Artikel dan Posting

Apa itu diet Paleo? Bagaimana Seharusnya Anda Mendekati Diet Paleo?

Diet Paleo, juga dikenal sebagai diet manusia gua dimulai sekitar 2,5 juta tahun yang lalu dan telah dianggap oleh banyak orang untuk sangat meningkatkan kesehatan Anda.

fastest way to lose belly fat

Mengikuti diet paleo dapat menyebabkan beberapa peningkatan kesehatan yang meliputi, komposisi tubuh yang sehat, efek metabolisme yang lebih baik, menurunkan tingkat obesitas dan penyakit jantung.

Singkatnya, Anda akan makan apa yang nenek moyang makan ribuan tahun yang lalu yang sebagian besar adalah makanan utuh serta kehidupan aktif. Diet telah terbukti membantu menurunkan berat badan.

Anda akan berolahraga secara teratur sambil makan makanan yang diburu atau dikumpulkan. Ia memakan makanan dalam bentuknya yang paling alami seperti yang dilakukan manusia jutaan tahun yang lalu.

Ini membantu Anda menurunkan berat badan dengan menghentikan Anda makan makanan olahan yang hampir tidak mengandung mineral atau vitamin dan sebaliknya membuat Anda mengubah pola makan Anda untuk makan banyak buah dan sayuran.

Dengan makan buah-buahan dan sayuran, Anda akan memberi tubuh Anda kesempatan berjuang untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan karena membatasi kelompok makanan tertentu.

Diet paleo tidak dimaksudkan untuk diikuti sebagai diet penurunan berat badan, tetapi dengan makan protein dan buah-buahan yang sehat, Anda akan melihat penurunan berat badan secara alami.

Ketika Anda memikirkan Paleo, populasi umum akan berpikir untuk makan kacang-kacangan dan biji-bijian yang dimakan oleh pengumpul, tetapi disarankan untuk meminimalkannya karena jumlah kalori tinggi yang dikandungnya.

Bagaimana sebaiknya Anda mendekati Paleo Diet?

Jutaan orang di seluruh dunia mengalami obesitas, karena semua makanan olahan seperti burger, kari, pizza, makanan penutup, dan minuman beralkohol mudah didapat di toko-toko lokal.

Ada berbagai macam alasan mengapa Anda mungkin mempertimbangkan untuk melakukan Paleo, seperti menurunkan berat badan. Ada banyak sekali alasan mengapa Anda melakukan diet Paleo, tetapi Anda perlu ingat bahwa ada cara yang benar untuk melakukan paleo dan cara yang salah untuk melakukan paleo.

Cara yang benar – Hindari makanan olahan dan makan makanan nyata seperti sayuran, makanan berbasis protein, dan makanan yang mengandung lemak sehat.

Salah arah – Lakukan perubahan dari makanan penutup berlemak ke makanan penutup yang dianggap sehat serta jadikan makanan Anda kebanyakan buah-buahan dan kentang.

Tujuan akhir tidak menggantikan diet Anda saat ini dengan melakukan transisi untuk mengisi tubuh Anda dengan makanan utuh yang bersih.

Setiap kali Anda makan, Anda harus bertujuan menambah protein dan jumlah sayuran yang sehat. Anda bisa makan buah dan ubi tapi makan secukupnya. Dengan makan “suplemen paleo”, Anda sedang mempersiapkan diri untuk gagal.

Jangan langsung beralih ke makanan asli karena ini akan menyebabkan Anda terbakar dan menambah berat badan. Anda disarankan untuk melakukan perubahan secara bertahap selama dua minggu karena memungkinkan tubuh Anda beradaptasi dengan cara menangani semua vitamin dan mineral baru yang dikonsumsinya.

Bab 1 – Makanan Paleo

Aturan umumnya adalah memiliki makanan organik, tidak dimurnikan, dan diberi makan rumput atau dibesarkan di padang rumput. Anda diizinkan mengonsumsi sebanyak mungkin makanan nyata yang belum diproses. Dengan berbagai ide resep, Anda memiliki akses ke berbagai macam makanan enak yang lezat, lengkap namun sehat dan sehat.

