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Perguntas Frequentes sobre Jejum e Autofagia: Seu Guia Prático para Uma Vida Saudável
A autofagia é o mecanismo pelo qual o corpo elimina o envelhecimento e as células danificadas. As células podem usar esses resíduos como combustível para completar tarefas e permanecer energéticas quando a autofagia pode ocorrer. Este é um processo normal e natural que ocorre em nosso corpo, mas devido à má alimentação e aos maus hábitos alimentares, muitas vezes acontece lentamente ou nem acontece.
Esses elementos são perfeitamente normais, apesar de estarem quebrados e danificados. O corpo decompõe células e outros componentes enquanto você respira, trabalha, vive e faz outras coisas. Esse é apenas o processo natural do seu corpo de criar lugares para novas peças. Depois disso, os novos componentes poderão funcionar bem e você se sentirá bem com as tarefas que deve realizar todos os dias.
O problema surge quando a autofagia não é observada. Essencialmente, interrompemos o processo de autofagia por causa das refeições pouco saudáveis que adotamos e de todos os outros ambientes tóxicos em que vivemos, como maus hábitos, inatividade e uma falta geral de autocuidado. Lembre-se de que, para que o corpo inicie o processo autofágico, ele deve passar por algum tipo de estressor, como jejum ou atividade física. Ele continuará desligado e causando estragos em seu corpo se nunca encontrar esse estresse.
Proteínas quebradas e degradadas e componentes celulares remanescentes continuam sendo um problema mesmo quando o mecanismo autofágico está desativado. Isso acontecerá inevitavelmente. Esses resíduos serão criados pelo corpo mesmo naqueles que se acredita terem excelente saúde. É o mecanismo pelo qual o corpo se cura e substitui os elementos danificados para manter o funcionamento adequado e a saúde geral.
Os resíduos serão convertidos em combustível e então se moverão pelo corpo em um corpo saudável que estimula a autofagia. No entanto, os resíduos simplesmente ficarão no corpo, o que nunca é saudável, se a autofagia for evitada, porque o corpo nunca experimenta um desses estresses benéficos. Numerosos problemas surgem quando esses resíduos são deixados no corpo e não têm para onde ir.
Em primeiro lugar, estes resíduos permanecerão onde foram inicialmente colocados até que seja implementada uma técnica para os limpar e até mesmo decompor. Isto impede que proteínas e células novas substituam as antigas e desempenhem a função de forma mais eficaz.
Considere isso semelhante a possuir um carro. Olhando para dentro, é possível perceber que algumas peças são modernas e outras estão lá desde a fabricação do veículo. Você pode dizer quais peças terão problemas e quais funcionarão melhor apenas olhando para elas.
Os componentes mais recentes funcionarão melhor e concluirão a tarefa sem problemas. Não demorará muito até que as peças mais antigas quebrem, pois eventualmente se desgastarão e causarão problemas nas seções mais novas, que exigirão mais mão de obra para manutenção. Você só pode melhorar o desempenho do carro trocando esses componentes desatualizados.
Seu corpo é da mesma maneira. O desperdício deve ser eliminado para liberar espaço para os componentes mais novos. Os resíduos também podem fazer com que outras partes do corpo trabalhem mais do que o normal, o que acelera o envelhecimento e o cansaço dessas partes.
Além disso, é bem reconhecido que todos esses resíduos inflamam o corpo. Numerosas doenças graves, incluindo hipertensão, câncer, artrite e muito mais, podem ter isso como causa principal. Este problema pode ser resolvido via autofagia.
Muitas das técnicas para iniciar esse processo autofágico e aproveitá-lo ao máximo depois de iniciado foram abordadas neste manual. Além disso, antes de começar a jejuar e iniciar o processo autofágico, há algumas coisas adicionais das quais você deve estar ciente.
Preciso que a autofagia ocorra?
A autofagia precisa ser incentivada dentro das células. O corpo queima diferentes partes como parte de seu funcionamento normal. Simplesmente pelo uso e uso diário, esses itens envelhecerão e ficarão arruinados. A autofagia garante que nenhum desses componentes permaneça dentro do corpo após a remoção. Os pedaços quebrados e danificados simplesmente permanecerão dentro do corpo na ausência de autofagia. Eles obstruirão a formação de novas seções.
O corpo continuará usando os mesmos componentes desgastados e danificados, o que nunca é benéfico para prevenir doenças ou promover uma saúde ideal. Com o tempo, essas peças fraturadas começarão a inflamar seu corpo, o que pode ser a fonte de diversas doenças, incluindo condições relacionadas ao envelhecimento.
A autofagia garante que isso não ocorra. Permitir que partes mais antigas do corpo saiam do corpo dá às porções mais novas espaço para se desenvolverem e florescerem. Isso pode prevenir vários problemas de saúde significativos, ajudá-lo a perder peso e dar-lhe mais energia.
