Άρθρα και δημοσιεύσεις

Τι είναι η διατροφή Paleo; Πώς πρέπει να προσεγγίσετε τη διατροφή Paleo;

Μια δίαιτα Paleo, επίσης γνωστή ως δίαιτα caveman χρονολογείται περίπου 2,5 εκατομμύρια χρόνια πριν και θεωρείται από πολλούς ότι βελτιώνει σε μεγάλο βαθμό την υγεία σας.

quick weight loss

Ακολουθώντας το παλαιο διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αρκετές βελτιώσεις στην υγεία που περιλαμβάνουν, μια υγιή σύνθεση του σώματος, βελτιωμένα μεταβολικά αποτελέσματα, μειώνει το ποσοστό παχυσαρκίας και καρδιακών παθήσεων.

Με λίγα λόγια, θα τρώτε ό, τι έφαγαν οι πρόγονοι πριν από χιλιάδες χρόνια που είναι κυρίως ολόκληρα τρόφιμα καθώς και ενεργές ζωές. Η διατροφή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

Θα ασκείστε τακτικά ενώ τρώτε τρόφιμα που είτε κυνηγούν είτε μαζεύονται. Τρώει φαγητό στην πιο φυσική του μορφή όπως και οι άνθρωποι πριν από εκατομμύρια χρόνια

Σας βοηθά να χάσετε βάρος, σταματώντας να τρώτε μεταποιημένα τρόφιμα που δεν έχουν καθόλου μέταλλα ή βιταμίνες και, αντίθετα, σας κάνουν να αλλάξετε τη διατροφή σας για να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, θα δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να χάσει αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά λόγω του περιορισμού ορισμένων ομάδων τροφίμων.

Η παλαιό δίαιτα δεν προορίζεται να ακολουθηθεί ως δίαιτα απώλειας βάρους, αλλά με την κατανάλωση υγιεινών πρωτεϊνών και φρούτων, θα δείτε μια φυσική πτώση βάρους.

Όταν σκέφτεστε το Paleo, ο γενικός πληθυσμός θα σκεφτόταν να τρώει ξηρούς καρπούς και σπόρους που είναι αυτό που έτρωγαν οι συλλέκτες, αλλά συνιστάται να τα διατηρήσετε στο ελάχιστο λόγω της υψηλής θερμιδικής ποσότητας που περιέχουν.

Πώς πρέπει να προσεγγίσετε τη διατροφή Paleo;

Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι παχύσαρκοι, λόγω όλων των επεξεργασμένων τροφίμων, όπως μπιφτέκια, κάρυ, πίτσα, επιδόρπια και αλκοολούχα ποτά που διατίθενται εύκολα σε τοπικά καταστήματα.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε να σκεφτείτε να πάτε στο Paleo, όπως η απώλεια βάρους. Υπάρχουν αμέτρητοι λόγοι για τους οποίους μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα Paleo, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να πάτε παλαιοί και ένας λανθασμένος τρόπος για να πάτε παλαιο.

Σωστός τρόπος – Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα και τρώτε πραγματικά τρόφιμα όπως λαχανικά, τρόφιμα με βάση πρωτεΐνες και τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη.

Λάθος τρόπος – Κάντε την αλλαγή από λιπαρά επιδόρπια σε εκείνα που θεωρούνται υγιή επιδόρπια, καθώς και κάνοντας τη διατροφή σας κυρίως φρούτα και πατάτες.

Ο απώτερος στόχος δεν είναι να αντικαταστήσετε την τρέχουσα διατροφή σας, κάνοντας τη μετάβαση να τροφοδοτήσει το σώμα σας με καθαρά ολόκληρα τρόφιμα.

Κάθε φορά που τρώτε, θα πρέπει να στοχεύετε στην προσθήκη πρωτεϊνών και σε μια υγιή ποσότητα λαχανικών. Μπορείτε να φάτε φρούτα και γλυκοπατάτες, αλλά να τα φάτε με μέτρο. Με το να τρώτε «συμπληρώματα παλαιού», προετοιμάζεστε για αποτυχία.

Μην κάνετε άμεση μετάβαση σε πραγματικά τρόφιμα, καθώς αυτό θα σας προκαλέσει να κάψετε και να επαναφέρετε το βάρος. Συνιστάται να κάνετε σταδιακά την αλλαγή μέσα σε δύο εβδομάδες καθώς επιτρέπει στο σώμα σας να προσαρμοστεί στον τρόπο με τον οποίο χειρίζεται όλες τις νέες βιταμίνες και μέταλλα που παίρνει.

