Top 6 Tipos de Creatina: Diferenças, Benefícios e Usos

Publicado em 25/01/2023 por Natalia Rocon

A creatina é considerada um composto importante no ciclo de energia anaeróbica do corpo. Tem o poder de reciclar um determinado composto que fornece a quantidade de energia para uma intensa contração muscular.

A creatina é uma parte essencial do seu caminho para músculos maiores e mais fortes. Sem creatina, seu corpo não conseguirá recuperar as células que perdeu para ganhar tamanho e força.

Para aqueles que estão se perguntando por que eles ganham força, mas não tamanho, é porque eles não ingerem proteína e creatina suficientes em seus músculos.

A creatina fornece aos músculos os nutrientes necessários para desenvolver os músculos enquanto eles estão em repouso. A creatina melhora a resistência e o tempo de recuperação de seus músculos para garantir o crescimento muscular e melhorar a força.

Tenha em mente que se a presença de creatina no corpo não for suficiente, pode afetar a energia para esforços intensos. Ele ficará baixo e mais lento para se recuperar. Com o auxílio da suplementação de creatina, haverá energia muscular suficiente para diferentes atividades. Além disso, haverá uma rápida recuperação da creatina no corpo para o próximo esforço a ser feito.

O que é Creatina?

A creatina é uma substância natural produzida no corpo, principalmente no fígado, pâncreas e rins. É um componente essencial das proteínas e também é encontrado em certos alimentos, como carne vermelha e peixe. A creatina é usada pelas células musculares para produzir energia e tem demonstrado ser benéfica para o desempenho físico e a força muscular.

Como a Creatina Funciona?

A creatina desempenha um papel vital no sistema de energia do corpo, onde funciona para trazer o fosfato que é necessário na conversão de produção de energia de ADP em ATP.

Pense no ATP como o espaço de armazenamento onde seu corpo armazena energia.

Quando seu corpo se move ou se envolve em tarefas, ele adquire energia do espaço de armazenamento de ATP, mas para que a energia seja produzida, o ATP precisa ser convertido em ADP.

Os músculos do nosso corpo têm quantidades limitadas de ATP; portanto, quando o ATP se esgota, o corpo precisa encontrar maneiras de converter ADP em ATP.

Quais são os benefícios da creatina?

  • Construção e força muscular melhorada: Aumenta a produção de ATP, a principal fonte de energia para as contrações musculares, o que permite exercícios mais intensos e contrações musculares mais potentes.
  • Recuperação aprimorada de exercícios intensos: Aumenta a quantidade de creatina no corpo, o que ajuda a reduzir a quantidade de estresse oxidativo nas células musculares. Isso pode ajudar a acelerar o tempo de recuperação após exercícios extenuantes.
  • Fadiga reduzida: Aumenta a quantidade de ATP disponível para as células musculares, o que pode ajudar a reduzir a fadiga durante exercícios prolongados ou intensos.
  • Melhora da massa muscular: Aumenta a quantidade de creatina no corpo, o que pode ajudar a estimular o crescimento muscular e aumentar a massa muscular.

Top 6 Diferentes tipos de Creatina?

Existem várias formas diferentes de creatina, cada uma com seus próprios benefícios e usos:

Creatina Monohidratada: O que é, Benefícios e Usos:

A creatina monohidratada é uma forma de creatina feita de uma molécula de creatina e uma molécula de água. É uma das formas mais populares de creatina e é bem tolerada no corpo. Foi demonstrado que reduz a fadiga muscular, melhora a força muscular e aumenta a massa muscular.

Creatina Etil Éster: O que é, Benefícios e Usos:

O éster etílico da creatina é uma forma de creatina que foi modificada para torná-la mais biodisponível. É mais solúvel em água do que outras formas de creatina, o que significa que pode atingir as células musculares mais rapidamente e ser mais eficaz.

Cloridrato de Creatina: O que é, Benefícios e Usos:

O cloridrato de creatina é uma forma de creatina que possui uma concentração mais alta de creatina do que outras formas. Isso pode ajudar a torná-lo mais biodisponível e aumentar sua absorção no corpo.

Creatina Tamponada: O que é, Benefícios e Usos:

A creatina tamponada é uma forma de creatina que foi tamponada com ingredientes alcalinos, como bicarbonato de sódio, citrato de cálcio e citrato de magnésio. Isso ajuda a reduzir a acidez da creatina, o que pode ajudar a aumentar sua absorção pelo corpo.

Creatina Líquida: O que é, Benefícios e Usos:

A creatina líquida é uma forma de creatina que foi dissolvida em água ou outros líquidos. Isso pode ajudar a aumentar sua absorção no corpo e torná-lo mais fácil de tomar.

Creatina Magnésio Quelato: O que é, Benefícios e Usos:

A creatina quelato de magnésio é uma forma de creatina que foi ligada a uma molécula de magnésio. Isso ajuda a facilitar a absorção pelo corpo e aumenta sua biodisponibilidade.

Conclusão

A creatina é uma substância natural produzida no corpo que é essencial para a produção de energia muscular. Foi demonstrado que é benéfico para o desempenho físico, construção e força muscular e recuperação de exercícios intensos.

Existem várias formas diferentes de creatina, cada uma com seus próprios benefícios e usos. É importante escolher a forma certa para as suas necessidades e consultar o seu médico ou nutricionista.