Top 5 Melhores Suplementos de Melatonina em 2024: Guia Completo
Encontre os melhores suplementos de melatonina para melhorar seu sono. Nosso guia apresenta os 5 principais produtos, destacando benefícios, ingredientes e como escolher o mais adequado para suas necessidades. Garanta noites de descanso profundo e revigorante.
Descubra os 5 Melhores Suplementos de Melatonina para um Sono Profundo e Revigorante: Guia Detalhado de Escolha e Benefícios
Quando você tem dificuldades para dormir, seja insônia ocasional ou insônia crônica, elas podem ter um impacto extremamente negativo em sua vida. Muitas pessoas recorrem a suplementos dietéticos ou soníferos naturais para combater isso, pois são formas seguras e eficazes de tratar o problema.
Embora nem todos os suplementos dietéticos sejam iguais, os suplementos de melatonina são facilmente os melhores. A Johns Hopkins Medicine tomou suplementos de melatonina listados em suas cinco melhores maneiras de ajudá-lo a dormir.
A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal no cérebro humano que controla o sono, portanto, tomar melatonina pode ajudá-lo a combater tudo, desde distúrbios leves do sono até distúrbios subjacentes do sono.
A questão é: como saber qual suplemento de melatonina sintética usar?
Errar não fornecerá os resultados desejados, pois os suplementos de melatonina regulares ou de liberação prolongada funcionam de maneira diferente. É por isso que elaboramos nosso guia com os melhores suplementos de melatonina, para ajudar todos a encontrar o auxílio para dormir ideal e garantir um sono ininterrupto.
Os 5 melhores suplementos para dormir sem receita médica para pacientes adultos
- 🏆 Melato Gotas – O melhor suplemento de melatonina em geral
- 🥈 Natturabio Melatonina – O melhor suplemento de melatonina pura
- 🥉 So Gummy Melatonina – As melhores gomas de melatonina
- 🏅 Melatonew DUO – O Melhor Suplemento de Melatonina em capsúlas
- 🎖️ MelatoUpper – O melhor suplemento de melatonina orgânica
🏆 Melato Gotas – O melhor suplemento de melatonina em geral
Melato Gotas é um remédio natural para dormir que contém uma dose potente de melatonina e quantidades ideais de outros ingredientes naturais de alta qualidade clinicamente comprovados. Muito popular no Reino Unido, sua popularidade atingiu novos patamares desde o lançamento recente no Brasil.
É feito para ajudá-lo a adormecer rapidamente, permanecer dormindo por mais tempo e melhorar a qualidade e o ciclo do sono, sem efeitos colaterais. Isso é conseguido com uma fórmula que consiste em Melatonina, L-triptofano, magnésio bisglicinato, vitamina b6.
O hormônio melatonina, que ocorre naturalmente, melhorará seu ciclo de sono e permitirá que você adormeça rapidamente e entre no sono REM mais reparador (sono com movimentos rápidos dos olhos). Isso garantirá que você se sinta fresco e rejuvenescido todas as manhãs.
Ao contrário de muitos suplementos de melatonina que usam apenas um ingrediente, a fórmula diversificada de Melato Gotas permite ajudá-lo a dormir de todas as maneiras possíveis. Previne problemas para dormir ou má qualidade do sono e ritmos circadianos, garantindo que você não desenvolva distúrbios do sono e acorde revigorado e alerta todas as manhãs.
Quando você oferece sua garantia de devolução do dinheiro em 30 dias, preço muito razoável e porção pequena, Melato Gotas é o melhor suplemento para aumentar seus níveis de melatonina e qualidade de sono no mercado hoje.
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Prós
- O medicamento sem receita médica mais potente para dormir
- Contém apenas ingredientes de alta qualidade
- Não causará quaisquer efeitos colaterais ou reações adversas
- Seu ingrediente ideal e as dosagens de melatonina funcionam em perfeita harmonia entre si
- Tem um preço muito razoável, tamanho da porção e garantia de devolução do dinheiro
- Promove a latência do sono e o sono ininterrupto
Contras
- Como essas pílulas para dormir ainda são razoavelmente novas, as avaliações de clientes anteriores são bastante limitadas.
