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9 principali vantaggi del collagene e ulteriori informazioni

Hai sentito parlare bene del collagene e stai facendo qualche ricerca per vedere se quello che hai sentito è vero? O forse hai raccolto frammenti di menzioni positive sul collagene qua e là e vuoi mettere insieme tutti i pezzi?

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Non preoccuparti, quando arrivi alla fine di questo articolo, tutto diventerà chiaro sul collagene: cosa fa sulla pelle e molti dei principali benefici del collagene.

Qual è la migliore fonte di collagene?

Non esiste un’unica fonte di collagene perché è presente sotto forma di cibo (da fonti vegetali e animali), oltre che sotto forma di integratore di collagene. Inoltre, diverse fonti di collagene forniscono diversi tipi di collagene e quindi diversi benefici per la salute.

Poiché non esiste un’unica fonte di collagene, è meglio cercare di incorporarlo nella tua dieta / vita nel modo che funziona meglio per te. Ad esempio, se preferisci le fonti animali alle verdure, scegli gli alimenti da 1 a 3 di seguito e se preferisci le fonti di pesce / frutti di mare e frutta, sceglili. Oppure, se non ti dispiace, allora va benissimo goderti una combinazione dei due!

Prima di iniziare a parlare di alcune delle principali fonti alimentari di collagene, vorremmo anche menzionare che alcuni nutrienti possono anche aiutare nella produzione di collagene. Sono zinco, vitamina C e rame, quindi ricordali quando pianifichi il tuo prossimo pasto pieno di collagene!

Quali alimenti contengono collagene?

Le principali fonti alimentari di collagene sono:

  1. Brodo di ossa di pollo – che contiene non solo ossa, ma anche cartilagine. Per questo motivo è ricco di collagene presente nella nostra pelle e nelle nostre ossa, oltre a glucosamina, condroitina e acido ialuronico.
  2. Collagene bovino – contiene due diversi tipi di collagene; pelle e ossa e cartilagine di collagene, ed è particolarmente benefico per la nostra pelle e le nostre ossa.
  3. Albume d’uovo – contiene anche due diversi tipi di collagene, ma non gli stessi tipi di collagene bovino. Le membrane del guscio d’uovo contengono lo stesso tipo di collagene che si trova nelle placente e il collagene che si trova nella cartilagine e nel tessuto del disco.
  4. Collagene marino – si trova più comunemente nel pesce appena pescato. È composto principalmente da collagene che si trova nella nostra pelle e nelle nostre ossa. Contiene anche parte dello stesso collagene che si trova nel nostro rivestimento intestinale.

Altre fonti di collagene includono agrumi (ad esempio, arance, pompelmi, limoni, lime), bacche (ad esempio, lamponi, mirtilli, more), frutti tropicali (ad esempio, mango, kiwi, ananas), aglio, foglie verdi, anacardi, pomodori e peperoni.

Quali sono i principali tipi di collagene?

Esistono almeno 16 diversi tipi di collagene, tuttavia, le persone tendono a riferirsi a questi cinque tipi come ai tipi principali:

Tipo 1 – costituisce il 90% del corpo umano. Questo tipo di collagene si trova nella pelle e nelle ossa, nella parete dei vasi sanguigni, nel tessuto connettivo e nella cartilagine fibrosa. È presente anche nel tessuto cicatriziale e, tra tutte le diverse forme di collagene, questo è ciò che è principalmente correlato all’invecchiamento della pelle: rughe, linee sottili, ecc.

Tipo 2 : lo troverai nella cartilagine tra le articolazioni. Ha una buona rappresentazione per aiutare ad alleviare i dolori articolari e può essere trovato in abbondanza nel brodo di ossa.

Tipo 3 : c’è molto nel nostro intestino, aiuta a creare e migliorare la struttura dei nostri muscoli, così come i nostri organi e vasi sanguigni.

Tipo 4 : è meno comune del collagene di tipo 1-3 e aiuta i nostri reni e organi a funzionare correttamente. Si ritiene che questo tipo di collagene aiuti nella guarigione delle ferite.

Tipo 5 – si trova in alcuni strati della pelle, dei capelli e dei tessuti della placenta nelle donne in gravidanza.

Cosa distrugge / influisce sul collagene?

