Artykuły i posty

Co to jest superfood i dlaczego zawsze się zmieniają?

Każdego roku, zwykle w pierwszych miesiącach roku, eksperci ds. Zdrowia i dobrego samopoczucia publikują informacje na temat superfoods.

weight loss clinic near me

Widzisz artykuły w czasopismach. Widzisz doniesienia w lokalnych wiadomościach. Temat jest dobrze omawiany na blogach i mediach społecznościowych.

Podobnie jak coroczne trendy, wskazówki dotyczące rozwiązywania problemów i strategie sukcesu, pożywienie staje się gorącym tematem. Ale czym właściwie są superfoods, dlaczego zmieniają się co roku i dlaczego powinno Cię to obchodzić? Spójrzmy na te trzy pytania indywidualnie.

Co to jest pożywienie?

Superfoods to żywność, która zawiera wysoki poziom składników odżywczych. Są zawsze pełnowartościowe, co oznacza, że ​​nie są przetwarzane. Często są to produkty, których większość ludzi nie je zbyt często iw większości przypadków mają wyjątkowe właściwości odżywcze.

Na przykład jarmuż był dobrze znanym pożywieniem przez ostatnie dwa lata. Jarmuż jest bogaty zarówno w witaminę A, jak i witaminę C. W rzeczywistości filiżanka jarmużu zawiera ponad 100% zalecanego dziennego spożycia tych witamin.

Superfoods często przynosi dodatkowe korzyści. Na przykład mogą być świetne do utraty wagi lub korzystne dla zdrowych jelit i układu pokarmowego. Innym przykładem pożywienia o wyjątkowych właściwościach jest olej rybny. Ma ogromne korzyści pobudzające mózg i zmniejszające stany zapalne. Ale olej rybny i jarmuż to już ostatnie lata. W tym roku na liście superfoods pojawiły się nowe, inne i być może dziwne dodatki.

Dlaczego superfoods się zmienia?

W rzeczywistości istnieje kilka powodów, dla których pożywienie zmienia się każdego roku. Jednym z powodów jest to, że stoi za nimi przemysł spożywczy. Kiedy znajdziesz kolejną najlepszą rzecz, zamierzasz ją sprzedać, prawda?

Jednak poza biznesowym powodem nowych superfood, każdego roku jest to… dietetycy, eksperci ds. Zdrowia, dietetycy, lekarze i badacze zdrowia i naukowcy zawsze testują, badają, uczą się i publikują swoje odkrycia.

Superfoods są ogłaszane, ponieważ niedawno odkryto żywność lub korzyści płynące z jedzenia są odkryciami. To niesamowite, kiedy się nad tym zastanowić. Fakt, że wciąż znajdujemy nowe i korzystne pokarmy, które napędzają i leczy nasze ciała. To prowadzi nas do trzeciego pytania.

Dlaczego warto dbać o superfoods?

Jesz zdrowo. Ćwiczysz. Dbaj o siebie. Dlaczego powinno Cię obchodzić superfoods? Warto wiedzieć, co stworzyła i zapewniła dla ciebie natura oraz jak może to wpłynąć na twoje zdrowie. Przyjrzymy się 10 pożywieniu. Przyjrzymy się, czym one są, jak korzystnie wpływają na twoje zdrowie i zaproponujemy kilka pomysłów, jak dodać je do swojej diety.

Czy spróbujesz wszystkich 10 z tych pożywienia? Może. Wypróbowanie nowych potraw może być zabawne, zwłaszcza gdy są one dobre dla Ciebie.

Czy wszystkie z nich przyniosą korzyści i będą regularnie dodawane do diety? Może nie. Ale to dobrze. Wiedza to potęga, a kiedy już znasz wszystkie niesamowite pożywienie, które jest dla Ciebie dostępne, możesz podjąć najlepszą decyzję dotyczącą swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Więc zacznijmy i spójrzmy na 10 najlepszych superfoods.

10 produktów pożywienia, które należy uwzględnić w diecie

żelatyna

Żelatyna prawdopodobnie nie jest dla ciebie nowością. Miałeś Jell-O, prawda? Żelatyna pochodzi z kości, skór i tkanek zwierząt. (Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, to pożywienie nie jest dla ciebie). Te części są gotowane, a kolagen jest ekstrahowany. Ten kolagen jest bogaty w białko.

Kolagen ma wiele zalet zdrowotnych.

To naturalny środek przeciwzapalny, który wspomaga zdrowe stawy i tkanki.

