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Dicas, Truques e Táticas para um Jejum Descomplicado

Dicas, Truques e Táticas para um Jejum Descomplicado

Embora existam inúmeras maneiras de iniciar o processo de autofagia, a maioria das pessoas descobre que começar rapidamente é a abordagem mais simples e eficaz disponível. Ele fornece resultados rapidamente, oferece uma ampla gama de alternativas para ajudá-lo e não é muito difícil de seguir. Dito isto, é uma mudança significativa em relação à forma como você sempre comeu, e algumas pessoas podem achar difícil se ajustar no início.

Última atualização: 16 de janeiro de 2024

Táticas para um Jejum Descomplicado: Dicas após o Jantar, Hidratação, Café e Distrações para um Dia sem Alarde

A prática do jejum não deveria ser difícil; basta um pouco de adaptação e algumas dicas para ter sucesso quando você começa a jejuar, a seguir estão algumas das melhores dicas que você pode usar para obter resultados:

Comece depois do jantar

Quando chegar a hora de começar o jejum, uma dica que você pode considerar é cronometrar o jejum para começar depois de terminar o jantar. Selecionar este ponto como ponto inicial tem diversas vantagens. O fato de você não ir para a cama com fome é a primeira vantagem. Comer antes de ir para a cama nunca é uma boa experiência e é um dos principais motivos pelos quais muitas pessoas falham, ou pelo menos têm dificuldade, em ir rápido.

Mesmo que estejam muito motivados para ter sucesso, eles se sentem péssimos quando vão para a cama com o estômago roncando e não conseguem comer devido à janela de jejum e ao regime que seguem.

A vantagem de terminar o jejum após o jantar é que você pode ir para a cama com o estômago cheio, o que por si só pode facilitar muito o processo de jejum. Em algum momento do dia seguinte você sentirá fome, mas pelo menos teve uma boa noite de sono.

Você terá que abrir mão do café da manhã no dia seguinte se usar essa estratégia. Mas o apetite que resulta disto poderá desaparecer em breve. Também não demora muito para chegar à hora do almoço e voltar a comer se você se mantiver ocupado no trabalho, limpando a casa, deixando os filhos na escola, etc. Você obterá os melhores benefícios do jejum com esta estratégia, que também é uma dos mais simples e confortáveis.

Certifique-se de beber bastante água

É importante beber muita água durante qualquer jejum ou período de sua vida. A água é essencial para muitas facetas da sua existência. Isso impedirá a ocorrência de vários efeitos colaterais negativos em seu corpo e poderá ajudá-lo a se sentir mais hidratado. Tem o potencial de facilitar a autofagia e facilitar a eliminação de resíduos emaranhados no processo. Além disso, quando você está em jejum, a água pode ajudar a afastar a fome.

Durante todo o jejum, você deve consumir muita água. Durante esse período, é fácil ficar desidratado e, se isso acontecer, muitos dos efeitos colaterais desfavoráveis ​​que discutimos anteriormente neste manual começarão a afetá-lo. Para atenuar esses efeitos adversos, é importante ter sempre à mão uma garrafa de água para a autohidratação.

Durante o período de jejum, certifique-se de consumir um pouco mais de água do que o normal. Lembre-se que durante todo esse período você não está consumindo água de fontes alimentares, o que implica que você pode estar se privando de até 20% da ingestão de líquidos. Enquanto faz isso, você deve tentar beber um pouco mais de água para ajudar a prevenir a desidratação.

Considere beber um pouco de água com gás

Esta está relacionada com a última discussão sobre água potável, embora por uma razão um pouco diferente. Sim, vai ajudar a manter os seus níveis de hidratação, e se você estiver em jejum com água comum, pode ser uma mudança agradável. A água pura rapidamente se tornará monótona para aqueles que fazem jejum prolongado, mas temperar a água para torná-la mais intrigante sem dúvida fará com que você quebre o jejum.

Você pode, no entanto, experimentar uma ligeira mudança no tipo de água que bebe quando bebe água com gás. Você pode se sentir melhor e conseguir manter o jejum por mais algum tempo só com isso. No entanto, consumir água com gás também tem a vantagem de manter a sensação de saciedade. As bolhas fazem maravilhas para inchar o estômago e diminuir a intensidade da fome. Esta pode ser a solução perfeita para quem está embarcando em um jejum mais longo para ajudar a torná-lo mais fácil de suportar.