- Disponível apenas para compra diretamente no site oficial Melato Gotas
🥈 Natturabio Melatonina – O melhor suplemento de melatonina pura
Natturabio Melatonina é um dos melhores suplementos de melatonina pura, pois contém exclusivamente 10 mg de melatonina por porção, sem outros aditivos ou ingredientes incluídos.
É comercializado para aumentar os níveis de melatonina e a produção natural de melatonina, otimizar o ciclo sono-vigília, evitar que você tenha problemas para dormir e combater coisas como o jet lag, que pode evoluir rapidamente para problemas de sono mais graves.
Pode até ajudar grupos de alto risco, como idosos ou pessoas que trabalham no turno da noite ou com transtorno do espectro do autismo, a acordar sentindo-se revigorados e bem descansados todas as manhãs.
10 mg de melatonina por porção também demonstrou ser a dose ideal em estudos de saúde complementares e integrativos, para que possa fornecer resultados máximos sem causar efeitos colaterais. Isso o torna uma boa escolha para quem deseja que sua melatonina seja segura e eficaz em igual medida.
Esses comprimidos de melatonina são isentos de OGM e glúten, não contêm sabores artificiais ou adoçantes artificiais e têm um preço muito razoável para que possam ser comprados e usados por praticamente qualquer pessoa.
O único problema com Natturabio Melatonina é que alguns estudos mostram que os suplementos de melatonina são mais eficazes quando contêm outros ingredientes. Isso ocorre porque eles podem afetar seu ciclo de sono de várias maneiras, e não apenas de uma.
No entanto, suponha que você opte por usar suplementos que contenham apenas a dosagem ideal de melatonina pura por porção. Nesse caso, Natturabio Melatonina é um dos melhores suplementos de melatonina.
Prós
- Contém apenas a dosagem ideal de melatonina por porção
- Com preços muito razoáveis
- Não contém OGM e glúten e não contém sabores ou adoçantes artificiais
- Pode ajudá-lo a adormecer razoavelmente rápido
Contras
- Usar apenas um ingrediente o torna menos completo do que outros suplementos de melatonina.
- Não é o suplemento de melatonina mais barato ou mais eficaz do mercado
🥉 So Gummy Melatonina – As melhores gomas de melatonina
So Gummy Melatonina são gomas de melatonina desenvolvidas como uma alternativa ideal para pessoas que têm problemas para dormir, mas não gostam de tomar comprimidos ou cápsulas. Com um agradável sabor de Blackberry Zen, essas gomas podem ser mastigadas para ajudar os usuários a melhorar o sono da maneira mais agradável possível.
Assim como acontece com suas vitaminas de goma, a fórmula de goma de melatonina So Gummy não contém glúten e, novamente, usa apenas sabores e ingredientes naturais.
Os ingredientes ativos das gomas de melatonina So Gummy são acompanhados de diversas cores, sabores, adoçantes e estabilizantes, como o xarope de glicose. Eles não o ajudarão a dormir de forma alguma e são usados exclusivamente para criar o volume, o sabor e a textura das gomas e torná-las agradáveis de tomar.
Infelizmente, existem alguns problemas com as gomas de melatonina So Gummy que precisamos mencionar.
Se você prefere não engolir comprimidos, as gomas de melatonina So Gummy são uma ótima opção para melhorar a qualidade do sono.
Prós
- Está comprovado que três dos cinco ingredientes dessas gomas de melatonina ajudam você a dormir.
- As gomas de melatonina são ideais para pessoas que não podem ou não gostam de engolir comprimidos, pílulas ou cápsulas.
- Tem um sabor natural de amora muito saboroso e um preço bastante razoável.
