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パレオダイエットとは何ですか?パレオダイエットにどのようにアプローチすべきですか?

洞窟人の食事療法としても知られている古の食事療法は約250万年前にさかのぼり、あなたの健康を大幅に改善すると多くの人に考えられてきました。

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パレオダイエットに続いて、健康な体組成、代謝効果の改善、肥満や心臓病の発生率の低下など、いくつかの健康改善につながる可能性があります。

一言で言えば、あなたは先祖が何千年も前に食べたものを食べているでしょう。それは主に自然食品であり、活発な生活です。食事療法は減量を助けることが証明されています。

狩りをしたり集めたりした食べ物を食べながら、定期的に運動します。人間が何百万年も前にしたように、それは最も自然な形で食物を食べています。

ミネラルやビタミンがほとんど含まれていない加工食品を食べるのをやめ、代わりに果物や野菜をたくさん食べるように食事を変えることで、体重を減らすのに役立ちます。

果物や野菜を食べることで、特定の食品グループを制限しているために、これらの不要なポンドを失うための戦いのチャンスを体に与えることになります。

パレオダイエットは減量ダイエットとして続くことを意図していませんが、健康的なタンパク質と果物を食べることによって、あなたは体重の自然な減少を見るでしょう。

パレオと言えば、一般の人はナッツや種を食べることを考えていますが、カロリーが高いので最小限に抑えることをお勧めします。

パレオダイエットにどのようにアプローチすべきですか?

ハンバーガー、カレー、ピザ、デザート、アルコール飲料など、地元の店で簡単に手に入るすべての加工食品のために、世界中の何百万人もの人々が肥満です。

体重を減らすなど、パレオに行くことを検討する理由はさまざまです。パレオダイエットをする理由は無数にありますが、パレオに行く正しい方法とパレオに行く間違った方法があることを覚えておく必要があります。

正しい方法–加工食品を避け、野菜、タンパク質ベースの食品、健康的な脂肪を含む食品などの本物の食品を食べてください。

間違った方法–脂肪の多いデザートから健康的なデザートと見なされるものに変更し、食事を主に果物やジャガイモにします。

究極の目標は、きれいな全食品であなたの体に燃料を供給するための移行を行うことによって、あなたの現在の食事に代わるものを作ることはありません。

あなたが食べるたびに、あなたはタンパク質と健康的な量の野菜を加えることを目指すべきです。果物やサツマイモは食べられますが、適度に食べてください。「古サプリメント」を食べることで、あなたは失敗に備えることになります。

本物の食べ物にすぐに切り替えないでください。火傷を負って体重が元に戻ります。摂取するすべての新しいビタミンやミネラルを処理する方法に体が適応できるようになるため、2週間かけて徐々に変更することをお勧めします。

第1章–古食品

原則として、有機食品、精製されていない食品、草で育てられた食品、または牧草で育てられた食品を用意することです。できるだけ多くの本物の未加工食品を許可されています。さまざまなレシピのアイデアを使用して、おいしい、充実した、しかし健康的で健康的なおいしい料理を幅広く利用できます。

許可された食品

以下は、パレオのライフスタイルを生きて食べるための正しい軌道に乗るのに役立つ食品のリストです。

肉:牛肉、鶏肉、子羊肉、豚肉などを食べる。

野菜:ケール、ほうれん草、カリフラワー、ブロッコリー、コショウ、玉ねぎ、トマト、にんじんなどの新鮮な緑の野菜を食べることができます。

これらは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、および植物栄養素が豊富です。それらは、糖尿病、神経学的衰退、および癌などの発生するいくつかの変性疾患を軽減します。

果物:リンゴ、オレンジ、バナナ、梨、イチゴ、ブルーベリー、パイナップルなどの新鮮で熟した、おいしい、そしてカラフルな果物は、あなたの好みが何であれ、間違いなくあなたの選択肢を見つけるので、食事療法へのボーナスです利用可能な果物のリスト。

魚とシーフード:鮭、エビ、マス、甲殻類などの野生の魚を飼っています

卵:常にオメガ3が豊富な卵を食事の一部にします。いくつかの研究は、オメガ-3脂肪が豊富な食事が、癌、肥満、心臓病、認知機能低下、糖尿病などを大幅に減少させることを証明しています。

