Suplementos vitamínicos: bons ou ruins?

É melhor obter vitaminas e minerais por meio de uma dieta saudável, mas algumas pessoas podem se beneficiar com o uso de suplementos vitamínicos ou minerais. Você se enquadra em um desses cinco grupos de pessoas que podem precisar de uma vitamina ou suplemento nutricional?

Última atualização: 17 de setembro de 2021
Suplementos vitamínicos: bons ou ruins?

Comprimidos de vitamina, quem deve tomá-los?

Eles vêm em todas as formas, tamanhos e potências. Pílulas e suplementos vitamínicos são populares entre os consumidores preocupados com a saúde, que os engolem na esperança de evitar doenças e retardar o processo de envelhecimento. Algumas pessoas tomam um único multivitamínico todos os dias, enquanto outras tomam um punhado ou mais de várias vitaminas e suplementos nutricionais.

Não está claro se a ingestão de suplementos vitamínicos traz benefícios para a saúde de pessoas que, de outra forma, seguem uma dieta saudável, mas há certos subgrupos de pessoas que podem se beneficiar ao tomar suplementos de suplementos. Você se enquadra em um desses grupos?

Você faz uma dieta vegetariana ou vegana?

Se você faz uma dieta predominantemente à base de vegetais, especialmente se não consome leite ou derivados do ovo, pode correr um risco maior de deficiências nutricionais. Pessoas que comem uma dieta vegetariana ou vegana correm maior risco de deficiência de vitamina B12 – uma vitamina que é importante para os glóbulos vermelhos e os nervos saudáveis.

As deficiências de vitamina B12 podem causar sérios danos aos nervos que podem não ser reparáveis, e a vitamina B12 é encontrada naturalmente apenas em carnes e laticínios. Tomar um suplemento vitamínico com B12 ajuda a aumentar os níveis de B12. Se você seguir uma dieta vegana, também terá maior probabilidade de ter baixo teor de vitamina D, cálcio, ferro e zinco.

Você come uma dieta com restrição calórica?

Se você está seguindo uma dieta de muito baixo teor calórico ou que limita os tipos de alimentos que ingere, pode haver risco de deficiência de vitaminas ou minerais. Nunca é uma boa ideia restringir as calorias a menos de 1200 por dia. Se você fizer isso, converse com seu médico sobre a ingestão de um suplemento multivitamínico e mineral.

Você evita o sol?

A luz solar é a melhor fonte natural de vitamina D. A luz solar converte um precursor da vitamina D na pele em uma forma que o corpo pode processar e converter em vitamina D. ativa. deficiente em vitamina D e precisa de um suplemento de vitamina D. Até 75% da população tem níveis inadequados de vitamina D. Antes de tomar um suplemento, verifique seu nível de vitamina D. Se estiver baixo, seu médico irá aconselhá-lo sobre a quantidade de suplemento de vitamina D que você precisa tomar para aumentar seus níveis.

Você está grávida?

Se estiver grávida, você precisa de folato e ferro suplementares. O folato é uma vitamina B importante para a formação do sistema nervoso do feto. As futuras mamães que não recebem folato suficiente colocam seus bebês em risco de defeitos do tubo neural, uma condição em que a coluna vertebral não fecha corretamente. Comece a suplementar com ácido fólico durante os estágios de planejamento da gravidez, mesmo antes da concepção para reduzir o risco desse problema sério. Converse com seu médico sobre isso.

Se você comer alimentos principalmente processados ​​e fast food

Se você fizer uma dieta baseada principalmente em alimentos de conveniência, terá falta de ácidos graxos ômega-3, um tipo saudável de gordura que reduz o risco de doenças cardíacas. Você também está recebendo quantidades inadequadas de fibras, o que é importante para a saúde do coração. Adicione mais frutas, vegetais e peixe fresco à sua dieta e corte os alimentos processados. Se você não pode fazer isso, converse com seu médico sobre tomar um suplemento de ômega-3 e suplementar com fibras.

Outros subgrupos de pessoas que podem precisar de suplementos vitamínicos ou minerais

Os fumantes às vezes têm baixos níveis de vitamina C, enquanto as pessoas que bebem grandes quantidades de álcool correm o risco de ter deficiências de vitaminas, principalmente vitaminas B. Os adultos mais velhos geralmente não comem uma dieta adequada ou consomem calorias suficientes e podem precisar tomar um multivitamínico. Os adultos idosos também podem ter problemas para absorver certas vitaminas, como a vitamina D do sol e a vitamina B12.

Alguns atletas que treinam intensamente ou correm longas distâncias podem se beneficiar de um multivitamínico. A anemia por deficiência de ferro não é incomum entre corredores, mas é importante não tomar suplementos de ferro, a menos que seja necessário. Muito ferro também pode causar problemas de saúde. Pessoas com transtornos alimentares podem precisar tomar vitaminas e suplementos nutricionais também.

The Bottom Line

É melhor obter vitaminas e minerais por meio da dieta, mas se você se enquadrar em um desses grupos, pode precisar de um suplemento. Converse com seu médico sobre isso.

Referências:

Net Doctor. “Suplementos vitamínicos: bons ou ruins?”

American Journal of Epidemiology. Volume 147, Número 2, pp. 161-166

Manual Merck. 18ª Edição.