101 Dicas de Dieta para te ajudar a Perder Peso Corretamente

Emagrecer nem sempre é fácil, na verdade, muitas vezes pode ser uma montanha-russa frustrante de altos e baixos. Esta lista abrangente de dicas fará com que você fique em forma e se sinta melhor em um piscar de olhos.

Última atualização: 21 de setembro de 2021
101 dicas de dieta para ajudar você a perder peso

101 dicas de dieta para ajudar você a perder peso

Como parte da nossa missão de tornar o condicionamento físico e a saúde mais fáceis e divertidos, reunimos 101 dicas para perder peso para tornar a jornada para seu peso saudável ideal ainda mais fácil. Então, espalhe o máximo dessas dicas saudáveis ​​e pequenas em sua vida e veja como elas funcionam para você.

1. Começar a fazer dieta

Antes de iniciar uma dieta, você precisa se certificar de que está totalmente comprometido com ela. Em outras palavras, você precisa ter disciplina e determinação para seguir em frente, para atingir seus objetivos de preparação física. Além disso, você também deve ter a motivação certa para se manter na linha.

2. Elimine desculpas

Muitas pessoas hoje não conseguem iniciar a dieta, pois pensam que não estão com excesso de peso, ou adiam para outro dia. Para eliminar suas desculpas, você deve enfrentar seu problema de frente e reconhecer o fato de que fazer dieta é uma das soluções para ele. Lembre-se de que desculpas também podem aparecer mesmo quando você já começou; portanto, você precisa estar preparado para eles.

3. Reúna o máximo de informações possível

Se você decidiu que fazer dieta é o caminho para perder peso, você deve reunir o máximo de informações possível. Quando você tiver as informações certas com você, receberá a orientação certa para começar uma dieta. Além disso, você também pode se familiarizar mais com os fatos nutricionais por trás de diferentes itens alimentares.

4. Determine mais razões para fazer dieta

Pessoas diferentes têm razões diferentes para fazer dieta. Algumas pessoas precisam fazer isso para melhorar suas condições de saúde, enquanto outras simplesmente querem caber em suas roupas pequenas. Quaisquer que sejam os seus motivos, você deve sempre se lembrar deles, para que fique mais motivado para seguir em frente com sua dieta.

5. Envolva-se emocionalmente

Despertar suas emoções para fazer dieta é uma boa maneira de começar. Isso ocorre porque pode dar à sua dieta mais propósito e significado. Além disso, também pode trazer mais paixão e desejo de você para perder peso. Portanto, você deve se olhar constantemente no espelho e compará-lo com suas fotos de antigamente. Ao fazer isso, você ficaria mais motivado para alcançar seus objetivos por meio de sua dieta

6. Não veja a dieta como algo difícil de fazer

Quando você está prestes a iniciar seu programa de dieta, uma coisa que pode impedi-lo de fazê-lo são seus pensamentos sobre como isso pode ser difícil. Portanto, você deve ver isso como algo fácil de fazer. Desafie-se e dê um passo de cada vez. Não faça isso abruptamente, para que você consiga permanecer nele o tempo suficiente para ver os resultados desejados.

7. Escolha do seu programa de dieta

Existem muitos programas sobre dieta disponíveis hoje. No entanto, a seleção adequada é uma das chaves para obter sucesso. Para escolher o melhor, você deve evitar aqueles que são muito restritivos. Além disso, você também deve escolher um programa que tenha recebido críticas positivas de pessoas que já passaram por ele.

8. Afirmações positivas

Se você está tendo dificuldades em manter uma dieta ou começar a fazer uma, você pode usar afirmações positivas para isso. Afirmações positivas significam que você vai alimentar sua mente subconsciente com afirmações positivas sobre o que você deseja alcançar. Fazendo isso, você pode ter a mentalidade certa ao iniciar ou manter a dieta.

9. Obtenha o suporte de que precisa

Não há necessidade de ficar sozinho quando se trata de fazer dieta. Embora outros membros de sua família não sigam uma dieta, eles podem apoiá-lo nisso, para que você possa atingir seus objetivos. Para conseguir isso, você deve contar a eles sobre sua dieta. Ao fazer isso, eles podem ajudá-lo a iniciar sua dieta. Além disso, eles também podem lembrá-lo constantemente dos alimentos certos para comer.