Κεφάλαιο 1 – Paleo Foods

Ο γενικός κανόνας είναι να έχετε βιολογικά, μη εκλεπτυσμένα και τροφή με γρασίδι ή βοσκότοπους. Επιτρέπεται όσο το δυνατόν περισσότερα αληθινά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Με ένα ευρύ φάσμα ιδεών για συνταγές, έχετε πρόσβαση σε μια μεγάλη ποικιλία από νόστιμα, γεμάτα αλλά υγιεινά, υγιεινά καλά τρόφιμα.

Επιτρεπόμενα τρόφιμα

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο σωστό δρόμο για να ζήσετε και να τρώτε τον τρόπο ζωής του Paleo.

Κρέατα: Φάτε βόειο κρέας, κοτόπουλο, αρνί, χοιρινό κ.λπ.

Λαχανικά: Μπορείτε να καταναλώσετε φρέσκα πράσινα λαχανικά όπως λάχανο, σπανάκι, καθώς και κουνουπίδι, μπρόκολο, πιπεριές, κρεμμύδια, ντομάτες και καρότα.

Αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτοθρεπτικά συστατικά. Μειώνουν τις διάφορες εκφυλιστικές ασθένειες που αναπτύσσονται όπως ο διαβήτης, η νευρολογική παρακμή και ο καρκίνος.

Φρούτα: Φρέσκα, ώριμα, νόστιμα και πολύχρωμα φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, αχλάδια, φράουλες, βατόμουρα, ανανάδες και άλλα, είναι μπόνους στη διατροφή, ανεξάρτητα από την προτίμηση σας, θα βρείτε αναμφισβήτητα την επιλογή σας μεταξύ ο κατάλογος των διαθέσιμων φρούτων.

Ψάρια και θαλασσινά: Έχετε άγρια ​​ψάρια όπως σολομό, γαρίδες, πέστροφα, οστρακοειδή κ.λπ.

Αυγά: Να κάνετε πάντα τα εμπλουτισμένα ωμέγα-3 αυγά μέρος της διατροφής σας. Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε ωμέγα-3 λίπη μειώνουν, με σημαντικό τρόπο, τον καρκίνο, την παχυσαρκία, τις καρδιακές παθήσεις, τη γνωστική μείωση, τον διαβήτη κ.λπ.

Υγιή λίπη και λάδια: Μπορείτε επίσης να προσθέσετε έλαια όπως λάδι καρύδας, ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο στη διατροφή σας.

Αλάτι: Καταναλώστε μόνο θαλασσινό αλάτι ή αλάτι Ιμαλαΐων.

Νερό: Το νερό είναι βασικό συστατικό μιας ισορροπημένης διατροφής. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό και βεβαιωθείτε ότι παραμένετε πάντα ενυδατωμένοι.

Τσάι και καφές: Είναι εντάξει να έχετε τσάι και καφέ καθώς είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Το πράσινο τσάι θεωρείται ιδιαίτερα υγιές.

Κόνδυλοι: Φάτε πατάτες με μέτρο, γιαμ, γογγύλια και γλυκοπατάτες.

Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια, σπόροι κολοκύθας αλλά με μέτρο καθώς περιέχουν πολλές θερμίδες. Ένα από τα οφέλη των ξηρών καρπών είναι ότι σας γεμίζουν και σας αφήνουν να αισθάνεστε πληρέστεροι για περισσότερο.

Dark Chocolate: Η μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο θεωρείται πολύ θρεπτική αλλά και νόστιμη. Είναι μια υπέροχη επιείκεια.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Δεν μπορείτε να φάτε μεταποιημένα τρόφιμα σε αυτή τη διατροφή. Και επειδή οι πρόγονοί μας ήταν κυνηγοί-συλλέκτες, όχι αγρότες, αποχαιρετίστε το σιτάρι και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μαζί με άλλα δημητριακά και όσπρια (όπως φιστίκια και φασόλια).

Τα τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά πρέπει να αποφεύγονται καθώς και τα ακόλουθα:

Γαλακτοκομικά: Αποφύγετε εντελώς το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, μερικές συνταγές Paleo περιλαμβάνουν βούτυρο και τυρί, τα οποία είναι ημερολόγια με λιπαρά.

Τεχνητά γλυκαντικά: Σουκραλόζη, σακχαρίνη και κάλιο. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν φυσικά γλυκαντικά.

Σπόροι: Σιτάρι, ψωμί και ζυμαρικά, καθώς και σίκαλη, κριθάρι θα πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος.