O jejum não é ruim para mim?
Uma preocupação comum é que agir rapidamente pode prejudicá-los. Eles temem que, ao passarem fome, possam ferir seus corpos. No entanto, são necessárias muito mais do que algumas horas de jejum para atingir o ponto de fome, e nenhuma das técnicas de jejum incluídas neste manual fará isso, a menos que você siga o procedimento incorretamente.
O corpo deve continuar por um longo período sem comida ou com muito pouca nutrição para entrar no modo de fome. O corpo deve sentir que está morrendo de fome e desacelerar seu metabolismo para armazenar os alimentos que possui. O modo de fome não será um problema, porém, se o seu jejum durar apenas um dia ou menos e você comer muitos itens saudáveis durante a janela de alimentação.
O jejum traz inúmeras vantagens fantásticas para a saúde que podem melhorar sua aparência e bem-estar geral. Além de muitos outros benefícios, o jejum pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e a gordura abdominal, eliminar a confusão mental e outros problemas cognitivos e perder peso. Sua saúde geral melhorará significativamente, mesmo com um breve jejum de vez em quando, por causa do processo autofágico.
Como o jejum pode ajudar na autofagia?
Um dos melhores métodos para iniciar o processo de autofagia é jejuar. Pesquisa após pesquisa demonstrou que o corpo recorrerá à gordura armazenada para obter energia quando não puder mais usar a glicose facilmente acessível. Além disso, este procedimento irá desencadear a autofagia, que auxilia na remoção de quaisquer toxinas e componentes do corpo mortos ou danificados que apenas obstruem os processos naturais do corpo e contribuem para uma série de doenças e outros problemas.
Idealmente, você deve conseguir jejuar por cerca de dezesseis horas. Lembre-se de que o processo de queima de gordura só começa cerca de doze horas após a refeição anterior. As dezesseis horas garantem que você poderá testemunhar a autofagia ocorrendo em todo o corpo e queimar gordura por pelo menos algumas horas. Você observará mais queima de gordura e obterá melhores resultados quanto mais jejuar.
Posso entrar na autofagia sem jejuar?
Um dos métodos mais rápidos e eficazes para iniciar o processo autofágico é jejuar. Este procedimento só precisa ser iniciado por um período muito curto enquanto você jejua. Dito isto, existem outras estratégias que você pode empregar para acelerar o processo de autofagia e ajudar seu corpo a atingir seu estado ideal. Existem algumas opções acessíveis se você decidir não jejuar, se jejuar não é algo que você deva fazer ou se quiser melhorar seu jejum.
Para otimizar os benefícios do processo autofágico, você também pode seguir uma dieta cetogênica, consumir os alimentos corretos, dormir o suficiente e incorporar exercícios regulares à sua rotina diária.
Existe alguém que não deveria jejuar?
Quase todas as pessoas que desejam desencadear o processo autofágico, perder peso ou beneficiar-se de uma saúde melhorada podem obter sucesso com o jejum. Algumas pessoas, no entanto, podem descobrir que o jejum não é o melhor curso de ação para elas.
Em primeiro lugar, o jejum não é uma ideia inteligente se você estiver amamentando, estiver grávida ou planejando engravidar em breve. Sua ingestão diária de nutrientes é limitada enquanto você jejua. Você descobrirá que essas condições exigem que você receba um fluxo constante de nutrientes ao longo do dia, mesmo que você consiga compensá-los durante a janela de alimentação. Esperar até o parto do bebê ou até terminar de amamentar é preferível a quebrar o jejum.
O jejum tem o potencial de agravar vários problemas de saúde. Nem sempre é aconselhável que alguém com diabetes tipo 1 faça um desses jejuns, e você deve ter notado que pessoas com problemas de tireoide são frequentemente desaconselhadas a jejuar. Certifique-se de discutir isso com seu médico se tiver alguma dúvida sobre como a escolha de agir rapidamente afetará sua saúde.
Qual é a melhor duração do jejum para mim?
Você pode escolher entre uma variedade de procedimentos de jejum para ajudar a melhorar sua saúde, conforme abordamos neste manual. Você iniciará o processo autofágico desde que jejue por doze horas ou mais – embora dezesseis horas normalmente seja melhor. Portanto, qualquer um dos vários regimes que discutimos neste manual será eficaz para ajudá-lo a ver resultados.
O protocolo que melhor se adapta a você pode ser diferente daquele de outra pessoa. Escolha um dos jejuns diários mais simples, como o protocolo 16/8, se estiver apreensivo em iniciar um jejum ou preocupado com a possibilidade de agravar um problema existente. Por outro lado, pode ser uma boa ideia fazer um jejum em dias alternados ou algo semelhante se você quiser perder muito peso rapidamente e ver resultados em um curto espaço de tempo, ou se quiser ajudar a curar um problema médico que tem incomodado você.