Artikel dan Posting

9 Manfaat Utama Kolagen dan Informasi Lebih Lanjut

Pernahkah Anda mendengar hal-hal baik tentang kolagen dan sedang melakukan penelitian untuk melihat apakah yang Anda dengar itu benar? Atau mungkin Anda telah mengambil cuplikan penyebutan positif tentang kolagen di sana-sini, dan ingin menggabungkan semua bagian?

lizzo weight loss

Jangan khawatir, ketika Anda sampai di akhir artikel ini, semuanya akan menjadi jelas tentang kolagen – apa yang dilakukannya pada kulit dan beberapa manfaat utama kolagen.

Apa sumber kolagen terbaik?

Sumber kolagen tidak ada karena ada dalam bentuk makanan (dari nabati dan hewani), maupun dalam bentuk suplemen kolagen. Selain itu, sumber kolagen yang berbeda memberikan jenis kolagen yang berbeda dan karenanya memiliki manfaat kesehatan yang berbeda pula.

Karena tidak ada sumber kolagen tunggal, yang terbaik adalah mencoba memasukkannya ke dalam makanan / kehidupan Anda dengan cara yang paling sesuai untuk Anda. Misalnya, jika Anda lebih memilih sumber hewani daripada sayuran, pilih makanan 1 sampai 3 di bawah ini, dan jika Anda lebih suka ikan / makanan laut dan buah-buahan, pilihlah. Atau, jika Anda tidak keberatan, tidak apa-apa menikmati kombinasi keduanya!

Sebelum kita mulai berbicara tentang beberapa sumber makanan utama kolagen, kami juga ingin menyebutkan bahwa beberapa nutrisi juga dapat membantu produksi kolagen. Mereka adalah seng, vitamin C dan tembaga, jadi ingatlah mereka saat merencanakan makanan penuh kolagen Anda berikutnya!

Makanan apa yang mengandung kolagen?

Sumber makanan utama kolagen adalah:

  1. Kaldu tulang ayam – yang tidak hanya mengandung tulang, tapi juga tulang rawan. Karena itu, kaya akan kolagen yang ada di kulit dan tulang kita, serta glukosamin, kondroitin, dan asam hialuronat.
  2. Kolagen sapi – mengandung dua jenis kolagen; kulit dan tulang dan tulang rawan kolagen, dan sangat bermanfaat untuk kulit dan tulang kita.
  3. Putih telur – juga mengandung dua jenis kolagen, tetapi bukan jenis kolagen sapi yang sama. Membran kulit telur mengandung jenis kolagen yang sama yang ditemukan di plasenta dan kolagen yang ada di tulang rawan dan jaringan cakram.
  4. Kolagen laut – paling sering ditemukan pada ikan yang baru ditangkap. Ini terutama terdiri dari kolagen yang ada di kulit dan tulang kita. Ini juga mengandung bagian dari kolagen yang sama yang ada di lapisan usus kita.

Sumber kolagen lainnya termasuk buah jeruk (misalnya jeruk, jeruk bali, lemon, limau), beri (misalnya, raspberry, blueberry, blackberry), buah-buahan tropis (misalnya mangga, kiwi, nanas), bawang putih, daun hijau, kacang mete, tomat dan paprika.

Apa jenis utama kolagen?

Setidaknya ada 16 jenis kolagen, namun, orang cenderung menyebut lima jenis ini sebagai jenis utama:

Tipe 1 – merupakan 90% dari tubuh manusia. Kolagen jenis ini ditemukan di kulit dan tulang, di dinding pembuluh darah, di jaringan ikat, dan di tulang rawan fibrosa. Ia juga ada di jaringan parut dan, dari semua bentuk kolagen yang berbeda, inilah yang terutama terkait dengan penuaan kulit – keriput, garis-garis halus, dll.

Tipe 2 – Anda akan menemukannya di tulang rawan di antara persendian. Ini memiliki representasi yang baik untuk membantu meredakan nyeri sendi dan dapat ditemukan berlimpah di kaldu tulang.

Tipe 3 – ada banyak hal di usus kita, ini membantu menciptakan dan meningkatkan struktur otot kita, serta organ dan pembuluh darah kita.

Tipe 4 – lebih jarang daripada kolagen tipe 1 sampai 3 dan membantu ginjal dan organ kita berfungsi dengan baik. Kolagen jenis ini dipercaya dapat membantu penyembuhan luka.

Tipe 5 – ditemukan di beberapa lapisan kulit, rambut dan jaringan plasenta pada wanita hamil.

Apa yang menghancurkan / berdampak pada kolagen?

