7 Diferentes tipos de suplementos para homens

Em um mundo perfeito, os homens obteriam todas as suas necessidades nutricionais dos alimentos que ingeriam. Infelizmente, isso raramente é o caso. Na verdade, é um pensamento positivo.

Última atualização: 18 de setembro de 2021
tipos de suplementos para homens

Os 7 melhores suplementos para homens, de acordo com um nutricionista

O USDA afirma que homens com idades entre 31-50 devem comer 350% mais vegetais verdes e outros 150% mais frutas diariamente para atender aos suplementos dietéticos federais estabelecidos. Os suplementos ajudam os homens a cumprir os suplementos dietéticos recomendados. Neste artigo, apresentamos os diferentes suplementos para homens.

1. Óleo de peixe

O peixe está entre as melhores fontes de ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde do coração e do cérebro e também atuam como antiinflamatórios naturais. Você achará esse nutriente especialmente ótimo se tiver dores nas articulações ou lesões esportivas.

Mesmo que você normalmente coma as porções certas de peixe por semana, os especialistas ainda recomendam que você tome pelo menos 1-3 gramas de óleo de peixe todos os dias. Coma ainda mais se não consumir peixe como principal carne. Insista em marcas com DPA e EPA, pois essas são duas importantes gorduras saudáveis ​​contidas nos peixes.

2. Glucosamina e condroitina

De acordo com especialistas, essas substâncias, que ocorrem naturalmente no corpo humano, podem ser a chave para lesões esportivas e dores nas articulações. A dose diária é de 1,5g por dia. A melhora é evidente após seis semanas. Caso você não perceba melhorias, pode ser que elas não estejam funcionando para o seu caso.

3. Vitamina A

Este é um antioxidante que serve para manter a visão das cores e na penumbra. Ele também mantém as membranas mucosas e células da pele. Pessoas que têm maiores quantidades de vitamina a têm menor risco de câncer de pulmão. Você pode obtê-lo na maioria dos multivitamínicos ou pode tomá-lo individualmente. Mas tome cuidado para não tomar muito, pois pode ser venenoso. De acordo com o Institute of Medicine, nunca se deve exceder 10.000 UI diariamente.

4. Probióticos

Os probióticos são basicamente as bactérias boas, o tipo que normalmente se encontra no intestino. Eles ajudam a saúde intestinal e também melhoram o sistema imunológico. Se você comer iogurte, leite não fermentado e fermentado, tempeh e missô, entre outras coisas, você obterá um rico suprimento de probióticos.

Mas se por algum motivo você não conseguir encontrar esses alimentos regularmente, é aconselhável tomar este suplemento. Ele contém pelo menos dez bilhões de bactérias vivas pertencentes à família Lactobacillus. O melhor é engolir algumas cápsulas antes de dormir.

5. Termogênicos

Estes são suplementos queimadores de gordura e ajudam seu corpo a eliminar um pouco de gordura.

Eles fazem isso de duas maneiras:

Eles convencem os teimosos tecidos adiposos a se abrir e permitir a entrada de gordura na corrente sanguínea. Dessa forma, a gordura passa a ser fonte de energia essencial para a prática de exercícios físicos.

Outra forma é ajudando a aumentar a temperatura interna do corpo. Isso significa que seu corpo vai aquecer e, assim, queimar ainda mais calorias a longo prazo.

6. Multivitamínico

Este é um suplemento crítico, mas, surpreendentemente, a maioria dos homens não gosta dele. Se você quer que os multivitamínicos trabalhem para você, precisa torná-los parte de sua programação. Em vez de guardar uma garrafa de multivitaminas em uma prateleira, mantenha-a perto da cafeteira ou escova de dentes. Isso garante que você não passe um dia sem pegar alguns. Além disso, é crucial que o seu multi contenha 2 nutrientes essenciais que são o zinco e o selênio. O zinco ajuda na produção de esperma, enquanto o selênio é famoso por possuir efeitos que afastam o câncer.

7. Ácido Fólico

Esta é uma vitamina do complexo B solúvel em água de que seu corpo precisa para produzir RBC (glóbulos vermelhos) que fornecem energia. O folato, um tipo natural dessa vitamina B, é abundante nos alimentos. Por outro lado, o ácido fólico é um suplemento sintético.

De acordo com um estudo realizado em 2012 e publicado no American Journal of Clinical Nutrition, jovens do sexo masculino e feminino que consumiram maiores quantidades de ácido fólico relataram um risco 52% menor de pressão arterial 2 décadas depois, em comparação com indivíduos que consumiram menos ácido fólico.

Embora seja bom ingerir ácido fólico suficiente, pode ser perigoso se você tomar muito. Em uma revisão recente conduzida por pesquisadores noruegueses, suplementos e ácido fólico foram associados a um aumento de 24% no câncer de próstata em homens.

Conclusão

Não é possível obter todos os nutrientes de que seu corpo necessita com os alimentos que você ingere sozinho. Às vezes, adicionar um pouco de suplementos ajuda muito a reabastecer a demanda do corpo por esses nutrientes importantes. Acima estão alguns dos suplementos mais importantes para os homens.