Top 13 Ervas Naturais para Combater a Fadiga

Se você tem se sentido exausto ultimamente, a ponto de não parecer apenas estar cansado ou falta de sono, mas sim um cansaço avassalador, é hora de fazer algo a respeito.

Última atualização: 22 de setembro de 2021
Causas comuns de fadiga

Existem muitas causas para a fadiga, bem como várias formas de a tratar. Às vezes é uma questão de tratar a causa de sua fadiga, mas em outros casos, você só precisa experimentar alguns remédios diferentes até descobrir o que funciona melhor para você.

As informações a seguir irão guiá-lo através de alguns remédios naturais para a fadiga, especialmente o uso de ervas medicinais. Essas ervas fornecem muitos benefícios para a saúde, portanto, embora possam ajudar com seu cansaço, também ajudam com outras doenças ao mesmo tempo.

1. Causas comuns de fadiga

Existem dois tipos básicos de fadiga – aguda e crônica. A fadiga aguda tende a ser de curta duração e mais fácil de tratar, e está mais comumente associada a escolhas de estilo de vida, como dieta e falta de exercícios. Depois, há a fadiga crônica, que também pode ser causada por fatores de estresse no estilo de vida, mas também está associada a condições médicas. A fadiga crônica pode desaparecer temporariamente, mas é mais uma luta de longo prazo.

Em ambos os casos, a fadiga pode ter várias causas e ser causada por mais de uma coisa ao mesmo tempo. Antes de examinar as ervas naturais e outros remédios naturais que ajudarão com seu cansaço, é importante entender o que pode estar causando isso.

Causas mais comuns de fadiga

Em primeiro lugar, se você tem lutado contra a fadiga há algum tempo, deve primeiro examinar os culpados mais comuns. Alguns deles podem parecer familiares para você, mas não descarta outras causas também. Às vezes, significa apenas estreitar as possibilidades até descobrir o fator mais provável.

As causas mais comuns de fadiga incluem:

  • Sono impróprio: Você tem lutado contra o sono ultimamente? Nesse caso, você pode passar de apenas cansaço a fadiga, o que começa a afetar sua qualidade de vida. Isso pode ser um problema para adormecer, permanecer dormindo ou, quando você acorda, sente como se tivesse se virado e virado a noite toda, sem nunca realmente dormir profundamente.
  • Falta de atividade física: Outra causa muito comum de fadiga é não praticar atividade física suficiente. Isso pode ser um problema, pois a falta de exercícios pode levar ao agravamento da fadiga, mas você está tão cansado que não tem energia para se exercitar. Apenas adicionar um pouco de cada vez pode fazer uma grande diferença.
  • Dieta pobre: sua dieta também pode afetar seu sono e causar fadiga por vários motivos. Isso pode incluir uma dieta pouco saudável e não receber nutrientes suficientes, comer muito pouco e enfrentar a desnutrição ou comer em horários em que isso afeta seu sono, como tarde da noite, imediatamente antes de deitar.
  • Anemia: Dentre as condições físicas que podem levar ao cansaço, a anemia é uma das mais comuns. Você pode ser suscetível à anemia, ou pode ser causada por não ter ferro suficiente em sua dieta.
  • Transtorno de fadiga: outra condição é um transtorno de fadiga, que é uma das causas mais comuns de fadiga crônica. Isso exigirá a ajuda de seu médico.
  • Problemas mentais: não se esqueça de sua saúde mental, pois coisas como estresse, ansiedade, depressão e outras condições de saúde mental podem afetar muito seus níveis de energia e padrões de sono. Isso, por sua vez, pode causar uma grande fadiga crônica.

Possíveis causas de estilo de vida

Além da dieta e dos exercícios, há alguns outros fatores de estilo de vida a serem considerados quando se trata de por que você está lutando contra a fadiga. Por exemplo, se você viaja muito, pode estar sofrendo de algo chamado transtorno do jet lag. Isso tem a ver com seu estilo de vida e é algo que você precisa trabalhar para dormir bem.

Outra possibilidade é que você esteja tomando medicamentos que estão causando mais fadiga, mesmo se você achar que estão ajudando, como muitos anti-histamínicos ou medicamentos destinados a causar sonolência para ajudá-lo a dormir à noite.

Você também deve limitar o uso de drogas e álcool, pois eles também podem causar fadiga e distúrbios do sono.

Condições médicas que causam fadiga

Se você tem fadiga mais crônica, é um bom momento para conversar com seu médico. Eles farão alguns testes e descartarão quaisquer possíveis causas médicas para a fadiga.

