Tiro Certeiro: Meu Guia de Perda de Peso para Mulheres

Como diz o ditado "a experiência faz o melhor professor", realmente o mesmo se aplica. Neste Artigo, diferentes experiências da vida real e depoimentos são disponibilizados. A verdade sobre as formas e meios mais eficazes de aparar flacidez e gorduras extras está sendo exposta aqui.

Última atualização: 21 de setembro de 2021
Fatores que contribuem para o motivo de não perder peso

Este artigo faz uma compilação sobre os melhores meios e modos possíveis que já se provaram eficazes por anos a partir de diferentes descobertas científicas com a maneira mais eficaz e segura de perder peso com foco nas necessidades e aspectos de uma mulher como gênero. Os detalhes e formas de técnicas de perda de peso encontradas aqui, foram comprovados por vários anos por diferentes especialistas.

Índice de conteúdo

Tiro Certeiro: Guia completo de perda de peso para mulheres

Este guia vai te ajudar de forma cuidadosa e eficaz como reduzir gorduras e peso extras no ritmo e no tempo desejados, sem comprometer o estado de saúde geral e específico de uma pessoa ou mulher cujo objetivo é ter um peso desejável e corpo e físico em forma atraente.

Como o ganho de peso é mais provável de ser associado e atribuído à ingestão de alimentos e à qualidade dos alimentos. Não é tão simples e claro quanto reduzir ou limitar a ingestão de alimentos como uma forma e solução para o ganho de peso. Outras considerações também devem ser analisadas.

A comida nunca é ruim. É o combustível definitivo do corpo humano. Como em qualquer caso, a moderação de tudo o que é introduzido no corpo seria sempre a regra básica. A quantidade ou quantidade, bem como a qualidade dos alimentos ingeridos pelo corpo, são as considerações que mais importam.

O excesso de comida seria provavelmente a principal causa da obesidade e do ganho de peso, especialmente entre as mulheres. A compulsão alimentar seria a tendência mais comum e uma forma de autogratificação imediata, mais especificamente em mulheres que estão tão ocupadas com o trabalho ou a carreira. Estar tão ocupado com uma tarefa ou trabalho provavelmente faria uma pessoa pular refeições e comer demais como uma forma de compensação pela refeição perdida.

O estresse e a preocupação com o excesso de trabalho seriam os principais culpados e fatores contribuintes para o ganho de peso e a obesidade, já que a mente fica tão ocupada com o trabalho. A tendência de uma pessoa seria então esquecer o que se passa dentro da boca e com que frequência também se passa.

Devido ao estresse também, uma pessoa normalmente se retiraria para a cama ou se jogaria no sofá para uma boa maratona de cinema com um monte de pipoca ou cachos como recompensa por um dia inteiro cansativo. Isso também seria uma causa para a inatividade e falta de exercício físico de uma pessoa. Como consequência disso, o peso de uma pessoa aumenta.

O ganho de peso pode não ser repentino ou abrupto para algumas mulheres, mas também pode ser surpreendentemente rápido e perceptível entre outras mulheres. Esse comportamento específico se tornaria uma rotina e um hábito que mais tarde poderia ser um estilo de vida para a maioria das mulheres profissionais neste caso.

Neste último caso, você já ficaria surpreso com suas estatísticas vitais, todas iguais. A curva e o formato da garrafa de coca-cola antes sexy agora se transformaram em coca em formato de lata. Com certeza, com todos esses atributos, não apenas como mudança física que pode ser observada, mas mais significativamente, uma mudança no estado de saúde ou condição seria notada.

Você veria agora uma mudança notável em seu estado de saúde e, pior ainda, poderia acabar sofrendo de uma doença ou de um problema cardíaco debilitante devido a um estilo de vida sedentário e pouco saudável.

Você ainda tem tempo para trabalhar naqueles quilos extras!

Agora, como você pode notar a diferença notável no seu peso e na sua aparência e também como você se sente com o seu próprio corpo e saúde com certeza seria despertado com este alarme alto. Agora você percebe a necessidade de perder peso e também de recuperar o seu estado de saúde. Mais comumente, alguém sentiria e teria pequenos problemas de saúde como uma implicação do ganho repentino de peso.

Outras pessoas que ganharam muito peso repentinamente se queixariam comumente de desconforto, mal-estar, falta de ar repentina geralmente precedendo uma atividade, sensação de depressão e o pior seria o isolamento de si mesmo devido à baixa autoestima e autoconfiança devido à autoimagem alterada que é provocada por mudanças físicas indesejáveis ​​com o ganho de peso.

A pior coisa ou cenário para ganhar peso seriam complicações cardíacas. Os problemas cardíacos surpreenderiam apenas uma pessoa e muitas vezes atacariam alguém desprevenido. As questões prevalecentes e perturbadoras fariam com que eu confiasse e pedisse o conselho de um médico ou especialista em saúde profissional. Desta vez, o médico ou o profissional de saúde primeiro abordaria o problema de ganho de peso e o faria por meio de um programa ou regime de perda de peso.

Adotar uma dieta adequada e fazer exercícios adequados não seria uma tarefa fácil. É até a parte mais desafiadora. Isso se aplica mais especialmente às mulheres que buscam uma carreira profissional e que, na maioria das vezes, passam o tempo trabalhando. O tempo é uma coisa valiosa pela qual uma mulher deve lutar.

Este artigo ajudará as mulheres a decidir sobre qual dieta ou programa de perda de peso seguir que se adapte melhor a uma, sem comprometer o tempo de qualidade gasto com trabalho e vida e ao mesmo tempo se preparando para o objetivo de manter a boa forma física e uma saúde ideal. de uma vez só.

