heart Study de 2004 monitorou as preferências alimentares e os resultados de saúde de 4.800 homens e mulheres. Após sete anos, descobriram que a maior ingestão alimentar de vitamina K2 em homens e mulheres estava associada a um risco 57% menor de doença cardíaca coronária.

Não foi descoberta uma correlação entre o consumo de vitamina K1 e uma diminuição do risco de doenças cardíacas. Isto fornece mais evidências empíricas a favor da teoria de que a vitamina K2 é necessária separadamente da vitamina K1.

Poderia uma dieta saudável ter contribuído para as vantagens cardiovasculares mostradas neste estudo em vez dos efeitos do K2? Mais provável que não. A maioria dos itens da lista com alto teor de vitamina K2 também contém alto teor de gordura. Consumir grandes quantidades desses itens reduz a probabilidade de se tornar uma alimentação saudável.

Vitamina K2 e saúde bucal

A vitamina K2 também pode ser benéfica para os dentes, outro componente ósseo do corpo. Um dentista de Cleveland, Ohio, chamado Weston Price, estudou a dentição de ossos humanos de todo o mundo durante mais de vinte anos, começando na década de 1940. Ele ficou surpreso com os dentes requintados de pessoas de civilizações com dieta rica em gordura. Ele tinha certeza de que essas sociedades tinham uma saúde dentária excepcional devido a algum componente dietético desconhecido que está ausente da nossa dieta hoje.

O Dr. Price descobriu que as dietas dessas civilizações incluíam grandes quantidades de duas vitaminas, A e D, mas não foi capaz de identificar a terceira vitamina. Ele se referiu a isso como “ativador X”. Demorou mais de 60 anos para que o ativador X fosse reconhecido como vitamina K2. Parece lógico que a vitamina K2 seja necessária para dentes fortes. Ajuda a direcionar o cálcio para os dentes e ossos.

Em sua prática odontológica, o Dr. Weston Price supostamente teve sucesso na reversão da cárie dentária com uma mistura de óleo de manteiga de vacas alimentadas com capim e óleo de fígado de bacalhau. Embora não sejamos dentistas, vários dos pacientes que conhecemos que estão tomando suplemento de vitamina K2 nos dizem que seus dentes melhoraram dramaticamente – eles têm menos tártaro e mais exames dentários livres de cáries.

Embora seja difícil determinar se a culpa é da vitamina K2, é digno de nota a frequência com que essa história surge. Acreditamos que para dentes e ossos saudáveis, a ingestão suficiente de vitamina K2, vitamina D e cálcio é essencial.

Vitamina K2 e câncer

Vários estudos fascinantes sugerem que a vitamina K2 pode inibir o crescimento de certas formas de cancro, embora não sejam de forma alguma definitivos. O câncer é a única doença da qual a maioria das pessoas tem medo. Isso não deveria ser nenhuma surpresa! Embora os pacientes com cancro vivam agora vidas mais longas, a prevenção continua a ser a melhor medida a tomar.

Lamentavelmente, um em cada três indivíduos pode receber um diagnóstico de cancro em algum momento da sua vida. Você deve estar se perguntando se a vitamina K2 pode prevenir o câncer. Este problema tem sido objeto de diversas investigações e os primeiros resultados são positivos.

Numerosos estudos realizados no Japão demonstraram que a vitamina K2 pode oferecer proteção contra doenças por vezes mortais como o cancro do fígado e do pulmão. O câncer de próstata é um dos tumores mais frequentes em homens e a vitamina K2 pode ajudar a preveni-lo. Uma dieta pobre em vitamina K2 tem sido associada a um risco aumentado de cancro da próstata, de acordo com uma investigação europeia. Isso é uma sorte porque o câncer de próstata está entre os tumores mais prevalentes que os homens contraem à medida que envelhecem.

Dizer que a vitamina K2 pode curar ou prevenir qualquer forma de câncer é prematuro. Este campo de estudo ainda é bastante jovem. No entanto, aumentar a ingestão de vitamina K2 na dieta é altamente recomendado para o coração, ossos e dentes.

