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9 Beneficios Principales del Colágeno y más información

¿Ha escuchado cosas buenas sobre el colágeno y está investigando un poco para ver si lo que escuchó es cierto? ¿O tal vez ha recogido fragmentos de menciones positivas sobre el colágeno aquí y allá, y quiere unir todas las piezas?

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No se preocupe, cuando llegue al final de este artículo, todo quedará claro sobre el colágeno: lo que le hace a la piel y varios de los principales beneficios del colágeno.

¿Cuál es la mejor fuente de colágeno?

No existe una fuente única de colágeno porque está presente en forma de alimento (de origen vegetal y animal), así como en forma de suplemento de colágeno. Además, diferentes fuentes de colágeno proporcionan diferentes tipos de colágeno y, por lo tanto, diferentes beneficios para la salud.

Dado que no existe una fuente única de colágeno, es mejor intentar incorporarlo a su dieta / vida de la manera que mejor funcione para usted. Por ejemplo, si prefiere las fuentes animales a las verduras, elija los alimentos 1 a 3 a continuación, y si prefiere fuentes de pescado / mariscos y frutas, elíjalas. O, si no le importa, ¡está perfectamente bien disfrutar de una combinación de los dos!

Antes de comenzar a hablar sobre algunas de las principales fuentes dietéticas de colágeno, también nos gustaría mencionar que algunos nutrientes también pueden ayudar en la producción de colágeno. Son zinc, vitamina C y cobre, ¡así que recuérdelos cuando planifique su próxima comida llena de colágeno!

¿Qué alimentos contienen colágeno?

Las principales fuentes dietéticas de colágeno son:

  1. Caldo de huesos de pollo , que contiene no solo huesos, sino también cartílago. Por ello, es rico en colágeno que se encuentra en nuestra piel y huesos, además de glucosamina, condroitina y ácido hialurónico.
  2. Colágeno bovino : contiene dos tipos diferentes de colágeno; piel y huesos y cartílago de colágeno, y es especialmente beneficioso para nuestra piel y huesos.
  3. Clara de huevo : también contiene dos tipos diferentes de colágeno, pero no los mismos tipos de colágeno bovino. Las membranas de la cáscara del huevo contienen el mismo tipo de colágeno que se encuentra en las placentas y el colágeno que se encuentra en el cartílago y el tejido del disco.
  4. Colágeno marino : se encuentra con mayor frecuencia en el pescado recién capturado. Está compuesto principalmente por colágeno que se encuentra en nuestra piel y huesos. También contiene parte del mismo colágeno que se encuentra en nuestro revestimiento intestinal.

Otras fuentes de colágeno incluyen frutas cítricas (por ejemplo, naranjas, toronjas, limones, limas), bayas (por ejemplo, frambuesas, arándanos, moras), frutas tropicales (por ejemplo, mango, kiwi, piña), ajo, hojas verdes, anacardos, tomates y pimientos.

¿Cuáles son los principales tipos de colágeno?

Hay al menos 16 tipos diferentes de colágeno, sin embargo, las personas tienden a referirse a estos cinco tipos como los tipos principales:

Tipo 1 : constituye el 90% del cuerpo humano. Este tipo de colágeno se encuentra en la piel y los huesos, en la pared de los vasos sanguíneos, en el tejido conectivo y en el cartílago fibroso. También está presente en el tejido cicatricial y, de todas las diferentes formas de colágeno, este es el que se relaciona principalmente con el envejecimiento de la piel: arrugas, líneas de expresión, etc.

Tipo 2 : lo encontrará en el cartílago entre las articulaciones. Tiene una buena representación para ayudar a aliviar el dolor articular y se puede encontrar en abundancia en el caldo de huesos.

Tipo 3 : hay mucho en nuestros intestinos, ayuda a crear y mejorar la estructura de nuestros músculos, así como nuestros órganos y vasos sanguíneos.

Tipo 4 : es menos común que el colágeno de los tipos 1 a 3 y ayuda a que nuestros riñones y órganos funcionen correctamente. Se cree que este tipo de colágeno ayuda en la cicatrización de heridas.

Tipo 5 : se encuentra en algunas capas de la piel, el cabello y el tejido de la placenta en mujeres embarazadas.