Όσπρια: Φασόλια και φακές

Φυτικά Έλαια: Ηλιέλαιο, σογιέλαιο, βαμβακέλαιο, αμπελουργικό έλαιο και έλαιο κνήκου.

Trans Fats: Επίσης γνωστά ως μερικώς υδρογονωμένα έλαια, βρίσκονται σε διάφορους τύπους επεξεργασμένων τροφίμων των οποίων η μαργαρίνη είναι ένα καλό παράδειγμα.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

Για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε στη διατροφή Paleo, παρακάτω είναι ένα γρήγορο σχέδιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Αυτό είναι απλώς ένα συνολικό σχέδιο και θα χρειαστεί προσαρμογή με βάση τις τρέχουσες προτιμήσεις σας και τις διατροφικές σας προτιμήσεις.

Δευτέρα

  • Πρωινό: Φως φίλος αυγών και λαχανικών με λάδι καρύδας (λάδι MCT)
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα κοτόπουλου με ελαιόλαδο και μια μικρή μερίδα ξηρών καρπών.
  • Δείπνο: Μπιφτέκια (στον ατμό) με λαχανικά, αλλά εξαιρέστε το κουλούρι.

Τρίτη

  • Πρωινό: Μπέικον και αυγά, με μια μικρή μερίδα φρούτων.
  • Μεσημεριανό: Απομειωμένα μπιφτέκια από τη Δευτέρα.
  • Δείπνο: σολομός με τηγανητό βούτυρο και μια μερίδα λαχανικών.

Τετάρτη

  • Πρωινό: Υπόλοιπο κρέας με λαχανικά.
  • Μεσημεριανό: Σάντουιτς με κρέας τυλιγμένο σε μαρούλι.
  • Δείπνο: Ανακατέψτε το βόειο κρέας και τα λαχανικά.

Πέμπτη

  • Πρωινό: Αυγά και ένα κομμάτι φρούτων.
  • Μεσημεριανό: Αριστερά ανακατέψτε από το προηγούμενο βράδυ. Μια χούφτα καρύδια.
  • Δείπνο: Τηγανητό χοιρινό με λαχανικά.

Παρασκευή

  • Πρωινό: Αυγά και λαχανικά που τηγανίζονται σε λάδι καρύδας.
  • Μεσημεριανό: Κοτόπουλο σαλάτα πασπαλισμένο με τριμμένα αμύγδαλα.
  • Δείπνο: Μπριζόλα με λαχανικά και γλυκοπατάτες.

Σάββατο

  • Πρωινό: Μπέικον και αυγά με ένα κομμάτι φρούτων.
  • Μεσημεριανό: Αριστερή μπριζόλα και λαχανικά από το προηγούμενο βράδυ.
  • Δείπνο: Ψητός σολομός με λαχανικά και αβοκάντο σε φέτες.

Κυριακή

  • Πρωινό: Υπόλοιπο κρέας με λαχανικά.
  • Μεσημεριανό: Σάντουιτς με κρέας τυλιγμένο σε μαρούλι.
  • Δείπνο: Ανακατέψτε το βόειο κρέας και τα λαχανικά.

Τελικά αυτό που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να σκεφτείτε σαν κυνηγούς-συλλέκτες, τρώγοντας τρόφιμα που θα είχαν φάει.

Θυμηθείτε ότι δεν υπήρχε εκατομμύρια Pizzahut ή McDonald πριν από εκατομμύρια χρόνια, οπότε αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα με κάθε κόστος.

Κεφάλαιο 2 – Άσκηση και διατροφή Paleo

Ενώ τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας έχουν αναγνωριστεί εδώ και πολύ καιρό, το σύγχρονο περιβάλλον μας ενθαρρύνει να ακολουθήσουμε έναν τρόπο ζωής αδράνειας και κακής υγείας, εξελισσόμενης στρογγυλής αλλαγής τροφής και αέρα, στέρησης ύπνου, άγχους και ούτω καθεξής.

Είναι σημαντικό να παραμείνετε σε φόρμα διατηρώντας παράλληλα τη διατροφή Paleo. Η δίαιτα και η άσκηση προορίζονται να συνεργαστούν για να φέρουν γυμναστική και δύναμη. Ωστόσο, όπως και η δίαιτα, το γυμναστήριο Paleo είναι απεριόριστα ευέλικτο και προσαρμόσιμο στις ανάγκες κάθε ατόμου.