Makanan yang Diizinkan

Di bawah ini adalah daftar makanan yang akan membantu Anda menjalani hidup dan makan gaya hidup Paleo dengan benar.

Daging: Makan daging sapi, ayam, domba, babi, dll.

Sayuran: Anda bisa mengonsumsi sayuran hijau segar seperti kangkung, bayam serta kembang kol, brokoli, paprika, bawang bombay, tomat, dan wortel.

Ini kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan fitonutrien. Mereka mengurangi beberapa penyakit degeneratif yang berkembang seperti diabetes, penurunan neurologis, dan kanker.

Buah-buahan: Buah-buahan segar, matang, lezat, dan berwarna-warni seperti apel, jeruk, pisang, pir, stroberi, blueberry, nanas, dan banyak lagi, adalah bonus untuk diet apa pun preferensi Anda, Anda pasti akan menemukan pilihan di antara daftar buah-buahan yang tersedia.

Ikan dan Makanan Laut: Memiliki ikan tangkapan liar seperti salmon, udang, trout, kerang, dll.

Telur: Selalu jadikan telur yang diperkaya Omega-3 sebagai bagian dari makanan Anda. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa diet kaya lemak Omega-3 secara signifikan mengurangi kanker, obesitas, penyakit jantung, penurunan kognitif, diabetes, dll.

Lemak dan Minyak Sehat: Anda juga bisa menambahkan minyak seperti minyak kelapa, minyak zaitun dan minyak alpukat ke dalam makanan Anda.

Garam: Konsumsi hanya garam laut atau garam Himalaya.

Air: Air adalah komponen penting dari diet seimbang. Pastikan Anda minum banyak air dan pastikan Anda selalu terhidrasi.

Teh dan Kopi: Tidak apa-apa minum teh dan kopi karena kaya akan antioksidan. Teh hijau dianggap sangat sehat.

Umbi: Makan kentang secukupnya, ubi, lobak, dan ubi jalar.

Kacang dan Biji-bijian: Almond, hazelnut, walnut, biji labu tetapi dalam jumlah sedang karena mengandung banyak kalori. Salah satu manfaat kacang adalah membuat Anda kenyang dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Cokelat Hitam: Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi dianggap sangat bergizi sekaligus enak. Ini adalah kesenangan yang enak untuk dimiliki.

Makanan yang Harus Anda Hindari

Anda tidak bisa makan makanan olahan dengan diet ini. Dan karena nenek moyang kita adalah pemburu-pengumpul, bukan petani, ucapkan selamat tinggal pada gandum dan produk susu, bersama dengan biji-bijian dan kacang-kacangan lainnya (seperti kacang tanah dan kacang-kacangan).

Makanan yang mengandung bahan-bahan berikut harus dihindari sebaik yang berikut ini:

Produk susu: Hindari susu dan produk susu sepenuhnya. Namun, beberapa resep Paleo termasuk mentega dan keju, yang merupakan buku harian penuh lemak.

Pemanis Buatan: Sucralose, Sakarin, dan kalium. Pemanis alami bisa digunakan sebagai gantinya.

Biji-bijian: Gandum, roti, dan pasta, serta gandum hitam, barley harus dihindari dengan cara apa pun.

Kacang-kacangan: Kacang dan lentil

Minyak Nabati: Minyak bunga matahari, minyak kedelai, minyak biji kapas, minyak biji anggur, dan minyak safflower.

Lemak Trans: Juga dikenal sebagai minyak terhidrogenasi parsial, mereka ditemukan dalam berbagai jenis makanan olahan dimana margarin adalah contohnya.

Rencana Diet Mingguan

Untuk membantu Anda memasuki diet Paleo, di bawah ini adalah rencana cepat yang dapat Anda gunakan. Ini hanyalah rencana keseluruhan dan perlu disesuaikan berdasarkan bentuk tubuh dan preferensi diet Anda saat ini.

Senin

  • Sarapan: Telur dan sayuran teman ringan dengan minyak kelapa (minyak MCT)
  • Makan siang: Salad ayam dengan minyak zaitun dan sedikit kacang.
  • Makan malam: Burger (dikukus) dengan sayuran, tetapi tidak termasuk roti.