Vitamina K2 e saúde metabólica

A resistência à insulina, um distúrbio no qual as células não reagem tão bem à insulina gerada pelo pâncreas como deveriam, é um problema prevalente nos países ocidentalizados. A insulina é necessária para que as células absorvam a glicose. Sem ela, a glicose permanece na circulação, fazendo com que as células que a necessitam “morram de fome” em abundância.

O pâncreas deve produzir mais insulina quando as células se tornam resistentes à insulina, o que resulta num aumento na quantidade de insulina no sangue. A insulina também desempenha sua função de fornecer glicose às células de forma inadequada. Quando a glicose não consegue entrar nas células, o pâncreas “cansa-se” de produzir insulina ao longo do tempo, fazendo com que o açúcar no sangue aumente. O diabetes tipo 2 é o resultado. A síndrome metabólica, outro nome para resistência à insulina, é uma condição prevalente, principalmente em indivíduos com sobrepeso ou obesos.

Como isso se relaciona com a vitamina K2?

Uma pesquisa de 2011 na Diabetes Care que envolveu homens jovens e saudáveis ​​descobriu que tomar um suplemento de vitamina K2 por um mês melhorou a sensibilidade à insulina. Aumentar a ingestão de vitamina K2 pode ajudar a diminuir o risco de diabetes tipo 2, desde que estas descobertas sejam apoiadas por outros estudos.

Embora seja muito cedo para determinar se a vitamina K2 protege o diabetes tipo 2, aumentar a ingestão da vitamina não pode ser prejudicial. Informamos aos pacientes que exercícios regulares, dieta balanceada e vitamina K2 podem reduzir a incidência de diabetes tipo 2.

Dada a elevada prevalência da diabetes tipo 2, qualquer modificação de estilo de vida saudável é importante. Uma dieta rica em carboidratos processados ​​e açúcar refinado provavelmente não é algo que possa ser compensado com vitamina K2, mas nenhum suplemento pode!

A vitamina K2 pode manter sua pele com aparência jovem?

Como foi mencionado anteriormente, a vitamina K2 ativa a proteína MGP por carboxilação. O MGP evita que o cálcio adira às fibras de elastina que revestem as paredes dos vasos sanguíneos. Uma vez lá, pode endurecer e calcificar, o que pode resultar em doenças cardíacas.

Como permitem que a pele “se recupere” em vez de ficar solta e flácida, as fibras de elastina saudáveis ​​também são cruciais para manter a aparência jovem da sua pele. A vitamina K2 tem o potencial de retardar o processo de envelhecimento da pele, evitando que a elastina na camada mais profunda da pele se calcifique.

Estudos revelam que indivíduos com metabolismo inadequado da vitamina K apresentam rugas na pele precocemente. Neste momento, não aconselhamos tomar um suplemento de vitamina K2 para prevenir rugas, mas se o fizer, preste atenção à sua pele. Parece um pouco mais jovem, você deve ter notado!

Fatores de risco para deficiência de vitamina K

Embora a maioria das pessoas obtenha quantidades suficientes de vitamina K1 através da dieta, a maioria de nós tem deficiência de vitamina K2. No entanto, são concebíveis deficiências em ambos os tipos de vitamina K. Se você tem certos distúrbios intestinais que dificultam a absorção de nutrientes, como doença celíaca ou doença inflamatória intestinal, ou se parte do seu sistema digestivo foi removida, é mais provável que você tenha deficiência de vitamina K.

A deficiência de vitamina K também é mais provável em pessoas com fibrose cística. Tomar antibióticos também aumenta o risco de insuficiência de vitamina K, uma vez que as bactérias intestinais geram uma pequena quantidade de vitamina K. Também é mais comum que indivíduos mais velhos tenham deficiência de vitamina K.