Świetnie działa na skórę, włosy i paznokcie. Wielu ekspertów od pielęgnacji skóry poleca swoim klientom suplementy kolagenowe.

Poprawia zdrowie układu pokarmowego.

Kolagen jest bogaty w białko. W łyżce jest sześć gramów.

Kolagen tak naprawdę nie ma żadnego smaku, więc można go dodać prawie do wszystkiego. Możesz dodać go na przykład do smoothie, aby uzyskać więcej białka. Możesz również dodać go do zup i gulaszu. Niektórzy ludzie uwielbiają dodawać go do swojej porannej kawy, dodając organiczny krem.

Ile powinieneś zjeść? Ogólne zalecenie to cztery łyżki stołowe dziennie. Ważne jest, aby upewnić się, że kolagen pochodzi od zwierząt karmionych trawą i wolnych od hormonów.
Dla kogo to jest? Kolagen jest dla każdego. Jednak może być szczególnie korzystny dla tych, którzy chcą poprawić stan swoich włosów i skóry oraz dla osób regularnie ćwiczących.

Olej z awokado

Awokado to niesamowite źródło zdrowych tłuszczów. A olej z awokado jest dla ciebie tak zdrowy jak oliwa z oliwek, a do tego lepiej smakuje. Oferuje również bogactwo składników odżywczych, których inne oleje po prostu nie oferują, w tym:

Karotenoidy to pigmenty roślinne. Są to pomarańczowe, żółte i czerwone kolory, które można znaleźć w owocach. Występują również w awokado i są bardziej biodostępne, co oznacza, że ​​są bardziej przyswajalne i przyswajalne niż w innych produktach spożywczych. Mają właściwości ochronne, w tym przeciwzapalne, wzmacniające odporność i przeciwutleniające.

Awokado i olej z awokado są również bogate w potas, luteinę, magnez, kwas foliowy, cholinę, glutation i fitosterole (dobre, naturalne, cholesterole).

Wykazano, że olej z awokado poprawia zdrowie serca.

Poprawia widzenie dzięki luteinie.

Zmniejsza starzenie się poprzez właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.

A ze względu na czynnik sytości może pomóc Ci schudnąć.

Jak tego używasz?

Możesz używać olejku z awokado jak każdego innego olejku. Zastąp olej roślinny lub oliwę z oliwek olejem z awokado w swoich przepisach. Możesz go nawet użyć w wypiekach. Nie martw się, Twoje ciasteczka nie będą smakować jak awokado.

Ile powinieneś spożywać?

Nie ma prawdziwej ilości oleju z awokado, którą powinieneś zjeść. Po prostu zastąp pozostałe oleje olejem z awokado i ciesz się z korzyści. Ten superfood jest dla każdego.

Jagody Maqui

Wszystkie jagody są dla ciebie dobre, prawda?

Są pełne przeciwutleniaczy i mają dodatkową zaletę, że są słodkie, więc Twoje zachcianki są zaspokojone. Jagoda maqui to ciemnofioletowa jagoda, która rośnie dziko w niektórych częściach południowego Chile. Właściwie to kolor tej jagody nadaje jej jedną z najpotężniejszych właściwości odżywczych.

Jagody maqui są bogate w delfinidyny, barwniki, które są również przeciwutleniaczami. Delfinidyny zawarte w jagodach maqui mają silne właściwości przeciwzapalne. Oznacza to, że zmniejszają ryzyko chorób zwyrodnieniowych, które obejmują stany zapalne, wzmacniają układ odpornościowy i wykazano, że spowalniają wzrost komórek raka okrężnicy.

Pomagają zmniejszyć ból i stany zapalne spowodowane zapaleniem stawów oraz mają właściwości obniżające poziom cholesterolu dla serca. Co ciekawe, nie powodują skoków poziomu cukru we krwi.

Ponieważ jagody maqui nie są obecnie uprawiane, będziesz musiał celowo je znaleźć. Możesz je znaleźć w Whole Foods. Możesz je również kupić online. Jeśli masz lokalny sklep ze zdrową żywnością, poproś go o noszenie jagód. Możesz również znaleźć sok lub proszek z jagód maqui.

Jak każda jagoda, są słodkie i smaczne. I są naprawdę dla każdego, kto chce cieszyć się korzyściami płynącymi z owoców bogatych w właściwości przeciwzapalne, które nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi. Jeśli chcesz schudnąć, to świetny sposób na oswojenie słodyczy.

