Статьи и сообщения

Что такое палеодиета? Как подойти к палеодиете?

Палеодиета, также известная как диета пещерного человека, появилась около 2,5 миллионов лет назад и многими считалась значительно улучшающей ваше здоровье.

best foods for weight loss

Следование палеодиете может привести к нескольким улучшениям здоровья, в том числе к здоровому составу тела, улучшению метаболических эффектов, снижению риска ожирения и сердечных заболеваний.

Короче говоря, вы будете есть то, что ели предки тысячи лет назад, то есть в основном цельную пищу, а также активный образ жизни. Доказано, что диета помогает сбросить вес.

Вы будете регулярно заниматься спортом, употребляя в пищу продукты, которые либо добыты, либо собраны. Он ест пищу в ее наиболее естественной форме, как это делали люди миллионы лет назад.

Это помогает вам похудеть, не давая вам есть обработанные продукты, в которых почти нет минералов и витаминов, и вместо этого заставляет вас изменить свой рацион на употребление большого количества фруктов и овощей.

Употребляя фрукты и овощи, вы дадите своему организму шанс сбросить лишние килограммы из-за ограничения определенных групп продуктов.

Палеодиета не предназначена для использования в качестве диеты для похудания, но, употребляя здоровый белок и фрукты, вы увидите естественное снижение веса.

Когда вы думаете о палео, население в целом будет думать о том, чтобы есть орехи и семена, которые ели собиратели, но рекомендуется свести их к минимуму из-за высококалорийного содержания в них.

Как вам подходить к палеодиете?

Миллионы людей во всем мире страдают ожирением из-за всех обработанных пищевых продуктов, таких как гамбургеры, карри, пицца, десерты и алкогольные напитки, которые легко доступны в местных магазинах.

Есть множество причин, по которым вы можете подумать о переходе на Палео, например, потеря веса. Существует бесчисленное множество причин, по которым вы можете сесть на палео-диету, но вы должны помнить, что есть правильный путь к палео-диете и неправильный путь к палео-диете.

Правильный путь – избегайте обработанных продуктов и ешьте настоящие продукты, такие как овощи, белковые продукты и продукты, содержащие полезные жиры.

Неправильно – сделайте переход от жирных десертов к десертам, которые считаются здоровыми, а также сделайте свой рацион в основном фруктами и картофелем.

Конечная цель – не делать никаких заменителей вашей нынешней диеты путем перехода к питанию вашего тела чистыми цельными продуктами.

Каждый раз, когда вы едите, вы должны стремиться к добавлению белка и здорового количества овощей. Вы можете есть фрукты и сладкий картофель, но ешьте их в умеренных количествах. Употребляя «палеодобавки», вы настраиваете себя на провал.

Не переключайтесь на настоящую пищу мгновенно, так как это заставит вас сжечь и снова набрать вес. Рекомендуется вносить изменения постепенно в течение двух недель, так как это позволяет вашему организму адаптироваться к тому, как он обрабатывает все новые витамины и минералы, которые он принимает.

Глава 1 – Палео-продукты

Общее правило – употреблять органические, неочищенные продукты, выращенные на траве или на пастбищах. Вам разрешено как можно больше настоящих, необработанных продуктов. Благодаря широкому спектру идей рецептов у вас есть доступ к обширному ассортименту вкусных, сытных, но полезных, полезных для здоровья блюд.

Разрешенные продукты

Ниже приведен список продуктов, которые помогут вам встать на правильный путь к жизни и питанию в стиле палео.

Мясо: ешьте говядину, курицу, баранину, свинину и т. Д.

Овощи: вы можете употреблять свежие зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, а также цветную капусту, брокколи, перец, лук, помидоры и морковь.

Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и фитонутриентами. Они уменьшают количество развивающихся дегенеративных заболеваний, таких как диабет, неврологический упадок и рак.

Фрукты: свежие, спелые, вкусные и красочные фрукты, такие как яблоки, апельсины, бананы, груши, клубника, черника, ананасы и другие, являются бонусами к диете, поскольку независимо от ваших предпочтений вы, несомненно, найдете свой выбор среди список доступных фруктов.

Рыба и морепродукты: имейте выловленную в дикой природе рыбу, такую ​​как лосось, креветки, форель, моллюски и т. Д.

Яйца: всегда включайте яйца, обогащенные омега-3, в свой рацион. Несколько исследований доказали, что диета, богатая жирами Омега-3, в значительной степени снижает риск рака, ожирения, сердечных заболеваний, когнитивных способностей, диабета и т. Д.