Vitamina K2 e Vitamina D – A Dupla Dinâmica

Uma tonelada de material sobre a importância da vitamina D para uma saúde ideal surgiu recentemente. Além de ser importante para o funcionamento do sistema imunológico, a vitamina D também mantém ossos saudáveis. A vitamina D melhora a capacidade do corpo de absorver cálcio do sistema digestivo, o que beneficia a saúde óssea. Depois de ser absorvido, o cálcio viaja pela circulação até os dentes, ossos e outros tecidos que necessitam dele. O cálcio pode viajar para qualquer lugar do corpo, incluindo as paredes dos vasos sanguíneos, onde não é desejado, a menos que a vitamina K2 o direcione.

O cálcio é “direcionado” aos dentes e ossos pela vitamina K2, evitando que ele se acumule nas paredes dos vasos sanguíneos ou em outros tecidos. O risco de entrega de cálcio em locais inadequados aumenta quando a vitamina D ou o cálcio são ingeridos sem “equilibrar as coisas” com a vitamina K2 da dieta ou de suplementos. Muitas pessoas usam suplementos para aumentar os níveis de vitamina D porque estão muito baixos ou um tanto baixos.

Aconselhamos aumentar a ingestão de vitamina K2 através de alimentos ou suplementação se você usar um suplemento de vitamina D. Você quer que o cálcio que você está absorvendo mais por causa da vitamina D acabe nos seus ossos. Antes de usar K2 como suplemento, discuta com seu médico quaisquer medicamentos prescritos que você esteja tomando, especialmente anticoagulantes.

Consideramos que obter vitamina D adequada é igualmente vital. Cálcio, vitamina D e vitamina K2 trabalham juntos para manter ossos fortes. Tratamos muitos indivíduos com níveis baixos ou limítrofes de vitamina D. A melhor fonte de vitamina D é a luz do sol. Uma substância na superfície da pele torna-se um precursor da vitamina D quando a luz solar a atinge. O fígado e os rins transformam esse precursor em vitamina D ativa.

Você pode nem saber que tem baixo teor de vitamina D se mora em um local com sol de inverno limitado, passa muito tempo dentro de casa ou aplica protetor solar com frequência. Infelizmente, as únicas fontes dietéticas naturais de vitamina D são os peixes gordurosos, como o salmão selvagem.

Cereais e leite são dois exemplos de alimentos enriquecidos com D. No entanto, você pode não estar recebendo vitamina D suficiente para uma saúde ideal se não comer esses itens diariamente. Você corre um risco maior de desenvolver um déficit de vitamina D se tiver pele escura, tiver mais de 60 anos, seguir uma dieta vegana ou tiver distúrbios digestivos que limitem a absorção de vitaminas lipossolúveis.

Felizmente, um rápido exame de sangue pode determinar o seu nível de vitamina D. Achamos que é importante que todos estejam cientes do seu nível de vitamina D e monitorem-no. Se você tem um fator de risco para deficiência de vitamina D, isso se torna ainda mais crucial. Na verdade, o tema desta página é a vitamina K2, mas K2 e D estão intimamente relacionados. Você tem que ter bastante de cada um!

Os suplementos de vitamina K2 são seguros?

Em vez de usar suplementos de vitamina K2, preferimos que você os obtenha através da dieta. Por uma série de razões, preferimos fontes dietéticas de vitamina K2 a comprimidos. Você lucra com os demais ingredientes do prato, para começar. Por exemplo, o queijo Gouda, rico em cálcio e vitamina K2, também é rico em proteínas. Além disso, os suplementos dietéticos não são regulamentados pelo FDA. Por causa disso, nem sempre você pode ter certeza de que está recebendo o que o rótulo diz.

Dito isto, nós próprios tomamos um comprimido de vitamina K2. Mesmo com uma dieta balanceada, nem sempre comemos alimentos suficientes com alto teor de vitamina K2. Infelizmente, a maioria das pessoas não o faz. É possível que você também considere um suplemento benéfico – a menos, é claro, que você se apegue ao natto.