Nonostante ci siano diversi tipi di collagene, i nostri livelli di collagene non rimangono gli stessi per sempre.

Invecchiando, il nostro corpo produce naturalmente:

  • Meno di quello
  • Collagene di qualità inferiore

I principali segni rivelatori che ciò sta accadendo è quando la nostra pelle appare meno soda e inizia a perdere la sua elasticità.

La nostra età può avere un impatto enorme sui nostri livelli di collagene e può anche:

  1. Mangia molti cibi zuccherini e carboidrati raffinati
  2. Questo perché: lo zucchero interrompe la capacità del collagene di fare ciò che fa naturalmente e di ripararsi.

  3. Catturando molti raggi
  4. Questo perché: i raggi ultravioletti del sole possono ridurre la produzione di collagene, rendendo l’eccessiva esposizione al sole un enorme no, no.

  5. Fumo

Questo perché: Come i raggi ultravioletti, riduce anche la produzione di collagene. Può anche causare rughe.

Quali sono i vantaggi dell’assunzione di collagene?

L’assunzione di integratori di collagene o l’aumento della quantità di alimenti ricchi di collagene nella nostra dieta può portare molti risultati positivi. Di seguito elenchiamo 9 dei principali:

1. Pelle più sana

Il collagene è ottimo per la salute generale della tua pelle, supportando i livelli di elasticità naturale della tua pelle e l’idratazione generale. Studi hanno anche dimostrato che è in grado di ridurre la comparsa di rughe e secchezza.

Gli integratori di collagene, in particolare, possono potenzialmente incoraggiare il corpo a produrre collagene e stimolare la creazione di altre proteine ​​che formano il collagene.

2. Meno dolori articolari

La cartilagine, il tessuto responsabile della protezione delle nostre articolazioni, è costituita da collagene e quindi inizia a diminuire con l’avanzare dell’età. Ciò significa che potremmo avere un rischio potenzialmente maggiore di sviluppare disturbi articolari, come l’artrosi.

La ricerca ha scoperto che gli integratori di collagene possono stimolare i tessuti del corpo a produrre più cartilagine.

3. Più massa muscolare

Circa l’1-10% del tessuto muscolare del corpo umano è costituito da collagene, che aiuta a mantenere i muscoli forti e funzionanti come dovrebbero.

Secondo la ricerca, gli integratori di collagene possono potenzialmente contribuire alla crescita muscolare e stimolare la creazione di proteine ​​muscolari, come la creatina.

4. Cuore più sano

Si ritiene che gli integratori di collagene abbiano la capacità di ridurre il rischio di malattie cardiache. La ragione di ciò è che il collagene contribuisce e mantiene la struttura delle nostre arterie, che sono responsabili del pompaggio del sangue dal cuore e dal corpo.

Non avere abbastanza collagene significa potenzialmente che le nostre arterie diventano deboli e fragili nel tempo.

5. Ossa forti

Le nostre ossa sono composte principalmente da collagene, che conferisce loro struttura e aiuta a mantenerle forti. Più invecchiamo, meno collagene abbiamo nel nostro corpo e meno ossa abbiamo anche.

Gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di integratori di collagene può aiutare a mantenere una massa ossea sana.

6. Migliore digestione

Secondo alcune ricerche, il collagene contiene l’aminoacido glicina, che può potenzialmente promuovere una digestione normale e sana.

7. Capelli e unghie più forti e sani

Il collagene può potenzialmente aiutare le unghie a crescere forti e meno fragili e i capelli a crescere

8. Intestino più sano

Esistono prove mediche limitate a supporto di questo, ma è stato suggerito che gli integratori di collagene possono aiutare con la sindrome dell’intestino permeabile

9. Perdita di peso

Un’altra affermazione in cui c’è una ricerca limitata a supporto, ma si ritiene che il collagene possa aiutare con la perdita di peso perché può potenzialmente accelerare il metabolismo delle persone

Come ti senti riguardo al collagene adesso? Vorremmo pensare che tu sia molto più chiaro sui principali benefici del collagene e ora ti senti più che informato su cosa sia e su come aiuta la salute della tua pelle e del tuo corpo. Per continuare la tua ricerca sul collagene, leggi “Il collagene può mantenere le articolazioni e le ossa sane?”

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