Полезные жиры и масла: вы также можете добавить в свой рацион масла, такие как кокосовое масло, оливковое масло и масло авокадо.

Соль: употребляйте только морскую или гималайскую соль.

Вода: вода – важный компонент сбалансированной диеты. Убедитесь, что вы пьете много воды и следите за тем, чтобы у вас всегда оставалось много жидкости.

Чай и кофе: можно пить чай и кофе, так как они богаты антиоксидантами. Зеленый чай считается особенно полезным для здоровья.

Клубни: умеренно ешьте картофель, батат, репу и сладкий картофель.

Орехи и семена: миндаль, фундук, грецкие орехи, тыквенные семечки, но в умеренных количествах, поскольку они содержат много калорий. Одно из преимуществ орехов заключается в том, что они наполняют вас и надолго оставляют чувство сытости.

Темный шоколад: темный шоколад с высоким содержанием какао считается очень питательным и вкусным. Это восхитительное удовольствие.

Продукты, которых следует избегать

На этой диете нельзя есть обработанные продукты. А поскольку наши предки были охотниками-собирателями, а не фермерами, попрощайтесь с пшеницей и молочными продуктами, а также с другими зерновыми и бобовыми (такими как арахис и бобы).

Следует избегать продуктов, содержащих следующие ингредиенты, а также следующие:

Молочные продукты: полностью избегайте молока и молочных продуктов. Однако некоторые рецепты Палео включают масло и сыр, которые представляют собой полножирные дневники.

Искусственные подсластители: сукралоза, сахарин и калий. Вместо них можно использовать натуральные подсластители.

Зерновые: пшеницы, хлеба и макаронных изделий, а также ржи и ячменя следует избегать любой ценой.

Бобовые: фасоль и чечевица.

Растительные масла: подсолнечное масло, соевое масло, хлопковое масло, виноградное масло и сафлоровое масло.

Трансжиры: также известные как частично гидрогенизированные масла, они содержатся в различных обработанных пищевых продуктах, хорошим примером которых является маргарин.

Еженедельный план диеты

Чтобы облегчить вам переход на палеодиету, ниже приводится краткий план, который вы можете использовать. Это всего лишь общий план, который нужно будет скорректировать с учетом вашего нынешнего телосложения и диетических предпочтений.

понедельник

  • Завтрак: легкие яйца и овощи с кокосовым маслом (масло MCT)
  • Обед: куриный салат с оливковым маслом и небольшой порцией орехов.
  • Ужин: бургеры (приготовленные на пару) с овощами, но исключить булочку.

вторник

  • Завтрак: бекон и яйца, с небольшой порцией фруктов.
  • Обед: оставшиеся с понедельника гамбургеры.
  • Ужин: лосось, обжаренный в сливочном масле, и гарнир из овощей.

среда

  • Завтрак: остатки мяса с овощами.
  • Обед: мясной бутерброд, завернутый в салат.
  • Ужин: жаркое из говядины и овощей.

Четверг

  • Завтрак: яйца и фрукт.
  • Обед: остатки жаркого, приготовленного накануне вечером. Горсть орехов.
  • Ужин: жареная свинина с овощами.

Пятница

  • Завтрак: яйца и овощи, обжаренные на кокосовом масле.
  • Обед: Куриный салат, посыпанный измельченным миндалем.
  • Ужин: стейк с овощами и сладким картофелем.

Суббота

  • Завтрак: бекон и яйца с фруктом.
  • Обед: стейк и овощи, оставшиеся накануне вечером.
  • Ужин: запеченный лосось с овощами и нарезанный авокадо.

воскресенье

  • Завтрак: остатки мяса с овощами.
  • Обед: мясной бутерброд, завернутый в салат.
  • Ужин: жаркое из говядины и овощей.

В конечном итоге вам нужно помнить, что вы должны думать как охотники-собиратели, питаясь продуктами, которые они бы съели.

Помните, что миллионы лет назад не было ни пиццахута, ни McDonald’s, поэтому любой ценой избегайте обработанных пищевых продуктов.

Глава 2 – Упражнения и палеодиета

Хотя преимущества физической активности давно признаны, современная среда побуждает нас вести образ жизни без активности и плохого здоровья, эволюционируя из-за измененной пищи и воздуха, недосыпания, стресса и так далее.

