コラーゲンの9つの主な利点と詳細情報
あなたはコラーゲンについて良いことを聞いたことがありますか、そしてあなたが聞いたことが真実であるかどうかを確かめるためにいくつかの研究をしていますか？それとも、コラーゲンについての肯定的な言及の断片をあちこちで拾い上げて、すべての部分をまとめたいですか？
この記事の終わりに達すると、コラーゲンについてすべてが明らかになるので心配しないでください-それが皮膚に何をするのか、そしてコラーゲンの主な利点のいくつか。
コラーゲンの最良の供給源は何ですか？
コラーゲンは食物（植物および動物の供給源から）の形で、またコラーゲンサプリメントの形で存在するため、単一の供給源はありません。さらに、コラーゲンの異なる供給源は、異なるタイプのコラーゲンを提供し、したがって異なる健康上の利益を提供します。
コラーゲンの単一の供給源はないので、あなたにとって最も効果的な方法であなたの食事/生活にそれを取り入れることを試みることが最善です。たとえば、野菜よりも動物のソースを好む場合は、以下の1〜3の食品を選択し、魚/シーフードおよび果物のソースを好む場合は、それらを選択します。または、よろしければ、2つの組み合わせを楽しんでも大丈夫です！
コラーゲンの主な食事源について話す前に、いくつかの栄養素もコラーゲンの生成に役立つ可能性があることにも言及したいと思います。それらは亜鉛、ビタミンC、銅ですので、次のコラーゲン入りの食事を計画するときはそれらを覚えておいてください！
コラーゲンを含む食品は何ですか？
コラーゲンの主な食事源は次のとおりです。
- チキンボーンブロス–骨だけでなく軟骨も含まれています。このため、皮膚や骨に含まれるコラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸が豊富に含まれています。
- 牛のコラーゲン-2種類のコラーゲンが含まれています。皮膚と骨とコラーゲン軟骨、そしてそれは私たちの皮膚と骨に特に有益です。
- 卵白-2種類のコラーゲンも含まれていますが、同じ種類のウシコラーゲンは含まれていません。卵殻の膜には、胎盤に見られるのと同じタイプのコラーゲンと、軟骨や椎間板組織にあるコラーゲンが含まれています。
- 海洋コラーゲン-最も一般的には、獲れたての魚に含まれています。それは主に私たちの皮膚と骨にあるコラーゲンで構成されています。また、腸の内壁にあるのと同じコラーゲンの一部が含まれています。
コラーゲンの他の供給源には、柑橘系の果物（たとえば、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライム）、ベリー（たとえば、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー）、トロピカルフルーツ（たとえば、マンゴー、キウイ、パイナップル）、ニンニク、緑の葉、カシューナッツ、トマト、コショウ。
コラーゲンの主な種類は何ですか？
コラーゲンには少なくとも16種類ありますが、人々はこれら5種類を主な種類と呼ぶ傾向があります。
タイプ1-人体の90％を構成します。このタイプのコラーゲンは、皮膚や骨、血管壁、結合組織、線維軟骨に見られます。それは瘢痕組織にも存在し、コラーゲンのすべての異なる形態の中で、これは主に皮膚の老化に関連しているものです-しわ、小じわなど。
タイプ2-関節の間の軟骨にこれがあります。関節の痛みを和らげるのに役立つ優れた表現があり、骨ブロスに豊富に含まれています。
タイプ3-私たちの腸にはたくさんあります、それは私たちの筋肉、そして私たちの臓器や血管の構造を作りそして改善するのを助けます。
タイプ4-タイプ1から3のコラーゲンよりも一般的ではなく、腎臓と臓器が適切に機能するのを助けます。このタイプのコラーゲンは、創傷治癒を助けると考えられています。
タイプ5-妊婦の胎盤の皮膚、髪、組織のいくつかの層に見られます。