健康的な油脂:ココナッツオイル、オリーブオイル、アボカドオイルなどのオイルを食事に加えることもできます。

塩:海塩またはヒマラヤ塩のみを消費します。

水:水はバランスの取れた食事に欠かせない要素です。十分な水を飲むようにし、常に水分を補給するようにしてください。

お茶とコーヒー:抗酸化物質が豊富に含まれているので、お茶とコーヒーを飲んでも大丈夫です。緑茶は特に健康的であると考えられています。

塊茎:適度にジャガイモ、山芋、カブ、サツマイモを食べる。

ナッツと種子:アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、カボチャの種ですが、カロリーが多いため適度です。ナッツの利点の1つは、ナッツがあなたを満たし、より長く満腹感を残すことです。

ダークチョコレート:カカオ含有量の高いダークチョコレートは、非常に栄養価が高く、おいしいと考えられています。持っているのはおいしい贅沢です。

避けるべき食品

この食事療法では加工食品を食べることはできません。そして、私たちの祖先は農民ではなく狩猟採集民だったので、他の穀物や豆類(ピーナッツや豆など)とともに、小麦や乳製品に別れを告げます。

次の成分を含む食品は、次のように避ける必要があります。

乳製品:ミルクや乳製品は完全に避けてください。ただし、一部の古レシピには、全脂肪日記であるバターとチーズが含まれています。

人工甘味料:スクラロース、サッカリン、カリウム。代わりに天然甘味料を使用することができます。

穀物:小麦、パン、パスタ、ライ麦、大麦は絶対に避けてください。

マメ科植物:豆、レンズ豆

植物油:ひまわり油、大豆油、綿実油、グレープシード油、サフラワー油。

トランス脂肪:部分硬化油としても知られ、マーガリンが良い例であるさまざまな種類の加工食品に含まれています。

ウィークリーダイエットプラン

パレオダイエットを楽にするために、以下はあなたが使用できる簡単な計画です。これは単なる全体的な計画であり、現在の体格と食事の好みに基づいて調整する必要があります。

月曜

  • 朝食:ココナッツオイル(MCTオイル)と卵と野菜の軽い友達
  • 昼食:オリーブオイルとナッツの少量のチキンサラダ。
  • 夕食:野菜とハンバーガー(蒸し)。ただし、パンは除きます。

火曜日

  • 朝食:ベーコンと卵、少量のフルーツ。
  • ランチ:月曜日の残り物ハンバーガー。
  • 夕食:サーモンのバターフライと野菜のサイド部分。

水曜日

  • 朝食:残り物の肉と野菜。
  • ランチ:レタスに包まれたミートサンドイッチ。
  • 夕食:牛肉と野菜の炒め物。

木曜日

  • 朝食:卵と果物。
  • 昼食:前夜の残り物炒め物。一握りのナッツ。
  • 夕食:豚肉の野菜炒め。

金曜日

  • 朝食:ココナッツオイルで揚げた卵と野菜。
  • ランチ:砕いたアーモンドをまぶしたチキンサラダ。
  • 夕食:野菜とサツマイモのステーキ。

土曜日

  • 朝食:ベーコンと卵とフルーツ。
  • 昼食:前夜のステーキと野菜の残り物。
  • 夕食:焼き鮭と野菜とスライスしたアボカド。

日曜日

  • 朝食:残り物の肉と野菜。
  • ランチ:レタスに包まれたミートサンドイッチ。
  • 夕食:牛肉と野菜の炒め物。

最終的に覚えておく必要があるのは、狩猟採集民のように考え、彼らが食べたであろう食べ物を食べる必要があるということです。

何百万年も前にピザハットやマクドナルドがなかったことを忘れないでください。したがって、加工食品は絶対に避けてください。

第2章–運動と古ダイエット

身体活動の利点は長い間認識されてきましたが、現代の環境は、私たちが活動していない、健康状態が悪い、変化した食べ物や空気、睡眠不足、ストレスなどのライフスタイルを追求することを奨励しています。

パレオダイエットを維持しながら健康を維持することが重要です。ダイエットと運動は、フィットネスと体力をもたらすために協力することを目的としています。しかし、ダイエットと同じように、パレオフィットネスは無限に柔軟性があり、すべての個人のニーズに適応できます。