Os motivos mais comuns pelos quais alguém não está perdendo peso conforme o esperado

Você deve estar aborrecido e provavelmente desapontado depois de todo o esforço despendido apenas para perder peso e ainda nenhum efeito notável ser visto ou sentido. Não fique impaciente e desista imediatamente. Tente reavaliar e verificar se está fazendo os passos corretos ou não. Tente classificar as coisas possíveis que poderiam ter contribuído para esse dilema.

Além disso, tente examinar se você está apenas sobrecarregado e pode ter entendido as coisas muito rápido. Você deve ter uma compreensão e conhecimento completos sobre onde está em seu regime e programa de dieta. Além disso, conheça seus pontos fortes e fracos, porque assim você será capaz de melhorar e fazer algo a respeito de seus pontos fracos.

Nesta fase, também é importante saber se você está fazendo os detalhes do programa de dieta ou exercícios corretamente e conforme prescrito e esperado de você.

Por que parece que todos os seus esforços para fazer dieta são considerados ineficazes?

Você pode considerar os seguintes motivos:

Muito provavelmente, o seu programa de dieta não se adapta perfeita e legitimamente a você e às suas necessidades específicas. Você deve ter em mente que cada pessoa tem necessidades diferentes. Um modo de fazer dieta pode ser perfeitamente eficaz para os outros e pode não ser eficaz para você.

Pode não ser o que outras mulheres diriam que é eficaz com elas. O exercício físico é um elemento muito importante para perder peso. Se você deseja queimar calorias extras com eficácia, precisa se levantar e encontrar o programa de exercícios certo que se adapte perfeitamente a você e às suas necessidades para perder peso.

Além disso, você deve se certificar de que está fazendo isso regularmente. O exercício cardiovascular é uma forma importante de exercício para perder peso. Isso pode ajudá-lo a perder peso de forma eficaz se for feito pelo menos cinco vezes por semana, com pelo menos 30 minutos todos os dias.

Outro fator que também vale é a falta de sono regular. Uma boa quantidade de sono diária é muito importante para prosseguir com uma dieta eficaz e um regime de perda de peso. Quando uma pessoa não tem a quantidade de sono prescrita, a tendência é que ela recorra à compulsão alimentar para compensar a falta de sono.

Esta seria uma tendência normal e um mecanismo de enfrentamento do corpo quando privado das necessidades essenciais e básicas. O corpo aumentaria a produção do hormônio do apetite chamado ou conhecido como cortisol devido à falta de sono. Também será discutido com mais detalhes na última parte. Lembre-se de que você deve dormir 8 horas por dia para manter uma saúde saudável e equilibrada.

O estresse e a ansiedade também desempenham um papel crucial na dieta e no apetite. Esses fatores comuns são os culpados modernos do ganho de peso e da obesidade. Pegando o exemplo, quando você está estressado ou ansioso. Você tende a recorrer a alimentos reconfortantes, pois eles lhe proporcionariam um ‘efeito de bem-estar’ imediato.

Tirar uma barra de chocolate ou um sundae da despensa proporcionaria um conforto imediato. Isso, por sua vez, pode ser uma forma de hábito e faria com que você desejasse mais. Comer doces e alimentos ricos em carboidratos simples ou com alto teor de açúcar equivaleria a um ganho de peso rápido e repentino.

Provavelmente dobraria sua libra. É melhor aconselhar que, quando você for pego em uma situação estressante e ansiosa, você simplesmente pare um momento para relaxar e respirar calmamente.

Comer em excesso também é um dos principais culpados do ganho de peso e da obesidade. Comer todas as calorias que o corpo não precisa mais seriam armazenadas como excesso de gordura e libras em seu corpo. Aprender como administrar e controlar a quantidade e a qualidade dos alimentos ingeridos é muito importante em um programa de dieta ou perda de peso.

A moderação de tudo o que está sendo absorvido deve ser mantida em mente o tempo todo. A autodisciplina seria uma consideração importante para controlar a alimentação excessiva.

Comer alimentos nutritivos de forma consistente é um problema na perda de peso e dieta também. Você deve se lembrar que nem tudo é a quantidade e a quantidade de alimentos ingeridos pelo corpo que o fariam ganhar peso com facilidade.

Além disso, um grande fator seria a qualidade da comida ingerida.

Embora você possa comer uma pequena quantidade de comida, mas pegaria uma fatia de um bolo ou uma bola de sorvete de vez em quando tornaria a dieta inútil. Para perder um quilo a mais, autodisciplina e consciência do que se come também seriam importantes.

Essas são apenas algumas das razões mais comuns pelas quais alguém não consegue o peso desejado ou perde a quantidade desejada de quilos com o tempo. Se você se sentir culpado e sentir que cometeu um ou mais dos fatores mencionados e enumerados, não perca as esperanças ainda.

Este guia o ajudará a entender completamente como lutar e lidar com a maneira adequada de perder peso. Este guia foi projetado para ser facilmente compreendido por leitores comuns. Não existem jargões ou termos médicos complicados que tornem as coisas difíceis de entender e complicadas para você. Este guia irá ajudá-lo a fazer as coisas certas na primeira vez e o tempo todo!

Fatores que contribuem para o motivo de não perder peso

Ninguém gostaria de ser rotulado como obeso ou gordo, certo? Nesse sentido, a maioria gostaria de engrenar e ter um corpo desejável por todos os meios. Qualquer homem aspiraria por um peito cinzelado que faria virar a cabeça para as mulheres. E todas as mulheres gostariam de ter uma figura curvilínea de arregalar os olhos, como qualquer homem desejaria.

Peso ideal para um homem:

O peso ideal para um homem com 1,85 de altura não deve pesar mais que 83 quilos, para ser exato.

Peso ideal para uma mulher:

Enquanto uma mulher que mede 1,65 altura não deve pesar mais de 63 quilos.

