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Descubra se a crioterapia é eficaz para perda de peso e como praticá-la com segurança. Conheça seus benefícios e riscos aqui!
A crioterapia, também mais coloquialmente conhecida como terapia fria, é uma tendência recente de saúde que cresceu em popularidade graças ao surgimento de Wim Hof, um holandês que usou a terapia fria como forma de vida e a apresentou ao público através das redes sociais. e televisão.
A prática é simples de seguir. Você se expõe ao frio extremo por vários períodos de tempo, o que supostamente traz vários benefícios ao seu humor, saúde física e função cognitiva.
Entre esses vários benefícios propostos está o fato de você poder usar a crioterapia para perder peso e estimulá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso.
Aqui está uma análise mais aprofundada da validade dessa afirmação e se ela pode funcionar para você, além de mais informações sobre seus outros benefícios potenciais e orientações sobre como praticar a crioterapia com segurança:
O que é crioterapia e como funciona?
A crioterapia é uma tendência inovadora de saúde e bem-estar que fez sucesso nos últimos anos. Funciona expondo o corpo a temperaturas congelantes, e alguns acreditam que pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação e aumentar os níveis de energia.
Em ambientes profissionais, a crioterapia geralmente leva apenas três minutos, durante os quais o indivíduo fica em uma câmara de crio-sauna.
Ao mesmo tempo, o vapor de nitrogênio esfria a temperaturas bem abaixo de zero. À medida que a pele do paciente é exposta a esse ar gelado, ela envia sinais por todo o corpo, estimulando os sistemas endócrino e imunológico e proporcionando diversos benefícios à saúde.
Esses efeitos podem ser replicados em casa, tomando banhos frios ou sentando-se em banhos de gelo, tornando a mania facilmente acessível e algo que você mesmo pode fazer sem muito equipamento.
Ao se submeter ao frio, respeitar o tempo recomendado é essencial para evitar possíveis danos à saúde. Isso significa que você só deve tomar um banho frio ou sentar-se em uma banheira de gelo por no máximo alguns minutos.
A terapia fria já foi usada em outros aspectos da saúde e do condicionamento físico, com itens como bolsas de gelo usadas para inflamação direcionada e alívio da dor.
No entanto, a crioterapia leva esse caso de uso a um nível totalmente novo – oferecendo benefícios para todo o corpo, incluindo melhoria da qualidade do sono, melhor humor e aumento do metabolismo.
Benefícios da crioterapia para perda de peso
A crioterapia está se tornando um dos métodos de perda de peso mais populares da atualidade. Pode ser útil para perda de peso em vários níveis.
O principal benefício é que as temperaturas frias aumentam a taxa metabólica, o que pode ajudá-lo a queimar mais calorias e processar melhor os alimentos, levando à redução de peso.
Além disso, uma única sessão pode ajudá-lo a perder um número semelhante de calorias a exercícios leves, tornando-se uma adição benéfica à sua rotina.
É claro que nem toda a correlação entre crioterapia e perda de peso é tão direta. Muitos outros benefícios são encontrados indiretamente através da forma como o corpo reage a temperaturas extremas.
Por exemplo, a exposição ao frio pode aumentar os níveis de adrenalina, o que ajuda a lhe dar mais energia. Esse aumento de energia pode ajudá-lo a treinar mais e por mais tempo, ajudando a queimar muito mais gordura e a obter uma perda significativa de peso mais rapidamente.
Além disso, como a crioterapia ajuda a aliviar a dor e os músculos doloridos, você pode se recuperar mais rapidamente entre as sessões de treinamento. Como resultado, você pode se exercitar com mais frequência e ao mesmo tempo limitar o risco de lesões, ajudando você a atingir suas metas de perda de peso com mais eficiência.
A crioterapia não vai ajudar você a perder peso por si só e deve ser usada junto com uma boa rotina de exercícios.
No entanto, quem procura uma ajuda eficaz e natural para emagrecer deve considerar este método altamente benéfico.
Riscos potenciais e efeitos colaterais da crioterapia
Apesar de quão benéfica a crioterapia pode ser, é essencial ter cuidado com seus riscos e efeitos colaterais potenciais, especialmente se não for realizada corretamente.
Se você tiver a sorte de receber tratamento profissional em uma câmara criogênica, corre o risco de queimaduras químicas e congelamento devido ao nitrogênio líquido utilizado. O ar frio pode provocar uma sensação de spray de pimenta.
Se fizer isso em casa com ducha ou banho frio, esteja preparado para sofrer algumas dores de cabeça de vez em quando devido ao rápido processo de resfriamento, principalmente se você submergir a cabeça ou deixar escorrer água fria sobre ela.
Para evitar danos graves, certifique-se de não realizar o tratamento por muito tempo. Você pode entrar em choque se a temperatura estiver muito baixa ou se ficar exposto a ela por muito tempo. Você pode até causar hipotermia, por isso vale a pena ser cauteloso e garantir que você faça isso com segurança.
