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Prepare-se para ficar surpreso com o poder do magnésio! De problemas hormonais a sintomas de TPM, este mineral desempenha um papel multifacetado em nossa saúde hormonal.
Você está tendo problemas com sua gravidez? Você está muito cansado ou com fome? Você se sente tão deprimido quanto o Titanic logo antes da menstruação? A explicação mais provável pode ser uma deficiência de magnésio. O antídoto inicial para praticamente todos os problemas hormonais é o magnésio. Funciona muito bem para:
A Síndrome dos Ovários Policísticos, ou SOP, é uma condição hormonal que faz com que os ovários fiquem maiores e acompanhados por cistos microscópicos na parte externa.
Perda de cabelo: queda de cabelo, caspa e couro cabeludo queimado.
Tireóide: Qualquer distúrbio envolvendo a glândula na base do pescoço que se assemelha a uma borboleta.
Menopausa: queda nos hormônios reprodutivos que ocorre naturalmente em mulheres entre 40 e 55 anos de idade durante a meia-idade.
A frase “fadiga adrenal” refere-se a um grupo de sintomas inespecíficos que incluem ansiedade, dores físicas, perturbações do sono, exaustão e problemas digestivos.
um conjunto de sintomas que as mulheres experimentam antes da menstruação, geralmente entre a ovulação e o início da menstruação. Um benefício do magnésio é que seus efeitos acontecem imediatamente.
Por que somos tão deficientes em magnésio? O que há de errado com este mineral?
Nossas células excretam magnésio durante o estresse, que é a principal causa de nossa grave deficiência desse mineral. Reduzimos deliberadamente a densidade mineral em nossos corpos para melhorar nosso sistema neurológico e lidar com a vida cotidiana.
Um sistema neurológico saudável tem o poder de energizar até os dias mais letárgicos. Se você se estressa, se desloca, trabalha muitas horas ou consome café, considere se seus níveis de magnésio estão baixos.
Como o magnésio pode afetar…
TPM: Antes da menstruação, você começa a querer alimentos ricos em magnésio, como o chocolate. Você já se perguntou por quê?
A diminuição do magnésio significa que seu corpo precisa de mais magnésio. Os níveis de magnésio geralmente mudam durante o ciclo menstrual da mulher. À medida que os níveis de progesterona ou estrogênio aumentam, também aumentam os níveis de magnésio.
Quando os níveis de progesterona e estrogênio estão elevados na segunda metade do ciclo menstrual, os níveis de magnésio caem. Isso resulta em espasmos nas artérias cerebrais, que são precursores da TPM e das enxaquecas.
A suplementação de magnésio e a dieta alimentar podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, incluindo dores de cabeça, enxaquecas, baixo nível de açúcar no sangue, tonturas, desejo por açúcar e retenção de líquidos.
Dicas para lidar com…
Dismenorreia (menstruação dolorosa): Tome suplementos de magnésio antes do início do desconforto menstrual se sofrer de dismenorreia. Mulheres que tomam grandes doses de magnésio podem encontrar alívio nas menstruações dolorosas. As dosagens de citrato de magnésio em pó devem começar com 350 mg e podem ser aumentadas para 1.250 mg, se necessário. (Mais uma vez, consulte seu médico.)
Infertilidade: Uma possível causa de dificuldade em conceber pode ser os baixos níveis de magnésio. Provavelmente, você não conseguirá implantar óvulos se tiver deficiência de magnésio. Os espasmos das trompas de falópio de uma mulher devido a um déficit de magnésio, que afeta os óvulos.
Gravidez: Para mulheres grávidas, a ingestão de magnésio deve ser de pelo menos 370 mg. Durante a gravidez, tomar magnésio diariamente pode diminuir o risco de partos prematuros, SIDS, pré-eclâmpsia e outros problemas.
Peso: O aumento dos níveis de magnésio ativa as enzimas que regulam a absorção, digestão e utilização de proteínas, glicose e gordura. Quando a insulina transporta glicose para as células conforme necessário, o corpo produz energia. Os níveis de insulina e glicose aumentam quando o corpo não recebe magnésio suficiente. O excesso de glicose é depositado como gordura no corpo quando a insulina não está funcionando corretamente, principalmente na região abdominal. A insuficiência crônica de magnésio tem sido associada à hipoglicemia pós-diabética (baixo nível de açúcar no sangue) e ansiedade, obesidade e diabetes.