Ideal e também não é fácil de ser mantido ou alcançado por homens e mulheres. Por causa disso, muitos homens e mulheres costumam seguir a moda comum e conhecida de fazer dieta e perder peso. Alguém pode se inscrever no treinamento Tae Bo para eliminar gorduras extras e alguns podem se envolver e participar de sessões de dança do ventre para se livrar desesperadamente da gordura extra da barriga.

E se nenhum deles estiver funcionando para você?

É aqui que entra o dilema. Com tal problema, este artigo é feito de uma compilação de diferentes livros eficazes para perder peso de forma eficaz e fazer dieta adequada.

Eu citei 5 fatores diferentes e mais comuns, como os encontrados anteriormente, que são as razões para alguém que dificilmente perderia o excesso de peso e quilos. É sugerido que você leia e compreenda os detalhes discutidos e ensinados.

Os seguintes fatores são:

Falta de exercício físico

O exercício físico é a coisa mais essencial que deve ser incorporada ao regime de dieta ou programa de perda de peso de uma pessoa. Se você deseja livrar-se da flacidez extra e atingir um contorno e forma corporal desejáveis, então o exercício adequado é essencial. Você tem que suar para eliminar o excesso de calorias que entra em seu corpo.

O exercício seria a melhor maneira de eliminar as calorias extras depositadas em seu corpo. Um bom exercício cardiovascular seria a forma mais comum e eficaz de exercício. No entanto, o ritmo varia de acordo com o indivíduo. Deve-se considerar a estimulação de um exercício cardiovascular de acordo com a condição e capacidade do corpo até que o corpo seja capaz de se ajustar perfeitamente com a estimulação desejada

Falta de dormir

Como também foi discutido anteriormente, a falta de sono regular e completo é um dos principais fatores que contribuem para a perda de peso de forma eficaz. O corpo necessita de um sono regular de oito horas todas as noites. Há uma tendência de que o corpo necessite de mais comida e gaste menos energia com base em um estudo com uma mulher que dorme menos de cinco horas por dia.

Estresse e ansiedade

Estresse e ansiedade como um dos principais fatores para perda de peso ineficaz para as mulheres. O estresse e a ansiedade fariam com que uma pessoa se empanturrasse de comida como alternativa ou forma de compensar isso. O mecanismo de defesa normal do corpo é comer e recorrer a alimentos reconfortantes.

Como o hormônio cortisol está sendo secretado pelo corpo para aumentar o apetite, essa seria a razão pela qual alguém ganharia facilmente o peso extra em um curto período. Também associado ao estresse e ansiedade estaria o desinteresse pela atividade. Essa também seria uma razão para uma pessoa ganhar peso extra devido à inatividade.

Comer demais

Se alguém comer muito, ganhará peso como uma razão lógica. É muito importante que se tenha consciência do que entra e do quanto entra na boca e, posteriormente, no corpo. Uma dieta equilibrada e uma refeição nutritiva são muito importantes.

A qualidade da ingestão de alimentos não deve ser comprometida mesmo quando sob um programa de dieta. Deve-se estar consciente e atento de que o corpo ainda deve obter a comida correta e desejada mesmo sob um regime de dieta. Como se controlasse a quantidade de comida ingerida.

Inconsistência em exercícios e dieta alimentar

Comer alimentos nutritivos de forma consistente é um problema na perda de peso e dieta também. Você deve se lembrar que nem tudo é a quantidade e a quantidade de alimentos ingeridos pelo corpo que o fariam ganhar peso com facilidade. Além disso, um grande fator seria a qualidade da comida ingerida.

Embora você possa comer uma pequena quantidade de comida, mas pegaria uma fatia de um bolo ou uma bola de sorvete de vez em quando tornaria a dieta inútil. Para perder um quilo a mais, autodisciplina e consciência do que se come também seriam importantes.

Esses são alguns dos principais fatores e razões pelas quais uma pessoa não consegue o peso desejado ou não perde peso. Não é apenas importante ter um corpo em forma e curvas, mas também uma importância muito maior e ênfase em um estilo de vida saudável.

Problemas de saúde por trás do ganho de peso

O ganho de peso é comumente atribuído à ingestão de alimentos. Sim, é um fato que a comida pode ser a razão mais comum para o aumento do peso. Mas, não é a verdade definitiva em todos os casos. A razão e uma consideração pela qual alguém teria um aumento repentino de peso, apesar do tremendo esforço exercido na dieta e nos exercícios.

Isso seria atribuído a algumas condições de saúde ou doenças subjacentes. Existem problemas de saúde e doenças comuns que se acredita serem a razão e a culpada do aumento de peso incessantemente óbvio.

A seguir estão os problemas de saúde mais comuns:

  • hipotireoidismo
  • sensibilidade alimentar
  • Síndrome de Cushing
  • pós-parto
  • doença de órgão
  • uso de medicamentos prescritos
  • ansiedade
  • desequilíbrio de açúcar no sangue
  • deficiência de ácido graxo essencial

Vamos discutir cada uma das seguintes condições de saúde declaradas para uma compreensão e conhecimento completos delas:

Hipotireoidismo

O hipotireoidismo é um fator subjacente no ganho de peso em que os corpos produzem insuficientemente o hormônio tireóide pela glândula tireóide.
O hormônio tireoidiano regula o metabolismo em animais e humanos. A deficiência desse hormônio no corpo resultaria na desaceleração do metabolismo do corpo.

Embora uma pessoa esteja sentindo uma perda de apetite, irônico para isso ainda seria o aumento significativo no peso corporal. O ganho de peso é causado por depósitos de gordura associados à retenção de líquidos causada por depósitos de proteínas no corpo que, por sua vez, aumentariam o peso de uma pessoa.