При соблюдении палеодиеты важно оставаться в форме. Диета и упражнения должны работать вместе, чтобы приносить физическую форму и силу. Однако, как и диета, Палеофитнес бесконечно гибок и адаптируется к потребностям каждого человека.

Самая важная часть любой программы упражнений – насколько хорошо она работает для вас: ниже приведен список упражнений, не стесняйтесь экспериментировать с любой из программ, пока не обнаружите, что лучше всего соответствует вашим способностям и целям:

Естественное движение и палео

Вы должны сосредоточиться на своих движениях, а не только на мышцах. Если вы уделяете больше внимания активности, а не упражнениям, это поможет вам добиться здоровья выше производительности.

Вы можете добиться этого, бросив вызов себе в длительном походе, потратив некоторое время на лазание по дереву или покачиваясь на брусьях для обезьян на местной игровой площадке; это позволяет вам весело провести время, развлечься во время тренировок и в то же время улучшить свое здоровье. Естественное движение можно делать где угодно, в парке, на природе, конечно, на заднем дворе или даже в помещении, если вы изучили методы и принципы.

Кроссфит и палео

Палео и кроссфит часто используются вместе. И палеодиета, и упражнения CrossFit дают свои положительные результаты, поскольку их сочетание принесет потрясающие результаты в короткие сроки. CrossFit – это система упражнений, которая предполагает постоянную смену высокоинтенсивных тренировок программами, основанными на движениях.

CrossFit был режимом сжигания жира, который включает упражнения, которые выполняются за короткое время, сжигая больше жира. Вы можете заниматься спортом в коммерческих клубах здоровья или самостоятельно. В среднем упражнение длится от двух до тридцати минут.

Пауэрлифтинг и палео

Пауэрлифтинг включает в себя упражнения, способствующие поднятию сложных весов, работе со свободными весами и, конечно же, поднятию тяжестей. Пауэрлифтинг также поощряет использование естественных движений для набора силы и предотвращения травм.

Мяч на вашей площадке; вы можете выбрать любую или все из этих программ, чтобы помочь своей палеодиете, все с обещанием улучшения здоровья. Прежде всего важен отдых; Важно оставить достаточно времени для восстановления мышц и знать, когда появляются признаки перетренированности.

Наши предки всегда были в движении, и таких упражнений тогда не было, поэтому понимание того, что движение является ключевым моментом, поможет вам стать таким же стройным, как ваши предки.

Глава 3 – Преимущества палеодиеты

Современная диета, к которой привык человеческий вид, полна консервантов, химикатов и не имеет питательных веществ, которые вы можете найти в настоящих цельных продуктах. Еда Палео – это следить за тем, как ели наши предки.

Они ели овощи, мясо травяного откорма, и, хотя сейчас вы этого не замечаете, палеодиета имеет ряд преимуществ, включая потерю веса.

Вот какую пользу вам принесет следование своим исконным привычкам:

Чистая еда

Если вы едите палео, вы избавляетесь от обработанных пищевых продуктов и едите цельные продукты. Чем больше вы едите цельных продуктов, тем больше питательных веществ получает ваше тело.

Через несколько недель соблюдения палеодиеты вы начнете замечать, что больше не жаждете сахара или большого количества углеводов.

Гибкость

Палеодиета будет отличаться для большинства людей, но настоятельно рекомендуется, чтобы вы оставались активными или становились более активными, чтобы увидеть преимущества того, что дает вам палеодиета.

Употребление цельных продуктов поможет вам получить витамин К, который помогает кальцию циркулировать в организме. Это дает вам больше гибкости, делая движение намного проще.

Воспаление

Корень всех зол – воспаление, которое обычно возникает из-за употребления в пищу обработанных пищевых продуктов. Воспаление приведет к повреждению кишечника, что приведет к тому, что ваша иммунная система станет чувствительной и слабой к болезням.

Такие продукты, как молочные продукты, сахар, алкоголь и глютен, вызывают воспаление, и они исключаются, поскольку палеодиета ограничивает эти типы продуктов.

Тяга

Если вы хотите избавиться от тяги к сладкой пище, палеодиета – отличный вариант, так как потребляется больше белка и полезных жиров по сравнению с рационом современного общества.

Настоящая цельная пища, которую вы едите, предотвращает скачки сахара в крови и заставляет вас дольше чувствовать сытость.