Aqui está uma lista de algumas das condições mais comuns, mas não é uma lista completa:

  • Doença inflamatória intestinal
  • Insuficiência hepática aguda
  • Doença renal crônica
  • Diabetes
  • Fibromialgia
  • Infecção ou inflamação
  • Doença de obstrução pulmonar crônica
  • Apnéia do sono
  • Lesão traumática recente
  • Problemas de tireoide

Como você pode ver, a fadiga é muito complexa. Há uma longa lista de possíveis causas, portanto, é uma boa ideia começar a anotar quando você sente fadiga, quanto tempo dura e o que estava acontecendo antes de ocorrer.

2. Ervas que combatem a fadiga

Embora existam muitos remédios naturais para a fadiga – muitos dos quais serão abordados em uma seção posterior – as ervas medicinais são um ótimo lugar para começar. Eles são fáceis de usar, convenientes e acessíveis, e você pode obtê-los em qualquer lugar. Você pode comprar as ervas secas ou frescas, ou até mesmo cultivá-las no seu próprio quintal.

Aqui estão algumas das principais ervas que podem ajudar com seu cansaço.

Raiz de alcaçuz

Esta é definitivamente uma das ervas mais populares para se usar no combate à fadiga. A raiz de alcaçuz ajuda de várias maneiras, primeiro ajudando a reparar suas glândulas supra-renais se elas tiverem sido danificadas, o que pode acontecer por alguns dos problemas médicos que causam fadiga. A raiz de alcaçuz também pode ser útil, reduzindo seus desejos por açúcar, o que pode causar uma queda do açúcar e piorar sua fadiga.

Além disso, a raiz de alcaçuz demonstrou ajudar a reduzir a fadiga, graças ao aumento dos níveis de cortisol em seu corpo. Esses são hormônios que ajudam você a ter mais energia.

Ginseng siberiano

Você notará que o ginseng é mencionado mais de uma vez nesta lista. Isso porque existe mais de um tipo de ginseng, e nem todos são ideais para a fadiga. O ginseng siberiano é um dos melhores para o cansaço e a exaustão, graças a como ele pode reduzir a fadiga adrenal, melhorar seus níveis hormonais e fornecer uma maneira natural de lidar com o estresse que pode piorar sua fadiga.

O ginseng siberiano pertence a um grupo de ervas chamadas ervas adaptogen, que realmente ajudam muito em como seu corpo pode lidar com o estresse.

Ashwagandha

Esta não é uma erva nova, mas se tornou mais popular nos últimos meses. Ashwagandha é uma erva medicinal poderosa com muitas propriedades curativas. No passado, era conhecido por ser usado para problemas de tireoide e fadiga adrenal, mas você já sabe que pode causar fadiga crônica se não for tratado adequadamente.

Como muitas outras ervas curativas desta lista, ashwagandha também ajuda a equilibrar seus níveis hormonais. Outra ótima maneira de aumentar sua energia ou reduzir a fadiga.

MACA

Você já deve ter ouvido falar de maca ou raiz de maca, e isso é porque ela se tornou uma erva medicinal bem conhecida. Maca é um tipo de planta semelhante aos vegetais crucíferos. Essas plantas fornecem uma energia natural semelhante à que você obteria se ingerisse cafeína, mas sem sentir os efeitos colaterais, como nervosismo.

Quando você ingere maca de maneira rotineira em vez de cafeína, está aumentando sua energia de forma mais natural, sem todos aqueles efeitos colaterais desagradáveis. Você não tem uma queda de açúcar ou batidos que o impedem de ser produtivo. O bônus é que a maca também tem muitas outras habilidades naturais de cura, então você está ajudando com outras funções corporais, além de ajudar com sua fadiga.

Efedra

Se essa erva lhe parece familiar, é porque costumava ser usada de alguma forma para criar medicamentos estimulantes, mas só deve ser usada em sua forma natural. A efedra é um tipo de medicamento à base de ervas que ajuda a evitar a fadiga e aumenta a sua energia. No entanto, tem alguns efeitos colaterais que podem ser indesejáveis, por isso é melhor consultar um fitoterapeuta ao usar este.

Ginseng Asiático

Como mencionamos, existe mais de uma variedade de ginseng que pode ajudar com a fadiga, incluindo o ginseng asiático. Você também pode ver isso rotulado como panax ginseng. O ginseng asiático é outra erva medicinal chinesa popular que ajuda a melhorar as funções do corpo para aumentar os níveis de energia. Como outra erva adaptógena, é vital para ajudar a controlar sua fadiga crônica, ao mesmo tempo que ajuda a sua saúde mental e cardíaca ao mesmo tempo.

