Artykuły i posty

9 Główne zalety kolagenu i więcej informacji

Czy słyszałeś dobre rzeczy o kolagenie i prowadzisz badania, aby sprawdzić, czy to, co usłyszałeś, jest prawdą? A może znalazłeś tu i ówdzie fragmenty pozytywnych wzmianek o kolagenie i chcesz poskładać wszystkie elementy razem?

best foods for weight loss

Nie martw się, kiedy dotrzesz do końca tego artykułu, wszystko stanie się jasne na temat kolagenu – jego wpływu na skórę i kilku głównych zalet kolagenu.

Jakie jest najlepsze źródło kolagenu?

Nie ma jednego źródła kolagenu, ponieważ występuje on w postaci pożywienia (pochodzenia roślinnego i zwierzęcego), a także w postaci suplementu kolagenu. Ponadto różne źródła kolagenu zapewniają różne rodzaje kolagenu, a tym samym różne korzyści zdrowotne.

Ponieważ nie ma jednego źródła kolagenu, najlepiej jest spróbować włączyć go do swojej diety / życia w sposób, który najbardziej Ci odpowiada. Na przykład, jeśli wolisz źródła pochodzenia zwierzęcego niż warzywa, wybierz żywność od 1 do 3 poniżej, a jeśli wolisz ryby / owoce morza i źródła owoców, wybierz je. Lub, jeśli nie masz nic przeciwko, możesz cieszyć się połączeniem tych dwóch!

Zanim zaczniemy mówić o niektórych głównych źródłach kolagenu w diecie, chcielibyśmy również wspomnieć, że niektóre składniki odżywcze mogą również pomóc w produkcji kolagenu. To cynk, witamina C i miedź, więc pamiętaj o nich planując kolejny posiłek z kolagenem!

Jakie pokarmy zawierają kolagen?

Główne źródła kolagenu w diecie to:

  1. Rosół z kości kurczaka – który zawiera nie tylko kość, ale także chrząstkę. Dzięki temu jest bogaty w kolagen znajdujący się w naszej skórze i kościach, a także glukozaminę, chondroitynę i kwas hialuronowy.
  2. Kolagen wołowy – zawiera dwa różne rodzaje kolagenu; skóry i kości oraz chrząstki kolagenowej, a jest to szczególnie korzystne dla naszej skóry i kości.
  3. Białko jaja – zawiera również dwa różne typy kolagenu, ale nie te same rodzaje kolagenu wołowego. Błony skorupy jaja zawierają ten sam typ kolagenu, który znajduje się w łożyskach i kolagen, który znajduje się w tkance chrzęstnej i krążkowej.
  4. Kolagen morski – najczęściej występuje w świeżo złowionych rybach. Składa się głównie z kolagenu znajdującego się w naszej skórze i kościach. Zawiera również część tego samego kolagenu, który znajduje się w wyściółce naszych jelit.

Inne źródła kolagenu obejmują owoce cytrusowe (na przykład pomarańcze, grejpfruty, cytryny, limonki), jagody (na przykład maliny, jagody, jeżyny), owoce tropikalne (na przykład mango, kiwi, ananas), czosnek, zielone liście, orzechy nerkowca, pomidory i papryka.

Jakie są główne rodzaje kolagenu?

Istnieje co najmniej 16 różnych typów kolagenu, jednak ludzie określają te pięć typów jako główne:

Typ 1 – stanowi 90% ludzkiego ciała. Ten rodzaj kolagenu znajduje się w skórze i kościach, w ścianie naczyń krwionośnych, w tkance łącznej i włóknistej chrząstce. Występuje również w tkance bliznowatej i spośród wszystkich form kolagenu jest to głównie związane ze starzeniem się skóry – zmarszczki, drobne linie itp.

Typ 2 – znajdziesz to w chrząstce między stawami. Ma dobrą reprezentację, aby pomóc złagodzić ból stawów i można go znaleźć w obfitości w bulionie kostnym.

Typ 3 – w naszych jelitach jest dużo, pomaga tworzyć i poprawiać strukturę naszych mięśni, a także naszych narządów i naczyń krwionośnych.

Typ 4 – jest mniej powszechny niż kolagen typu 1 do 3 i pomaga naszym nerkom i narządom w prawidłowym funkcjonowaniu. Uważa się, że ten rodzaj kolagenu pomaga w gojeniu się ran.

Typ 5 – występuje w niektórych warstwach skóry, włosach i tkankach łożyska u kobiet w ciąży.

Co niszczy / wpływa na kolagen?

