Artikelen en berichten

9 belangrijkste voordelen van collageen en meer informatie

Heb je goede dingen over collageen gehoord en doe je wat onderzoek om te zien of wat je hebt gehoord waar is? Of misschien heb je hier en daar flarden positieve vermeldingen over collageen opgepikt en wil je alle stukjes bij elkaar voegen?

gm diet

Maak je geen zorgen, aan het einde van dit artikel zal alles duidelijk worden over collageen – wat het doet met de huid en enkele van de belangrijkste voordelen van collageen.

Wat is de beste bron van collageen?

Er is niet één enkele bron van collageen omdat het aanwezig is in de vorm van voedsel (van plantaardige en dierlijke bronnen), maar ook in de vorm van collageensupplement. Bovendien zorgen verschillende bronnen van collageen voor verschillende soorten collageen en dus voor verschillende gezondheidsvoordelen.

Aangezien er geen enkele bron van collageen is, kunt u het beste proberen het in uw dieet / leven op te nemen op de manier die voor u het beste werkt. Als u bijvoorbeeld de voorkeur geeft aan dierlijke bronnen boven groenten, kies dan voedsel 1 tot 3 hieronder, en als u de voorkeur geeft aan vis / zeevruchten en fruit, kies die dan. Of, als je het niet erg vindt, dan is het prima om van een combinatie van beide te genieten!

Voordat we het hebben over enkele van de belangrijkste voedingsbronnen van collageen, willen we ook vermelden dat sommige voedingsstoffen ook kunnen helpen bij de productie van collageen. Ze zijn zink, vitamine C en koper, dus onthoud ze bij het plannen van uw volgende met collageen gevulde maaltijd!

Welke voedingsmiddelen bevatten collageen?

De belangrijkste voedingsbronnen van collageen zijn:

  1. Kippenbouillon – die niet alleen bot bevat, maar ook kraakbeen. Hierdoor is het rijk aan collageen dat in onze huid en botten zit, evenals glucosamine, chondroïtine en hyaluronzuur.
  2. Rundercollageen – bevat twee verschillende soorten collageen; huid en botten en collageenkraakbeen, en het is vooral gunstig voor onze huid en botten.
  3. Eiwit – bevat ook twee verschillende soorten collageen, maar niet dezelfde soorten rundercollageen. De membranen van de eierschaal bevatten hetzelfde type collageen dat wordt aangetroffen in de placenta’s en het collageen dat zich in het kraakbeen en schijfweefsel bevindt.
  4. Zeecollageen – wordt het meest aangetroffen in vers gevangen vis. Het is voornamelijk samengesteld uit collageen dat in onze huid en botten zit. Het bevat ook een deel van hetzelfde collageen dat in onze darmwand zit.

Andere bronnen van collageen zijn onder meer citrusvruchten (bijvoorbeeld sinaasappels, grapefruits, citroenen, limoenen), bessen (bijvoorbeeld frambozen, bosbessen, bramen), tropisch fruit (bijvoorbeeld mango, kiwi, ananas), knoflook, groene bladeren, cashewnoten, tomaten en paprika’s.

Wat zijn de belangrijkste soorten collageen?

Er zijn minstens 16 verschillende soorten collageen, maar mensen hebben de neiging om naar deze vijf soorten te verwijzen als de belangrijkste soorten:

Type 1 – vormt 90% van het menselijk lichaam. Dit type collageen wordt aangetroffen in de huid en botten, in de bloedvatwand, in het bindweefsel en in het fibreuze kraakbeen. Het is ook aanwezig in littekenweefsel en, van alle verschillende vormen van collageen, is dit wat voornamelijk verband houdt met huidveroudering – rimpels, fijne lijntjes, enz.

Type 2 – dit vind je in het kraakbeen tussen de gewrichten. Het heeft een goede vertegenwoordiging om gewrichtspijn te helpen verlichten en is in overvloed te vinden in bottenbouillon.

Type 3 – er zit veel in onze darmen, het helpt bij het creëren en verbeteren van de structuur van onze spieren, evenals onze organen en bloedvaten.

Type 4 – komt minder vaak voor dan collageen type 1 tot 3 en helpt onze nieren en organen goed te functioneren. Aangenomen wordt dat dit type collageen helpt bij wondgenezing.

Type 5 – wordt aangetroffen in sommige lagen van de huid, het haar en het weefsel van de placenta bij zwangere vrouwen.

Wat vernietigt / beïnvloedt collageen?

Ondanks het feit dat er verschillende soorten collageen zijn, blijft onze collageenspiegel niet voor altijd hetzelfde.

Naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam van nature:

  • Minder daarvan
  • Collageen van mindere kwaliteit

De belangrijkste tekenen dat dit gebeurt, is wanneer onze huid er minder stevig uitziet en zijn elasticiteit begint te verliezen.

Onze leeftijd kan een enorme invloed hebben op onze collageenspiegels, en het kan ook:

  1. Eet veel suikerhoudend voedsel en geraffineerde koolhydraten
  2. Dit komt omdat: Suiker het vermogen van collageen verstoort om te doen wat het van nature doet en zichzelf herstelt.

  1. Veel roggen vangen
  2. Dit komt omdat: de ultraviolette stralen van de zon de productie van collageen kunnen verminderen, waardoor overmatige blootstelling aan de zon een enorm nee, nee.

  3. Rook

Dit komt omdat: net als ultraviolette straling ook de productie van collageen vermindert. Het kan ook rimpels veroorzaken.

Wat zijn de voordelen van het nemen van collageen?

Het nemen van collageensupplementen of het verhogen van de hoeveelheid collageenrijk voedsel in onze voeding kan veel positieve resultaten opleveren. We noemen 9 van de belangrijkste hieronder:

1. Gezondere huid

Collageen is geweldig voor de algehele gezondheid van uw huid en ondersteunt de natuurlijke elasticiteit van uw huid en de algehele hydratatie. Studies hebben ook aangetoond dat het de verschijning van rimpels en droogheid kan verminderen.

Vooral collageensupplementen kunnen het lichaam mogelijk aanmoedigen om collageen te produceren en de aanmaak van andere collageenvormende eiwitten stimuleren.

2. Minder gewrichtspijn

Kraakbeen, het weefsel dat verantwoordelijk is voor de bescherming van onze gewrichten, bestaat uit collageen en begint daarom af te nemen naarmate we ouder worden. Dit betekent dat we mogelijk een groter risico hebben op het ontwikkelen van gewrichtsaandoeningen, zoals artrose.

Onderzoek heeft uitgewezen dat collageensupplementen lichaamsweefsels kunnen stimuleren om meer kraakbeen te produceren.

3. Meer spiermassa

Ongeveer 1 tot 10% van het spierweefsel in het menselijk lichaam bestaat uit collageen, wat helpt om de spieren sterk te houden en goed te laten functioneren.

Volgens het onderzoek kunnen collageensupplementen mogelijk bijdragen aan spiergroei en de aanmaak van spiereiwitten, zoals creatine, stimuleren.

4. Gezonder hart

Van collageensupplementen wordt aangenomen dat ze het risico op hartgerelateerde ziekten kunnen verminderen. De reden hiervoor is dat collageen bijdraagt ​​aan en onderhoudt aan de structuur van onze slagaders, die verantwoordelijk zijn voor het pompen van bloed uit het hart en lichaam.

Als u niet genoeg collageen heeft, betekent dit mogelijk dat onze slagaders na verloop van tijd zwak en kwetsbaar worden.

5. Sterke botten

Onze botten zijn voornamelijk samengesteld uit collageen, wat ze structuur geeft en helpt om ze sterk te houden. Hoe ouder we worden, hoe minder collageen we in ons lichaam hebben en hoe minder bot we ook hebben.

Studies hebben aangetoond dat het nemen van collageensupplementen kan helpen om een ​​gezonde botmassa te behouden.

6. Betere spijsvertering

Volgens sommige onderzoeken bevat collageen het aminozuur glycine, dat mogelijk een normale en gezonde spijsvertering kan bevorderen.

7. Sterker en gezonder haar en nagels

Collageen kan de nagels mogelijk helpen om sterk en minder broos te worden, en het haar om te groeien

8. Gezondere darmen

Er is beperkt medisch bewijs om dit te ondersteunen, maar er is gesuggereerd dat collageensupplementen kunnen helpen bij het lekdarmsyndroom

9. Gewichtsverlies

Nog een verklaring waarin er beperkt onderzoek is om het te ondersteunen, maar men gelooft dat collageen kan helpen bij het afvallen omdat het mogelijk het metabolisme van mensen kan versnellen

Hoe voel je je nu over collageen? We zouden graag willen denken dat u veel duidelijker bent over de belangrijkste voordelen van collageen en nu meer dan geïnformeerd bent over wat het is en hoe het helpt bij de gezondheid van uw huid en lichaam. Om uw collageenonderzoek voort te zetten, leest u: ‘Kan collageen uw gewrichten en botten gezond houden?’

Oorsprong