Os sinais e sintomas mais comuns experimentados por uma pessoa com hipotireoidismo são:

  • fadiga
  • letargia ou sonolência
  • inchaço do rosto ou ao redor dos olhos
  • pele seca
  • pele claro
  • sudorese diminuída
  • memória fraca
  • fala lenta
  • voz rouca
  • fraqueza
  • dor de cabeça
  • intolerância ao frio

Sensibilidade alimentar

A noção e percepção mais comuns para a sensibilidade alimentar seriam reações alérgicas após a ingestão de alimentos específicos. As alergias alimentares não apenas fazem com que a pessoa sinta coceira e observe uma notável aparência alérgica física. Um dos efeitos que a sensibilidade alimentar causaria seria o ganho de peso.

O efeito do alérgeno introduzido no corpo pode não ser imediato. A reação pode demorar vários minutos ou mesmo horas. Um sintoma evidente se seguiria imediatamente, manifestado por inchaço e protuberância do corpo. O ganho de peso pode ser observado logo após o ataque alérgico.

A seguir estão os sinais e sintomas experimentados por sensibilidade alimentar:

  • dor de cabeça
  • indigestão fadiga
  • depressão
  • dor nas articulações
  • afta
  • sintoma respiratório crônico
  • azia

Medicamentos prescritos

A pesquisa mostrou que as pessoas que usam medicamentos prescritos todos os dias ganham uma grande quantidade de peso. Além disso, a pesquisa provou que os medicamentos prescritos aumentam o apetite de uma pessoa. Nesse caso, a possibilidade de ganho de peso deve ser considerada.

Outro medicamento prescrito que pode causar ganho de peso e aumento do apetite são os anticoncepcionais orais para mulheres. Os anticoncepcionais orais podem fazer com que os fluidos fiquem retidos no corpo, assim, pode-se observar inchaço e aumento de peso.

Deficiência de ácidos graxos essenciais

A deficiência de ácidos graxos no corpo faria com que alguém desejasse alimentos gordurosos. Desde então, o corpo humano precisa de ácidos graxos essenciais para as funções metabólicas, cuja insuficiência fará com que o corpo os compense.

Os sinais e sintomas mais comuns de uma pessoa com deficiência de ácidos graxos essenciais seriam os seguintes:

  • caspa
  • cabelo seco
  • pele seca e escamosa
  • úlceras na boca
  • aumento da suscetibilidade à infecção
  • má cicatrização de feridas

A deficiência de ácidos graxos essenciais também pode estar associada às seguintes condições de saúde:

  • artrite
  • eczema
  • doença cardíaca
  • diabetes
  • síndrome pré-menstrual

Síndrome de Cushing

O cortisol é um hormônio importante no corpo que está sendo produzido pelas glândulas supra-renais. A síndrome de Cushing é desenvolvida devido a uma superprodução de cortisol, um hormônio na glândula adrenal. Esta conhecida condição de saúde causa ganho de peso a uma pessoa muito rapidamente. A retenção de líquidos nos tecidos do corpo causa esse ganho substancial de peso em uma pessoa.

Pessoas que sofrem desse tipo de condição teriam a característica definitiva de um ‘rosto em forma de lua’.

A seguir estão os sinais e sintomas definitivos encontrados na pessoa com síndrome de Cushing:

  • corcunda de búfalo no pescoço ou ombros
  • braços e pernas muitas vezes não são proporcionais
  • manchas no rosto, peito ou ombro
  • dores de cabeça
  • dor nas costas
  • pele escurecendo no pescoço
  • a pele fica mais fina e facilmente machucada
  • hematomas e arranhões, bem como picadas de insetos demoram para cicatrizar
  • Estrias púrpura-avermelhadas encontradas no abdômen, nádegas, braços, pernas ou seios
  • nas mulheres, o período menstrual torna-se irregular
  • micção frequente
  • sensação de sede
  • libido pobre ou falta de apetite sexual
  • alguns problemas psicológicos

Nesse caso, uma pessoa com síndrome de Cushing deve consultar um médico profissional e pedir apoio e tratamento colaborativo.

Como perder peso em 1 semana

Esta seção ajudará as mulheres a atingir o peso desejável de uma forma segura e factível. Ter uma bela figura seria o desejo de qualquer mulher. Uma figura esguia e em forma combinada com um grande abdômen seria de virar a cabeça para os homens. Os homens ficariam loucos ao ver mulheres vestidas com suas figuras sedutoras e atraentes.

É verdade que em nossa sociedade hoje, a mídia e a imprensa fariam alarde sobre a questão da aptidão física e estilo de vida saudável como uma necessidade e uma forma de compulsão. Ter e trabalhar nessa qualidade seria uma vantagem para uma mulher na vida.

Perder peso pode ser facilmente compreendido e praticável mesmo em apenas uma semana! Métodos específicos serão discutidos. Caberia então ao leitor decidir se o faria consistentemente ou não. Assim, o resultado e o efeito sustentáveis ​​também dependerão de qual.

Mas antes de entrar em ação, uma das maiores considerações seria o planejamento. Desta vez, você deve pegar seu calendário e começar a planejar as datas específicas para começar a prática. Veja os detalhes de como perder peso em etapas de 1 semana:

DOMIGO

Enfrente a câmera, diga queijo e perca peso!

Domingo é provavelmente o dia em que você normalmente tira férias, talvez para ir a igrejas, fazer uma maratona de compras ou talvez jantar fora com seus entes queridos (se você está no processo de malhar para conseguir aquela grande figura, você precisa assistir para fazer dieta) ou talvez ir ao parque mais próximo para relaxar.

Não precisa mudar essa rotina, vá em frente e aproveite, afinal esse é seu dia de folga. Agora, assim que você chegar em casa, a primeira coisa que você deve fazer é pegar sua câmera e tirar uma foto sua antes de devorar seu jantar e outra foto assim que terminar sua refeição.

Você deve estar se perguntando qual é o propósito de tirar fotos? Bem, de acordo com um determinado estudo de Robert A. Carels, Ph.D., um professor associado do departamento de psicologia da Bowling Green State University, o registro de refeições pode ajudá-lo a perder até 5% do seu peso.