Oito maneiras pelas quais o magnésio pode resgatar seus hormônios
O magnésio regula o cortisol: O magnésio acalma o sistema nervoso e impede que o corpo produza muito cortisol, o que pode causar irritação na pele, respostas alérgicas e outros problemas de pele. Seu sistema hormonal de estresse, que é exacerbado por níveis elevados de cortisol, é gerenciado pelo sistema hormonal central, também conhecido como eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, ou HPA. A regulação do cortisol melhora a função de todos os hormônios, incluindo os hormônios da tireoide e sexuais.
O magnésio reduz o açúcar no sangue: Como será abordado com mais detalhes no segundo capítulo, o magnésio é crucial para reduzir os níveis de açúcar no sangue. Os receptores de insulina podem ser altamente sensibilizados pelo magnésio. Estes têm um papel crucial na manutenção da homeostase da glicose. Em circunstâncias degeneradas, este mecanismo funcional pode manifestar-se como uma variedade de fenómenos clínicos, tais como cancro e diabetes. A redução do desejo por açúcar é o resultado de um melhor gerenciamento da insulina. Manter uma sensibilidade saudável à insulina ajuda a evitar a SOP e é essencial para redução de peso e osteoporose.
Magnésio e tireóide: O magnésio é necessário para a produção dos hormônios da tireóide. É antiinflamatório (reduz o inchaço ou inflamação), o que ajuda em situações de inchaço autoimune e doenças da tireoide. Outras estratégias para tratar a autoimunidade da tireoide incluem reduzir a ingestão de alimentos gordurosos e tomar um suplemento de selênio.
O magnésio ajuda no sono: Embora o magnésio tenha um impacto significativo nos nossos ciclos de sono, a ingestão excessiva ou insuficiente de magnésio pode perturbar o nosso sono. O magnésio é um fantástico auxílio para dormir em geral. O sono também é muito importante para a síntese hormonal. O hormônio do crescimento e o DHEA, dois hormônios anabólicos, devem aumentar durante o sono. O uso adequado do cálcio pelas células depende criticamente da presença de proporções adequadas de magnésio. A morte celular e a calcificação são provocadas por um desequilíbrio de cálcio, que em última análise é provocado por um défice de magnésio. Isto pode contribuir ainda mais para sintomas como cólicas menstruais, problemas cardíacos e cãibras musculares, interagindo com o cérebro e suas secreções através da glândula pituitária, o que ajuda a regular o ritmo circadiano.
O magnésio produz hormônios: A síntese de hormônios esteróides, incluindo progesterona, estrogênio e testosterona, requer magnésio. O magnésio também demonstrou diminuir diretamente as ondas de calor em 50%.
O magnésio ativa a vitamina D: O magnésio é necessário para que a vitamina D funcione adequadamente; melhora a absorção intestinal de cálcio, ferro, magnésio, fosfato e zinco. Quantidades insuficientes de vitamina D pura ou suplementação excessiva podem resultar em falta de magnésio. Também deve ser consumido durante as refeições e você deve tomar suplementos extras de magnésio e vitamina K2. Quando grandes quantidades de suplementos de vitamina D são usadas sem K2 e magnésio adequados, o resultado pode ser toxicidade da vitamina D e indicações de escassez de magnésio, como calcificação inadequada.
O magnésio é usado para alimentar a energia celular: É razoável concluir que sem o magnésio não haveria energia celular porque o magnésio está intimamente relacionado à glicólise e ao ciclo de Krebs, que produz energia ATP. Como o tecido glandular, como a tireoide, os ovários e os testículos, é metabolicamente altamente ativo, ele necessita de mais energia celular e magnésio do que qualquer outro tipo de tecido.
O magnésio é antienvelhecimento: foi demonstrado que o mineral aumenta a síntese de glutationa, interrompe o encurtamento dos telômeros e reduz o estresse oxidativo.