10. Faça dieta mais fácil para você fazer

Algumas pessoas podem achar os primeiros dias de dieta bastante difíceis. Portanto, você deve encontrar uma solução para tornar isso mais fácil para você. Uma das coisas que você pode fazer a respeito é certificar-se de que sua geladeira contenha apenas alimentos saudáveis ​​que você possa comer. Além disso, você também deve começar com alimentos mais saudáveis ​​que você goste.

11. Coma apenas se estiver realmente com fome

Há ocasiões em que uma pessoa come sem sentir fome. Existem muitas razões possíveis por trás disso, que podem incluir estresse, emoções, hábitos e assim por diante. Portanto, você deve ficar mais ciente se sua vontade de comer é ditada pelo seu estômago ou por alguma outra coisa. Se não tiver certeza, beba um copo de água ou, se for necessário, faça um lanche saudável.

12. Alimentos preenchidos com MSG

Existem muitos alimentos que são preenchidos com MSG atualmente. A maioria dos alimentos que contém essa substância são altamente processados. Além do fato de que essa substância pode prejudicar seu corpo, também pode adicionar mais gordura a ele. Portanto, você deve evitar comer alimentos que contenham MSG tanto quanto possível.

13. Descanse o suficiente

Quando você estiver bem descansado, seu corpo será capaz de fazer seu trabalho reparando tecidos danificados e coisas assim. No entanto, se você fizer o oposto, poderá ganhar mais peso. Isso ocorre porque a falta de descanso pode desacelerar seu metabolismo. Além disso, também pode aumentar o apetite até certo ponto, quando o corpo está tentando compensar a falta de sono.

14. Foco na fibra

Ao elaborar seu programa de dieta, você deve comer alimentos ricos em fibras. As fibras podem ajudar a eliminar toxinas perigosas do corpo. Além disso, também pode suprimir o apetite naturalmente, prolongando o processo de digestão. Além disso, também pode diminuir os níveis de colesterol no sangue.

15. Encontre um programa mais personalizado

Se você deseja seguir um determinado programa de dieta para perder peso, é melhor encontrar um que seja criado especialmente para você. Existem muitos especialistas neste preenchimento, que estão mais do que dispostos a ajudar as pessoas a perder peso. Encontre esses especialistas e peça-lhes que avaliem sua situação atual, para que possam propor um programa de dieta, feito especificamente para você.

16. Torne-se mais consciente das calorias

Para conseguir a perda de peso, você precisa fornecer ao corpo menos calorias e queimar mais delas. Uma das coisas que você pode fazer é verificar o conteúdo calórico dos alimentos que compra no supermercado. Além disso, você também pode fazer algumas pesquisas sobre quantas calorias você poderia queimar diariamente.

17. Evite refrigerantes

Os refrigerantes são carregados de calorias, o que pode resultar em um ganho de peso mais rápido. Embora existam refrigerantes diet disponíveis, eles ainda estão carregados de calorias vazias e produtos químicos, que não são bons para sua saúde. Portanto, é melhor simplesmente evitá-los. Concentre-se mais em beber água doce ou sucos de frutas naturais.

18. Coma para sobreviver, e não o contrário

Comer deve ser feito para você viver. Em outras palavras, você deve ver a alimentação como algo que você precisa fazer, para fornecer a seu corpo as quantidades adequadas de nutrientes para manter sua saúde. Você deve evitar pensar que está vivendo para comer, pois isso pode fazer com que você ganhe peso rapidamente.

19. Evite cadeias de fast-food

Sempre que você vai trabalhar, pode acabar frequentando redes de fast-food regularmente, já que não tem tempo de ir para casa almoçar. Se você verificar os tipos de alimentos que são servidos nesses estabelecimentos, na maioria dos casos, eles costumam estar cheios de gorduras e óleo. Além disso, eles também são altamente processados. Assim, é hora de você preparar o seu almoço e levá-lo para o escritório.

20. Coma alimentos com poucas calorias e mais difíceis de processar

Alimentos como maçãs, aipo e outras frutas e vegetais geralmente têm baixo teor calórico. Além disso, eles também são mais difíceis de processar. Por causa disso, você estaria alimentando seu corpo com menos calorias. Além disso, seu corpo também precisaria queimar mais, para processá-los. Portanto, coma mais desses tipos de alimentos para perder peso.

21. Coma mais devagar

Quando você come rápido, a tendência é que consiga consumir mais alimentos do que o necessário. Portanto, é melhor comer mais devagar. Ao fazer isso, você sentirá que já está satisfeito, quando ainda não conseguiu comer um prato inteiro de comida. Isso ocorre porque, geralmente, leva um certo período para que o estômago envie um sinal ao cérebro de que já tem comida suficiente.