Alguns indivíduos com doenças pré-existentes também podem querer reconsiderar a crioterapia, pois aqueles com doença arterial coronariana ou síndrome de Raynaud correm um risco significativo de se machucarem.
Preparando-se para uma sessão de crioterapia
Se você deseja experimentar os benefícios rejuvenescedores da crioterapia, é fundamental se preparar corretamente.
Primeiramente, beba bastante água antes da sessão, pois hidratar o corpo é ideal para maximizar os efeitos da crioterapia.
Evite comer aproximadamente 30 minutos antes da consulta também. Além disso, use roupas leves, como leggings e camisa de mangas compridas, que cubram braços e pernas ao entrar na câmara. Fazer isso pode ajudar a protegê-lo de queimaduras causadas pelo spray frio.
Se, em vez disso, você quiser imitar a crioterapia em casa com uma ducha ou banho frio, certifique-se de estar totalmente preparado para a experiência.
Ao começar, a sensação de frio pode não ser agradável. Para ajudar, tente aliviar o frio começando com uma temperatura mais quente e depois reduzindo-a lentamente até congelar. Esta redução gradual do calor também ajudará a prevenir choques.
Como você pode perder a noção do tempo por causa do frio, tente definir um cronômetro para alertá-lo quando precisar sair. É fundamental ouvir este cronômetro para não se arriscar, e vale ressaltar que este cronômetro não é uma meta, mas sim uma tolerância máxima; você ainda pode obter os benefícios da terapia fria após um curto período de tempo.
Concentrar-se no que faz você se sentir mais confortável durante esse processo é fundamental. Então, lembre-se de não se preocupar – relaxe e aproveite a viagem.
Dicas para aproveitar ao máximo seu tratamento de crioterapia
Comece ouvindo o seu corpo para aproveitar ao máximo os tratamentos de crioterapia. Você deve estar em sintonia com ele para garantir que aproveitará ao máximo a exposição ao frio. Portanto, se você estiver com dor ou sentir uma sensação estranha, pare.
Antes de iniciar qualquer sessão, reserve um momento para avaliar como você se sente, para que possa ajustar seu plano de tratamento de acordo.
Você não precisa se submeter às mesmas temperaturas cada vez que tenta o tratamento. Nos dias em que você se sente bem, você pode passar mais tempo em temperaturas mais frias; nos dias em que você não fizer isso, seja gentil consigo mesmo.
Como dito antes, você deve se manter hidratado para este tratamento. Ajudaria se você também pretendesse se movimentar na câmara criogênica ou no banho frio, pois isso ajuda a estimular a circulação. Se estiver tomando um banho de gelo, tente circular as pernas e os braços ao redor da água e flexionar os músculos para promover a circulação.
Após cada sessão, reserve um tempo para descansar e permita um período superficial para voltar a aquecer gradualmente. Descobriu-se que esta técnica ajuda a aumentar a eficácia dos tratamentos.
A crioterapia não é um tratamento único, portanto continue a praticá-lo rotineiramente para desfrutar de benefícios duradouros.
Se você fizer isso regularmente, lembre-se de comunicar-se com seu médico sobre quaisquer dúvidas ou problemas durante o tratamento. Quaisquer que sejam as suas necessidades, a crioterapia pode ajudar se usada de forma consistente e correta.
Você deve fazer crioterapia para perder peso?
A crioterapia é um tratamento inovador de saúde e beleza que pode ajudá-lo a atingir naturalmente seus objetivos de perda de peso.
Embora o processo possa ser desafiador e desconfortável, com o preparo adequado, um profissional para administrar o tratamento e as dicas úteis descritas acima, você poderá aproveitar ao máximo suas sessões de crioterapia e vivenciar todos os seus excelentes benefícios.
Se você pretende usar a crioterapia para perder peso, submeter-se à teoria do frio pode ser uma ótima maneira de melhorar o desempenho e aumentar seu potencial de perda de peso, graças a vários fatores.
Independentemente do que o tem impedido de atingir o peso ideal e de ter um estilo de vida mais saudável até agora, os tratamentos de crioterapia podem ser eficazes para ajudá-lo a superar esses obstáculos, desde que sejam usados juntamente com uma rotina de exercícios físicos dedicada.
Além disso, como tem outros benefícios, como maior concentração e melhor clareza mental, há um argumento convincente para integrar a crioterapia como parte da sua rotina diária ou semanal.
Afinal, a sua saúde física e mental está ligada ao seu peso, por isso trabalhar para otimizá-los é o caminho para a perda de peso.
Embora os melhores resultados sejam alcançados com uma câmara criogênica, você pode replicar os efeitos com uma ducha ou banho frio, tornando-a uma atividade fácil de perda de peso e bem-estar para adicionar ao seu dia.