- Sem glúten e sem sabores ou cores artificiais
- Altamente improvável de causar quaisquer efeitos colaterais
Contras
- Não foi comprovado de forma conclusiva que dois dos cinco ingredientes melhoram o sono
- As dosagens dos ingredientes comprovados por porção são mais baixas do que você encontrará nos principais soníferos
- Alguns usuários mais velhos relataram que as gomas de melatonina podem ficar presas nos dentes ou dentaduras
🏅 Melatonew DUO – O Melhor Suplemento de Melatonina em cápsulas
Natrol Liquid Melatonin é um suplemento vegano sem glúten com 3 mg de melatonina por porção. Dizem que trata a insônia ocasional e ajuda você a adormecer mais rápido, a permanecer dormindo por mais tempo e a acordar revigorado.
Prós
- Tem um sabor agradável, mas sutil, de frutos silvestres.
- Uma escolha ideal para pessoas que não podem ou não gostam de engolir cápsulas ou comprimidos
- Adequado para uso por pessoas que seguem uma dieta vegana
Contras
- Pode ficar muito caro se usado regularmente devido ao pequeno número de porções em uma garrafa.
- Não contém quaisquer ingredientes adicionais para apoiar a melatonina
- Inclui uma dose menor de melatonina do que a recomendada
🎖️ MelatoUpper – O melhor suplemento de melatonina orgânica
MelatoUpper é um suplemento de ervas orgânico, sem OGM e sem glúten, com preço razoável, que apoia um ciclo saudável de sono-vigília.
No entanto, há novamente alguns problemas com o MelatoUpper que precisamos discutir. Embora algumas doses comprovadas de ingredientes sejam um pouco baixas, outros ingredientes não comprovadamente funcionam ou podem causar dores de fome, o que pode levar a distúrbios do sono.
Apesar desses problemas, se você deseja tomar suplementos de melatonina, mas deseja usar apenas um produto que contenha ingredientes 100% orgânicos, MelatoUpper ainda pode ser um dos melhores suplementos para dormir para você experimentar.
Prós
- Muitos de seus ingredientes são clinicamente comprovados para ajudá-lo a dormir
- Com preços muito razoáveis
- OGM e sem glúten
- Seus ingredientes são 100% orgânicos e não causam efeitos colaterais.
Contras
- Mais pesquisas são necessárias para provar que alguns dos ingredientes funcionam de forma conclusiva
- Algumas das dosagens são muito baixas para produzir efeitos ideais
- Um dos ingredientes pode causar fome, o que pode piorar seus problemas de sono
- Houve reclamações sobre gosto e cheiro desagradáveis
Os 12 melhores suplementos naturais para suporte ao sono profundo
No mundo acelerado de hoje, um sono de qualidade costuma ser difícil. Muitos de nós lutamos contra a insônia ou a má qualidade do sono, o que pode levar a vários problemas de saúde e impactar negativamente o bem-estar geral. Embora existam auxiliares farmacêuticos para dormir disponíveis, os remédios naturais oferecem uma abordagem mais segura e sustentável para alcançar um sono profundo e reparador. Assim, iremos guiá-lo através de toda a gama de remédios naturais eficazes para o sono profundo que podem ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono e a acordar sentindo-se revigorado e rejuvenescido. Isso significa tudo, desde ervas e vitaminas até exercícios e truques psicológicos.
Compreendendo o sono e sua importância
Antes de nos aprofundarmos nos remédios naturais, é essencial compreender a importância do sono e como ele afeta o nosso bem-estar físico e mental. O sono é um processo vital que permite que nosso corpo descanse, se repare e recarregue. Durante o sono, nosso cérebro consolida memórias, regula os níveis hormonais e apoia o sistema imunológico. A falta de sono de qualidade pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo fadiga, diminuição da função cognitiva, distúrbios de humor e aumento do risco de doenças crônicas como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
Estabelecendo uma rotina de sono
Um dos passos fundamentais para melhorar a qualidade do sono é estabelecer uma rotina de sono consistente. Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias ajuda a regular o relógio interno do corpo, promovendo um sono melhor. Crie uma rotina relaxante na hora de dormir que inclua atividades como ler, tomar um banho quente ou praticar técnicas de relaxamento como respiração profunda ou meditação. Evite atividades estimulantes, telas brilhantes e refeições pesadas perto da hora de dormir, pois podem interferir na sua capacidade de adormecer.