Możesz dodać je do smoothie, wypić sok, dodać proszek do smoothie lub cieszyć się jagodami jako przyjemną przekąską.

Kurkuma

Kurkuma nie jest niczym nowym. To jest korzeń. Często jest mielony i suszony i używany jako przyprawa lub aromat. Kurkuma jest powszechna w kuchni indyjskiej. Występuje również w musztardzie. Ale kurkuma to coś więcej niż zwykła żółta przyprawa.

Posiada niesamowite właściwości zdrowotne, m.in .:

  • Równowaga nastroju;
  • Właściwości przeciwzapalne;
  • Równoważy poziom cukru we krwi;
  • Poprawia poziom cholesterolu;
  • Wzmacnia układ odpornościowy;
  • Naprawia tkanki;
  • Zmniejsza ból i uszkodzenia mięśni, stawów i tkanek;
  • Bilans cukru we krwi;
  • Jest również dobrym źródłem błonnika, witaminy B6, potasu, witaminy C i magnezu.

Spożywanie kurkumy wymaga trochę wyobraźni. Możesz wziąć suplementy z kurkumą. Występują w kapsułkach. Możesz również napić się filiżanki mleka z kurkumą. Brzmi dziwnie, ale naprawdę smakuje niesamowicie. I jest to idealny napój, gdy czujesz się źle, masz kontuzję lub czujesz, że coś Ci dolega.

Przepis na mleko z kurkumą

Składniki:

  • 1 cal startego świeżego imbiru (lub ¼ łyżeczki suszonego imbiru)
  • 2 łyżeczki surowego miodu
  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • Szczypta proszku Cayenne (opcjonalnie)
  • ½ do 1 łyżeczki kurkumy

Wskazówki:

  • Podgrzej mleko w rondelku na średnim ogniu
  • Dodaj pozostałe składniki i mieszaj do rozpuszczenia
  • Wlej do filiżanki i ciesz się

Możesz również zrobić sos do sałatki z kurkumy, dodać go do koktajli lub zacząć dodawać go do innych przepisów.

Kurkuma to także pożywienie dla każdego. Korzyści zdrowotne są ogromne i stanowią doskonały dodatek do Twojej diety i stylu życia.

Maca

Maca to roślina korzeniowa rosnąca w środkowym Peru. To też nie jest nowa roślina. Jest już od 3000 lat. W rzeczywistości jest to warzywo krzyżowe, takie jak brokuły i kalafior.
Pachnie toffi, ale wygląda trochę jak rzodkiewka.

Korzeń maca ma kilka interesujących właściwości zdrowotnych, w tym:

  • Leczyć anemię
  • Leczy syndrom chronicznego zmęczenia
  • Poprawa pamięci
  • Popraw wyniki sportowe
  • Popraw energię i wytrzymałość
  • Popraw płodność

Zmniejszenie objawów menopauzy, zaburzeń równowagi hormonalnej i problemów menstruacyjnych.

  • Lecz osteoporozę
  • Lecz problemy trawienne
  • Lecz zaburzenia erekcji
  • Właściwości wzmacniające odporność

Oferuje również listę witamin, minerałów i składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe, błonnik i aminokwasy – w tym niezbędne aminokwasy. Jest również dość bogaty w białko.

Generalnie łatwiej jest znaleźć proszek z korzenia maca niż sam korzeń. Możesz go jednak znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i Whole Foods. Najłatwiej jest go spożyć, jeśli dodasz go do koktajli. Możesz również znaleźć suplementy z korzeniem maca. Jeśli chcesz mieć więcej energii w ciągu dnia i chcesz poprawić swoje samopoczucie psychiczne i fizyczne, korzeń maca jest łatwym dodatkiem do codziennej lub cotygodniowej rutyny.

Lucuma

Lucuma to złoty owoc z Peru. Jest bogaty w beta karoten, wapń, żelazo, cynk, witaminę B3 i białko. Został zbadany pod kątem właściwości przeciwzapalnych i okazał się doskonały zarówno pod względem właściwości przeciwzapalnych, jak i przeciwstarzeniowych.

Poprawia zdrowie skóry, wyrównuje poziom cukru we krwi i bogactwo składników odżywczych, w tym przeciwutleniaczy, dzięki czemu jest zdrowa dla serca. Lucuma ma również niski poziom glikemii, co oznacza, że ​​nie spowoduje wzrostu poziomu cukru we krwi.