Selasa

  • Sarapan: Bacon dan telur, dengan porsi kecil buah.
  • Makan siang: Sisa burger dari hari Senin.
  • Makan malam: salmon goreng mentega dan sayuran.

Rabu

  • Sarapan: Sisa daging dengan sayuran.
  • Makan siang: Sandwich daging yang dibungkus selada.
  • Makan malam: Tumis daging sapi dan sayuran.

Kamis

  • Sarapan: Telur dan sepotong buah.
  • Makan siang: Sisa tumis malam sebelumnya. Segenggam kacang.
  • Makan malam: Babi goreng dengan sayuran.

Jumat

  • Sarapan: Telur dan sayuran digoreng dengan minyak kelapa.
  • Makan siang: Salad ayam yang ditaburi almond tumbuk.
  • Makan malam: Steak dengan sayuran dan ubi.

Sabtu

  • Sarapan: Bacon dan telur dengan sepotong buah.
  • Makan siang: Sisa steak dan sayuran dari malam sebelumnya.
  • Makan malam: salmon panggang dengan sayuran dan irisan alpukat.

Minggu

  • Sarapan: Sisa daging dengan sayuran.
  • Makan siang: Sandwich daging yang dibungkus selada.
  • Makan malam: Tumis daging sapi dan sayuran.

Pada akhirnya, yang perlu Anda ingat adalah bahwa Anda perlu berpikir seperti pemburu-pengumpul, makan makanan yang akan mereka makan.

Ingat tidak ada Pizzahut atau McDonald’s jutaan tahun yang lalu, jadi hindari makanan olahan dengan segala cara.

Bab 2 – Latihan dan Diet Paleo

Meskipun manfaat aktivitas fisik telah lama dikenal, lingkungan modern mendorong kita untuk menjalani gaya hidup tidak aktif, dan kesehatan yang buruk, perubahan makanan dan udara, kurang tidur, stres, dan sebagainya.

Penting untuk tetap bugar sambil mempertahankan diet Paleo. Diet dan olahraga dimaksudkan untuk bekerja sama untuk menghasilkan kebugaran dan kekuatan. Namun, seperti halnya diet, kebugaran Paleo sangat fleksibel dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan setiap individu.

Bagian terpenting dari setiap program latihan adalah seberapa baik program itu bekerja untuk Anda: Di bawah ini adalah daftar latihan, jangan ragu untuk bereksperimen dengan salah satu program sampai Anda menemukan yang paling sesuai dengan kemampuan dan tujuan Anda:

Gerakan alami dan Paleo

Anda harus fokus pada gerakan Anda dan bukan hanya otot, memprioritaskan aktivitas lebih dari olahraga membantu Anda mencari kesehatan di atas kinerja.

Anda dapat mencapainya dengan menantang diri Anda sendiri untuk mendaki gunung, menghabiskan waktu berkualitas dengan memanjat pohon, atau bermain ayunan di bar monyet di taman bermain setempat; ini memungkinkan Anda untuk bersenang-senang, menghibur diri sendiri saat berolahraga, dan sekaligus meningkatkan kesehatan Anda. Gerakan alami dapat dilakukan di mana saja, di taman, di alam tentunya, di halaman belakang rumah, atau bahkan di dalam ruangan, selama Anda telah mempelajari teknik dan prinsipnya.

CrossFit dan Paleo

Paleo dan CrossFit sering digunakan bersama. Baik paleo diet dan latihan CrossFit memiliki hasil yang positif, karena menggabungkan keduanya akan memberikan hasil yang luar biasa dalam jangka waktu yang singkat. CrossFit adalah sistem latihan yang melibatkan perubahan konstan dari latihan intensitas tinggi dengan rutinitas berdasarkan gerakan.

CrossFit telah menjadi aturan umum untuk membakar lemak yang melibatkan latihan yang diselesaikan dalam waktu singkat, membakar lebih banyak lemak. Anda dapat berolahraga di klub kesehatan komersial atau sendiri. Latihan rata-rata berlangsung sekitar dua hingga tiga puluh menit.

Powerlifting dan Paleo

Mengangkat beban melibatkan latihan yang mendorong latihan angkat beban, angkat beban, dan tentu saja angkat beban. Mengangkat beban juga mendorong penggunaan gerakan alami untuk mendapatkan kekuatan dan menghindari cedera.