エクササイズプログラムの最も重要な部分は、それがどれだけうまく機能するかです。以下はエクササイズのリストです。自分の能力と目標に最適なものが見つかるまで、プログラムを自由に試してみてください。

自然な動きと古

筋肉だけでなく動きにも焦点を当てる必要があります。運動よりも活動を優先することで、パフォーマンスよりも健康を追求することができます。

これは、長いハイキングに挑戦したり、木に登ったり、地元の遊び場のジャングルジムでブランコを振ったりすることで実現できます。これにより、運動しながら楽しく、同時に健康を改善することができます。自然な動きは、テクニックと原則を学んでいる限り、公園、もちろん自然の中で、裏庭で、あるいは屋内でさえ、どこでも行うことができます。

CrossFitとPaleo

PaleoとCrossFitはよく一緒に使用されます。パレオダイエットとCrossFitエクササイズの両方を組み合わせると、短期間で驚くべき結果が得られるため、どちらも良い結果が得られます。CrossFitは、動きに基づいたルーチンで高強度のワークアウトを絶えず変更するエクササイズシステムです。

CrossFitは、脂肪を燃焼するためのgotoレジームであり、短時間で完了するエクササイズを含み、より多くの脂肪を燃焼します。あなたは商業ヘルスクラブでまたはあなた自身で運動することができます。平均的な運動は約2分から30分続きます。

パワーリフティングと古

パワーリフティングには、複合リフト、フリーウェイト、そしてもちろんヘビーウェイトのリフトを促進するエクササイズが含まれます。パワーリフティングはまた、自然な動きを利用して体力をつけ、怪我を防ぐことを奨励します。

ボールはあなたのコートにあります。パレオダイエットを支援するために、これらのプログラムのいずれかまたはすべてを選択することを決定できます。これらはすべて、健康の改善を約束します。とりわけ、休息は不可欠です。筋肉が回復するのに十分な時間を残し、オーバートレーニングの兆候がいつあるかを知ることが重要です。

私たちの祖先は常に動いていて、そのような運動はその頃にはありませんでした。そのため、動きが重要であることを理解することは、あなたが先祖と同じように痩せるのに役立ちます。

第3章–古ダイエットの利点

人間の種が慣れている現代の食事は、防腐剤、化学物質でいっぱいであり、実際の自然食品に見られるような栄養素が不足しています。パレオを食べることは、私たちの先祖がどのように食べたかに従うことです。

彼らは野菜や牧草で育てられた肉を食べました、そしてあなたが気づかない間、それは今、パレオダイエットは減量を含む様々な利点を持っています。

これがあなたの先祖の習慣に従うことがあなたにどのように利益をもたらすかです:

きれいに食べる

パレオの方法で食べることによって、あなたは加工食品を取り除き、丸ごとの食品を食べることになります。あなたが食べる全食品が多ければ多いほど、あなたの体はより多くの栄養素を受け取ります。

パレオダイエットを数週間行った後、砂糖や大量の炭水化物を欲しなくなったことに気付くでしょう。

柔軟性

パレオダイエットはほとんどの人にとって異なりますが、パレオダイエットがもたらすメリットを確認するために、アクティブな状態を維持するか、よりアクティブになることを強くお勧めします。

丸ごとの食べ物を食べると、カルシウムが体を循環するのを助けるビタミンKを摂取するのに役立ちます。これにより、柔軟性が高まり、移動がはるかに簡単になります。

炎症

すべての悪の根源は、通常、加工食品を食べることによって引き起こされる炎症です。炎症は腸を損傷し、免疫系が病気に敏感になり弱くなる原因になります。

乳製品、砂糖、アルコール、グルテンなどの食品は炎症を引き起こしますが、古ダイエットがこれらの種類の食品を制限しているため、これらの食品は排除されます。

渇望

糖分の多い食品への渇望を終わらせたいのであれば、今日の社会の食事と比較して、より多くのタンパク質と健康的な脂肪が消費されるため、古ダイエットは素晴らしい選択肢です。

あなたが食べる本物のホールフーズは、血糖値の急上昇を経験し、あなたがより長く満腹感を感じるのを止めます。

睡眠

パレオダイエットは、あなたが良い夜の休息をとることを可能にするホリスティックなライフスタイルを生きることを可能にします。定期的な運動と食事はあなたの心、体、そして魂に利益をもたらします。