¿Qué destruye / impacta el colágeno?

A pesar de que existen varios tipos diferentes de colágeno, nuestros niveles de colágeno no son los mismos para siempre.

A medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce naturalmente:

  • Menos de eso
  • Colágeno de menor calidad

Los principales signos reveladores de que esto está sucediendo es cuando nuestra piel se ve menos firme y comienza a perder su elasticidad.

Nuestra edad puede afectar enormemente nuestros niveles de colágeno y también puede:

  1. Consuma muchos alimentos azucarados y carbohidratos refinados.
  2. Esto se debe a que: El azúcar altera la capacidad del colágeno para hacer lo que hace de forma natural y repararse a sí mismo.

  3. Atrapando muchos rayos
  4. Esto se debe a que: Los rayos ultravioleta del sol pueden reducir la producción de colágeno, lo que hace que la exposición excesiva al sol sea un gran no, no.

  5. Fumar

Esto se debe a que: al igual que los rayos ultravioleta, también reduce la producción de colágeno. También puede provocar arrugas.

¿Cuáles son los beneficios de tomar colágeno?

Tomar suplementos de colágeno o aumentar la cantidad de alimentos ricos en colágeno en nuestra dieta puede traer muchos resultados positivos. Enumeramos 9 de los principales a continuación:

1. Piel más sana

El colágeno es excelente para la salud general de la piel, ya que apoya los niveles naturales de elasticidad y la hidratación general de la piel. Los estudios también han demostrado que es capaz de reducir la aparición de arrugas y sequedad.

Los suplementos de colágeno, en particular, pueden potencialmente estimular al cuerpo a producir colágeno y estimular la creación de otras proteínas formadoras de colágeno.

2. Menos dolor en las articulaciones

El cartílago, el tejido responsable de proteger nuestras articulaciones, está formado por colágeno y, por lo tanto, comienza a disminuir a medida que envejecemos. Esto significa que podemos tener un riesgo potencialmente mayor de desarrollar trastornos articulares, como la osteoartritis.

La investigación ha encontrado que los suplementos de colágeno pueden estimular los tejidos corporales para producir más cartílago.

3. Más masa muscular

Aproximadamente del 1 al 10% del tejido muscular del cuerpo humano está compuesto de colágeno, que ayuda a mantener los músculos fuertes y funcionando como deberían.

Según la investigación, los suplementos de colágeno pueden contribuir potencialmente al crecimiento muscular y estimular la creación de proteínas musculares, como la creatina.

4. Corazón más sano

Se cree que los suplementos de colágeno tienen la capacidad de reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. La razón de esto es que el colágeno contribuye y mantiene la estructura de nuestras arterias, que son responsables de bombear sangre desde el corazón y el cuerpo.

No tener suficiente colágeno significa potencialmente que nuestras arterias se debilitan y se vuelven frágiles con el tiempo.

5. Huesos fuertes

Nuestros huesos están compuestos principalmente de colágeno, lo que les da estructura y ayuda a mantenerlos fuertes. Cuanto más envejecemos, menos colágeno tenemos en nuestro cuerpo y menos hueso también tenemos.

Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mantener una masa ósea saludable.

6. Mejor digestión

Según algunas investigaciones, el colágeno contiene el aminoácido glicina, que potencialmente puede promover una digestión normal y saludable.

7. Cabello y uñas más fuertes y saludables

El colágeno puede ayudar potencialmente a que las uñas crezcan fuertes y menos quebradizas, y que el cabello crezca

8. Intestino más sano

Existe evidencia médica limitada que respalde esto, pero se ha sugerido que los suplementos de colágeno pueden ayudar con el síndrome del intestino permeable.

9. Pérdida de peso

Otra afirmación en la que existe una investigación limitada que la respalde, pero se cree que el colágeno puede ayudar con la pérdida de peso porque potencialmente puede acelerar el metabolismo de las personas.

¿Cómo te sientes ahora con el colágeno? Nos gustaría pensar que tienes mucho más claro los principales beneficios del colágeno y ahora te sientes más que informado sobre qué es y cómo ayuda en la salud de tu piel y cuerpo. Para continuar con su investigación sobre el colágeno, lea: “¿Puede el colágeno mantener saludables las articulaciones y los huesos?”

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