Consulte seu médico antes de tomar um suplemento de vitamina K2 se você estiver tomando um anticoagulante, como a varfarina. Consulte seu médico antes de usar QUALQUER suplemento é uma ideia inteligente. A vitamina K2 pode interferir na capacidade de ação da varfarina quando ingerida em níveis excessivos. Notavelmente, uma pequena pesquisa descobriu que tomar pequenas doses de vitamina K estabiliza as variações diárias nos níveis de varfarina. As pessoas podem se beneficiar totalmente do anticoagulante graças a isso.

Neste campo, mais pesquisas são necessárias. Aconselhamos o uso de qualquer tipo de suplemento de vitamina K até que mais informações estejam disponíveis se você estiver grávida, amamentando, tomando anticoagulantes ou se tiver histórico de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

A vitamina K2 suplementar tem poucos perigos e efeitos adversos, exceto o potencial da vitamina K interferir com a varfarina (desde que EVITE usar a versão sintética da vitamina K3). Aperto no peito, rubor, transpiração e degeneração dos glóbulos vermelhos estão entre os efeitos adversos da vitamina K3.

Há ocasiões em que a vitamina K3 injetável é necessária. A vitamina K3 não deve ser incluída nas pílulas K2 de um fabricante confiável, mas você deve sempre verificar e comprar de uma fonte confiável.

Outra maneira de adicionar vitamina K2 à sua dieta

Para a saúde dentária e óssea, o Dr. Weston Price, o dentista que primeiro identificou a necessidade de vitamina K2 para a saúde dentária, utilizou e sugeriu uma combinação de óleo de fígado de bacalhau fermentado (rico em vitamina K2) e óleo de manteiga (rico em vitamina D) . O método de processamento a frio usado para criar o óleo de fígado de bacalhau fermentado o diferencia de outros óleos. Em contraste com o processamento térmico, o processamento a frio preserva os ácidos graxos ômega-3 do óleo. Uma rica fonte de vitamina D, vitamina K2, vitamina A e ácidos graxos ômega-3 é o óleo de fígado/manteiga de bacalhau fermentado.

Pelo menos uma empresa produz uma mistura de óleo de manteiga e óleo de fígado de bacalhau fermentado, utilizando aromatizantes para realçar o seu sabor. Dados os altos níveis de vitamina A no óleo de fígado de bacalhau, não tomamos esta combinação.

Certamente, a vitamina A é necessária para uma boa saúde, mas a ingestão excessiva também pode ter consequências negativas, como toxicidade hepática e diminuição da densidade óssea. Embora não haja evidências que apoiem a afirmação de que a vitamina D protege contra a toxicidade da vitamina A, alguns especialistas podem afirmar que a vitamina A não é prejudicial, a menos que você tenha deficiência de vitamina D.

Embora seja possível que tomar vitamina A e D combinadas reduza os riscos associados à suplementação de vitamina A, são necessários mais estudos para confirmar isso antes que o óleo de fígado de bacalhau fermentado ou o óleo de manteiga sejam sugeridos como fonte de vitamina K2. Acreditamos que é mais seguro obter vitamina K2 de fontes alimentares ou como suplemento.

Formas de vitamina K2

Sabe-se que a vitamina K2 existe em várias formas, ou “isoformas”. Os números MK para estas isoformas são MK-4 a MK-10. MK-4 e MK-7 são as duas isoformas mais significativas em termos de saúde. O MK-4 está presente principalmente em laticínios, como queijo e carne criada na grama.

A melhor fonte de MK-7 são os alimentos fermentados, como o natto. MK-7 também é encontrado em queijos, principalmente Gouda e brie. Como o MK-7 é produzido pela fermentação bacteriana da soja, não deve ser consumido por pessoas alérgicas à soja. Por outro lado, o MK-4 apresenta pouco potencial alérgico.

MK-4 é a versão mais ativa do MK-7!