あなたが睡眠に苦労している、または不眠症に苦しんでいるなら、古ダイエットはあなたが考慮する必要があるものです。

物忘れ

あなたの人生のある時期に、あなたは脳の霧に苦しむでしょう。これが起こると、集中するのに苦労し、あなたの一日は惨事になります。脳の霧を引き起こす病気がありますが、ほとんどの場合、それは睡眠不足が原因です。

グルテン不耐性の場合、パレオダイエットはグルテンを完全に制限するため、脳の霧を減らすのに役立ちます。

エネルギー

パレオダイエットを数日行った後、エネルギーレベルの上昇を経験し始めます。これは、エネルギーに満ちた自然食品を食べ、適切な量のビタミンとミネラルで体に燃料を供給する適切な種類のカロリーを食べるためです。

卵、ナッツ、アボカドなどの食品には、脳を保護し、脳を後押しするのに役立つ健康的な脂肪が含まれています。

減量を含む古ダイエットに関連する多くの利点がありますが、これらの8つは、可能な限り迅速な方法で開始する動機を与えるために選択されました。

結論

これで、古ダイエット、利点、うまくやっていくのに役立つ運動の種類、および必要で避けなければならないさまざまな食品について理解できたはずです。
ただし、生活を楽にするために、すぐに始めるのに役立ついくつかのヒントを以下に示します。

  • 真っ先に飛び込んではいけません。プランナーを購入し、パレオの方法に完全に慣れるまでゆっくりと進んでください。
  • 一度にすべての食品グループを取り除くことはしないでください。これは、あなたの渇望が制御不能になり、最終的にはあきらめる原因となりました。代わりに、週ごとに段階的に廃止してください。
  • パレオダイエットを始める前に、加工された高糖質の食品の食器棚をすべて空にしてください。
  • パレオダイエットを1回作ることからダイエットを始めましょう。たとえば、1週目–朝食は古風なものだけにし、残りは通常の食事にします。2週目–朝食と昼食の古、その後通常通りの夕食など。
  • 自分でフードプランナーを作り、本当に必要な食べ物だけを購入してください。
  • パレオダイエットをダイエットと呼ぶのではなく、ライフスタイルと呼んでください。それをダイエットと呼ぶと、それは厳しく聞こえ、ひいてはあなたが起こりたくない神経質になります。
  • 適切な機器に投資してください。最後に必要なのは、適切な機器がないために古食を準備できないことです。
  • 冷凍庫に投資します。パレオダイエットは肉に焦点を合わせているので、動物全体を購入することは長期的には安くなり、地元の肉屋に肉を切り刻むように頼むことができます。
  • 持ち帰り用のメニューやアプリを取り除き、デバイスにブロッカーをインストールして、持ち帰り用の広告を受け取らないようにします。気を散らすものが少なければ少ないほど良い。
  • パレオは常に肉、野菜、卵であることを忘れないでください。これらの食品グループに含まれないものを食べている場合は、それをすべて一緒に避けてください。
  • たくさん水を飲む。それがあなたの食事の一部であることを確認するために周りを回るのに十分な水があります。1日3リットル飲むことをお勧めします。
  • バッチで調理します。100%古風な食事を調理している場合は、たくさん準備します。必要なものを食べ、残りを凍らせます。これにより、長期的には時間とお金を節約できます。
  • ナッツには多くのカロリーが含まれていますが、週に3回食べることで逃げることができます。
  • ベーコンとたくさんの食事をお楽しみください。ベーコンには健康的な脂肪が含まれています。これはあなたの体がそれをたくさん食べるために必要なものです。ベーコンをたくさん食べる場合は、マグネシウム錠を服用してください。
  • あなたのハーブを育てなさい。私たちの祖先は、医療目的だけでなく、料理においしい味を与えるための料理目的にも多くのハーブを使用していました。毎朝新鮮な香りを出すために、窓枠にパセリ、タイム、バジル、ローズマリーのバッチを育てることを検討してください。

すべての最大のヒントは、単にそれを行うことです。アクションでは、結果はありません。今日は小さなスタートを切り、毎日変化していきます。すぐに、穴居人の衣装を着て、それに伴うさまざまなメリットを享受できるようになります。

がんばろう!