Agora, aquelas fotos que você tirou podem ajudá-lo com seu diário alimentar. Pode ajudá-lo a determinar a quantidade real de comida e o tipo de comida que você ingere. Também é altamente recomendável que você baixe as fotos tiradas para que tenha um registro delas.

SEGUNDA-FEIRA

Tome aquele multivitamínico

Segunda-feira, você provavelmente deve estar com pressa, tomando aquele banho de manhã cedo e engolindo todas as calorias do café da manhã. Por que não? Você deve estar com pressa para trabalhar, tentando evitar o engarrafamento, a menos que saia 10 passos de seu local de trabalho.

Mas espere antes de começar a absorver sua rotina diária apenas para chegar ao seu local de trabalho, e quanto à sua dieta?

Seu objetivo é obter aquele corpo esguio perfeito! Não se esqueça disso, nem dê por garantido. Agora, para vencer a corrida de segunda-feira, aqui está o que você precisa fazer de acordo com dois estudos do British Journal of Nutrition que sugerem que tomar um multivitamínico diariamente pode fazer você sentir menos fome e aquelas pessoas que tomam multivitamínicos tendem a pesar menos e ter parte inferior do corpo índice de massa (IMC).

Portanto, comece bem o dia, tome aqueles multivitamínicos que têm 100% de ingestão diária recomendada (RDA) de vitaminas e minerais. Observe que essas vitaminas e minerais cromo, cobre, ácido fólico, iodo, manganês, molibdênio, niacina, ácido pantotênico, riboflavina, tiamina, vitaminas B6 e B12 e zinco devem estar em seu multivitamínico para atender às necessidades de seu corpo.

TERÇA

Queime essas calorias acelerando!

Terça-feira pode ser um pouco agitada do que segundas-feiras. Você se colocou de volta nos trilhos. Agora adicione isso ao seu calendário. Tente acordar um pouco mais cedo do que costumava fazer, digamos uma hora antes de seu horário habitual de acordar. Agora, aqui está o que você precisa fazer na manhã de terça-feira.

De acordo com Jim Stoppani, Ph.D., autor de “Encyclopedia of Muscle and Strength”, o estilo de circuito de treinamento de força queima mais calorias do que a forma tradicional. Além do grande queimador de calorias, o circuito de treinamento de força também é perfeito para viajantes ou para pessoas que querem fazer mais em um curto período.

Agora tenha em mente que, no treinamento em circuito, quanto mais curto o período de descanso entre as séries, mais calorias você queima. Portanto, o que você precisa fazer hoje é iniciar o exercício de circuito fazendo uma série de 15 repetições para cada exercício, sem descanso entre eles;

QUARTA-FEIRA

Consuma mais gordura tomando uma dose tripla daquele Big C!

A vitamina C tem funções múltiplas. O ácido ascórbico não é usado apenas para estimular o sistema imunológico ou para proteger qualquer alergia de pele que você tenha, a vitamina C também é usada para perder peso. De acordo com uma pesquisa do Journal of American College of Nutrition, se você consumir regularmente 500 miligramas ou mais de vitamina C, isso pode ajudá-lo a queimar 30% a mais de gordura durante o treino. Portanto, a partir de hoje, trate seu corpo com alimentos enriquecidos com vitamina C, como frutas cítricas, brócolis e melão.

QUINTA-FEIRA

Pegue um amigo e faça uma sessão de exercícios para perder peso.

Ter um amigo para fazer sessões de treino com você não apenas o ajudará a perder peso mais rápido, mas você não será capaz de perceber o tempo que passa enquanto faz os exercícios. Além disso, se você tiver uma rede de perda de peso, isso o ajudará a se motivar a treinar para acelerar seu objetivo de emagrecimento. É fácil recorrer a alguém que você conhece, apenas no caso de você estar enfrentando alguma dificuldade.

SEXTA-FEIRA

As cores também podem torná-lo magro!

É verdade que variedades de frutas e vegetais coloridos podem ajudá-lo a manter uma boa figura ou a acelerar o processo de emagrecimento. Com certeza você já ouviu falar do velho ditado que diz “uma maçã por dia manterá o médico longe”, assim como os quilos. Uma maneira fácil de reduzir sua carga calórica é preencher sua dieta com uma variedade de frutas e vegetais. Sua melhor aposta é seguir a dieta do arco-íris. Os cereais ficarão melhores se forem adicionados com mirtilo, lanche com maçãs e carreguem sua salada da hora do almoço com cenouras, tomates e pimentões.

SÁBADO

Inspire e lute contra seus desejos!

Você já teve a sensação de devorar comida sempre que está estressado? Na maioria das vezes, quando você se sente ansioso ou estressado, sua fome também aumenta. É melhor praticar a respiração yogue para compensar isso. Quando você está relaxado, não sente nenhuma dor de fome em comparação com quando está preocupado.

Adicione o fato de que, quando você está estressado, tende a escolher alimentos doces. A quantidade de sorvetes e chocolates aumenta quando você está ansioso. Você pode fazer escolhas racionais sobre a ingestão de alimentos se estiver relaxado.

Você também pode fazer o treino de 12 minutos em que deve descansar o polegar direito perto da narina direita, dedo anular e mindinho perto da narina esquerda. Então você tem que fechar o lado esquerdo e inspirar pelo direito por quatro contagens, finalmente feche sua narina direita e segure por quatro contagens e abra sua narina esquerda e expire por esse lado por quatro contagens. Faça o mesmo ciclo do outro lado e continue alternando por cerca de um minuto e logo você vai esquecer aquele seu desejo por biscoitos.

Agora que você completou seu calendário semanal, certifique-se de seguir seu plano e praticá-lo religiosamente e em nenhum momento você alcançará aquela grande figura que você sempre desejou alcançar. Este nosso calendário pode ser usado como um guia se você está começando a levar a sério a perda de peso.