Vamos começar com os suplementos
Todo mundo adora uma solução rápida, certo? Felizmente, há alguns que trabalham para dormir, então vamos dar uma olhada neles primeiro, mas depois veremos as soluções que podem exigir um pouco de trabalho.
Certos suplementos naturais podem ajudar a promover o sono profundo e a melhorar a qualidade do sono. A melatonina, um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, ajuda a regular os ciclos de sono-vigília. Tomar suplementos de melatonina pode ser benéfico para indivíduos com insônia ou jet lag. Outros suplementos como raiz de valeriana, camomila e magnésio têm propriedades sedativas e podem promover relaxamento e sono. No entanto, é crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação para garantir segurança e eficácia.
Aproveitando o poder dos remédios fitoterápicos
Os remédios fitoterápicos têm sido usados há séculos para melhorar a qualidade do sono e tratar os distúrbios do sono. Plantas como Valeriana, Ashwagandha e L-Teanina têm propriedades calmantes que podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover um sono melhor. Geralmente são tomados em forma de suplemento. Incorporar remédios fitoterápicos em sua rotina de sono pode fornecer uma abordagem natural e suave para alcançar um sono profundo e reparador.
O melhor remédio fitoterápico para sono profundo
Geralmente, recomendamos Melato Gotas como a melhor opção se você deseja um suplemento completo para dormir. Embora Melato Gotas seja popular no Reino Unido há anos, seu recente lançamento no Brasil levou a um aumento na popularidade. Rapidamente se tornou um dos suplementos para dormir mais vendidos e comentados do mercado.
O que diferencia o Melato Gotas de seus concorrentes é sua abordagem abrangente para melhorar o sono. Ao contrário da maioria dos suplementos para dormir que visam apenas um aspecto do ciclo sono-vigília, Melato Gotas visa ajudar em todas as áreas. Ajuda você a adormecer mais rápido, a permanecer dormindo por mais tempo, a se sentir mais calmo, a se recuperar mais rapidamente e a melhorar a qualidade geral do sono, ao mesmo tempo que evita problemas de sono. Isso e o fato de usar doses clinicamente comprovadas de todos os seus ingredientes, enquanto a maioria de seus concorrentes contém um ou dois ingredientes totalmente dosados e meia dúzia por uma fração do que precisam para funcionar.
Criando um ambiente favorável ao sono
O ambiente de sono desempenha um papel crucial na promoção de um sono profundo e reparador. Certifique-se de que seu quarto seja fresco, silencioso e escuro. Invista em roupas de cama confortáveis, travesseiros e um colchão de apoio adequado às suas preferências de sono. Considere o uso de cortinas blackout, protetores de ouvido ou uma máquina de ruído branco para bloquear quaisquer distúrbios externos. Isso ajudará a evitar que qualquer coisa o tire de um sono profundo e reparador. Além disso, mantenha dispositivos eletrônicos fora do quarto ou use filtros de luz azul para minimizar o impacto das telas na qualidade do sono.
Yoga e meditação para uma noite tranquila
Praticar ioga leve ou meditação antes de dormir pode ter um impacto profundo na qualidade do sono. Embora exercícios extenuantes antes de dormir não sejam recomendados, praticar posturas suaves de ioga ou meditação consciente pode ajudar a relaxar a mente e o corpo, reduzindo os sintomas de insônia. Incorpore posturas simples de ioga, como gato-vaca, dobra para a frente ou ponte, em sua rotina noturna, concentrando-se na respiração e nas sensações do corpo. Muitos aplicativos de meditação autoguiada também estão disponíveis para guiá-lo através de uma prática de meditação pacífica antes de dormir.