Το πιο σημαντικό μέρος κάθε προγράμματος άσκησης είναι πόσο καλά λειτουργεί για εσάς: Ακολουθεί μια λίστα με ασκήσεις, μη διστάσετε να πειραματιστείτε με οποιοδήποτε από τα προγράμματα μέχρι να ανακαλύψετε τι ταιριάζει καλύτερα στις ικανότητες και τους στόχους σας:

Φυσική κίνηση και Παλαιό

Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην κίνησή σας και όχι μόνο στους μυς, δίνοντας προτεραιότητα στη δραστηριότητα περισσότερο από την άσκηση που σας βοηθά να αναζητήσετε υγεία πάνω από την απόδοση.

Μπορείτε να το επιτύχετε αυτό προκαλώντας τον εαυτό σας σε μια μεγάλη πεζοπορία, περνώντας λίγο ποιοτικό χρόνο αναρριχημένος σε ένα δέντρο ή κάνοντας μια κούνια στις πίθηκους των πιθήκων σε μια τοπική παιδική χαρά. Αυτό σας επιτρέπει να διασκεδάσετε, να διασκεδάζετε ενώ ασκείστε και να βελτιώνετε την υγεία σας ταυτόχρονα. Η φυσική κίνηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, στο πάρκο, στη φύση φυσικά, στην αυλή σας ή ακόμα και σε εσωτερικούς χώρους, αρκεί να έχετε μάθει τις τεχνικές και τις αρχές.

CrossFit και Paleo

Τα Paleo και CrossFit χρησιμοποιούνται συχνά μαζί. Τόσο η παλαιοδιατροφή όσο και η άσκηση CrossFit έχουν τα θετικά τους αποτελέσματα, καθώς ο συνδυασμός και των δύο θα φέρει εκπληκτικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το CrossFit είναι ένα σύστημα άσκησης που περιλαμβάνει μια συνεχή αλλαγή προπόνησης υψηλής έντασης με ρουτίνες που βασίζονται σε κινήσεις.

Το CrossFit ήταν το καθεστώς goto για την καύση λίπους που περιλαμβάνει ασκήσεις που ολοκληρώνονται σε σύντομο χρονικό διάστημα, κάνοντας περισσότερο λίπος. Μπορείτε να ασκηθείτε σε εμπορικά κέντρα υγείας ή μόνοι σας. Η μέση άσκηση διαρκεί περίπου δύο έως τριάντα λεπτά.

Powerlifting και Paleo

Το Powerlifting περιλαμβάνει ασκήσεις που ενθαρρύνουν τα ανυψωτικά, τα ελεύθερα βάρη και φυσικά την ανύψωση βαρέων βαρών. Το Powerlifting ενθαρρύνει επίσης τη χρήση φυσικής κίνησης για να αποκτήσει δύναμη και να αποφύγει τραυματισμούς.

Η μπάλα είναι στο γήπεδό σου; Μπορείτε να αποφασίσετε να επιλέξετε οποιοδήποτε ή όλα αυτά τα προγράμματα για να βοηθήσετε τη διατροφή σας Paleo, όλα με μια υπόσχεση για βελτιωμένη υγεία. Πάνω απ ‘όλα, η ανάπαυση είναι απαραίτητη. Είναι σημαντικό να αφήσετε πολύ χρόνο για να ανακάμψουν οι μύες σας και να γνωρίζετε πότε υπάρχουν σημάδια υπερβολικής προπόνησης.

Οι πρόγονοί μας ήταν πάντα σε κίνηση, και τέτοιες ασκήσεις δεν ήταν τότε, οπότε η κατανόηση ότι η κίνηση είναι το κλειδί θα σας βοηθήσει να γίνετε τόσο άπαχοι όσο οι πρόγονοί σας.

Κεφάλαιο 3 – Οφέλη από τη διατροφή Paleo

Η σύγχρονη διατροφή στην οποία έχει συνηθίσει το ανθρώπινο είδος είναι γεμάτη με συντηρητικά, χημικά και δεν έχει θρεπτικά συστατικά που θα βρείτε σε πραγματικά ολόκληρα τρόφιμα. Το να τρώτε το Παλαιό είναι να παρακολουθείτε πώς έτρωγαν οι πρόγονοί μας

Έτρωγαν λαχανικά, κρέας με χόρτο και ενώ δεν το αντιλαμβάνεστε, τώρα, η διατροφή Paleo συνοδεύεται από μια σειρά από οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους.