Você pode usar isso como o início de seus esforços para perder peso e pode complementar as outras sugestões de perda de peso que você pode obter neste artigo. Estamos apenas começando e, logo abaixo, listaremos as dietas mais comuns que você pode observar no mercado.

O alto teor de açúcar na dieta torna inúteis os esforços para perder peso

Quando você começa a fazer dieta e está falando sério para se livrar dos quilos extras, você também deve ter certeza de que terá de sacrificar um pouco outros alimentos gratificantes. O açúcar é o culpado pelo ganho de peso entre os diferentes tipos de alimentos. Deve-se ter um alto senso de disciplina em si mesmo ao recusar-se a comer doces e alimentos ricos em açúcar.

Deve-se estar atento à ingestão de alimentos e aos tipos e tipos de alimentos ingeridos na boca. Pois esses alimentos teriam um efeito direto em seu corpo. Mais especialmente para as mulheres no programa de dieta e perda de peso, é muito importante estar ciente dos alimentos ingeridos todos os dias. Não é apenas significativo que se deva estar ciente apenas da quantidade de alimento ingerido, mas também da qualidade. Deve-se aprender os diferentes itens alimentares principais, conteúdos alimentares,

Açúcar ou alto teor de açúcar nos alimentos não só faz com que uma pessoa ganhe peso rápida e facilmente, mas o fato de que um alto teor de açúcar na dieta também pode representar uma ameaça à saúde de uma pessoa. Também é o culpado dos ataques diabéticos. Diferentes doenças e condições de saúde estão diretamente relacionadas e são causadas por uma dieta rica em açúcar ou rica em açúcar. Estar atento e atento aos detalhes dos alimentos que se ingere não só ajudará a pessoa a perder peso, mas também evitará problemas de saúde debilitantes pendentes.

A seguir estão os alimentos que são ricos em açúcares que seriam prejudiciais à saúde e também tornariam fúteis as dietas e os esforços para perder peso.

Farinha Branca

Deve-se estar ciente dos alimentos feitos de farinha branca.

A farinha branca fará o açúcar no sangue subir tanto quanto o açúcar refinado. E quando você obtém muita farinha branca, então seus intestinos são os que vão sofrer. Haverá infecções intestinais que podem ser atribuídas ao consumo de farinha branca.

A farinha branca é difícil de mastigar. Muita pressão no sistema digestivo e com baixo teor de fibras.

A seguir estão os exemplos de itens alimentares que podem contribuir para o seu peso e que são feitos de farinha branca incluem:

  • pão
  • bolos e pastéis
  • Massa

Moderação é a chave se você deseja comer alimentos como estes. Também é importante observar que quaisquer alimentos feitos de farinha não têm nenhum valor nutricional e essas coisas podem causar mais danos do que benefícios ao seu corpo, portanto, esteja ciente dessas coisas.

Refrigerantes

É um fato conhecido que refrigerantes e refrigerantes fazem mais coisas ruins do que boas, e essas bebidas também geram quilos extras para a pessoa.

Uma lata de seu refrigerante favorito contém 15 colheres de chá de açúcar, 150 calorias vazias, cafeína e a bebida também é carregada com muitos cores e sabores artificiais. Você precisa estar ciente do fato de que bebidas desse tipo também são perigosas, pois podem conter adoçantes artificiais.

Batatas fritas e donuts

Essas formas de alimentação também podem acrescentar quilos extras.

Batatas fritas e donuts agora são conhecidos e classificados como junk food.

Esses alimentos são bons e muito deliciosos de comer, mas lembre-se de que eles podem ser seus inimigos quando você estiver planejando emagrecer.

Batatas fritas e donuts são amidos fritos. Antes de esses alimentos serem fritos, esses são seus açúcares simples. E, no momento em que são fritos, seu valor nutricional diminui mais uma vez.

Você também precisa se lembrar que todos os alimentos fritos contêm várias coisas que podem prejudicar seu corpo e sua saúde.

Barras energéticas comerciais

As barras energéticas comerciais também podem ajudá-lo a ganhar peso extra.

As barras de reposição estão chamando a atenção agora, já que a maioria das pessoas está procurando energia rápida e solução rápida, e essas barras energéticas comerciais fornecem o que as pessoas desejam.

Essas barras energéticas podem lhe dar aquele impulso rápido de energia, mas em termos de valor nutricional, essas barras energéticas não cumprem o que prometem.

Quase todas essas barras energéticas têm alto teor de açúcar. Às vezes você pode encontrar barras energéticas que podem conter alguns nutrientes, mas isso é raro.

Cereais com alto teor de açúcar

Você também pode ganhar quilos extras com cereais com alto teor de açúcar. Embora os cereais sejam conhecidos por serem benéficos e podem ser uma boa fonte de nutrição devido ao seu alto teor de fibras. Mas ter alto teor de açúcar transformaria seu benefício em desvantagem.

Por esse motivo, você precisa consumir esses alimentos com moderação.

Alguns dos cereais matinais mais populares geralmente são embalados com açúcares simples que podem lhe dar aquele impulso tão necessário, mas a longo prazo, isso pode lhe trazer mais problemas de saúde do que benefícios.

Biscoitos e doces

São alimentos que causam ganho de peso. Esses produtos geralmente estão cheios de açúcar. Esses produtos podem conter açúcar em níveis elevados.

Sorvetes e sobremesas

Sorvetes e sobremesas também podem adicionar quilos extras ao seu peso. Esses alimentos também são enriquecidos com açúcar e amido, que podem fazer você ganhar quilos extras rapidamente. Esses alimentos devem ser consumidos com moderação.