Suplementos de melatonina – o hormônio do sono
A melatonina é o principal hormônio do sono produzido pelo corpo humano. Desempenha um papel crucial na manutenção de um ciclo sono-vigília saudável e na obtenção de um sono REM regular, que é o tipo de sono mais reparador. Foi clinicamente comprovado que a suplementação com melatonina melhora a qualidade e a duração do sono, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo. Pode funcionar melhor quando combinado com GABA, que por si só se transforma em melatonina durante a noite, prolongando os efeitos após o processamento da melatonina e ajudando a manter um sono profundo e consistente. De modo geral, as doses eficazes variam entre 3-10mg. Muitas vezes é incluído em suplementos combinados como Melato Gotas.
O impacto dos fatores de estilo de vida
Vários fatores de estilo de vida podem afetar significativamente a qualidade do sono. O exercício regular, especialmente atividades aeróbicas, pode promover um sono melhor, reduzindo a ansiedade e melhorando a saúde física geral. No entanto, é importante evitar fazer exercícios muito perto da hora de dormir, pois isso pode aumentar o estado de alerta e dificultar o adormecimento. Além disso, esteja atento à ingestão de cafeína e álcool, pois ambos podem atrapalhar os padrões de sono. Limite o consumo, especialmente à noite, para garantir que não interfiram no seu sono.
A importância de uma dieta saudável
Manter uma alimentação saudável e equilibrada pode influenciar positivamente a qualidade do sono. Evite refeições pesadas, principalmente perto da hora de dormir, pois podem causar desconforto e atrapalhar o sono. Incorpore alimentos que apoiam o sono em sua dieta, como cerejas, kiwis, amêndoas, nozes e alimentos ricos em magnésio e vitamina B6. Esses nutrientes podem promover o relaxamento e apoiar a produção de hormônios reguladores do sono.
Além disso, limite a ingestão de alimentos açucarados e processados, pois eles podem afetar negativamente a qualidade do sono. Há também vitamina D e cálcio a serem considerados, pois foi demonstrado que ambos causam interrupções do sono se você tiver deficiência.
É claro que um multivitamínico pode ajudar e, para mencioná-lo uma segunda vez, Melato Gotas também contém esses ingredientes, razão pela qual o recomendamos como uma solução abrangente para suplementação.
Mindfulness e terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I)
Praticar a atenção plena e utilizar técnicas de terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) pode ser transformador na melhoria da qualidade do sono. Mindfulness envolve estar totalmente presente no momento e cultivar uma consciência sem julgamento de seus pensamentos e sensações. A CBT-I concentra-se na identificação e modificação de hábitos e pensamentos pouco saudáveis de sono que contribuem para a insônia. Essas técnicas podem ajudar a treinar seu cérebro e estabelecer padrões de sono saudáveis, levando a uma melhor qualidade e duração do sono.
Vá mais para fora
Obter luz solar suficiente durante o dia significa que você obterá vitamina D. suficiente. A vitamina solúvel em gordura que oferece inúmeros benefícios ao corpo. No contexto do sono, a vitamina D ajuda a regular o humor, melhorar o relaxamento e aumentar a absorção e degradação de nutrientes. Esses efeitos tornam mais fácil adormecer e acordar sentindo-se revigorado. Vários estudos sugerem que se você passar mais tempo na natureza e ao ar livre, também dormirá melhor.
O poder do chá de ervas
Outro remédio natural a considerar é preparar uma xícara quente de chá de ervas. Os chás de camomila, raiz de valeriana e magnólia são conhecidos por suas propriedades calmantes e capacidade de reduzir a ansiedade e o estresse. Esses chás de ervas podem ajudar a relaxar a mente e o corpo, facilitando o adormecimento. Recomenda-se beber uma xícara de chá de ervas pelo menos uma ou duas horas antes de dormir, proporcionando bastante tempo para relaxar e ir ao banheiro antes de apagar as luzes.
