Artikler og stillinger

9 Hovedfordele ved kollagen og mere information

Har du hørt gode ting om kollagen og undersøger for at se, om det du hørte er sandt? Eller måske har du hentet uddrag af positive omtaler om kollagen her og der og vil sætte alle brikkerne sammen?

gabourey sidibe weight loss

Bare rolig, når du kommer til slutningen af ​​denne artikel, bliver alt klart om kollagen – hvad det gør med huden og flere af de største fordele ved kollagen.

Hvad er den bedste kilde til kollagen?

Der er ingen enkelt kilde til kollagen, fordi det er til stede i form af mad (fra plante- og dyrekilder) såvel som i form af kollagentilskud. Derudover giver forskellige kilder til kollagen forskellige typer kollagen og derfor forskellige sundhedsmæssige fordele.

Da der ikke er nogen enkelt kilde til kollagen, er det bedst at prøve at indarbejde det i din kost / liv på den måde, der fungerer bedst for dig. For eksempel, hvis du foretrækker dyrekilder frem for grøntsager, skal du vælge mad 1 til 3 nedenfor, og hvis du foretrækker fisk / skaldyr og frugtkilder, skal du vælge dem. Eller hvis du ikke har noget imod det, er det helt ok at nyde en kombination af de to!

Før vi begynder at tale om nogle af de vigtigste diætkilder til kollagen, vil vi også nævne, at nogle næringsstoffer også kan hjælpe med produktionen af ​​kollagen. De er zink, C-vitamin og kobber, så husk dem, når du planlægger dit næste kollagenfyldte måltid!

Hvilke fødevarer indeholder kollagen?

De vigtigste diætkilder til kollagen er:

  1. Kyllingebens bouillon – som ikke kun indeholder knogle, men også brusk. På grund af dette er det rig på kollagen, der findes i vores hud og knogler, samt glucosamin, chondroitin og hyaluronsyre.
  2. Kvægkollagen – indeholder to forskellige typer kollagen; hud og knogler og kollagenbrusk, og det er især gavnligt for vores hud og knogler.
  3. Æggehvide – indeholder også to forskellige typer kollagen, men ikke de samme typer bovint kollagen. Æggeskallens membraner indeholder den samme type kollagen, der findes i moderkagerne og kollagenet, der er i brusk og skivevæv.
  4. Marine kollagen – findes oftest i friskfanget fisk. Det består hovedsageligt af kollagen, der findes i vores hud og knogler. Det indeholder også en del af det samme kollagen, der er i vores tarmforing.

Andre kilder til kollagen inkluderer citrusfrugter (for eksempel appelsiner, grapefrugter, citroner, limefrugter), bær (for eksempel hindbær, blåbær, brombær), tropiske frugter (for eksempel mango, kiwi, ananas), hvidløg, grønne blade, cashewnødder, tomater og peberfrugter.

Hvad er hovedtyperne af kollagen?

Der er mindst 16 forskellige typer kollagen, men folk har en tendens til at henvise til disse fem typer som hovedtyperne:

Type 1 – udgør 90% af menneskekroppen. Denne type kollagen findes i huden og knoglerne, i blodkarvæggen, i bindevævet og i det fibrøse brusk. Det er også til stede i arvæv, og af alle de forskellige former for kollagen er dette, hvad der primært er relateret til hudens aldring – rynker, fine linjer osv.

Type 2 – du finder dette i brusk mellem leddene. Det har god repræsentation for at hjælpe med at lindre ledsmerter og kan findes i overflod i knoglesuppe.

Type 3 – der er meget i vores tarme, det hjælper med at skabe og forbedre strukturen i vores muskler såvel som vores organer og blodkar.

Type 4 – er mindre almindelig end type 1 til 3 kollagen og hjælper vores nyrer og organer til at fungere korrekt. Denne form for kollagen menes at hjælpe med sårheling.

Type 5 – findes i nogle lag af moderkagenes hud, hår og væv hos gravide kvinder.

Hvad ødelægger / påvirker kollagen?

På trods af at der er flere forskellige typer kollagen, forbliver vores kollageniveauer ikke de samme for evigt.