Os alimentos ou tipos de alimentos mencionados acima são alguns dos alimentos mais comuns que devem ser consumidos com moderação e, tanto quanto possível, evitados, principalmente por mulheres em dieta ou regime de perda de peso. Esses são os alimentos ricos em açúcar e, como tal, você precisa ficar longe desses alimentos.

Se você ficar longe desses alimentos, seus esforços para emagrecer poderão prosseguir sem problemas. Você não precisará mais exercer muito esforço ou precisará voltar aos medicamentos apenas para obter os resultados desejados. Sabendo dessas coisas e evitando esses alimentos, você pode dizer que seus esforços para perder peso podem continuar com menos problemas e menos obstáculos. Não apenas um teria uma dieta eficaz, mas também teria um estilo de vida saudável.

Dieta de South Beach, a maneira de perder peso

Nesta era moderna, onde todos estão conscientes de seu físico e saúde, as pessoas recorrem por todos os meios apenas para ter um corpo em forma e um estilo de vida saudável. Ao falar sobre gênero e comparar a dieta e ter consciência do peso e da forma, as mulheres estariam muito à beira disso. As mulheres também são aquelas que ganham peso com facilidade e rapidez devido a muitas considerações e fatores. Com essa realidade, a dieta vem à mente.

Existem muitos modos e programas de dieta conhecidos em qualquer lugar do mundo. Muito mais com isso, cada um também alegaria que o seu seria muito mais eficaz e os efeitos são sustentáveis ​​e vitalícios em um aspecto.

Falaremos sobre um modo conhecido de fazer dieta, especialmente com mulheres. A dieta de South Beach será discutida detalhadamente aqui.

A Dieta de South Beach é um famoso plano de dieta elaborado pelo cardiologista Arthur Agatston e pela nutricionista Marie Almon. Esta dieta foi projetada para atuar como uma alternativa a outros programas de dieta populares no mercado.

O objetivo inicial do programa de dieta é prevenir doenças cardíacas, mas seu apelo transcendeu isso, e agora essa dieta é considerada uma das mais populares e uma das mais eficazes. O sistema e a ideia desse tipo de dieta são simples. No sentido mais simples, essa dieta substituirá os carboidratos ruins e as gorduras ruins pelos bons carboidratos e gorduras boas.

Para as mulheres que desejam emagrecer com o uso deste programa de dieta, deve-se observar que elas devem ter 20 anos ou mais. O programa de dieta é dividido em três fases e cada uma dessas fases se tornará progressivamente liberal. A fase um dos programas de dieta durará duas semanas do programa de dieta.

A dieta de South Beach é caracterizada por três fases:

Primeira fase:

Nesta fase, açúcares, carboidratos processados ​​e frutas são retirados do sistema.

O objetivo desta fase do programa de dieta é eliminar o ciclo da fome e isso pode resultar na perda de peso da pessoa.

Segunda Fase:

A segunda fase do programa de dieta continuará enquanto a pessoa quiser perder peso.

Nesse estágio, frutas e vegetais são reintroduzidos na dieta.

Terceira Fase:

A terceira fase do programa de dieta é chamada de fase de manutenção.

Isso agora vai durar para a vida toda. Se alguém dissesse que este programa de dieta pode adotar e pode durar por toda a vida, então isso deve ser levado a sério.

Esse tipo de dieta exigirá tempo e atenção. Uma das coisas boas desta dieta é que você terá a chance de comer fora e ao mesmo tempo comer bem. E você pode fazer isso acontecer seguindo algumas regras simples e precisa seguir os princípios do programa de dieta.

Realmente não importa se você é uma mulher de carreira ocupada que não tem tempo livre para fazer uma dieta. Este tipo de programa de dieta tornaria a dieta possível e factível, mesmo para mulheres ocupadas e com carreira.

Mas, para que um programa de dieta funcione e seja eficaz, deve-se saber a importância da conformidade e obediência às regras básicas desse programa de dieta para que possamos ver o efeito disso.

A seguir estão as regras básicas específicas a serem consideradas quando alguém está em um programa de dieta de South Beach:

Ao jantar fora com os amigos nos melhores restaurantes, você precisa considerar os carboidratos não processados ​​e não refinados, como grãos inteiros, frutas inteiras e vegetais de folhas frescas. Estas são as coisas que você deve selecionar para permanecer e seguir a linha do programa de dieta.

Ao jantar fora, você também deve se concentrar em muita proteína magra, como a proteína de frango, peixe e alguns cortes de carne. Você também deve priorizar laticínios com baixo teor de gordura e queijos com baixo teor de gordura.

Deve-se selecionar cuidadosamente os alimentos ricos em gorduras boas. Alimentos ricos em gorduras boas seriam peixes, abacates e nozes. Além disso, certifique-se de que os pratos que você vai comer sejam preparados com óleos saudáveis, como azeite de oliva ou óleo de canola.

Você deve dizer não aos alimentos ricos em gordura saturada, como os cortes gordurosos de bacon e carne bovina. Se possível, você também precisa ficar longe de carnes processadas, como salame.

Certifique-se de comer alimentos ricos em fibras. A fibra pode ser proveniente de frutas, vegetais e nozes. Outros alimentos ricos em fibras incluem pão branco, bolos e arroz branco.

Também é importante evitar adição de açúcar. As bebidas à base de cola devem ser evitadas. Além disso, esteja ciente dos açúcares ocultos que você pode encontrar em molhos e molhos para alimentos.

Se jantar fora não puder ser evitado e se vier ocasionalmente, basta estar ciente das seguintes estratégias sobre como combater eficazmente a tentação de alto teor de açúcar e gordura. Aqui estão algumas das listas das melhores estratégias que você pode usar quando estiver jantando e comendo fora.