Pomimo tego, że istnieje kilka różnych typów kolagenu, nasz poziom kolagenu nie pozostaje taki sam na zawsze.

Wraz z wiekiem nasz organizm w naturalny sposób wytwarza:

  • Mniej tego
  • Kolagen niższej jakości

Główne oznaki, że tak się dzieje, to sytuacja, gdy nasza skóra wygląda na mniej jędrną i zaczyna tracić elastyczność.

Nasz wiek może mieć ogromny wpływ na poziom kolagenu, a także:

  1. Jedz dużo słodkich pokarmów i rafinowanych węglowodanów
  2. Dzieje się tak, ponieważ: Cukier zaburza zdolność kolagenu do robienia tego, co robi w naturalny sposób i samoczynnie się naprawia.

  3. Łapiąc dużo promieni
  4. Dzieje się tak, ponieważ: Promienie ultrafioletowe słońca mogą zmniejszać produkcję kolagenu, powodując nadmierną ekspozycję na słońce.

  5. Palić

Dzieje się tak, ponieważ: Podobnie jak promienie ultrafioletowe, zmniejsza również produkcję kolagenu. Może również powodować zmarszczki.

Jakie są korzyści z przyjmowania kolagenu?

Przyjmowanie suplementów kolagenowych czy zwiększanie ilości pokarmów bogatych w kolagen w naszej diecie może przynieść wiele pozytywnych rezultatów. Poniżej wymieniamy 9 głównych z nich:

1. Zdrowsza skóra

Kolagen doskonale wpływa na ogólny stan skóry, wspierając jej naturalny poziom elastyczności i ogólne nawilżenie. Badania wykazały również, że jest w stanie zmniejszyć widoczność zmarszczek i suchość.

W szczególności suplementy kolagenu mogą potencjalnie zachęcać organizm do produkcji kolagenu i stymulować tworzenie innych białek tworzących kolagen.

2. Mniejszy ból stawów

Chrząstka, tkanka odpowiedzialna za ochronę naszych stawów, składa się z kolagenu i dlatego wraz z wiekiem zaczyna się zmniejszać. Oznacza to, że możemy mieć potencjalnie większe ryzyko wystąpienia chorób stawów, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów.

Badania wykazały, że suplementy kolagenu mogą stymulować tkanki ciała do produkcji większej ilości chrząstki.

3. Więcej masy mięśniowej

Około 1 do 10% tkanki mięśniowej w ludzkim ciele składa się z kolagenu, który pomaga utrzymać mocne i prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

Według badań suplementy kolagenu mogą potencjalnie przyczyniać się do wzrostu mięśni i stymulować tworzenie białek mięśniowych, takich jak kreatyna.

4. Zdrowsze serce

Uważa się, że suplementy kolagenu mają zdolność zmniejszania ryzyka chorób związanych z sercem. Powodem tego jest to, że kolagen przyczynia się do i utrzymuje strukturę naszych tętnic, które są odpowiedzialne za pompowanie krwi z serca i ciała.

Brak wystarczającej ilości kolagenu potencjalnie oznacza, że ​​z czasem nasze tętnice stają się słabe i kruche.

5. Mocne kości

Nasze kości składają się głównie z kolagenu, który nadaje im strukturę i pomaga zachować moc. Im jesteśmy starsi, tym mniej kolagenu mamy w naszym ciele i tym mniej kości.

Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kolagenu może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy kostnej.

6. Lepsze trawienie

Według niektórych badań kolagen zawiera aminokwas glicynę, która może potencjalnie promować normalne i zdrowe trawienie.

7. Mocniejsze i zdrowsze włosy i paznokcie

Kolagen może potencjalnie pomóc wzmocnić i osłabić paznokcie, a także wzmocnić włosy

8. Zdrowsze jelita

Istnieją ograniczone dowody medyczne na poparcie tego, ale sugeruje się, że suplementy kolagenu mogą pomóc w zespole nieszczelnego jelita

9. Utrata masy ciała

Kolejne stwierdzenie, w którym istnieją ograniczone badania na poparcie tego, ale uważa się, że kolagen może pomóc w utracie wagi, ponieważ może potencjalnie przyspieszyć metabolizm ludzi

Co teraz myślisz o kolagenie? Chcielibyśmy pomyśleć, że masz dużo większą jasność co do głównych zalet kolagenu i teraz czujesz się bardziej niż poinformowany o tym, czym on jest i jak pomaga w zdrowiu Twojej skóry i ciała. Aby kontynuować badania nad kolagenem, przeczytaj: „Czy kolagen może utrzymać zdrowe stawy i kości?”.

Pochodzenie