Ginkgo Biloba

Esta é mais uma erva curativa familiar e ótima para a fadiga. Ginkgo biloba é uma das árvores mais antigas da Terra, então você pode imaginar quantas doenças diferentes ela ajudou. Na verdade, este é um medicamento de prescrição em alguns países, incluindo a Alemanha.

O Ginkgo biloba é maravilhoso para o estresse oxidativo, que melhora as supra-renais e ajuda a combater a fadiga naturalmente. Também pode ajudar a proteger o fígado e o cérebro dos radicais livres no corpo.

Algas marinhas

Embora nem sempre seja conhecida como uma erva, a alga marinha também pode ser ótima para o seu cansaço. O principal objetivo das algas marinhas para a fadiga é ajudar a tratar a doença da tireoide. Pode ajudar com a função tireoidiana baixa e regular os níveis dos hormônios tireoidianos, o que ajuda a aumentar a energia naturalmente.

Gotu Kola

Passando para a próxima erva é gotu kola. Se você já pesquisou a medicina ayurvédica para a cura natural, talvez já tenha encontrado este. Ela cresce no Himalaia e é freqüentemente usada na medicina antiga. Gotu kola atua de forma semelhante a outras ervas curativas, pois ajuda a aumentar a resistência e a energia.

Cogumelo Reishi

Um tipo diferente de erva é o cogumelo reishi, que é encontrado com mais frequência na medicina tradicional chinesa. O cogumelo Reishi pode ser usado como um tônico para ajudar no seu cansaço e aumentar sua energia, ao mesmo tempo que ajuda a estimular o sistema imunológico. Também é ótimo para o estresse, que, como você sabe, pode piorar o seu cansaço.

Urtiga

Quando se trata de ervas, existem muitas variedades diferentes que crescem em todo o mundo. A urtiga é uma daquelas que tende a ficar com você por causa de seu nome e por causa de quantas propriedades curativas ela contém.

Esta erva é usada para uma ampla gama de fins medicinais, desde ajudar a aumentar a sua energia, até fornecer uma grande quantidade de vitaminas e minerais essenciais para a sua saúde física e mental. A grande vantagem da urtiga é que ela ajuda a melhorar sua energia e resistência se você tiver fadiga, sem todos os efeitos colaterais negativos.

Raiz de gengibre

Outra erva adaptógena que cura e é fácil de encontrar é a raiz de gengibre. É semelhante ao gengibre que você usa na cozinha, mas você vai usá-lo como uma erva medicinal. Ginger tem uma longa lista de poderes curativos, como você provavelmente já sabe, desde ajudar na digestão até fornecer uma maneira natural de reduzir a dor e o desconforto.

Também é maravilhoso se você tem fadiga! Ajuda no combate à fadiga adrenal, semelhante ao que ocorre com o ginseng e o ginkgo biloba. Além disso, a raiz de gengibre pode regular os níveis de cortisol em seu corpo e ajudar a reduzir seus níveis de estresse.

Erva de São João

O último é St. John’s Worth, que você pode ter usado como um remédio natural para depressão ou problemas de sono. O valor de São João é fácil de encontrar em qualquer farmácia, não apenas naquelas que vendem medicamentos fitoterápicos naturais. Você pode encontrá-lo em muitas formas, desde uma pílula que você engole até em pó e extrato.

3. Dicas para usar ervas

O primeiro passo para combater a fadiga naturalmente é aprender as causas de sua fadiga e selecionar as ervas que deseja usar. Depois de fazer isso, há algumas coisas a entender, incluindo a melhor forma de usar as ervas.

Aqui estão algumas dicas para usar suas ervas medicinais e curativas, não apenas para a fadiga, mas também para outros usos.

Onde comprar as ervas

Você tem uma ampla gama de opções quando se trata de escolher as ervas, seja você cultivá-las em casa ou decidir comprá-las. Se você nunca comprou ervas antes, então suas duas opções principais são pessoalmente ou online.

Ao comprá-los online, você tem a oportunidade de obter ervas de alta qualidade sem ter que dirigir até diferentes lojas em sua região. Isso é especialmente útil se você não tiver muitos mercados ou lojas de ervas em sua área.

Pessoalmente, existem ainda mais opções disponíveis para você. Você pode tentar uma loja de produtos naturais se o seu supermercado regular não fornecer as ervas de que você precisa. Outra opção é ir a uma loja especializada em ervas ou ver um fitoterapeuta local para ver se ele tem o que você precisa.