Να πώς θα σας ωφελήσει η ακολουθία των προγονικών σας συνηθειών:

Καθαρό φαγητό

Τρώγοντας τον τρόπο Paleo, απαλλαγείτε από επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώτε ολόκληρα τρόφιμα. Όσο περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα τρώτε, τόσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά λαμβάνει το σώμα σας.

Μετά από μερικές εβδομάδες που ακολουθείτε τη δίαιτα Paleo, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι δεν λαχτάρα πλέον ζάχαρη ή μαζικές ποσότητες υδατανθράκων.

Ευκαμψία

Η δίαιτα Paleo θα είναι διαφορετική για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά συνιστάται να παραμείνετε δραστήριοι ή να γίνετε πιο δραστήριοι για να δείτε τα οφέλη από αυτό που σας προσφέρει η δίαιτα Paleo.

Η κατανάλωση ολόκληρων τροφών θα σας βοηθήσει να πάρετε βιταμίνη Κ, η οποία βοηθά το ασβέστιο να κυκλοφορήσει το σώμα. Αυτό σας δίνει περισσότερη ευελιξία κάνοντας την κίνηση πολύ πιο εύκολη.

Φλεγμονή

Η ρίζα όλων των κακών είναι η φλεγμονή που προκαλείται συνήθως από την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. Η φλεγμονή θα προκαλέσει βλάβη στο έντερο, γεγονός που θα κάνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να γίνει ευαίσθητο και ασθενές στις ασθένειες.

Τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, ζάχαρη, αλκοόλ και γλουτένη προκαλούν φλεγμονή και εξαλείφονται επειδή η δίαιτα Paleo περιορίζει αυτούς τους τύπους τροφίμων.

Λαχτάρα

Εάν θέλετε να τερματίσετε την επιθυμία που έχετε για τα ζαχαρούχα τρόφιμα, η διατροφή Paleo είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς περισσότερες πρωτεΐνες και καταναλώνονται υγιή λίπη σε σύγκριση με τη διατροφή της σημερινής κοινωνίας.

Τα πραγματικά ολόκληρα τρόφιμα που τρώτε σταματούν να αισθάνεστε αιχμές σακχάρου στο αίμα και να σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι για περισσότερο.

Υπνος

Η διατροφή Paleo σάς επιτρέπει να ζήσετε έναν ολιστικό τρόπο ζωής που σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε. Η τακτική άσκηση και η κατανάλωση ωφελούν το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.

Εάν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε ή πάσχετε από αϋπνία, τότε η διατροφή Paleo είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Ομίχλη εγκεφάλου

Κάποια στιγμή στη ζωή σας, θα υποφέρετε από ομίχλη εγκεφάλου. Όταν συμβεί αυτό, θα προσπαθήσετε να εστιάσετε και η μέρα σας θα γίνει καταστροφή. Υπάρχουν ασθένειες που προκαλούν ομίχλη στον εγκέφαλο, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, οφείλεται στην έλλειψη ύπνου.

Εάν δεν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη, η δίαιτα Paleo θα βοηθήσει στη μείωση της ομίχλης του εγκεφάλου καθώς περιορίζει πλήρως τη γλουτένη.

Ενέργεια

Μετά από λίγες μέρες από τη διατροφή Paleo, θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Αυτό οφείλεται στο να τρώτε φυσικά τρόφιμα γεμάτα ενέργεια και να τρώτε τον σωστό τύπο θερμίδων που τροφοδοτούν το σώμα σας με τη σωστή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.

Τρόφιμα όπως αυγά, ξηροί καρποί και αβοκάντο περιέχουν υγιή λίπη που βοηθούν στην προστασία του εγκεφάλου σας και του δίνουν ώθηση.

Υπάρχουν πολλά περισσότερα οφέλη που σχετίζονται με τη δίαιτα Paleo, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, αλλά αυτά τα οκτώ επιλέχθηκαν για να σας δώσουν το κίνητρο να ξεκινήσετε με τον γρηγορότερο δυνατό τρόπο.

συμπέρασμα

Πρέπει τώρα να κατανοήσετε τη διατροφή Paleo, τα οφέλη, τους τύπους ασκήσεων που μπορούν να σας βοηθήσουν, καθώς και μια σειρά από τρόφιμα που χρειάζεστε και πρέπει να αποφύγετε.
Ωστόσο, για να διευκολύνετε τη ζωή σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε το χρόνο σας.