Aqui estão algumas das sugestões sábias:

Faça um lanche de proteína antes de um encontro

Quando você faz isso, pelo menos seu apetite pode ser moderado e você não vai engordar com os alimentos que serão servidos em seus restaurantes favoritos. Você pode comer um ovo cozido ou um pedaço de queijo antes de sair de casa. Ao menos fazendo isso, você não será tentado a pedir e comer muito quando estiver fora.

Reserve o celeiro, as batatas fritas e tudo mais

Todas essas opções de alimentos que você normalmente pede no passado contêm ingredientes dos quais o corpo não gosta. Eles contêm carboidratos ruins e não refinados. E se você comer alimentos como esses, eles podem lhe dar aquele impulso imediato, mas, a longo prazo, só permitirão que você tenha mais fome. Se já estiver servido na sua mesa, tanto quanto possível tente ignorar esta cesta, pois isso não fará seus esforços de emagrecimento bem.

Pedir sopa pode ser uma coisa boa

É aconselhável pedir uma xícara de sopa no momento em que estiver sentado à mesa. Agora consuma esta sopa antes de fazer sua refeição. Se você está planejando comprar sua sopa, considere a sopa que é rica em vegetais e certifique-se de que a sopa que você receberá não é à base de creme. Ou o que você pode fazer é pedir apenas o caldo claro.

O bom da sopa que você vai pedir é que ela vai encher sua barriga e, como tal, sua fome será moderada e você não será tentado a comer tanto assim que a comida for servida à sua mesa. E o bom de pedir e consumir sua sopa é que isso enviará ao seu cérebro a mensagem de que você está comendo e que logo se sentirá satisfeito. E como leva cerca de 20 minutos para a mensagem viajar quando a refeição chega, você já está satisfeito e o desejo se foi.

No caso de haver necessidade de pedir mais, seria melhor se você pudesse pedir vegetais extras em vez de amidos.

Em muitos casos, quando você janta fora, o prato principal geralmente vem com acompanhamentos ricos em amido, por exemplo, você receberá purê de batata. Lembre-se de que alimentos como este não são bons para você se você estiver sob a Dieta de South Beach. Se você vai pedir algo extra, sugerimos que compre vegetais. Você pode ir para vagens ou brócolis e considerá-los como extras saudáveis ​​em seu prato.

Considere os pratos que são cozinhados de forma mais saudável

Procure métodos de cozimento mais saudáveis ​​e priorize-os, pois podem ajudá-lo a perder os quilos extras. E, nessa linha, é sempre uma mudança recomendada se você conseguir se afastar dos alimentos que vêm maltratados e fritos. E se os alimentos vierem com molho de manteiga, é só pedir no site. Considere as opções de culinária mais saudáveis. Por exemplo, você pode optar por itens alimentícios torrados, grelhados e grelhados. Opções de culinária como essas oferecem menos gorduras e não introduzirão gorduras que não o ajudarão em seus esforços para perder peso.

Considere as bebidas alcoólicas como não parte do plano

Mas se você não puder evitar, então sugere-se que você beba apenas um ou dois drinques. Se o garçom pedir algo para beber, é melhor ficar com um copo de água ou você pode ir para um refrigerante diet. Você também pode tomar uma taça de vinho tinto ou branco se quiser um gostinho da boa vida.

Não economize na sobremesa, por favor

Você também pode ir para a sobremesa. Todas as dietas também pedem uma certa quantidade de sobremesa. A vida seria muito chata sem sobremesa. Portanto, não se prive – adicione um pouco de diversão aos seus esforços para perder peso.

Lembre-se dessas regras básicas relacionadas à dieta de South Beach. Depois de conhecer essas regras básicas, será mais fácil seguir o programa de dieta e perder peso e reduzir os quilos extras.

Comumente, comer e jantar fora regularmente pode resultar em quilos extras. É mais verdade que quando você não está prestando atenção ao que está comendo, então isso não pode ajudá-lo em seus esforços para perder peso. Portanto, se você é uma daquelas mulheres que quer emagrecer e perder algum peso, mas adora comer e jantar fora, então deve ser orientada com algumas das melhores estratégias e técnicas quando sair e jantar em seus restaurantes favoritos.

Algumas dicas saudáveis e exercícios para perder peso

Agora que você conhece alguns dos esforços e sugestões para perder peso, é esse estágio em que você também precisa perceber que precisa de alguma forma de exercício. O exercício é um componente importante de qualquer esforço para perder peso.

E quando você verificar todos os outros programas importantes de dieta e perda de peso por aí, você notará um único tópico que governará todos esses esforços para perder peso. Todos esses programas e esforços para perder peso sempre incluirão um regime completo de exercícios. O exercício o ajudará em seus esforços para perder peso e manter o peso desejado.

Exercício sugerido para perda de peso:

Exercícios cardiovasculares

Esses exercícios vão dar certo, mas a má notícia é que a maioria das mulheres tende a fazer isso da maneira errada. Lembre-se de que, quando você faz isso demais, corre o risco de diferentes formas de lesões. Outro erro é fazer os exercícios em baixa intensidade e, por fim, algumas mulheres tendem a negligenciar as outras partes dos programas. Outros pula o treinamento de força e flexibilidade apenas para se concentrar no cardio. A chave importante aqui é equilibrar o programa de exercícios.

Treinamento de força

Você não precisa ter medo de pesos pesados. Esse tipo de treinamento também pode ajudar as mulheres que desejam perder peso e manter o peso.

O treinamento de força não é adequado apenas para homens, mas também para mulheres.

Esse tipo de treinamento ou exercício ajudaria o corpo a tonificar cada parte dos músculos do corpo, criando assim uma boa forma e contorno corporal.

Basta lembrar que, por melhores que sejam as sugestões e dicas de como perder os quilos extras, se não forem apoiados por exercícios, os esforços serão inúteis. O exercício complementaria perfeitamente qualquer programa de dieta. Viver um bom hábito saudável não é apenas o que se deve fazer. A importância do exercício regular é vital para a vida.