Você também pode experimentar os mercados de agricultores, que geralmente fornecem algumas ervas cultivadas no local que são orgânicas e da mais alta qualidade.

Selecionando a forma das ervas

Quando você começar a comprar ervas para o seu cansaço, perceberá rapidamente que elas também vêm em diferentes formas. Você pode encontrar ervas frescas, que usará em sua forma fresca ou precisará secar por conta própria. Se você pretende usar ervas secas, colocá-las em sua forma seca é provavelmente sua melhor opção. Você também pode obter ervas como tinturas, loções e pomadas.

Testando suas ervas para reações

Antes de começar a usar ervas para combater a fadiga, você deve testá-las usando uma pequena quantidade de cada vez. Não faça apenas um chá com 4 ervas curativas diferentes e torça pelo melhor. Você pode ter uma reação negativa a um e não saberá qual é.

Decida como você vai usar as ervas para a fadiga, depois escolha apenas uma erva por vez, em uma pequena quantidade. Consulte um médico imediatamente se você mostrar sinais de uma reação alérgica, como inchaço, vermelhidão, coceira ou dificuldade para respirar.

Diferentes maneiras de usá-los

A última coisa que você deve saber sobre o uso de ervas para a fadiga é que existem algumas maneiras diferentes de usá-las.

Aqui estão algumas maneiras excelentes de obter mais energia com suas ervas medicinais:

  • Adicione-os ao banho – Esta é uma maneira maravilhosa de melhorar suas glândulas supra-renais, reduzir o estresse e, ao mesmo tempo, ajudar a melhorar sua fadiga. Se o seu cansaço está relacionado ao estresse ou fadiga adrenal, um banho quente com ervas secas é uma ótima maneira de usá-las.
  • Faça um chá pela manhã – Para obter mais energia pela manhã, quando você provavelmente sentir muita fadiga, experimente fazer uma xícara de chá com as ervas ou misturas de ervas que você escolheu. O chá com gengibre, gingko biloba ou ginseng é uma ótima opção.
  • Infundir óleos diferentes – não se esqueça dos óleos com infusão de ervas! Estes podem ser adicionados a alimentos e bebidas, tornando muito mais fácil tratar a fadiga e aumentar a energia ao mesmo tempo.
  • Coloque-as diretamente na pele – em alguns casos, você deseja colocar as ervas na pele em vez de usar outros métodos. É quando você pode fazer um cataplasma ou pomada. Isso não só ajuda com seu cansaço, mas também pode ajudá-lo a curar irritações de pele.

4. Outros remédios naturais para fadiga

Embora essas ervas medicinais sejam um ótimo lugar para você começar a controlar sua fadiga crônica, também existem alguns outros remédios naturais e mudanças no estilo de vida que podem ser muito úteis. É bom tentar coisas diferentes até descobrir o que funciona melhor para você.

Fique ativo

Uma boa maneira de combater a fadiga de uma forma mais natural é permanecer ativo. Isso pode parecer contra-intuitivo, mas ser mais ativo não o deixará mais cansado, pelo menos não da maneira como você pensa. Os exercícios fornecem uma boa quantidade de energia durante as horas em que você está acordado, mas quando chegar a hora de relaxar e se preparar para dormir, você dormirá muito mais profundamente.

Escolha qualquer tipo de atividade física de sua preferência para obter mais exercícios para gerar energia, mas pense em algumas que também trazem outros benefícios à saúde, como ioga. A ioga pode realmente centrar você, ajudá-lo com exercícios respiratórios, reduzir o estresse e curar seu corpo e sua mente.

Coma mais superalimentos

A nutrição também pode fazer uma diferença drástica na maneira como você está lidando com a fadiga, seja aguda ou crônica. Comer muitos carboidratos simples pode piorar a fadiga, especialmente com quedas de açúcar à tarde. Tente mudar para uma dieta mais equilibrada com muitas frutas e vegetais frescos, nozes e sementes, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Alguns bons superalimentos para energia incluem:

  • Bananas
  • Iogurte
  • Folhas verdes
  • Nozes e sementes
  • Melancia
  • Aveia
  • Chá verde
  • Chocolate escuro
  • Pegue Magnésio

Alguns suplementos são melhores do que outros, mas um dos melhores para combater a fadiga é o magnésio. Você pode obter isso naturalmente nos alimentos que ingere, se não quiser tomar outro suplemento pela manhã. O magnésio é encontrado em alimentos como grãos inteiros, nozes, peixes e bananas.