Os melhores vegetais com baixo teor de carboidratos para uma barriga lisa

Aqui estão alguns dos melhores vegetais que você pode incluir em sua dieta para perder gordura da barriga rapidamente.

Última atualização: 24 de setembro de 2021
vegetais com baixo teor de carboidratos

Os 10 melhores vegetais para deixar a sua barriga lisinha

Se você está procurando achatar sua barriga e queimar mais gordura, provavelmente está procurando uma combinação de nutrição e condicionamento físico. Esta é a base de qualquer ‘dieta’ ou rotina de perda de peso, independentemente de onde em seu corpo você tenha a gordura extra da qual deseja se livrar.

Algumas das recomendações comuns para se livrar da gordura da barriga incluem:

  • Observando o tamanho das porções
  • Comer carboidratos menos refinados, carboidratos mais complexos
  • Reduzindo a ingestão de açúcar
  • Evitar bebidas carregadas de açúcar, como refrigerantes e bebidas esportivas
  • Praticar exercícios regularmente

Entre os diferentes alimentos que podem ajudar a queimar mais gordura da barriga, muitos deles são vegetais. Muitos desses vegetais não são ricos em amido, o que significa que também têm baixo teor de carboidratos e vão ajudar ainda mais com sua meta de barriga lisa.

Aqui estão alguns dos melhores vegetais que você pode escolher se quiser uma barriga mais lisa por meio da nutrição.

1. Cogumelos

O primeiro vegetal da lista também é um vegetal com muito baixo teor de carboidratos, portanto, a maioria das dietas permite que você o ingira. Cogumelos são excelentes para você, e até considerados um superalimento por conterem muitas vitaminas e minerais.

Os cogumelos têm baixo teor de gordura e calorias em comparação com a carne e outros alimentos que você teria apreciado de outra forma. Para cerca de meia xícara de cogumelos fatiados, não há gordura e apenas 21 calorias.

A grande vantagem dos cogumelos é que são fáceis de adicionar a qualquer refeição (ou lanche), por isso é fácil comer mais e queimar a gordura da barriga. Se quiser ter uma refeição mais saudável, você pode substituir o hambúrguer por um cogumelo portabella, dando a você alguns nutrientes que queimam gordura, ao mesmo tempo que reduz a gordura total e as calorias do hambúrguer.

Os cogumelos brancos, que são os cogumelos bebês menores, podem ser cozidos inteiros ou você pode cortá-los e adicioná-los aos ovos, sanduíches, saladas e muitos outros pratos. Como você pode ver, os cogumelos não são apenas bons para você, mas existem inúmeras maneiras de adicioná-los aos favoritos da sua família!

2. Pimentões

O próximo item da lista de vegetais de barriga lisa é o pimentão. O pimentão é uma excelente fonte de vitamina C, necessária para fornecer energia ao corpo para queimar gordura.

Por isso, você deseja consumir mais pimentão amarelo, pois é o que contém a maior quantidade de vitamina C, além da carnitina, que vai ajudar os músculos a usarem a gordura para obter energia. Isso dá um bom impulso ao seu metabolismo e ajuda a achatar a barriga.

Como os cogumelos, é fácil adicionar pimentões de cores diferentes às suas refeições. Você pode adicionar um pouco de cor e crocância às suas saladas, ou mesmo pegar os mini pimentões amarelos e laranja e comê-los crus mergulhados em um rancho ou homus. Os pimentões podem ser cortados em pequenos pedaços e adicionados a qualquer sopa ou pimenta, onde você pode ‘esconder’ os vegetais em algo que sua família goste.

Aqui estão algumas idéias de pratos saudáveis ​​para usar pimentões:

  • Faça um lote de nachos de pimentão com baixo teor de carboidratos e mais saudável usando pimentões em vez de chips de tortilla.
  • Pique pimentões de cores diferentes e adicione-os a um pouco de chili com baixo teor de gordura.
  • Adicione o peru moído, a quinua, os temperos e os vegetais picados no interior do pimentão e asse para obter pimentões recheados mais saudáveis.