22. Não pule o café da manhã

Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Por isso, você não deve pular. Pular o café da manhã é uma das melhores maneiras de ficar acima do peso. Isso ocorre porque ele pode encorajar a compulsão alimentar, pois você já sentiria muita fome quando chegar a hora do almoço. Além disso, também pode diminuir o seu metabolismo.

23. Não beba muita água ou outras bebidas com as refeições

Beber líquidos com uma refeição pode fazer você se sentir inchado. Quando você se acostumar com isso, você pode permitir que seu estômago seja capaz de se ajustar a isso, o que pode resultar em compulsão alimentar. Portanto, é melhor minimizar a ingestão de líquidos durante as refeições. Beber um copo d’água deve ser feito, somente após 10 a 15 minutos de alimentação.

24. Mastigue seus alimentos corretamente

Ao comer, você deve mastigar bem os alimentos. Isso pode garantir uma boa digestão e assimilação de nutrientes em seu corpo. Além disso, também pode fazer você comer mais devagar do que o normal, o que é uma coisa boa. Mastigue seus alimentos o máximo que puder, para atingir seus objetivos em breve.

25. Comer antes de ir para a cama

Se for sua prática habitual comer antes de ir para a cama, certifique-se de fazê-lo 3 horas antes. Isso ocorre porque, quando você dorme, seu corpo teria uma taxa metabólica mais lenta. Em outras palavras, se você comer muitos alimentos antes de dormir, seu corpo será capaz de acumular muitos nutrientes em excesso e convertê-los em gorduras armazenadas.

26. Limpe seu armário de alimentos não saudáveis

Ao ver batatas fritas e outros alimentos não saudáveis ​​de que gosta, você se sentirá tentado a comê-los. Portanto, é melhor que você nem os veja. Com isso, é hora de limpar seu armário desses alimentos não saudáveis. Além disso, você deve substituí-los por alimentos recomendados em sua dieta.

27. Tomar bebidas proteicas

Se você gosta de bebidas proteicas para fornecer ao corpo as quantidades adequadas de proteína, deve selecioná-las com cuidado. Escolha aqueles que contêm proteína de soro de leite em vez de proteína de soja. Isso ocorre porque a proteína de soro de leite é mais fácil de ser absorvida pelo corpo. Além disso, também é uma fonte de proteína mais saudável.

28. Coma mais alimentos picantes

Há uma boa razão para alguém começar a transpirar quando come alimentos picantes. Alimentos picantes podem aumentar seu metabolismo. Em outras palavras, pode ajudar seu corpo a queimar mais gorduras e calorias para reduzir o peso. Por isso, é melhor adicionar mais pimenta em algumas das receitas, para torná-las mais saborosas, além de ajudar a emagrecer.

29. Comer frutas e vegetais

Comer frutas e vegetais é uma das melhores coisas a fazer para perder peso, uma vez que estão repletos de vitaminas e minerais, além de enzimas. No entanto, é melhor consumi-los na sua forma crua. Isso ocorre porque processá-los ou cozinhá-los mataria os nutrientes e enzimas essenciais.

30. Compre itens de lanche mais saudáveis

Pode haver momentos em que você queira mastigar alguma coisa, especialmente quando não está fazendo nada. Para garantir que isso não vá fazer você ganhar mais peso, você deve comprar e estocar lanches mais saudáveis, como iogurte, nozes, frutas e assim por diante. Ao fazer isso, você tem a certeza de que não estará fornecendo calorias desnecessárias ao seu corpo ao comer seus lanches.

31. Vá de orgânicos

Embora frutas e vegetais sejam alimentos que você deseja incluir em sua dieta, você ainda deve ser mais cauteloso ao comprá-los. Isso ocorre porque alguns agricultores podem ter usado muitos produtos químicos como fertilizantes e inseticidas para cultivá-los. Para evitar ter de experimentar efeitos colaterais negativos, sempre compre aqueles que foram cultivados organicamente.

32. Evite carboidratos simples

Alimentos que contêm carboidratos simples são ricos em conteúdo glicêmico. Portanto, é melhor ir com alimentos que contenham carboidratos complexos. Ao fazer isso, você está garantindo que seu corpo pode manter níveis de colesterol no sangue mais saudáveis. Além disso, os alimentos que são boas fontes de carboidratos complexos também são mais difíceis de processar, o que pode resultar na queima de mais calorias e gorduras.