Jak to jesz?

Cóż, jeśli znajdziesz go w supermarkecie, możesz zjeść go w całości. Możesz obrać skórę lub zjeść ją bez skórki. Ma dół, więc bądź ostrożny. Proszek lucuma można również znaleźć w Internecie oraz w lokalnych sklepach ze zdrową żywnością.

Jak to smakuje?

Mówi się, że lucuma ma smak klonowy. Inni twierdzą, że smakuje jak łagodny słodki ziemniak. Świetnie sprawdza się w wypiekach. Możesz dodać go do smoothie lub zrobić z niego lody.

Ostatnie badania pokazują, że lucuma może pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry, poziomu cukru we krwi, a nawet zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Stalówki kakaowe

Stalówki kakaowe to małe kawałki surowego kakao. Często są prażone, jak ziarna kawy, i są czymś więcej niż pysznymi przysmakami; są naprawdę dobre dla ciebie. Stalówki kakaowe są wypełnione przeciwutleniaczami. Zawierają 4 razy więcej przeciwutleniaczy niż ciemna czekolada i 20 razy więcej niż jagody.

Są wysoko w:

  • Siarka
  • Magnez
  • Fenyloetyloamina
  • Flawonoidy
  • Żelazo
  • Wapń

Stalówki kakao oferują wiele korzyści zdrowotnych, w tym:

  • Utrata masy ciała
  • Zmniejsz apetyt
  • Lepsze trawienie
  • Poprawiona funkcja mięśni i nerwów
  • Lepsze zdrowie serca
  • Poprawiony nastrój anandamidu, neuroprzekaźnika kwasów tłuszczowych, znajdującego się w stalówkach.

Jak jesz stalówki kakao?

Możesz je jeść na surowo. Pamiętaj, że nie smakują jak czekolada. Nie mają cukru i nie są słodkie. Bardziej przypominają palone ziarna kawy. Możesz je zmielić i zrobić z nich gorące kakao, dodać do zup i gulaszu lub zrobić koktajl kakaowy. Możesz również posypać je sałatką lub porannym jogurtem lub gorącymi płatkami śniadaniowymi.

Kim oni są dla?

Każdy, kto ma ochotę na ciekawą przekąskę, która przyspiesza metabolizm, chroni zdrowie serca, daje zastrzyk energii i dobre samopoczucie.

Gryka

Jeśli stosujesz dietę Paleo lub jesteś niskowęglowodanowy, prawdopodobnie drapiesz się po głowie tym kolejnym pożywieniem. Gryka to ziarno, prawda? A ziarna są złe, prawda? W rzeczywistości gryka jest ziarnem rośliny liściastej z tej samej rodziny co rabarbar. To wcale nie jest ziarno.

A kasza gryczana nie jest tak wysoka w skali glikemii jak inne zboża. Jest bogaty w białko i nie zawiera glutenu. Wykazano, że gryka obniża ciśnienie krwi, poprawia poziom dobrego cholesterolu w organizmie i reguluje poziom cukru we krwi. Jest bogaty w witaminy i minerały oraz dużą ilość cynku, miedzi i manganu.

W rzeczywistości wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, zawiera dobre, zdrowe tłuszcze i poprawia zdrowie jelita grubego.

Jak jesz kaszę gryczaną?

Gryka występuje w wielu formach. Możesz zjeść go rano jako gorące płatki śniadaniowe. To naprawdę świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Miska gorącej gryki i kilka świeżych jagód to pyszne i zdrowe posiłki.

Możesz też mieć makaron soba, chiński makaron z kaszy gryczanej. Lub można je podawać jako dodatek do smażonych warzyw, cebuli i przyprawionych do smaku. Kasza gryczana jest również dobrą mąką, z której można zrobić wypieki, takie jak babeczki i gofry.

Oto przepis na zimną sałatkę gryczaną.

Składniki

  • 1 szklanka kaszy gryczanej
  • 2 szklanki wody
  • ½ łyżeczki soli
  • ½ kolczoch pokrojony w drobną kostkę
  • 10 dużych zielonych oliwek, bez pestek i pokrojonych w ćwiartki
  • 1 mała żółta papryka, pokrojona w kostkę
  • 1 szklanka różyczek brokuła, posiekanych
  • ¼ szklanki czerwonej cebuli, drobno posiekanej
  • ½ cup posiekanego świeżego koperku
  • 2 łyżki stołowe. świeża mięta, posiekana
  • Sok z 1 limonki
  • 2 łyżki stołowe. ocet z białego wina
  • 1 łyżka. Oliwa z oliwek
  • Sól i pieprz do smaku

Wskazówki:

  • Kaszę ugotuj, doprowadzając wodę do wrzenia. Dodaj kaszę gryczaną i gotuj przez 10 minut. Zdjąć z ognia i ostudzić.
  • Gdy gryka ostygnie, posiekaj zioła i warzywa.
  • Wrzuć wszystko do dużej miski, wymieszaj i ciesz się.