O tipo de vitamina K2 utilizada nos estudos de densidade óssea e fraturas realizados no Japão em 1999 foi a MK-4. No Japão, o MK-4 é agora considerado uma terapia padrão para osteoporose. A curta meia-vida do MK 4, que é de apenas 4 horas, é o problema. Isso indica que seu corpo se livra de metade dela em quatro horas. Com meia-vida de cerca de três dias, o MK-7 permanece no seu sistema por um longo período de tempo.

Neste momento, se decidir tomar um suplemento de vitamina K2, sugerimos a versão MK-7. De acordo com os níveis sanguíneos, uma pequena pesquisa japonesa descobriu que o MK-7 foi significativamente mais facilmente absorvido do que o MK-4 quando tomado como suplemento.

Usamos o tipo MK-7 de vitamina K2 e achamos que esta é a melhor opção se você decidir seguir o caminho dos suplementos após realizar nosso estudo. Além disso, os suplementos de MK-4 não são derivados de fontes naturais ou de animais alimentados com capim. Em vez disso, são retirados da planta do tabaco.

Quando os pacientes perguntam sobre a vitamina K2, normalmente recomendamos que substituam os produtos lácteos existentes por manteiga alimentada com pasto e outros produtos lácteos. A vitamina K2 vem nas formas MK-4 e MK-7 em queijos como brie e Gouda, produzidos a partir de vacas alimentadas com capim. Também os aconselhamos a tomar um suplemento MK-7 ou incorporar natto na sua dieta.

Ao empregar este método, eles obtêm MK-4 e MK-7. Além disso, agora é fácil obter pílulas de vitamina K2 que incluem MK-4 e MK-7. Obter um pouco de cada um através de alimentos e/ou suplementos é o ideal. Embora algumas pesquisas indiquem que o MK-7 também diminui a perda óssea em mulheres na pós-menopausa, a maioria das investigações ósseas foi realizada com MK-4.

Isto levanta outra questão – qual é a melhor dosagem de vitamina K2?

Infelizmente, ninguém pode ter certeza. A quantidade de vitamina K “recomendada” é ajustada para a coagulação do sangue, e não para a saúde óssea ou cardíaca. A partir de agora, são recomendados 90 microgramas de vitamina K2 por dia para mulheres e 120 microgramas para homens.

Várias quantidades de vitamina K2 foram utilizadas em estudos que examinam explicitamente seus efeitos na saúde óssea e cardíaca. Para apoiar uma saúde ideal, aconselhamos consumir cerca de 200 microgramas de vitamina K2 todos os dias, com base na dosagem utilizada nas diversas pesquisas. Esta dose de vitamina K2 é muito inferior à geralmente recomendada para o tratamento da osteoporose.

A vitamina K2 pode ser tóxica?

É reconhecido que a vitamina K2 não é prejudicial. Esta vitamina não possui nível de perigo estabelecido. Mesmo em grandes doses, não parece ser prejudicial à saúde, mas até que se saiba mais, não aconselhamos o uso de suplementos contendo mais de 200 microgramas por dia.

Para concluir

Esperamos que este artigo tenha ajudado você a compreender e valorizar a vitamina K2, que é um nutriente que a maioria das pessoas nem sabe que existe ou não recebe o suficiente em suas dietas. A pesquisa sobre a vitamina K2 ainda está em seus estágios iniciais. Ainda há muito a descobrir sobre esta vitamina.

A boa notícia é que a vitamina K2 é segura, mas se você toma um anticoagulante, não deve tomar suplementos dela. A melhor abordagem para obter níveis suficientes de vitamina K2 é apenas com alimentos.

Procure um suplemento de K2 não sintético se não conseguir. Aconselhamos a utilização do formulário MK-7. Certifique-se de comprar de uma fonte confiável e fazer sua lição de casa. Sempre procuramos suplementos com o logotipo da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) na hora da compra, pois é garantia de qualidade. O recurso online Consumer Labs testa suplementos e identifica aqueles que eles acreditam serem de excelente qualidade. Procure um suplemento sem aromatizantes, corantes e conservantes artificiais.