Terlepas dari kenyataan bahwa ada beberapa jenis kolagen, kadar kolagen kita tidak tetap sama selamanya.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita secara alami menghasilkan:

  • Kurangi itu
  • Kolagen berkualitas lebih rendah

Tanda-tanda utama bahwa hal ini terjadi adalah ketika kulit kita terlihat kurang kencang dan mulai kehilangan elastisitasnya.

Usia kita dapat sangat memengaruhi tingkat kolagen kita, dan itu juga dapat:

  1. Makan banyak makanan manis dan karbohidrat olahan
  2. Ini karena: Gula mengganggu kemampuan kolagen untuk melakukan apa yang dilakukannya secara alami dan memperbaiki dirinya sendiri.

  3. Menangkap banyak sinar
  4. Ini karena: Sinar ultraviolet matahari dapat mengurangi produksi kolagen, membuat paparan sinar matahari yang berlebihan menjadi sangat tidak, tidak.

  5. Merokok

Ini karena: Seperti sinar ultraviolet, ia juga mengurangi produksi kolagen. Itu juga bisa menyebabkan keriput.

Apa manfaat mengonsumsi kolagen?

Mengonsumsi suplemen kolagen atau meningkatkan jumlah makanan kaya kolagen dalam makanan kita dapat membawa banyak hasil positif. Kami mencantumkan 9 yang utama di bawah ini:

1. Kulit yang lebih sehat

Kolagen sangat bagus untuk kesehatan kulit Anda secara keseluruhan, mendukung tingkat elastisitas alami kulit Anda dan hidrasi keseluruhan. Penelitian juga menunjukkan bahwa itu mampu mengurangi munculnya keriput dan kekeringan.

Suplemen kolagen, khususnya, berpotensi mendorong tubuh untuk memproduksi kolagen dan merangsang pembentukan protein pembentuk kolagen lainnya.

2. Nyeri sendi berkurang

Tulang rawan, jaringan yang bertanggung jawab untuk melindungi persendian kita, terdiri dari kolagen dan oleh karena itu mulai berkurang seiring bertambahnya usia. Artinya, kita mungkin memiliki risiko yang lebih besar untuk mengalami gangguan sendi, seperti osteoartritis.

Penelitian telah menemukan bahwa suplemen kolagen dapat merangsang jaringan tubuh untuk memproduksi lebih banyak tulang rawan.

3. Lebih banyak massa otot

Sekitar 1 hingga 10% jaringan otot dalam tubuh manusia terdiri dari kolagen, yang membantu menjaga otot tetap kuat dan berfungsi sebagaimana mestinya.

Menurut penelitian, suplemen kolagen berpotensi berkontribusi pada pertumbuhan otot dan merangsang pembentukan protein otot, seperti kreatin.

4. Hati yang lebih sehat

Suplemen kolagen dipercaya memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko penyakit terkait jantung. Alasannya adalah karena kolagen berkontribusi dan memelihara struktur arteri kita, yang bertanggung jawab untuk memompa darah dari jantung dan tubuh.

Tidak memiliki cukup kolagen berpotensi berarti arteri kita menjadi lemah dan rapuh seiring waktu.

5. Tulang yang kuat

Tulang kita terutama terdiri dari kolagen, yang memberi mereka struktur dan membantu menjaganya tetap kuat. Semakin tua usia kita, semakin sedikit kolagen yang kita miliki dalam tubuh kita dan semakin sedikit pula tulang yang kita miliki.

Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu menjaga kesehatan massa tulang.

6. Pencernaan yang lebih baik

Menurut beberapa penelitian, kolagen mengandung asam amino glisin, yang berpotensi meningkatkan pencernaan normal dan sehat.

7. Rambut dan kuku yang lebih kuat dan sehat

Kolagen berpotensi membantu kuku tumbuh kuat dan tidak rapuh, serta rambut tumbuh

8. Usus yang lebih sehat

Ada bukti medis terbatas yang mendukung hal ini, tetapi suplemen kolagen telah disarankan dapat membantu sindrom usus bocor

9. Penurunan berat badan

Pernyataan lain dimana ada penelitian terbatas yang mendukungnya, tetapi diyakini bahwa kolagen dapat membantu menurunkan berat badan karena berpotensi mempercepat metabolisme manusia.

Bagaimana perasaan Anda tentang kolagen sekarang? Kami ingin berpikir bahwa Anda jauh lebih jelas tentang manfaat utama kolagen dan sekarang merasa lebih dari sekadar mengetahui tentang apa itu kolagen dan bagaimana hal itu membantu kesehatan kulit dan tubuh Anda. Untuk melanjutkan penelitian kolagen Anda, baca, ‘Dapatkah kolagen menjaga kesehatan sendi dan tulang Anda?’

Origins