Nasiona arbuza

Generalnie, kiedy jesz arbuza, wypluwasz pestki, prawda? Zastanów się? Teraz ludzie je jedzą. Podobnie jak ogólnie nasiona (pomyśl o nasionach słonecznika, komosy ryżowej i nasionach sezamu), nasiona arbuza to:

  • Wysoka zawartość błonnika
  • Wysoka zawartość zdrowych tłuszczów
  • Świetne źródła aminokwasów (budulca białka)
  • Wysoka zawartość minerałów, takich jak magnez i cynk
  • Dobre źródła żelaza i witamin z grupy B.

Nasiona arbuza są dobre dla zdrowia nerek, trawienia, naprawy mięśni i wzmocnienia odporności. Są nawet bogate w likopen i mają właściwości przeciwstarzeniowe. I też świetnie smakują.

Jak jesz pestki arbuza? Są sycącą przekąską i można je posypać sałatkami i jogurtem. Masło z pestek arbuza można znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością i supermarketach. Podobnie jak pestki dyni, jeśli masz całe ziarno, zechcesz je obrać ze skorupki i upiec, aby uzyskać smaczną chrupkość.

Kim oni są dla?

Nasiona arbuza są dla każdego, kto chce dodać składniki odżywcze na swój dzień. Jeśli chcesz schudnąć lub zwiększyć spożycie witamin i minerałów, jest to łatwy dodatek do diety.

Grzyby Chaga

Grzyb Chaga to grzyb rosnący na brzozach. Brzmi pysznie, prawda? Cóż, jest również znany jako król grzybów leczniczych i ma historię stosowania w leczeniu różnych dolegliwości.

Przede wszystkim grzyb Chaga jest znany ze swoich właściwości wzmacniających odporność. Jest bogaty w składnik odżywczy zwany beta-D-glukanami i aktywuje komórki odpornościowe, które są odpowiedzialne za walkę z komórkami rakowymi. Ma również tendencje do zwalczania drobnoustrojów.

Oprócz poprawy i wzmocnienia układu odpornościowego, grzyb Chaga zawiera składniki odżywcze, które wspierają silny układ sercowo-naczyniowy i układ krążenia. Naprawia uszkodzenia tętnic i tkanek. Wspomaga zdrowie układu pokarmowego i jest bogaty w przeciwutleniacze.

Jak dodać Chagę do swojej codziennej diety?

W rzeczywistości istnieje kilka sposobów spożywania grzybów Chaga. Możesz użyć proszku Chaga i zrobić herbatę. Lub możesz wziąć suplement kapsułki.

Możesz również dodać proszek do koktajli, sosów lub gulaszu. Mówi się, że smakuje trochę jak spalona kora drzewa z odrobiną słodyczy. I choć brzmi to dziwnie, wielu ludzi naprawdę lubi ten smak. Oczywiście możesz dodać miód do swojej herbaty, aby ją osłodzić.

Jeśli tych 10 superfood to dla Ciebie za mało, sprawdź te dodatkowe siedem.

  • Moringa
  • Oleje Orzechowe
  • Super sole, takie jak himalajska sól kamienna
  • Suplementy z czarnej porzeczki
  • Tłuszcze z alg
  • Purple Food jak fioletowy kalafior
  • Orzechy tygrysie

W dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia dzieją się teraz wielkie rzeczy. Naukowcy zajmujący się żywnością, dietetycy i badacze naprawdę dokładniej przyglądają się temu, jak żywność leczy organizm. Dodaj te siedem produktów do swojej listy superfoods, aby zbadać i zacząć poprawiać swoje zdrowie w zabawny i pyszny sposób.

Zanim to zakończymy, możesz czuć się nieco przytłoczony tak wieloma różnymi potrawami. Stworzyliśmy krótką listę wskazówek, aby pomóc Ci włączyć te produkty do diety i stworzyć mocną i zdrową podstawę do utraty wagi, większej energii i lepszego zdrowia.