33. Coma em sua mesa de jantar

Quando você come em outro lugar da casa, pode haver uma tendência de comer mais do que deveria. Isso ocorre porque jogar no computador ou assistir à televisão pode distrair seu cérebro de aceitar o sinal de seu estômago de que ele já está cheio. Portanto, se você quer perder peso, deve comer em sua mesa de jantar.

34. Coma antes de visitar o supermercado

Ao comprar itens de mercearia, você deve comer com antecedência. Isso porque entrar em um supermercado, quando sentir fome, pode fazer com que você compre mais alimentos do que o necessário. Pode até fazer com que você compre alimentos que não sejam saudáveis. Portanto, é melhor fazer um lanche antes de ir ao mercado. Dessa forma, você pode manter sua lista de itens que deseja comprar.

35. Minimize a ingestão de alimentos em restaurantes

Quando você está de dieta, comer em um restaurante pode tirá-lo do caminho. Isso ocorre porque a maioria dos alimentos servidos em restaurantes são cozidos com muito óleo. Além disso, alguns também podem servir alimentos altamente processados. Portanto, você deve estabelecer um limite para comer fora. Em vez de fazer duas ou três vezes por semana, reduza para uma ou uma vez a cada duas semanas.

36. Esteja ciente das coisas que podem levá-lo a comer

Existem certos fatores que podem fazer com que você coma mais alimentos do que o necessário. Algumas das quais incluem relacionamentos ruins, estresse, conflito de trabalho e muito mais. Portanto, você deve ficar mais ciente deles. Ao fazer isso, você será capaz de controlar suas dores de fome, evitando que tais coisas o afetem.

37. Manutenção de registros adequados

Ao seguir uma dieta, na maioria dos casos, você está fazendo isso para perder peso. Quando se trata disso, é melhor manter um registro de quanto peso você pode perder com o passar das semanas. Ao fazer isso, você veria se há certos ajustes que precisa fazer. Além disso, também pode garantir que você esteja motivado para acompanhá-lo.

38. Controlando sua porção

Para certificar-se de que está seguindo o controle de sua dieta, uma das coisas que você precisa fazer é controlar a ingestão de alimentos. Para isso, basta usar um prato menor para comer. Isso garantiria que você limitaria a ingestão de alimentos, pois não seria capaz de colocar mais comida do que ela pode acomodar.

39. O que incluir em cada refeição

Para garantir que seu corpo receba as vitaminas e minerais necessários em todas as refeições, você deve adotar o hábito de incluir frutas e vegetais. Isso garantiria que seu corpo não recebesse apenas as vitaminas e minerais necessários, mas também as fibras. Quando você faz isso, pode efetivamente suprimir o apetite até um certo grau, devido ao seu alto teor de fibras.

40. Aproveite a sua refeição

Apreciar a comida não significa necessariamente que você a coma o mais rápido possível. Isso significa que você deve saboreá-lo mais. Tente apreciar sua aparência, cheiro, sabor e textura. Ao fazer isso, você terá uma experiência mais agradável ao comer. Além disso, também pode fazer com que você coma mais devagar, o que é uma boa medida para perder peso.

41. Corte seus desejos por chocolates

Muitas pessoas, especialmente mulheres, adoram comer chocolates. No entanto, se você deseja atingir seus objetivos de condicionamento físico, deve cortar seus desejos por isso. Lembre-se sempre de que os chocolates são recheados com muitas gorduras e calorias, o que pode fazer você ganhar mais peso. Portanto, você não deve incluí-los em sua lista de compras.

42. Saiba mais sobre o seu IMC

Se você quiser manter sua dieta, deve se familiarizar mais com o IMC. O IMC ou Índice de Massa Corporal ajuda a determinar se você está abaixo do peso, em forma, com sobrepeso ou obeso. Ao calcular o seu IMC, você saberia onde está, no que diz respeito a alcançar uma saúde melhor.

43. Recompense-se de vez em quando

Sempre que você atingir seus objetivos de curto prazo, como perder 2,5 a 4,5 quilos em uma ou duas semanas por meio de dieta, deverá descobrir uma maneira de se recompensar. Um exemplo é comprar uma camisa menor ou calças menores. Ao fazer isso, você ficará mais motivado para realizar mais.