3. Pepinos

Pepinos são um bom vegetal para quase todos, mas especialmente se você está tentando perder peso e achatar a barriga. Os pepinos são uma excelente fonte de nutrientes, incluindo vitamina K, B1, magnésio, vitamina C e potássio.

Com todos esses nutrientes, ½ xícara de pepino fatiado tem apenas 8 calorias e menos de 1 grama de gordura. Por causa das baixas calorias e gordura, você pode encher-se de pepinos, mas ainda assim, ajuda a perder peso no abdômen.

Se estiver em uma dieta baixa em carboidratos, você pode comer pepinos com cream cheese ou fazer uma salada cremosa de pepino com creme de leite e endro. Você também pode adicionar pepinos a qualquer salada de jardim para um pouco mais crocante, ou mergulhá-los em qualquer coisa, de rancho a homus. Os pepinos também podem adicionar um leve crocante à salada de atum e ao frango, se você optar por comê-los dessa forma.

4. Pimentas

Não só os pimentões regulares são ótimos para queimar a gordura da barriga, mas também os tipos mais quentes, como a pimenta. O calor das pimentas vem da capsaicina que está nelas, que vai aumentar o seu metabolismo e ajudar a queimar mais calorias. Isso também vai ajudá-lo a queimar mais gordura no abdômen, se for aqui que você carrega muito do seu excesso de peso.

Além disso, a pimenta malagueta é um superalimento e excelente para adicionar mais sabor aos pratos sem usar temperos como sal, que contêm muito sódio.

Pimentas dão um toque especial à sua comida, então adicione-as aos seus pratos favoritos aos poucos. Comece com apenas ¼ de pimenta por prato e aumente gradualmente quando descobrir quanto calor isso lhe dá.

Experimente adicionar diferentes tipos de alimentos, como enchiladas, carne de taco e sopas ou pimentões.

5. Cebolas

Um dos benefícios que você notará em todos esses vegetais de barriga lisa é que muitos deles provavelmente já estão nos pratos com os quais você cozinha. Se não forem, agora você tem um motivo ainda maior para começar a introduzi-los na rotação. A cebola é outro vegetal que você pode adicionar facilmente aos seus pratos e vai ajudar com a gordura da barriga.

No entanto, neste caso, não queimam a gordura da barriga, mas por serem tão pobres em gordura e calorias, são fáceis de cozinhar e não acrescentam nada extra às suas refeições que não deva comer.

As cebolas são usadas principalmente para dar sabor aos pratos, novamente sem ter que usar muito sal e vários outros temperos ou ervas. Cebolas são baratas e quando você compra uma cebola grande na loja, ela vai longe. Você pode adicionar sabor ao seu guacamole ou outros molhos, fazer sopa ou ensopado com pedaços de cebola ou adicioná-lo ao molho de tomate com baixo teor de carboidratos para dar sabor.

6. Brócolis

O brócolis é o melhor vegetal saudável, sendo permitido na maioria dos planos dietéticos e, obviamente, tem baixo teor de gordura e calorias. O brócolis está no grupo dos vegetais verdes para queimar a gordura da barriga, que inclui muitos nutrientes como as vitaminas A e C. O brócolis também contém alguma fibra, então se você deseja aumentar sua fibra para ajudar a queimar mais gordura, esta é uma ótima opção!

Para a maioria das pessoas, o brócolis é fácil de digerir e pode ajudar a aumentar a velocidade do metabolismo. Você pode fazer muitos de seus pratos favoritos e apenas adicionar brócolis a eles, como sua mistura de ovo matinal, ou quando estiver comendo uma versão mais leve de macarrão com queijo no almoço.

Ainda tem o gosto que você e sua família estão acostumados, mas você está adicionando um componente saudável.

7. Alcachofras

Se uma de suas guloseimas “indulgentes” favoritas é alcachofras mergulhadas em manteiga ou maionese, você está com sorte! As alcachofras são ideais para queimar mais gordura no meio, graças às boas bactérias que possuem.

As alcachofras são conhecidas como prebióticos, o que significa que ajudam a alimentar esses probióticos na barriga, permitindo que façam seu trabalho e aumentem o metabolismo, ao mesmo tempo que ajudam na cintura.

