Статьи и сообщения

9 основных преимуществ коллагена и дополнительная информация

Вы слышали хорошие отзывы о коллагене и проводите некоторые исследования, чтобы убедиться, что то, что вы слышали, правда? Или, может быть, вы собрали отрывки положительных отзывов о коллагене здесь и там и хотите собрать все воедино?

rebel wilson weight loss

Не волнуйтесь, когда вы дойдете до конца этой статьи, все станет ясно о коллагене – о том, что он делает с кожей, и о некоторых основных преимуществах коллагена.

Какой лучший источник коллагена?

Единого источника коллагена не существует, потому что он присутствует в виде пищи (из растительных и животных источников), а также в виде добавки коллагена. Кроме того, разные источники коллагена обеспечивают разные типы коллагена и, следовательно, разную пользу для здоровья.

Поскольку единого источника коллагена не существует, лучше всего попытаться включить его в свой рацион / жизнь так, как вам удобнее. Например, если вы предпочитаете продукты животного происхождения овощам, выбирайте продукты с 1 по 3 ниже, а если вы предпочитаете рыбу / морепродукты и фрукты, выбирайте их. Или, если вы не против, то вполне нормально наслаждаться их сочетанием!

Прежде чем мы начнем говорить о некоторых основных диетических источниках коллагена, мы также хотели бы упомянуть, что некоторые питательные вещества также могут помочь в производстве коллагена. Это цинк, витамин С и медь, так что помните о них при планировании следующего приема пищи, наполненной коллагеном!

Какие продукты содержат коллаген?

Основными диетическими источниками коллагена являются:

  1. Бульон из куриных костей – в состав которого входят не только кости, но и хрящи. Из-за этого он богат коллагеном, который содержится в нашей коже и костях, а также глюкозамином, хондроитином и гиалуроновой кислотой.
  2. Бычий коллаген – содержит два разных типа коллагена; кожа и кости, а также коллагеновый хрящ, и это особенно полезно для нашей кожи и костей.
  3. Яичный белок – также содержит два разных типа коллагена, но не те же самые типы бычьего коллагена. Мембраны яичной скорлупы содержат тот же тип коллагена, который содержится в плаценте, и коллаген, который находится в хряще и ткани диска.
  4. Морской коллаген – чаще всего встречается в только что пойманной рыбе. Он в основном состоит из коллагена, который находится в нашей коже и костях. Он также содержит часть того же коллагена, который находится в слизистой оболочке кишечника.

К другим источникам коллагена относятся цитрусовые (например, апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы), ягоды (например, малина, черника, ежевика), тропические фрукты (например, манго, киви, ананас), чеснок, зеленые листья, орехи кешью, помидоры и перец.

Какие основные типы коллагена?

Существует как минимум 16 различных типов коллагена, однако люди склонны относить эти пять типов к основным:

Тип 1 – составляет 90% человеческого тела. Этот тип коллагена находится в коже и костях, в стенке кровеносных сосудов, в соединительной ткани и в фиброзном хряще. Он также присутствует в рубцовой ткани и, из всех различных форм коллагена, в основном связан со старением кожи – морщины, тонкие линии и т. Д.

Тип 2 – вы найдете это в хряще между суставами. Он хорошо подходит для облегчения боли в суставах и в изобилии содержится в костном бульоне.

Тип 3 – в нашем кишечнике много, он помогает создавать и улучшать структуру наших мышц, а также наших органов и кровеносных сосудов.

Тип 4 – встречается реже, чем коллаген 1–3 ​​типов, и помогает нашим почкам и органам нормально функционировать. Считается, что этот тип коллагена помогает заживлению ран.

Тип 5 – встречается в некоторых слоях кожи, волос и тканей плаценты у беременных.

Что разрушает / влияет на коллаген?

Несмотря на то, что существует несколько разных типов коллагена, наши уровни коллагена не остаются неизменными навсегда.

С возрастом наше тело естественным образом производит:

  • Меньше этого
  • Коллаген более низкого качества

Основными признаками того, что это происходит, является то, что наша кожа становится менее упругой и начинает терять эластичность.

Наш возраст может существенно повлиять на уровень коллагена, а также:

  1. Ешьте много сладких продуктов и рафинированных углеводов
  2. Это потому, что: сахар нарушает способность коллагена делать то, что он делает естественным образом, и восстанавливать себя.

  3. Ловля много лучей
  4. Это потому, что: ультрафиолетовые лучи солнца могут снизить выработку коллагена, что делает чрезмерное пребывание на солнце огромным запретом.

  5. Дым

Это потому, что: как и ультрафиолетовые лучи, он также снижает выработку коллагена. Это также может вызвать появление морщин.

Каковы преимущества приема коллагена?

Прием коллагеновых добавок или увеличение количества богатых коллагеном продуктов в нашем рационе может принести много положительных результатов. Перечислим 9 основных из них ниже:

1. Более здоровая кожа

Коллаген отлично подходит для общего здоровья вашей кожи, поддерживая естественный уровень эластичности кожи и общее увлажнение. Исследования также показали, что он способен уменьшить появление морщин и сухость.

В частности, добавки с коллагеном могут потенциально стимулировать выработку организмом коллагена и стимулировать создание других белков, образующих коллаген.

2. Меньше боли в суставах.

Хрящ, ткань, отвечающая за защиту наших суставов, состоит из коллагена и поэтому начинает уменьшаться с возрастом. Это означает, что у нас может быть потенциально более высокий риск развития заболеваний суставов, таких как остеоартрит.

Исследования показали, что добавки с коллагеном могут стимулировать ткани тела производить больше хрящей.

3. Больше мышечной массы.

Примерно от 1 до 10% мышечной ткани в организме человека состоит из коллагена, который помогает поддерживать мышцы сильными и функционировать должным образом.

Согласно исследованию, добавки с коллагеном могут потенциально способствовать росту мышц и стимулировать создание мышечных белков, таких как креатин.

4. Более здоровое сердце

Считается, что добавки с коллагеном способны снизить риск сердечных заболеваний. Причина этого в том, что коллаген поддерживает и поддерживает структуру наших артерий, которые отвечают за перекачку крови из сердца и тела.

Недостаток коллагена потенциально означает, что наши артерии со временем станут слабыми и хрупкими.

5. Крепкие кости

Наши кости в основном состоят из коллагена, который придает им структуру и помогает поддерживать их прочность. Чем старше мы становимся, тем меньше коллагена в нашем теле и тем меньше у нас костей.

Исследования показали, что прием добавок коллагена может помочь сохранить здоровую костную массу.

6. Лучшее пищеварение.

Согласно некоторым исследованиям, коллаген содержит аминокислоту глицин, которая потенциально может способствовать нормальному и здоровому пищеварению.

7. Более сильные и здоровые волосы и ногти.

Коллаген потенциально может помочь ногтям стать крепкими и менее ломкими, а волосы – расти.

8. Здоровый кишечник.

Есть ограниченные медицинские доказательства, подтверждающие это, но было высказано предположение, что добавки с коллагеном могут помочь при синдроме дырявого кишечника.

9. Снижение веса.

Еще одно заявление, в котором есть ограниченные исследования, подтверждающие его, но считается, что коллаген может помочь с потерей веса, потому что он потенциально может ускорить метаболизм людей.

Как ты сейчас относишься к коллагену? Мы хотели бы думать, что вы гораздо лучше понимаете основные преимущества коллагена и теперь чувствуете себя более чем осведомленными о том, что это такое и как он помогает для здоровья вашей кожи и тела. Чтобы продолжить исследования коллагена, прочтите: «Может ли коллаген сохранять здоровье суставов и костей?»

Происхождение