Bolanya ada dilapanganmu; Anda dapat memutuskan untuk memilih salah satu atau semua program ini untuk membantu diet Paleo Anda, semuanya dengan janji peningkatan kesehatan. Di atas segalanya, istirahat itu penting; penting untuk memberikan banyak waktu bagi otot Anda untuk pulih, dan mengetahui bila ada tanda-tanda overtraining.

Nenek moyang kita selalu bergerak, dan latihan seperti itu belum ada, jadi memahami bahwa gerakan adalah kuncinya akan membantu Anda menjadi ramping seperti nenek moyang Anda sebelumnya.

Bab 3 – Manfaat Diet Paleo

Pola makan modern yang digunakan spesies manusia penuh dengan pengawet, bahan kimia, dan kekurangan nutrisi yang akan Anda temukan dalam makanan utuh yang sebenarnya. Makan Paleo adalah tentang mengikuti cara nenek moyang kita makan.

Mereka makan sayuran, daging yang diberi makan rumput dan meskipun Anda tidak menyadarinya, sekarang, diet Paleo hadir dengan berbagai manfaat termasuk penurunan berat badan.

Berikut adalah bagaimana mengikuti kebiasaan leluhur Anda akan bermanfaat bagi Anda:

Makan Bersih

Dengan makan cara Paleo, Anda menyingkirkan makanan olahan dan makan makanan utuh. Semakin banyak makanan utuh yang Anda makan, semakin banyak nutrisi yang diterima tubuh Anda.

Setelah beberapa minggu menjalani diet Paleo, Anda akan mulai menyadari bahwa Anda tidak lagi menginginkan gula atau karbohidrat dalam jumlah banyak.

Fleksibilitas

Diet Paleo akan berbeda untuk kebanyakan orang, tetapi sangat disarankan agar Anda tetap aktif atau menjadi lebih aktif untuk melihat manfaat dari apa yang diberikan Paleo Diet kepada Anda.

Makan makanan utuh akan membantu Anda mengonsumsi Vitamin K, yang membantu kalsium beredar di tubuh. Ini memberi Anda lebih banyak fleksibilitas sehingga gerakan lebih mudah.

Peradangan

Akar dari segala kejahatan adalah peradangan yang biasanya disebabkan oleh makanan olahan. Peradangan akan merusak usus Anda yang akan menyebabkan sistem kekebalan Anda menjadi sensitif dan lemah terhadap penyakit.

Makanan seperti susu, gula, alkohol, dan gluten menyebabkan peradangan dan itu dihilangkan karena Paleo Diet membatasi jenis makanan tersebut.

Mengidam

Jika Anda ingin mengakhiri hasrat Anda akan makanan manis, diet Paleo adalah pilihan yang bagus karena lebih banyak protein, dan lemak sehat yang dikonsumsi dibandingkan dengan diet masyarakat saat ini.

Makanan utuh sebenarnya yang Anda makan menghentikan Anda mengalami lonjakan gula darah dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Tidur

Diet Paleo memungkinkan Anda menjalani gaya hidup holistik yang memungkinkan Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Olahraga dan makan teratur bermanfaat bagi pikiran, tubuh, dan jiwa Anda.

Jika Anda kesulitan tidur atau menderita insomnia, maka diet Paleo adalah sesuatu yang perlu Anda pertimbangkan.

Kabut otak

Suatu saat dalam hidup Anda, Anda akan menderita kabut otak. Ketika ini terjadi, Anda akan kesulitan untuk fokus dan hari Anda menjadi bencana. Ada penyakit yang menyebabkan kabut otak, tetapi dalam banyak kasus, itu karena kurang tidur.

Jika Anda tidak toleran gluten, diet Paleo akan membantu dengan mengurangi kabut otak karena membatasi gluten sepenuhnya.

Energi

Setelah beberapa hari menjalani diet Paleo, Anda akan mulai mengalami peningkatan tingkat energi. Ini karena mengonsumsi makanan alami yang penuh energi dan mengonsumsi jenis kalori yang tepat yang akan mengisi tubuh Anda dengan jumlah vitamin dan mineral yang tepat.