コラーゲンを破壊/影響するものは何ですか？
コラーゲンにはいくつかの異なる種類があるという事実にもかかわらず、私たちのコラーゲンレベルは永遠に同じままではありません。
私たちが年をとるにつれて、私たちの体は自然に以下を生み出します：
- その少ない
- 低品質のコラーゲン
これが起こっていることを示す主な兆候は、私たちの肌が硬く見えなくなり、弾力性を失い始めたときです。
私たちの年齢は私たちのコラーゲンレベルに大きな影響を与える可能性があり、それはまた：
- 甘い食べ物や精製された炭水化物をたくさん食べる
- たくさんの光線をキャッチ
- 煙
これは、次の理由によるものです。砂糖は、コラーゲンが自然に行うことを行い、それ自体を修復する能力を破壊します。
これは、次の理由によるものです。太陽の紫外線はコラーゲンの生成を減らし、太陽への過度の露出を非常に大きくします。
これは、次の理由によるものです。紫外線と同様に、コラーゲンの生成も減少します。また、しわを引き起こす可能性があります。
コラーゲンを取ることの利点は何ですか？
コラーゲンサプリメントを摂取したり、食事に含まれるコラーゲンが豊富な食品の量を増やしたりすると、多くの良い結果が得られます。以下に主なものを9つ挙げます。
1.より健康な肌
コラーゲンはお肌の全体的な健康に最適で、お肌の自然な弾力性レベルと全体的な水分補給をサポートします。研究はまたそれがしわおよび乾燥の出現を減らすことができることを示しました。
特にコラーゲンサプリメントは、体がコラーゲンを生成するのを促進し、他のコラーゲン形成タンパク質の生成を刺激する可能性があります。
2.関節痛が少ない
関節を保護する組織である軟骨はコラーゲンでできているため、加齢とともに減少し始めます。これは、変形性関節症などの関節障害を発症するリスクが潜在的に高くなる可能性があることを意味します。
研究によると、コラーゲンサプリメントは体組織を刺激してより多くの軟骨を生成することができます。
3.より多くの筋肉量
人体の筋肉組織の約1〜10％はコラーゲンで構成されており、筋肉を強く保ち、本来の機能を維持するのに役立ちます。
研究によると、コラーゲンサプリメントは潜在的に筋肉の成長に貢献し、クレアチンなどの筋肉タンパク質の生成を刺激する可能性があります。
4.より健康な心臓
コラーゲンサプリメントは、心臓関連の病気のリスクを減らす能力があると信じられています。この理由は、コラーゲンが心臓と体から血液を送り出す動脈の構造に寄与し、それを維持しているためです。
十分なコラーゲンがないということは、私たちの動脈が時間の経過とともに弱くなり、壊れやすくなることを意味する可能性があります。
5.強い骨
私たちの骨は主にコラーゲンで構成されており、コラーゲンが構造を与え、骨を強く保つのに役立ちます。年齢を重ねるほど、体内のコラーゲンが少なくなり、骨も少なくなります。
研究によると、コラーゲンサプリメントを摂取すると、健康な骨量を維持するのに役立ちます。
6.より良い消化
いくつかの研究によると、コラーゲンにはアミノ酸のグリシンが含まれており、正常で健康的な消化を促進する可能性があります。
7.より強くて健康な髪と爪
コラーゲンは、爪が強くて脆くなり、髪が成長するのを助ける可能性があります
8.より健康な腸
これを裏付ける医学的証拠は限られていますが、コラーゲンサプリメントがリーキーガット症候群に役立つ可能性があることが示唆されています
9.減量
それをサポートする研究は限られているが、コラーゲンは人々の代謝を加速させる可能性があるため、減量に役立つと考えられている別の声明
今、コラーゲンについてどう思いますか？コラーゲンの主な利点についてより明確になり、コラーゲンが何であるか、そしてそれが肌や体の健康にどのように役立つかについて、より多くの情報を得ることができたと思います。コラーゲンの研究を続けるには、「コラーゲンは関節や骨を健康に保つことができますか？」を読んでください。