  • Μην πηδήξετε πρώτα. Αγοράστε έναν προγραμματιστή και δουλέψτε αργά μέχρι να εξοικειωθείτε πλήρως με τους τρόπους Paleo.
  • Μην ξεφορτωθείτε όλες τις ομάδες τροφίμων σας με μία κίνηση, αυτό σας έκανε να πάσχετε από τον έλεγχο και τελικά θα σταματήσετε. Αντ ‘αυτού, καταργήστε την κάθε εβδομάδα.
  • Πριν ξεκινήσετε τη διατροφή Paleo, αδειάστε όλα τα ντουλάπια σας από επεξεργασμένα και υψηλά ζαχαρούχα τρόφιμα.
  • Ξεκινήστε τη διατροφή κάνοντας ένα γεύμα Paleo. Για παράδειγμα, την 1η εβδομάδα – πάρτε μόνο το πρωινό ως παλαιο και το υπόλοιπο η κανονική σας διατροφή. Εβδομάδα 2 – πρωινό και μεσημεριανό Paleo και μετά δείπνο κανονικά
  • Φτιάξτε τον εαυτό σας ως υπεύθυνο σχεδιασμού τροφίμων και αγοράστε μόνο τα τρόφιμα που χρειάζεστε πραγματικά.
  • Μην αναφέρετε τη διατροφή παλαιού ως δίαιτα αλλά περισσότερο τρόπο ζωής. Η αναφορά σε αυτήν ως διατροφή καθιστά αυστηρό το οποίο με τη σειρά του σε κάνει νευρικό που δεν θέλεις να συμβεί.
  • Επενδύστε στον σωστό εξοπλισμό, το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να μην μπορείτε να προετοιμάσετε ένα γεύμα Paleo επειδή δεν έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό.
  • Επενδύστε σε καταψύκτη. Η διατροφή Paleo επικεντρώνεται στο κρέας, οπότε η αγορά ολόκληρων ζώων θα γίνει φθηνότερη μακροπρόθεσμα και μπορείτε να ζητήσετε από τον τοπικό σας χασάπη να σας κόψει το κρέας.
  • Ξεφορτωθείτε τα μενού, τις εφαρμογές και ακόμη και την εγκατάσταση ενός αποκλεισμού στις συσκευές σας για να σας εμποδίσει να λαμβάνετε διαφημίσεις κατάργησης. Όσο λιγότερες περισπασμούς, τόσο το καλύτερο.
  • Να θυμάστε ότι το Paleo είναι πάντα κρέας, λαχανικά και αυγά. Εάν τρώτε κάτι που δεν εμπίπτει σε αυτές τις ομάδες τροφίμων, τότε αποφύγετε το μαζί.
  • Πίνετε άφθονο νερό. Υπάρχει αρκετό νερό για να περιηγηθείτε για να βεβαιωθείτε ότι είναι μέρος της διατροφής σας. Συνιστάται να πίνετε τρία λίτρα την ημέρα.
  • Μαγειρέψτε σε παρτίδες, εάν μαγειρεύετε ένα γεύμα Paleo 100%, ετοιμάστε πολλά. Φάτε ό, τι χρειάζεστε και παγώστε τα υπόλοιπα. Αυτό σας βοηθά να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα μακροπρόθεσμα.
  • Αν και οι ξηροί καρποί περιέχουν μεγάλο αριθμό θερμίδων, μπορείτε να ξεφύγετε με την κατανάλωση χούφτας τρεις φορές την εβδομάδα.
  • Απολαύστε μπέικον και πολλά φαγητά. Το μπέικον περιέχει υγιή λίπη, κάτι που χρειάζεται το σώμα σας για να φάει πολλά από αυτά. Πάρτε δισκία μαγνησίου εάν τρώτε πολύ μπέικον.
  • Αναπτύξτε τα βότανα σας. Οι πρόγονοί μας χρησιμοποίησαν πολλά βότανα για ιατρικούς σκοπούς αλλά και για μαγείρεμα δίνοντας στα πιάτα τους μια υπέροχη γεύση. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μεγαλώσετε την παρτίδα μαϊντανό, θυμάρι, βασιλικό και δεντρολίβανο στο περβάζι του παραθύρου σας για μια φρέσκια μυρωδιά κάθε πρωί.

Η μεγαλύτερη συμβουλή είναι απλώς να το κάνετε απλά. Με δράση, δεν υπάρχει αποτέλεσμα. Κάντε μια μικρή αρχή σήμερα και αλλάξτε κάθε μέρα καθώς πηγαίνετε. Σύντομα θα φοράτε μια στολή caveman απολαμβάνοντας τη γκάμα των πλεονεκτημάτων που συνοδεύουν.

Καλή τύχη!