Dieta Para Pobres que desejam Perder Peso de Forma Rápida e Saudável

Publicado em 25/01/2023 por Natalia Rocon

Dietas acessíveis sempre foram um desafio para pessoas com orçamento limitado. Felizmente, com um pouco de pesquisa, existem várias maneiras de perder peso para quem tem um orçamento apertado. Aqui estão algumas dicas sobre como iniciar uma dieta para perda de peso dentro do orçamento:

É possível que pessoas de qualquer situação financeira percam peso com sucesso, mas aqueles que vivem com um orçamento devem ser inteligentes quando se trata de selecionar uma nutrição adequada e criar um plano de dieta eficaz.

Dieta Para Pobres que desejam Emagrecer de Forma Rápida

Aqui estão algumas dicas para ajudar os pobres a perder peso de forma rápida e saudável:

Elimine Alimentos Processados

O primeiro passo para perder peso rapidamente é eliminar os alimentos processados ​​da dieta. Isso inclui alimentos como refeições pré-embaladas, salgadinhos caros e jantares congelados que geralmente contêm níveis prejudiciais de conservantes, açúcar e sódio. Este tipo de alimento costuma ser mais caro do que produtos frescos e, em última análise, é prejudicial à saúde e à cintura.

Planeje suas refeições com antecedência

Planejar suas refeições com antecedência é um dos fatores mais importantes quando se trata de comer dentro do orçamento. Manter o controle de quantas calorias você está consumindo e o que está consumindo o ajudará a planejar e orçar melhor suas refeições. Ao planejar suas refeições com antecedência, você poderá economizar dinheiro comprando a granel e estocando ingredientes que usa com frequência.

Escolha os Alimentos Certos

Quando você está em um orçamento, é importante selecionar os alimentos certos. Procure alimentos com baixo teor de gordura, açúcar e calorias. Escolha itens como feijão, arroz, aveia e pães integrais, todos de custo relativamente baixo. Além disso, procure frutas, vegetais e proteínas magras, como ovos, frango e peixe.

Seja inteligente sobre comer fora

Comer fora é um dos maiores drenos de um orçamento. Em vez de sair, tente cozinhar em casa e leve o almoço para o trabalho. Se você decidir comer fora, procure opções saudáveis ​​que não vão quebrar o banco.

Saiba o que evitar

É importante ficar longe de alimentos não saudáveis ​​e processados ​​que normalmente são ricos em calorias e gordura. Esses alimentos geralmente são mais caros, portanto, evitá-los ajudará você a manter seu orçamento. Evite refeições pré-preparadas ou embaladas, que geralmente contêm conservantes e aditivos que podem não ser saudáveis.

Estoque de alimentos básicos

Estocar alguns alimentos básicos, como aveia, nozes, feijões e lentilhas, economizará dinheiro. Ter alguns desses alimentos básicos à mão significa que você sempre terá algo nutritivo e saciante para comer. Além disso, esses itens costumam durar muito tempo, então você não precisa se preocupar com o desperdício.

Aproveite as ofertas em supermercados

Procure ofertas e descontos no supermercado para ajudar a esticar seu orçamento. A maioria das lojas agora oferece opções de baixo custo para determinados itens, como vegetais congelados, frutas e proteínas. Além disso, aproveite quaisquer cupons ou programas de fidelidade que sua loja local possa oferecer.

Concentre-se em superalimentos de baixo custo

Alimentos saudáveis ​​e integrais devem ser o foco principal quando se trata de escolhas nutricionais. Comer superalimentos pode fornecer as vitaminas e minerais necessários para nos manter cheios e satisfeitos, além de ajudar na perda de peso. Boas opções de superalimentos incluem:

  • Legumes – Feijões, ervilhas e lentilhas são de baixo custo e estão cheios de fibras, proteínas e vitaminas essenciais.
  • Ovos – Os ovos são uma fonte barata de proteína completa e podem ser cozidos de várias maneiras.
  • Arroz Integral – O arroz integral é uma excelente fonte de carboidratos complexos e é relativamente barato.
  • Frutas e Legumes – Os produtos frescos sempre podem ser acessíveis quando comprados na estação.