Makanan seperti telur, kacang-kacangan, dan alpukat mengandung lemak sehat yang membantu melindungi otak Anda dan meningkatkannya.

Ada lebih banyak manfaat yang terkait dengan Paleo Diet termasuk penurunan berat badan, tetapi delapan hal ini dipilih untuk memberi Anda motivasi untuk memulai secepat mungkin.

Kesimpulan

Anda sekarang harus memiliki pemahaman tentang diet Paleo, manfaatnya, jenis latihan yang dapat membantu Anda bergaul serta berbagai makanan yang perlu dan harus Anda hindari.
Namun, untuk membuat hidup Anda lebih mudah, berikut adalah beberapa tip yang akan membantu Anda memulai dalam waktu singkat.

  • Jangan melompat lebih dulu. Beli buku agenda dan perlahan-lahan kerjakan agar Anda terbiasa sepenuhnya dengan cara-cara Paleo.
  • Jangan menyingkirkan semua kelompok makanan Anda sekaligus, ini menyebabkan keinginan Anda menjadi tidak terkendali dan Anda akhirnya akan menyerah. Alih-alih, lakukan secara bertahap minggu demi minggu.
  • Sebelum Anda memulai diet Paleo, kosongkan semua lemari makanan olahan dan makanan bergula tinggi.
  • Mulailah diet dengan membuat sekali makan Paleo. Misalnya, minggu 1 – hanya sarapan sebagai paleo dan sisanya diet normal Anda. Minggu 2 – sarapan dan makan siang Paleo lalu makan malam seperti biasa, dll.
  • Jadikan diri Anda seorang perencana makanan dan hanya beli makanan yang benar-benar Anda butuhkan.
  • Jangan mengacu pada paleo diet sebagai diet tetapi lebih sebagai gaya hidup. Menyebutnya sebagai diet membuatnya terdengar ketat yang pada gilirannya membuat Anda gugup yang tidak Anda inginkan.
  • Investasikan pada peralatan yang tepat, hal terakhir yang Anda inginkan adalah tidak dapat menyiapkan makanan Paleo karena tidak memiliki peralatan yang tepat.
  • Belilah lemari pembeku. Diet Paleo berfokus pada daging sehingga membeli hewan utuh akan menjadi lebih murah dalam jangka panjang dan Anda dapat meminta tukang daging setempat untuk memotong daging untuk Anda.
  • Singkirkan menu takeaway, aplikasi, dan bahkan instal pemblokir di perangkat Anda untuk menghentikan Anda menerima iklan take-away. Semakin sedikit gangguan, semakin baik.
  • Ingatlah bahwa Paleo selalu terdiri dari daging, sayuran, dan telur. Jika Anda makan sesuatu yang berada di luar kelompok makanan ini, hindari semuanya bersama-sama.
  • Minum banyak air. Ada cukup air untuk memastikan bahwa itu bagian dari makanan Anda. Dianjurkan Anda minum tiga liter per hari.
  • Masak secara bertahap, jika Anda memasak makanan Paleo 100%, siapkan banyak. Makan apa yang Anda butuhkan dan bekukan sisanya. Ini membantu Anda menghemat waktu dan uang dalam jangka panjang.
  • Meskipun kacang memang mengandung banyak kalori, Anda bisa makan segenggam tiga kali seminggu.
  • Nikmati bacon dan banyak makan. Daging babi asap mengandung lemak sehat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memakannya dalam jumlah banyak. Ambil tablet magnesium jika Anda makan banyak daging asap.
  • Tumbuhkan herba Anda. Nenek moyang kita menggunakan banyak tumbuhan untuk tujuan medis tetapi juga untuk keperluan memasak agar masakan mereka terasa lezat. Pertimbangkan untuk menanam peterseli, timi, kemangi, dan rosemary di ambang jendela Anda untuk mendapatkan aroma segar setiap pagi.

Tip terbesar dari semuanya adalah melakukannya saja. Dengan tindakan, tidak ada hasil. Buatlah awal yang kecil hari ini dan ubah setiap hari saat Anda pergi. Anda akan segera mengenakan pakaian manusia gua menikmati berbagai manfaat yang menyertainya.

Semoga berhasil!