Embora a manteiga e a maionese sejam gorduras e não necessariamente boas para você quando está tentando perder peso ou aparar a cintura, elas geralmente são permitidas em uma dieta baixa em carboidratos.

Se você está fazendo uma dieta de baixa caloria ou como Paleo, então você pode querer mergulhar as alcachofras em algo mais saudável, como homus ou guacamole. Outra opção, claro, é usar os corações de alcachofra para adicionar às saladas ou colocar na lateral do frango e arroz integral para o jantar.

8. Cenouras

O próximo item da lista de vegetais de barriga lisa são as cenouras. Felizmente, as cenouras tendem a estar no topo da lista de vegetais que as pessoas gostam de comer. Até as crianças gostam de comer cenouras minúsculas mergulhadas em algo gostoso, ou o pus não sai do lugar quando você cozinha cenouras no vapor para o jantar. Eles têm um sabor suave, mas mais doce, por isso tendem a ser preferidos em relação a outros vegetais como brócolis ou aipo.

Você deve ter ouvido que as cenouras são boas para a sua visão, e isso é verdade! Eles têm muitos nutrientes maravilhosos como vitamina C, fibra e beta-caroteno, então eles também são bons para vários outros benefícios à saúde, incluindo a função cerebral, melhorando sua digestão e, sim, ajudando você a perder peso!

Você ficará feliz por ter adicionado cenouras à sua dieta quando notar que a gordura da sua barriga começa a diminuir e você tem um corpo muito mais em forma. Experimente adicionar cenouras picadas a uma sopa de macarrão de frango, reforçar os vegetais em seu chili caseiro ou apenas adicioná-los aos almoços como lanches leves e fartos.

9. Aipo

Se você não se importa com o sabor ou a textura do aipo, então definitivamente considere adicionar isso à rotação de vegetais que você come regularmente. O aipo é um vegetal à base de água, por isso é principalmente água e quase não tem calorias, além de não ter gordura e muito baixo teor de carboidratos. No entanto, o aipo contém muitos nutrientes importantes.

É melhor quando usado como enchimento ou para obter alguma crocância sem realmente ter de acumular calorias. Então, se você quer aumentar sua proteína com uma colher de manteiga de amendoim, mas colocar em alguma coisa, o aipo é perfeito! Você não vai se importar com o aipo quando tiver manteiga de amendoim natural saborosa e salgada por cima.

Você também pode picar o aipo para adicionar crocância à sua salada de atum com baixo teor de gordura ou adicioná-lo a qualquer sopa ou salada como muitos desses outros vegetais. Pense no aipo como um alimento totalmente gratuito, onde você pode usá-lo para mergulhar, triturar ou apenas fazer um lanche leve, mesmo depois de ter consumido calorias ou carboidratos do seu dia.

10. Folhas verdes

O décimo e último vegetal que é bom para a gordura extra em torno de sua barriga são as folhas verdes. Existem tantos tipos diferentes de folhas verdes que você pode escolher, e todos eles são bons para você!

As saladas foram mencionadas com bastante frequência nesta lista, então, é claro, você pode combinar suas verduras saudáveis ​​com qualquer um desses outros vegetais para um almoço ou jantar rico em nutrientes que também irá ajudá-lo a queimar mais gordura da barriga.

As folhas verdes incluem qualquer tipo de alface que você goste de comer. Cada tipo de verde tem uma categoria diferente de nutrientes, mas aqui estão alguns que você pode adicionar à sua dieta:

  • Espinafre
  • Romaine
  • Espinafre
  • Mostarda verde
  • Couve

Se preferir alface americana, que não tem tanta proteína quanto essas outras verduras, você ainda pode comer! Basta fazer uma salada verde mista com um iceberg e pelo menos duas outras verduras para misturar um pouco e obter um pouco mais de fibras para queimar gordura em sua salada.

Agora que você sabe o que são vegetais de barriga lisa, pode começar a cortar sua cintura. Além de adicionar esses vegetais saudáveis ​​à sua dieta, aqui estão algumas outras dicas para queimar gordura do seu meio:

  • Comer mais fibra
  • Carregar na proteína
  • Beba muita água
  • Concentre-se em tonificar a barriga com Pilates e exercícios aeróbicos