44. Compre um diário de bordo

Use um diário de bordo ou mesmo um caderno simples para anotar os alimentos que você comeu durante o dia. Além disso, deve conter também os alimentos que você planeja ingerir nos próximos dias. Ao fazer isso, você pode prevenir a alimentação inconsciente e estar no caminho para melhorar a saúde com sua dieta.

45. Oculte o controle remoto da sua TV

Quando você está de dieta, também é melhor fazer outras coisas que podem ajudar a atingir seus objetivos. Uma delas é aumentar suas atividades físicas diárias, como esconder o controle remoto da TV. Ao fazer isso, você precisará se levantar para mudar o canal.

46. ​​Queime mais calorias ao andar de ônibus

Quando você está andando de ônibus, há certas coisas que você pode fazer para queimar mais calorias. Uma delas é responder a palavras cruzadas ou se envolver com qualquer tipo de jogo alucinante. Isso ajudaria a aguçar sua mente, bem como a aproximar-se de seus objetivos, queimando mais calorias.

47. Compre utensílios de cozinha e de jantar menores

Se um de seus problemas para atingir seus objetivos de perda de peso é controlar a ingestão de alimentos, então é hora de comprar utensílios de cozinha e de jantar menores. Quando você tem essas coisas, está cozinhando quantidades menores de comida. Além disso, também ajudaria a limitar suas porções.

48. Inscreva-se em um fórum online de dieta

Existem muitas pessoas em todo o mundo envolvidas em certos tipos de programas de dieta. Para se conectar a eles, tudo que você precisa fazer é inscrever-se em fóruns de dieta online. Ao fazer isso, você pode compartilhar suas experiências com eles, bem como aprender com eles. Além disso, também pode motivá-lo mais a buscar seus objetivos.

49. Use a balança de pesagem, mas não com muita frequência

Para monitorar adequadamente seu progresso em se envolver com o programa de dieta escolhido, é melhor usar uma balança para isso. No entanto, você não deve usá-lo com muita frequência. Quando você pisa na balança todos os dias, na verdade não consegue avaliar sua queda de peso. Portanto, é melhor se você fizer isso todas as semanas, para que possa ver uma diferença maior.

50. Fique longe de cafeterias para ficar por dentro de tudo

Se estiver de dieta, evite visitar suas cafeterias favoritas. Isso porque, na maioria das vezes, ao entrar em uma cafeteria, você pode acabar pedindo não apenas uma xícara de café, mas também um ou dois de seus deliciosos pastéis. Além disso, os cafés gelados também podem ser carregados com calorias indesejadas.

51. Pense positivo

Pensar positivo não envolve apenas desenvolvimento pessoal. Também pode ser aplicado para perder peso através da dieta. Por exemplo, se você não tem certeza de que pode seguir sua dieta por muito tempo, pensar positivamente sobre isso deve ajudar. Quando você se convencer de que pode fazer isso por meio do pensamento positivo, acabará tendo o impulso de seguir seu programa de dieta para realizar seus sonhos.

52. Tempo entre as suas refeições

No que diz respeito à forma como se alimenta, não deve ficar mais de 3 horas sem comer. Isso porque, ao prolongar os intervalos entre as refeições e os lanches, isso pode estimular a compulsão alimentar. Portanto, você deve ter como prática pegar algo saudável para mastigar a cada 2 a 3 horas.

53. Liste os riscos de ficar acima do peso

Faça uma lista de todos os riscos em que você está se colocando ao ficar acima do peso. Depois de fazer a lista, coloque-a na porta da geladeira. Ao fazer isso, você será lembrado das consequências de comer demais, cada vez que tentar abrir a geladeira. Assim, pode ajudá-lo a permanecer na linha.

54. Inclua uma boa fonte de proteína em todas as refeições

Cada vez que você comer, você deve incluir uma boa fonte de proteína, como ovos, frango, peixe, carne magra e assim por diante. Ao fazer isso, você pode garantir que está fornecendo ao seu corpo mais nutrientes de fortalecimento muscular. Além disso, também pode suprimir o apetite, já que as proteínas geralmente são mais difíceis de digerir.

55. Traga uma refeição caseira para o escritório

Quando você está no trabalho, pode ficar tentado a visitar a rede de fast-food próxima para almoçar. Uma vez que comer em redes de fast-food pode encorajá-lo a comer alimentos não saudáveis, é melhor trazer sua refeição. Ao fazer isso, você não estará apenas se certificando de seguir sua dieta, mas também poderá ajudá-lo a economizar dinheiro.