Escolha uma marca de MK-7 sem OGM ou aventure-se a experimentar o natto. Um pequeno número de nossos pacientes passou a gostar disso. É a fonte natural mais superior de vitamina K2 na forma MK-7.

Pontos de retirada

Um estudo preliminar sugere que a vitamina K2 é vital para a saúde óssea e cardíaca. Existem também evidências que apoiam os seus efeitos favoráveis ​​na saúde oral.

A via pela qual o cálcio dos alimentos é absorvido é determinada pela vitamina K2. Ele o direciona na direção do osso, em vez de em outros tecidos onde você não deseja, como o interior dos vasos sanguíneos.

Os papéis das vitaminas K1 e K2 são distintos. Embora a vitamina K2 ajude a transferir o cálcio para os dentes e ossos e evite que ele adira aos vasos sanguíneos, a vitamina K1 está principalmente envolvida na coagulação sanguínea.

Existe uma quantidade limitada de vitamina K1 que pode ser convertida em vitamina K2 pelas bactérias intestinais. A pesquisa indica que você precisa de vitamina K1 e vitamina K2, que a maioria das pessoas obtém em quantidade suficiente através de alimentos e suplementação, respectivamente.

A maioria dos indivíduos não recebe vitamina K2 suficiente em sua dieta. Não existem muitas opções dietéticas disponíveis que forneçam vitamina K2.

Existem várias “isoformas” ou variedades de vitamina K2. Se você decidir tomar um suplemento, sugerimos um suplemento de vitamina K2 contendo MK-4 e MK-7 OU a isoforma da vitamina MK-7 devido à sua meia-vida mais longa.

Para manter o equilíbrio, você precisa consumir vitamina K2 adequada em sua dieta se usar suplementos de cálcio ou vitamina D.

Se você usa um anticoagulante como a varfarina, não deve tomar vitamina K2 ou qualquer outro tipo de suplemento de vitamina K sem primeiro conversar com seu médico. Dosagens mais altas de vitamina K podem neutralizar os efeitos dos anticoagulantes.

Consuma manteiga e laticínios de vacas alimentadas com capim, bem como inclua mais itens fermentados em sua dieta, caso opte por não tomar suplemento. Nossa mais nova adição à dieta é o chucrute fresco, rico em vitamina K2. Como o chucrute enlatado é pasteurizado, não é uma fonte saudável.

Além disso, incluímos kimchi, um prato clássico coreano feito de repolho fermentado. Em vez de um recipiente de metal, procure uma marca em um de vidro. Kimchi está agora disponível em muitas lojas de alimentos naturais e em poucos supermercados convencionais. É facilmente localizado. Kimchi tem mais probióticos que iogurte, o que é apenas uma de suas muitas vantagens para a saúde! Os probióticos são cruciais para o sistema imunológico e a saúde gastrointestinal.

Como sempre, acreditamos que o melhor método para obter vitaminas, minerais e nutrientes é através dos alimentos. Também tentamos, mas no caso do K2, tivemos que adicionar um suplemento. Acreditamos que a vitamina K2 é vital demais para arriscarmos a deficiência.

Independentemente de como você decida tomá-la, esperamos que você receba mais desse tipo de vitamina K incompreendido e subestimado. Prevemos que você ouvirá muito mais sobre a vitamina K2 em breve, já que o mundo médico finalmente reconheceu suas vantagens para a saúde!

Depois de ler este artigo, esperamos que você tenha adquirido um melhor conhecimento sobre a importância da vitamina K na sua saúde. Ficaríamos felizes em ouvir seus comentários sobre como poderíamos ter apresentado essas informações de forma mais eficaz.

Olá queridos leitores! Seu feedback é muito valioso para nós!

Sinta-se à vontade para compartilhar suas opiniões, perguntas ou apenas dizer um oi nos comentários abaixo.

2 comentários

  1. Nossa, agora eu sei tudo sobre a Vitamina K2 kkkk. Esse é o artigo mais completo sobre a vitamina que já li na vida..

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