O café pode ajudar a afastar a fome

Outra consideração quando você precisar de ajuda para reduzir a fome é certificar-se de tomar uma pequena quantidade de café. Não exagere, pois a cafeína pode deixar algumas pessoas nervosas e enjoadas, principalmente se a beberem com o estômago vazio. Mas se você ainda estiver em jejum, beber uma xícara de café pela manhã pode ajudá-lo a ficar acordado e suprimir alguns dos sinais de fome.

Tome cuidado ao beber café preto se planeja utilizá-lo para ajudar a evitar a fome. Durante o jejum, você não pode adicionar ingredientes adicionais ao café, incluindo açúcar ou creme. Embora você possa ter gostado de tomar café dessa maneira no passado, esses itens são estritamente proibidos durante o jejum e farão com que seu corpo pare imediatamente de queimar gordura. Além disso, se você não tomar cuidado, adicionar esses dois itens poderá aumentar seu apetite pelo resto do dia.

Encontre maneiras de se distrair

O aspecto mais difícil de um jejum é permitir-se sonhar acordado com a comida ou com a quantidade de tempo que resta até que a janela de alimentação se abra. Isso será tudo em que você poderá pensar quando estiver entediado, o que levará a desejos, tentações e um estômago faminto assumindo o controle e deixando você infeliz. É apenas uma questão de tempo até que todos esses três elementos comecem a trabalhar contra você, fazendo com que você quebre seu regime de jejum.

Certifique-se de sair de casa ou, pelo menos, encontre outros métodos para ocupar seu tempo, ao invés de permitir que isso aconteça. Você terá menos tempo e energia para pensar no fato de que não come há algum tempo, mais focado estará em completar outra coisa.

Você pode usar uma variedade de estratégias para desviar sua atenção das dores da fome. Pense em dedicar seus dias mais produtivos ao jejum. Então, sem se preocupar com a hora de comer, você pode sentar e trabalhar duro em todos os projetos e outras coisas que precisam ser feitas. Isso pode ajudá-lo a realizar o trabalho rapidamente e a realizar muitas coisas, porque muitas pessoas dizem que ficam mais focadas e produtivas enquanto jejuam.

Pode ser inteligente pensar em encontrar outros métodos para se divertir se um de seus dias de jejum cair em um fim de semana ou em outro dia em que você não esteja no trabalho. Isto também pode ser particularmente significativo para alguns desses jejuns de longo prazo. Você pode desviar sua atenção das dores da fome fazendo tarefas domésticas, trabalhando naquele grande projeto que precisa ser feito, lendo, dando um passeio e outras atividades.

Termine seu trabalho pela manhã, antes que o jejum acabe, e você possa comer

Um componente chave do jejum e da garantia de alcançar os efeitos desejados é o exercício. Seu corpo pode se tornar mais dependente da queima de gordura como resultado de sua capacidade de ajudá-lo a processar a glicose mais rapidamente. Melhora o seu humor e tonifica o seu físico. Manter o tônus ​​​​muscular pode ser auxiliado por isso. Além disso, adicionar exercícios pode aumentar todas as vantagens do jejum.

Começar o treino logo antes do fim do jejum é uma abordagem para se exercitar em jejum que se mostrou bastante eficaz. Esperamos que você tenha queimado gordura por algumas horas ou mais durante esse período, já que consumiu todo o excesso de glicose armazenado em seu corpo. O corpo continuará a metabolizar a gordura enquanto você se exercita, o que aumentará a taxa de queima de gordura.

Depois do treino, você pode ajudar na reposição do corpo quebrando o jejum e comendo. Isso garante que você queime mais gordura e dê ao corpo a nutrição necessária para se recuperar após uma atividade extenuante. Se você o ajuda a fornecer ao seu corpo a nutrição necessária e evita o consumo excessivo dos alimentos que deseja, certifique-se de planejar suas refeições.