Спать

Палеодиета позволяет вам вести целостный образ жизни, который позволяет хорошо выспаться. Регулярные упражнения и еда приносят пользу вашему разуму, телу и душе.

Если вы боретесь со сном или страдаете бессонницей, вам следует подумать о палеодиете.

Мозговой туман

Некоторое время в жизни вы будете страдать от мозгового тумана. Когда это произойдет, вам будет сложно сосредоточиться, и ваш день станет катастрофой. Есть заболевания, которые вызывают туман в мозгу, но в большинстве случаев это связано с недостатком сна.

Если у вас непереносимость глютена, палеодиета поможет уменьшить туман в мозгу, поскольку она полностью ограничивает глютен.

Энергия

Через несколько дней соблюдения палеодиеты вы начнете испытывать повышенный уровень энергии. Это связано с употреблением в пищу натуральных продуктов, полных энергии, и правильного типа калорий, которые подпитывают ваш организм нужным количеством витаминов и минералов.

Такие продукты, как яйца, орехи и авокадо, содержат полезные жиры, которые помогают защитить ваш мозг и укрепить его.

Есть еще много преимуществ, связанных с палеодиетой, включая потерю веса, но эти восемь были выбраны, чтобы дать вам мотивацию начать работу как можно быстрее.

Вывод

Теперь вы должны иметь представление о палеодиете, ее преимуществах, видах упражнений, которые могут помочь вам в жизни, а также о ряде продуктов, которые вам необходимы и которых следует избегать.
Однако, чтобы облегчить вам жизнь, ниже приведены несколько советов, которые помогут вам начать работу в кратчайшие сроки.

  • Не прыгайте головой вперед. Купите планировщик и медленно продвигайтесь к тому, чтобы полностью привыкнуть к методам Палео.
  • Не избавляйтесь от всех пищевых групп за один присест, это было причиной того, что ваша тяга выйдет из-под контроля, и вы в конечном итоге сдадитесь. Вместо этого постепенно избавляйтесь от них неделя за неделей.
  • Перед тем, как перейти на палеодиету, освободите все свои шкафы от обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара.
  • Начните диету с приготовления одного приема пищи Палео. Например, 1 неделя – завтракайте как палео, а все остальное ваше обычное питание. Неделя 2 – завтрак и обед Палео, затем ужин в обычном режиме и т. Д.
  • Составьте себе план питания и покупайте только те продукты, которые вам действительно нужны.
  • Не относитесь к палеодиете как к диете, а скорее как к образу жизни. Если называть это диетой, это звучит строго, что, в свою очередь, заставляет вас нервничать, чего вы не хотите.
  • Инвестируйте в правильное оборудование, последнее, чего вы хотите, – это не иметь возможности приготовить палео-еду из-за отсутствия нужного оборудования.
  • Купите морозильную камеру. Палеодиета ориентирована на мясо, поэтому покупка целых животных в конечном итоге станет дешевле, и вы можете попросить местного мясника нарезать мясо за вас.
  • Избавьтесь от меню, приложений и даже установите блокировщик на свои устройства, чтобы не получать рекламу на вынос. Чем меньше отвлекающих факторов, тем лучше.
  • Помните, что палео – это всегда мясо, овощи и яйца. Если вы едите что-то, что не входит в эти группы продуктов, избегайте этого вообще.
  • Пить много воды. Достаточно воды, чтобы быть уверенным, что она входит в ваш рацион. Рекомендуется выпивать три литра в день.
  • Готовьте партиями, если вы готовите 100% палео-еду, готовьте ее много. Ешьте то, что вам нужно, а остальное заморозьте. Это поможет вам сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе.
  • Хотя орехи действительно содержат большое количество калорий, вы можете съесть небольшое количество три раза в неделю.
  • Наслаждайтесь беконом и много ешьте. Бекон содержит полезные жиры, которые и нужны вашему организму, чтобы есть их в большом количестве. Если вы едите много бекона, примите таблетки магния.
  • Выращивайте травы. Наши предки использовали множество трав в медицинских целях, но также и в приготовлении пищи, чтобы придать своим блюдам восхитительный вкус. Попробуйте выращивать петрушку, тимьян, базилик и розмарин на подоконнике, чтобы каждое утро свежий запах.

Самый большой совет – просто сделайте это. С действием нет результата. Начни с малого сегодня и меняйся каждый день по ходу дела. Вскоре вы будете носить костюм пещерного человека и пользоваться всеми его преимуществами.

Удачи!