Når vi bliver ældre, producerer vores krop naturligt:

  • Mindre af det
  • Kollagen af ​​lavere kvalitet

De vigtigste tegn på, at dette sker, er når vores hud ser mindre fast ud og begynder at miste sin elasticitet.

Vores alder kan massivt påvirke vores kollageniveauer, og det kan også:

  1. Spis masser af sukkerholdige fødevarer og raffinerede kulhydrater
  2. Dette skyldes: Sukker forstyrrer kollagens evne til at gøre, hvad det gør naturligt og reparere sig selv.

  3. Fanger masser af stråler
  4. Dette skyldes: Solens ultraviolette stråler kan reducere kollagenproduktionen, hvilket gør overdreven eksponering for solen til et stort nej, nej.

  5. Røg

Dette skyldes: Ligesom ultraviolette stråler reducerer det også kollagenproduktionen. Det kan også forårsage rynker.

Hvad er fordelene ved at tage kollagen?

At tage kollagentilskud eller øge mængden af ​​kollagenrige fødevarer i vores kost kan give mange positive resultater. Vi viser 9 af de vigtigste nedenfor:

1. Sundere hud

Kollagen er fantastisk til din huds generelle sundhed og understøtter din huds naturlige elasticitetsniveauer og generelle hydrering. Undersøgelser har også vist, at det er i stand til at reducere rynker og tørhed.

Især kollagentilskud kan potentielt tilskynde kroppen til at producere kollagen og stimulere skabelsen af ​​andre kollagendannende proteiner.

2. Mindre ledsmerter

Brusk, det væv, der er ansvarligt for at beskytte vores led, består af kollagen og begynder derfor at falde, når vi bliver ældre. Dette betyder, at vi kan have en potentielt større risiko for at udvikle ledforstyrrelser, såsom slidgigt.

Forskning har vist, at kollagentilskud kan stimulere kropsvæv til at producere mere brusk.

3. Mere muskelmasse

Cirka 1 til 10% af muskelvævet i menneskekroppen består af kollagen, som hjælper med at holde musklerne stærke og fungerer som de skal.

Ifølge undersøgelsen kan kollagentilskud potentielt bidrage til muskelvækst og stimulere skabelsen af ​​muskelproteiner, såsom kreatin.

4. Sundere hjerte

Kollagentilskud menes at have evnen til at reducere risikoen for hjerte-relaterede sygdomme. Årsagen til dette er, fordi kollagen bidrager til og opretholder strukturen i vores arterier, som er ansvarlige for at pumpe blod fra hjertet og kroppen.

Ikke at have nok kollagen betyder potentielt, at vores arterier bliver svage og skrøbelige over tid.

5. Stærke knogler

Vores knogler er hovedsageligt sammensat af kollagen, som giver dem struktur og hjælper med at holde dem stærke. Jo ældre vi bliver, jo mindre kollagen har vi i vores krop, og jo mindre knogler har vi også.

Undersøgelser har vist, at indtagelse af kollagentilskud kan hjælpe med at opretholde en sund knoglemasse.

6. Bedre fordøjelse

Ifølge nogle undersøgelser indeholder kollagen aminosyren glycin, som potentielt kan fremme normal og sund fordøjelse.

7. Stærkere og sundere hår og negle

Kollagen kan potentielt hjælpe negle med at vokse stærke og mindre skøre og hår til at vokse

8. Sundere tarm

Der er begrænset medicinsk bevis til støtte for dette, men det er blevet foreslået, at kollagentilskud kan hjælpe med utæt tarmsyndrom

9. Vægttab

En anden erklæring, hvor der er begrænset forskning til støtte for det, men det menes, at kollagen kan hjælpe med vægttab, fordi det potentielt kan fremskynde folks stofskifte

Hvordan har du det med kollagen nu? Vi vil gerne tro, at du er meget mere klar over de største fordele ved kollagen og nu føler dig mere end informeret om, hvad det er, og hvordan det hjælper med din hud og din krops sundhed. For at fortsætte din kollagenforskning skal du læse ‘Kan kollagen holde dine led og knogler sunde?’

Oprindelse