Planeje e prepare as refeições com antecedência

Planejar suas refeições com antecedência e prepará-las no fim de semana ajuda a economizar tempo e dinheiro. Planejar um cardápio para a semana e preparar os ingredientes necessários pode ajudar a eliminar qualquer ida de última hora a restaurantes de fast food.

Fique hidratado

Quando se trata de perda de peso em jejum, é importante manter-se hidratado. As bebidas com cafeína não são um bom substituto para a água, e a água é uma bebida com zero calorias. Beber pelo menos 8 copos de água por dia pode ajudar a suprimir o apetite e nos manter revigorados.

É possível perder peso com um orçamento limitado; basta dedicação e escolhas alimentares inteligentes. Comer alimentos ricos em nutrientes e completos é a chave para o sucesso, assim como quebrar hábitos alimentares pouco saudáveis.

Que alimentos saudáveis ​​as pessoas pobres devem comer para perder peso?

Comer uma dieta saudável dentro do orçamento pode ser um desafio, mas é totalmente possível.

Algumas idéias de alimentos saudáveis ​​que são acessíveis para aqueles com um orçamento apertado incluem:

  • Vegetais congelados e enlatados
  • Feijões e legumes
  • Ovos
  • Grãos integrais não processados
  • Nozes e sementes
  • Iogurte natural
  • Frutas congeladas e enlatadas
  • Manteiga de amendoim e frutas frescas
  • Frutas e legumes quando na estação

Idéias de refeições saudáveis ​​​​e econômicas incluem:

  • Sopas
  • Saladas
  • Ensopados
  • Burritos de feijão e omeletes

Comer esses tipos de alimentos ajudará a manter um peso saudável.

Que refeições baratas e saudáveis ​​as pessoas pobres podem comer?

Existem muitas refeições nutritivas e acessíveis que podem ajudar aqueles que vivem com um orçamento limitado a comer de forma saudável com um orçamento limitado.

Aqui estão alguns exemplos:

  • • Torrada de aveia ou grãos integrais com manteiga de amendoim e banana
  • • Feijão e arroz
  • • Sopa de lentilha
  • • Fajitas vegetarianas
  • • Curry de grão de bico
  • • Batata doce assada com queijo
  • • Sanduíches de queijo grelhado com tomate e espinafre
  • • Frite com ovo e legumes
  • • Quinoa e tigelas de vegetais
  • • Batata assada com queijo e legumes
  • • Macarrão com legumes assados ​​e tomate
  • • Espaguete com grão de bico e legumes
  • • Chili vegetariano
  • • Omeletes de legumes

Quais alimentos podem ser comprados a granel para economizar dinheiro em refeições saudáveis?

Alguns alimentos que podem ser comprados a granel para economizar dinheiro e criar refeições saudáveis ​​incluem:

  • Sementes de nozes
  • Leguminosas secas/enlatadas
  • Grãos integrais
  • Produtos orgânicos/a granel
  • Arroz, quinoa e outros grãos
  • Vegetais congelados
  • Sopas e ensopados orgânicos enlatados
  • Especiarias e ervas a granel
  • Chá e café
  • Aveia
  • Atum e salmão enlatados com baixo teor de sódio
  • Molhos para salada com baixo teor de açúcar e sódio
  • Manteigas de nozes orgânicas e totalmente naturais
  • Azeite e outros óleos alimentares saudáveis
  • Proteína em pó

Conclusão

Perder peso dentro do orçamento pode ser desafiador, mas com planejamento correto, pesquisa e algumas escolhas inteligentes, é possível. Sempre faça compras com uma lista, planeje suas refeições com antecedência, faça um estoque de alimentos básicos e seja inteligente ao comer fora. Com um pouco de esforço e dedicação, você pode encontrar uma dieta eficaz e econômica para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.