7 wskazówek, jak włączyć do swojej diety więcej superfoods

Wypróbuj jedną nową superfood co tydzień

Na tej liście znajduje się kilka superfood i wypróbowanie ich wszystkich może być przytłaczające. Stwórz plan i uczyń z niego misję, aby co tydzień wypróbować jeden nowy superfood. Niektóre z tych produktów mogą być trudne do znalezienia, więc możesz eksplorować swoją społeczność i dowiedzieć się o nowych sklepach i rynkach. Zacznij od superfoodu, który najbardziej Ci się podoba, i dodaj go do swoich posiłków w tym tygodniu.

Spróbuj z przyjacielem

Wypróbuj niektóre z tych nowych pożywienia z przyjacielem. Na przykład możesz kupić proszek z korzenia maca i podzielić go z nimi. Zaoszczędzisz pieniądze na produkcie (na wypadek, gdybyś nie był dla Ciebie) i będziesz mógł podzielić się swoimi doświadczeniami. Fajnie jest próbować nowych rzeczy, a jeszcze lepiej, gdy robisz to z przyjacielem.

Przygotuj jedzenie w domu

Włączenie pożywienia do codziennej diety może być trudne, jeśli jesteś zawsze w ruchu. Jeśli często jesz poza domem lub korzystasz z dostawy, jest to trudne. Możesz jednak włączyć do swojej diety więcej pożywienia i jeść zdrowiej, jeśli robisz więcej posiłków w domu. I naprawdę możesz kontrolować składniki.

Na przykład zrób własny keczup zamiast go kupować. Zrób własne mleko migdałowe lub masło orzechowe. Zmielenie migdałów w celu uzyskania masła migdałowego można przenieść na wyższy poziom, dodając do niego trochę miodu i kakao. Czekoladowe masło migdałowe, mniam!

Zakradnij je do posiłku

Wiele z tych superfoods i superfoods z przeszłości całkiem dobrze sprawdza się jako przystawki. Nie muszą być twoim posiłkiem; mogą być dodatkiem lub przyprawą. Na przykład przepis na zimną sałatkę z kaszą gryczaną jest świetnym dodatkiem. Kurkuma może być dodana do kilku pikantnych sosów i mieszanek przypraw.

Jedz inne pokarmy, o których wiesz, że są dla ciebie dobre

Superfoods są świetne. Ale nie są lekarstwem na wszystko. Chcesz też mieć pewność, że Twoja ogólna dieta jest zdrowa. Skoncentruj się na jedzeniu całej żywności; żywność, która nie jest przetworzona i ma najbardziej naturalną postać.

Zdrowa dieta pełnowartościowa daje Twojemu ciału podstawę do optymalnego funkcjonowania. Następnie możesz dodać pożywienie do swojej diety, aby nie tylko zwiększyć swoje wyniki, ale także przenieść swoje zdrowie i dobre samopoczucie na wyższy poziom.

Używaj superfoods jako wzmacniacza, a nie sposobu na regenerację po szkodach spowodowanych innymi nawykami żywieniowymi.

Zachowaj superfoods, które lubisz i eksperymentuj z nimi

Nie będziesz cieszyć się każdym pożywieniem z tej listy. Może się na przykład okazać, że pestki arbuza po prostu nie smakują ci dobrze. W porządku. Nie musisz jeść wszystkich tych pożywienia. Celem jest znalezienie pożywienia, które lubisz, i włączenie ich do swojego stylu życia.

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz

Wreszcie, zawsze powinno być częścią twojej świadomości, aby zwracać uwagę na to, jak czujesz się po jedzeniu. W ten sposób odkrywasz żywność, na którą być może jesteś wrażliwy, i odkrywasz produkty, które naprawdę pomagają poprawić twoje zdrowie. Rozważ prowadzenie dziennika żywności. Zwróć uwagę na nastrój, skupienie i jasność umysłu, skórę, poziom energii i trawienie. To wszystko są cenne oznaki, że jedzenie działa dla ciebie lub przeciwko tobie.

Wniosek

Zdrowe odżywianie polega na ograniczaniu cukru i zasilaniu organizmu pełnowartościowymi produktami. Pożywienie może być częścią zdrowej diety, aby pomóc Ci schudnąć, uzyskać więcej energii i poczuć się świetnie. 10 produktów superfood, które wymieniliśmy, to świetny początek zdrowszego roku i lepsze samopoczucie.