56. Coma ovos durante o café da manhã

Ao tomar o café da manhã, é melhor incluir ovos. Isso ocorre porque os ovos são preenchidos com uma proteína de qualidade chamada albumina. Além disso, ele também pode fornecer nutrientes que fornecem energia. Assim, pode ajudá-lo a atingir um metabolismo mais elevado e torná-lo mais energético ao longo do dia.

57. Evite álcool

Se você gosta de beber cerveja com seus amigos, talvez tenha de minimizá-lo. Isso ocorre porque as cervejas são carregadas com muitas calorias. Portanto, não é uma boa coisa a fazer, quando você está de dieta, pois pode impedir que você alcance seus objetivos.

58. Siga o programa de dieta que funciona para você

Lembre-se de que nem todo programa de dieta pode funcionar para todas as outras pessoas. Portanto, você deve se ater a algo que você acredita que funciona para você. Ao fazer isso, você não terá que se forçar a fazer coisas que não quer. Além disso, também pode tornar seus objetivos mais alcançáveis.

59. Desenvolva um forte desejo de perder peso

Quando você tem um desejo ou uma paixão muito forte para perder peso, cada vez que você acorda de manhã, você já deve estar pensando em maneiras de como consegui-lo. Assim, é melhor pensar em maneiras de fazer você querer perder peso. Um exemplo disso é sonhar em ficar mais em forma ao se ver no espelho. Além disso, você também pode aumentar sua motivação tentando caber em suas roupas menores.

60. Defina objetivos de curto prazo para alcançar os de longo prazo

Se sua meta de longo prazo é perder cinco quilos em 5 semanas ou mais, e você vê isso como algo um pouco difícil de alcançar, então você deve definir metas de curto prazo para isso. Com esse exemplo, você pode estabelecer uma meta de perder 2 quilos por semana, o que é mais viável. Visto que as metas de curto prazo são mais fáceis de alcançar, você deve se concentrar mais nelas, para que possa, eventualmente, atingir a outra.

61. Tire fotos de você mesmo

Antes de iniciar seu programa de dieta, você deve tirar uma foto de si mesmo. Ao fazer isso, você teria uma imagem com a qual pode se comparar, após semanas de perda de peso. Isso pode deixá-lo mais motivado e garantir que você continue no caminho certo.

62. Assistir a modelos na TV

Certos canais de TV apresentam modelos que exibem as tendências da moda mais recentes. Uma vez que esses modelos parecem adequados, você ficaria mais motivado em fazer dieta, para que pudesse atingir uma figura igual a eles. Faça-o regularmente, para não perder o foco na realização dos seus sonhos.

63. Construa músculos enquanto faz dieta

Se você quer perder peso, e é por isso que está fazendo dieta, você também deve se exercitar para construir mais músculos. Isso ocorre porque os músculos requerem mais calorias para se manter. Em outras palavras, quanto mais músculos você pode construir, mais calorias seu corpo será capaz de queimar, o que pode resultar na perda de peso.

64. Encontre um parceiro

Fazer dieta seria mais divertido se você pudesse encontrar um parceiro para fazê-lo. Você pode fazer isso com seu cônjuge ou um amigo próximo. Ao fazer isso, cada um de vocês será capaz de ajudar uns aos outros para estar no caminho certo. Além disso, você também pode discutir seu progresso regularmente, para manter cada um de vocês motivado para emagrecer.

65. Faça disso uma competição

Se você conseguir encontrar alguém com quem possa fazer um programa de dieta juntos, faça disso uma competição. Isso significa que você pode comparar seu progresso todas as semanas. Além disso, você também pode definir uma determinada meta e oferecer uma recompensa ao vencedor que tiver que alcançá-la.

66. Pense em seus objetivos antes de dormir

Quando você se deitar na cama, pense em como você se sentiria e como se sentiria bem, depois de perder uma certa quantidade de seu peso corporal. Ao fazer isso, você ficará mais animado em fazer as coisas que precisa para realizar seus sonhos. Com isso, você estaria ansioso para comer tipos de alimentos mais saudáveis ​​e fazer exercícios suficientes.

67. Antes de comer alimentos não saudáveis, pense duas vezes

Quando você está prestes a mastigar junk food, chocolate ou sorvete, deve pensar primeiro. Você deve pensar profundamente se valeria a pena comer alimentos não saudáveis, quando você já passou por muitas coisas para perder peso. Fazendo isso, você pode se livrar de seus desejos e preferir um lanche mais saudável.

68. