Artikelen en berichten

Wat is het Paleo-dieet? Hoe moet u het Paleo-dieet benaderen?

Een paleodieet, ook wel holbewonersdieet genoemd, dateert ongeveer 2,5 miljoen jaar geleden en wordt door velen beschouwd als een enorme verbetering van uw gezondheid.

medical weight loss

Het volgen van het paleodieet kan leiden tot verschillende gezondheidsverbeteringen, waaronder een gezonde lichaamssamenstelling, verbeterde metabolische effecten, verlaging van het percentage zwaarlijvigheid en hartaandoeningen.

In een notendop, je eet wat voorouders duizenden jaren geleden aten, en dat is meestal heel voedsel en een actief leven. Het is bewezen dat het dieet helpt bij het afvallen.

U zult regelmatig sporten terwijl u voedsel eet dat wordt opgejaagd of verzameld. Het eet voedsel in zijn meest natuurlijke vorm, net zoals mensen dat miljoenen jaren geleden deden.

Het helpt je af te vallen door te voorkomen dat je bewerkte voedingsmiddelen eet die zo goed als geen mineralen of vitamines bevatten, maar je in plaats daarvan ertoe aan te zetten je dieet te veranderen en veel fruit en groenten te eten.

Door fruit en groenten te eten, geef je je lichaam de kans om die ongewenste kilo’s kwijt te raken door het beperken van bepaalde voedselgroepen.

Het paleodieet is niet bedoeld om te worden gevolgd als een afslankdieet, maar door gezonde eiwitten en fruit te eten, zul je een natuurlijke afname in gewicht zien.

Als je aan Paleo denkt, zou de algemene bevolking denken aan het eten van noten en zaden, dat is wat verzamelaars aten, maar het is aan te raden om die tot een minimum te beperken vanwege de hoge calorische hoeveelheid die ze bevatten.

Hoe moet u het Paleodieet benaderen?

Miljoenen mensen over de hele wereld zijn zwaarlijvig, vanwege al het bewerkte voedsel zoals hamburgers, curry’s, pizza’s, desserts en alcoholische dranken die gemakkelijk verkrijgbaar zijn in lokale winkels.

Er is een breed scala aan redenen waarom u zou kunnen overwegen om naar Paleo te gaan, zoals afvallen. Er zijn talloze redenen waarom u op het paleodieet zou kunnen gaan, maar u moet niet vergeten dat er een goede manier is om paleo te gaan en een verkeerde manier om paleo te gaan.

Op de juiste manier – Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en eet echt voedsel zoals groenten, voedingsmiddelen op basis van eiwitten en voedingsmiddelen die gezonde vetten bevatten.

Wrong-way – Maak de overstap van vette desserts naar desserts die als gezonde desserts worden beschouwd en zorg ervoor dat uw dieet voornamelijk fruit en aardappelen maakt.

Het uiteindelijke doel is geen vervanging voor uw huidige dieet door de overgang te maken om uw lichaam van brandstof te voorzien met schoon, volledig voedsel.

Elke keer dat u eet, moet u streven naar het toevoegen van eiwitten en een gezonde hoeveelheid groenten. Je kunt fruit en zoete aardappelen eten, maar eet ze met mate. Door ‘paleosupplementen’ te eten, maak je jezelf klaar voor mislukking.

Schakel niet meteen over op echt voedsel, omdat je dan verbrandt en weer aankomt. Het wordt aanbevolen dat u de verandering geleidelijk aanbrengt over een periode van twee weken, omdat uw lichaam zich hierdoor kan aanpassen aan de manier waarop het omgaat met alle nieuwe vitamines en mineralen die het binnenkrijgt.

Hoofdstuk 1 – Paleo Foods

De algemene regel is om biologisch, ongeraffineerd en met gras of in de wei verbouwd voedsel te hebben. Je mag zoveel mogelijk echt, onverwerkt voedsel gebruiken. Met een breed scala aan receptideeën, heb je toegang tot een uitgebreid assortiment aan heerlijk, vol maar toch gezond, gezond lekker eten.

Toegestane voedingsmiddelen

Hieronder vindt u een lijst met voedingsmiddelen die u zullen helpen om op de goede weg te komen om de Paleo-levensstijl te leven en te eten.

Vlees: Eet rundvlees, kip, lam, varkensvlees, enz.

Groenten: u kunt verse groene groenten consumeren, zoals boerenkool, spinazie, bloemkool, broccoli, paprika, uien, tomaten en wortelen.

Deze zijn rijk aan vitamines, mineralen, antioxidanten en fytonutriënten. Ze verminderen de verschillende degeneratieve ziekten die zich ontwikkelen, zoals diabetes, neurologische achteruitgang en kanker.

Fruit: vers, rijp, smakelijk en kleurrijk fruit zoals appels, sinaasappels, bananen, peren, aardbeien, bosbessen, ananas en meer, zijn bonussen voor het dieet, want wat je voorkeur ook is, je zou onmiskenbaar je keuze kunnen vinden tussen de lijst met beschikbare vruchten.

Vis en zeevruchten: neem in het wild gevangen vis zoals zalm, garnalen, forel, schaaldieren, enz.

Eieren: maak altijd met Omega-3 verrijkte eieren deel uit van uw dieet. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat diëten die rijk zijn aan omega-3-vetten op een significante manier kanker, zwaarlijvigheid, hartaandoeningen, cognitieve achteruitgang, diabetes, enz. Verminderen.

Gezonde vetten en oliën: u kunt ook oliën zoals kokosolie, olijfolie en avocado-olie aan uw dieet toevoegen.

Zout: Gebruik alleen zeezout of himalayazout.

Water: Water is een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Zorg ervoor dat u veel water drinkt en zorg ervoor dat u altijd gehydrateerd blijft.

Thee en koffie: het is oké om thee en koffie te drinken, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten. Groene thee wordt als bijzonder gezond beschouwd.

Knollen: eet aardappelen met mate, yams, rapen en zoete aardappelen.

Noten en zaden: amandelen, hazelnoten, walnoten, pompoenpitten maar met mate aangezien ze veel calorieën bevatten. Een van de voordelen van noten is dat ze je opvullen en je langer een vol gevoel geven.

Donkere chocolade: pure chocolade met een hoog cacaogehalte wordt zowel als zeer voedzaam als smakelijk beschouwd. Het is een heerlijke verwennerij om te hebben.

Voedsel dat u moet vermijden

U kunt tijdens dit dieet geen bewerkte voedingsmiddelen eten. En aangezien onze voorouders jagers-verzamelaars waren, geen boeren, namen ze afscheid van tarwe en zuivelproducten, samen met andere granen en peulvruchten (zoals pinda’s en bonen).

Voedingsmiddelen die de volgende ingrediënten bevatten, moeten worden vermeden, evenals het volgende:

Zuivel: Vermijd melk en zuivelproducten volledig. Sommige Paleo-recepten bevatten echter boter en kaas, die volvette dagboeken zijn.

Kunstmatige zoetstoffen: sucralose, sacharine en kalium. In plaats daarvan kunnen natuurlijke zoetstoffen worden gebruikt.

Granen: Tarwe, brood en pasta, evenals rogge, gerst moeten ten koste van alles worden vermeden.

Peulvruchten: bonen en linzen

Plantaardige oliën: zonnebloemolie, sojaolie, katoenzaadolie, druivenpitolie en saffloerolie.

Transvetten: ook bekend als gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, ze worden aangetroffen in verschillende soorten bewerkte voedingsmiddelen waarvan margarine een goed voorbeeld is.

Wekelijks dieetplan

Om u te helpen het Paleo-dieet gemakkelijker te maken, vindt u hieronder een snel plan dat u kunt gebruiken. Dit is slechts een algemeen plan en moet worden aangepast op basis van uw huidige bouw- en voedingsvoorkeuren.

maandag

  • Ontbijt: Eieren en groenten lichte vriend met kokosolie (MCT-olie)
  • Lunch: kipsalade met olijfolie en een kleine portie noten.
  • Diner: Burgers (gestoomd) met groenten, maar exclusief het broodje.

dinsdag

  • Ontbijt: spek en eieren, met een kleine portie fruit.
  • Lunch: Overgebleven hamburgers van maandag.
  • Diner: in boter gebakken zalm en een portie groenten.

woensdag

  • Ontbijt: restjes vlees met groenten.
  • Lunch: sandwich met vlees omwikkeld met sla.
  • Diner: roerbakken met rundvlees en groenten.

donderdag

  • Ontbijt: Eieren en een stuk fruit.
  • Lunch: Overgebleven roerbakken van de avond ervoor. Een handvol noten.
  • Diner: gebakken varkensvlees met groenten.

vrijdag

  • Ontbijt: eieren en groenten gebakken in kokosolie.
  • Lunch: kipsalade bestrooid met gemalen amandelen.
  • Diner: biefstuk met groenten en zoete aardappelen.

zaterdag

  • Ontbijt: spek en eieren met een stuk fruit.
  • Lunch: overgebleven biefstuk en groenten van de avond ervoor.
  • Diner: Gebakken zalm met groenten en gesneden avocado.

zondag

  • Ontbijt: restjes vlees met groenten.
  • Lunch: sandwich met vlees omwikkeld met sla.
  • Diner: roerbakken met rundvlees en groenten.

Wat je uiteindelijk moet onthouden, is dat je moet denken als jager-verzamelaars, die voedsel eten dat ze zouden hebben gegeten.

Onthoud dat er miljoenen jaren geleden geen Pizzahut of McDonald’s was, dus vermijd koste wat het kost bewerkte voedingsmiddelen.

Hoofdstuk 2 – Oefening en het paleodieet

Hoewel de voordelen van fysieke activiteit al lang worden erkend, moedigt de moderne omgeving ons aan om een ​​levensstijl van inactiviteit en een slechte gezondheid na te streven, waarbij we evolueren rond veranderde voeding en lucht, slaapgebrek, stress enzovoort.

Het is belangrijk om fit te blijven met behoud van het paleodieet. Dieet en lichaamsbeweging zijn bedoeld om samen te werken om fitheid en kracht te brengen. Net als het dieet is Paleo-fitness echter oneindig flexibel en aanpasbaar aan de behoeften van elk individu.

Het belangrijkste onderdeel van elk oefenprogramma is hoe goed het voor u werkt: Hieronder vindt u een lijst met oefeningen, voel u vrij om met een van de programma’s te experimenteren totdat u ontdekt wat het beste bij uw mogelijkheden en doelen past:

Natuurlijke beweging en Paleo

U moet zich concentreren op uw beweging en niet alleen op de spieren. Door meer prioriteit te geven aan activiteit dan aan lichaamsbeweging, kunt u gezondheid zoeken boven prestaties.

Je kunt dit bereiken door jezelf uit te dagen voor een lange wandeling, wat quality time door te brengen met klimmen in een boom of een schommel te maken op de klimrekken in een plaatselijke speeltuin; dit stelt u in staat om plezier te hebben, uzelf te amuseren tijdens het sporten en tegelijkertijd uw gezondheid te verbeteren. Natuurlijke beweging kan overal worden gedaan, in het park, in de natuur natuurlijk, in je achtertuin of zelfs binnenshuis, zolang je de technieken en principes maar hebt geleerd.

CrossFit en Paleo

Paleo en CrossFit worden vaak samen gebruikt. Zowel het paleodieet als de CrossFit-oefening hebben hun positieve resultaten, aangezien het combineren van beide binnen een kort tijdsbestek verbluffende resultaten zal opleveren. CrossFit is een oefensysteem dat een constante verandering inhoudt van trainingen met hoge intensiteit met routines op basis van bewegingen.

CrossFit is het belangrijkste regime voor het verbranden van vet, waarbij oefeningen worden gedaan die in korte tijd worden voltooid, waardoor meer vet wordt verbrand. U kunt trainen in commerciële gezondheidsclubs of alleen. De gemiddelde oefening duurt ongeveer twee tot dertig minuten.

Powerlifting en Paleo

Powerlifting omvat oefeningen die samengestelde liften, losse gewichten en natuurlijk het tillen van zwaargewichten aanmoedigen. Powerlifting stimuleert ook het gebruik van natuurlijke beweging om kracht te winnen en blessures te voorkomen.

Het is nu aan jou; u kunt besluiten om een ​​of meer van deze programma’s te kiezen om uw Paleo-dieet te ondersteunen, allemaal met de belofte van een betere gezondheid. Rust is vooral essentieel; het is belangrijk om uw spieren voldoende tijd te geven om te herstellen en te weten wanneer er tekenen zijn van overtraining.

Onze voorouders waren altijd in beweging, en dergelijke oefeningen waren er toen nog niet, dus als u begrijpt dat beweging de sleutel is, kunt u net zo slank worden als uw voorouders.

Hoofdstuk 3 – Voordelen van het paleodieet

Het moderne dieet waaraan de menselijke soort gewend is, zit vol met conserveermiddelen, chemicaliën en ontbreekt aan voedingsstoffen die je in echt heel voedsel zou vinden. Het eten van de Paleo gaat over het volgen van hoe onze voorouders aten.

Ze aten groenten, grasgevoerd vlees en hoewel je het nu niet merkt, heeft het Paleo-dieet een reeks voordelen, waaronder gewichtsverlies.

Hier is hoe het volgen van uw voorouderlijke gewoonten u ten goede zal komen:

Schoon eten

Door op de Paleo-manier te eten, raak je bewerkte voedingsmiddelen kwijt en eet je heel voedsel. Hoe meer compleet voedsel je eet, hoe meer voedingsstoffen je lichaam binnenkrijgt.

Na een paar weken Paleo-dieet te hebben gevolgd, zul je merken dat je niet langer naar suiker of grote hoeveelheden koolhydraten hunkert.

Flexibiliteit

Het paleodieet zal voor de meeste mensen anders zijn, maar het is zeer aan te raden dat u actief blijft of actiever wordt om de voordelen te zien van wat het paleodieet u geeft.

Door heel voedsel te eten, kun je vitamine K opnemen, waardoor calcium door het lichaam kan circuleren. Dit geeft je meer flexibiliteit waardoor bewegen veel gemakkelijker wordt.

Ontsteking

De wortel van al het kwaad is een ontsteking die meestal wordt veroorzaakt door het eten van bewerkte voedingsmiddelen. Ontsteking zal uw darmen beschadigen, waardoor uw immuunsysteem gevoelig en zwak wordt voor ziekten.

Voedingsmiddelen zoals zuivel, suiker, alcohol en gluten veroorzaken ontstekingen en die worden geëlimineerd omdat het Paleodieet dat soort voedsel beperkt.

Hunkeren

Als u een einde wilt maken aan de hunkering naar suikerhoudend voedsel, is het Paleo-dieet een goede optie omdat er meer eiwitten en gezonde vetten worden geconsumeerd in vergelijking met het dieet van de huidige samenleving.

Het echte hele voedsel dat je eet, zorgt ervoor dat je bloedsuikerpieken stopt en je langer een vol gevoel geeft.

Slaap

Met het Paleo-dieet kunt u een holistische levensstijl leiden, waardoor u van een goede nachtrust kunt genieten. Regelmatige lichaamsbeweging en eten zijn goed voor uw geest, lichaam en ziel.

Als je slaapt of lijdt aan slapeloosheid, dan is het Paleo-dieet iets waar je rekening mee moet houden.

Hersenen mist

Enige tijd in je leven zul je last hebben van hersenmist. Als dit gebeurt, heb je moeite om je te concentreren en wordt je dag een ramp. Er zijn ziekten die hersenmist veroorzaken, maar in de meeste gevallen komt dit door slaapgebrek.

Als u gluten-intolerant bent, helpt het Paleo-dieet door hersenmist te verminderen, omdat het gluten volledig beperkt.

Energie

Na een paar dagen het Paleo-dieet te hebben gevolgd, begin je een verhoogd energieniveau te ervaren. Dit komt door het eten van natuurlijk voedsel vol energie en het eten van de juiste soort calorieën die je lichaam van brandstof voorzien met de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen.

Voedingsmiddelen zoals eieren, noten en avocado’s bevatten gezonde vetten die je hersenen helpen beschermen en een boost geven.

Er zijn veel meer voordelen verbonden aan het Paleodieet, waaronder gewichtsverlies, maar deze acht zijn gekozen om u de motivatie te geven om op de snelst mogelijke manier aan de slag te gaan.

Gevolgtrekking

U zou nu een goed begrip moeten hebben van het Paleo-dieet, de voordelen, de soorten oefeningen die u kunnen helpen, evenals een reeks voedingsmiddelen die u nodig heeft en moet vermijden.
Om het u echter gemakkelijker te maken, vindt u hieronder enkele tips waarmee u snel aan de slag kunt.

  • Spring er niet voorover. Koop een planner en werk langzaam door om volledig te wennen aan de Paleo-manieren.
  • Gooi niet in één keer al je voedselgroepen weg, dit was de reden dat je onbedwingbare trek uit de hand liep en je uiteindelijk op zou geven. In plaats daarvan moet u ze week na week uitfaseren.
  • Voordat u met het paleodieet begint, moet u al uw kasten met bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen leegmaken.
  • Begin het dieet door één maaltijd Paleo te maken. Bijvoorbeeld, week 1 – ontbijten alleen als paleo en de rest uw normale dieet. Week 2 – ontbijt en lunch Paleo, daarna diner zoals normaal etc.
  • Maak voor jezelf een voedselplanner en koop alleen het voedsel dat je echt nodig hebt.
  • Verwijs niet naar het paleodieet als een dieet, maar meer als een levensstijl. Als je ernaar verwijst als een dieet, klinkt het streng, wat je op zijn beurt nerveus maakt, wat je niet wilt laten gebeuren.
  • Investeer in de juiste uitrusting, het laatste dat u wilt, is dat u geen Paleo-maaltijd kunt bereiden omdat u niet over de juiste uitrusting beschikt.
  • Investeer in een vriezer. Het Paleo-dieet is gericht op vlees, dus het kopen van hele dieren wordt op de lange termijn goedkoper en je kunt je plaatselijke slager vragen om het vlees voor je te hakken.
  • Verwijder afhaalmenu’s, apps en installeer zelfs een blocker op uw apparaten om te voorkomen dat u afhaaladvertenties ontvangt. Hoe minder afleiding, hoe beter.
  • Onthoud dat Paleo altijd vlees, groenten en eieren is. Als je iets eet dat buiten deze voedselgroepen valt, vermijd het dan allemaal samen.
  • Drink veel water. Er is voldoende water om er zeker van te zijn dat het deel uitmaakt van uw dieet. Het wordt aanbevolen om drie liter per dag te drinken.
  • Kook in porties, als je een 100% Paleo-maaltijd kookt, bereid er dan veel van. Eet wat je nodig hebt en vries de rest in. Dit helpt u op de lange termijn tijd en geld te besparen.
  • Hoewel noten veel calorieën bevatten, kun je wegkomen door drie keer per week een handvol te eten.
  • Geniet van spek en veel eten. Spek bevat gezonde vetten en dat is wat uw lichaam nodig heeft om er veel van te eten. Neem magnesiumtabletten als u veel spek eet.
  • Kweek je kruiden. Onze voorouders gebruikten veel kruiden voor medische doeleinden maar ook voor kookdoeleinden om hun gerechten een heerlijke smaak te geven. Overweeg om uw partij peterselie, tijm, basilicum en rozemarijn op uw vensterbank te laten groeien voor een frisse geur elke ochtend.

De grootste tip is om het gewoon te doen. Met actie is er geen resultaat. Maak vandaag een kleine start en verander elke dag terwijl u bezig bent. Binnenkort draag je een holbewoneroutfit en geniet je van de vele voordelen die ermee gepaard gaan.

Succes!