Abrace o aroma de lavanda
Os óleos essenciais têm sido utilizados há muito tempo pelos seus benefícios terapêuticos, incluindo a promoção de um sono melhor. Lavanda, camomila e bergamota são óleos essenciais populares, conhecidos por suas propriedades indutoras do sono. Você pode colocar uma gota de óleo de lavanda no travesseiro ou difundi-lo no ar para criar uma atmosfera calmante. Algumas pessoas até usam lavanda seca para fazer um chá calmante. Ao incorporar o aroma da lavanda em sua rotina noturna, você pode aumentar o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
Procurando ajuda profissional para insônia persistente
Se você continuar a sentir insônia persistente, apesar de implementar mudanças no estilo de vida e usar soníferos naturais, pode ser benéfico procurar ajuda profissional. Um profissional de saúde, como um especialista em sono ou terapeuta, pode avaliar as causas subjacentes da insônia e desenvolver um plano de tratamento personalizado.
Os melhores remédios naturais para um sono profundo
Incorporar remédios naturais para o sono profundo em seu estilo de vida pode ter um impacto profundo em seu bem-estar geral. Desde o estabelecimento de uma rotina de sono consistente e a criação de um ambiente favorável ao sono até a incorporação de técnicas de relaxamento, remédios fitoterápicos e práticas de atenção plena, existem inúmeras estratégias que você pode empregar para promover um sono profundo e reparador.
Lembre-se de que as necessidades e preferências de sono de cada pessoa variam, por isso pode levar tempo e experimentação para encontrar a combinação de remédios que funciona melhor para você. Se você está procurando um suplemento, opte pelo Melato Gotas, mas se o seu ambiente de sono não estiver configurado corretamente, é melhor começar por ele.
Ao priorizar seu sono e adotar soníferos naturais, você pode experimentar os benefícios rejuvenescedores de uma boa noite de sono.
Qual é a melhor pílula para dormir para pacientes idosos?
Os soníferos para pacientes idosos são tão eficazes quanto um medicamento prescrito para o tratamento da insônia, mas não colocam você em risco de efeitos colaterais. Existem hoje no mercado uma série de pílulas para dormir muito boas para você escolher, embora a melhor escolha para a maioria dos adultos mais velhos seja Melato Gotas.
Um medicamento para dormir não clínico que contém apenas as doses ideais de vários ingredientes naturais comprovados por ensaios clínicos randomizados para promover melhorias no sono e tratar a causa subjacente de muitos distúrbios comuns do sono, é quase garantido que impedirá que a maioria dos idosos tenha problemas para dormir.
Se eles não lhe parecem os comprimidos para dormir certos, um dos outros soníferos para idosos da nossa lista certamente será. Porém, para todos os outros, é altamente recomendável que você evite o consumo de álcool, experimente Melato Gotas e veja como ele melhora a higiene do sono e evita que você tenha dificuldade para dormir sozinho.
Considerações finais sobre os 5 melhores suplementos de melatonina para adultos
A melatonina natural é um hormônio vital para ajudar a regular os ciclos do sono, e aumentar os níveis de melatonina com suplementos de melatonina irá ajudá-lo a ter um sono mais reparador. A maioria dos suplementos de melatonina melhora até certo ponto a qualidade do sono, mas o melhor suplemento de melatonina para a maioria é Melato Gotas.
Embalado com 10 mg de melatonina por porção, além de doses ideais de uma variedade de outros ingredientes de alta qualidade e que comprovadamente melhoram a qualidade do sono, pode combater praticamente todos os distúrbios do sono e restaurar padrões de sono saudáveis. Tudo isso tem um preço razoável e não causa efeitos colaterais.
Se, por algum motivo, não parece um suplemento dietético para você, então uma de nossas outras opções de suplementos de melatonina certamente o fará.
Para todos os outros, porém, é altamente recomendável que você experimente o Melato Gotas e veja como ele pode efetivamente promover um sono reparador e um ciclo saudável de sono-vigília para você.