Claro, há muitos benefícios em se exercitar a qualquer hora do dia, por isso não é uma grande preocupação se você descobrir que esperar até a conclusão do jejum é muito difícil ou que simplesmente não tem tempo nessa hora do dia. . Para garantir que tenham a nutrição necessária para sustentar uma atividade mais extenuante, algumas pessoas preferem treinar dentro do seu período de alimentação. Para estimular o corpo a queimar gordura mais rapidamente, algumas pessoas gostam de fazer o jejum imediatamente no início. Escolha o regime de exercícios mais eficaz para você.

Não deixe que os outros saibam que você está jejuando

Freqüentemente, é preferível manter seu jejum em segredo de outras pessoas. Para começar, isso transmite muitas vibrações ruins, e muitas pessoas pensariam que você está tentando se machucar. As pessoas podem tentar dissuadi-lo e não entender por que você está fazendo isso, mas você tem motivos pessoais para passar por isso rapidamente, e apegar-se a eles tornará o processo muito mais fácil de lidar.

Informar às pessoas que você está jejuando pode ser interpretado como “exibição” e pode até mesmo levá-lo ao fracasso. Olhe para dentro para ver se você consegue descobrir o impulso que precisa alcançar, em vez de procurar nos outros. Qual é a sua principal motivação para suportar tudo isso? Que resultados você espera do procedimento? Você está preparado para começar se puder responder a essas perguntas.

Saia de casa e longe da comida

Nada torna mais difícil jejuar do que apenas esperar em casa até que a janela de alimentação se abra e a janela de jejum feche. Você não apenas ficará entediado fazendo isso, mas também estará perto da comida neste momento. E até conseguir um pouco, provavelmente você estará pensando naquela refeição. Quando seu apetite aumenta durante o dia, quanto tempo você acredita que sua resistência e determinação durarão?

Contanto que você tenha algo para fazer com seu tempo, não há problema em ficar em casa. Não há problema se você tiver um projeto significativo para trabalhar, negócios para resolver ou mesmo se quiser apenas passar o dia limpando. Esta é uma maneira infalível de acabar em apuros, se tudo o que você acaba fazendo é ficar vagando pela casa olhando para a televisão ou tentando encontrar uma maneira de passar o tempo sem ceder à fome ou aos desejos.

É hora de sair de casa quando isso começar a ocorrer. Fazer uma caminhada curta ainda é preferível a ficar sentado entediado em casa, quando você pode acabar comendo alimentos não saudáveis ​​e fazendo escolhas erradas. Experimente fazer algumas tarefas, reunir-se com um amigo, conferir alguns livros na biblioteca ou fazer qualquer outra coisa que o impeça de ficar sentado e ceder à fome!

Faça alguns alarde de vez em quando

Ninguém gosta de sentir sempre que está faltando alguma coisa. Sim, serão feitos alguns sacrifícios ao longo do percurso para testemunhar o processo autofágico e para reduzir o peso. Você ficará desinteressado e talvez até irado com sua rotina de jejum, se nunca tiver permissão para se entregar e se divertir. Ocasionalmente, presentear-se com um item de luxo está OK. Não há problema em estender sua janela de jantar e sair com alguns amigos. Às vezes, exagerar nas calorias é aceitável. Estes não são fatais, mesmo que você deva fazer um esforço para minimizá-los.

Não se sinta mal se você errar às vezes

Ocasionalmente, você cometerá erros e terá problemas com qualquer dieta ou regime alimentar. Talvez você estivesse indo bem durante o jejum, mas de repente encontrou dificuldades e desabou, tomando o café da manhã cedo demais. Embora às vezes deprimente, este não é o fim do mundo.

E se você não conseguisse manter o ritmo rápido? Você fez um esforço sincero e, se seguisse as instruções da noite anterior, ainda jejuaria por um período considerável e ainda colheria os frutos. Apenas lembre-se de programar o resto do dia de maneira adequada. Bater-se por causa disso não resolverá o problema; pelo contrário, aumentará a probabilidade de você desistir e nunca obter nenhum resultado.

Um dos melhores métodos para promover o processo autofágico é o jejum, que também apresenta muitas outras vantagens. Para colher essas vantagens, às vezes pode ser um desafio fazer mudanças dietéticas tão significativas. No geral, o procedimento pode ser consideravelmente mais fácil de realizar se você seguir alguns dos conselhos deste artigo.

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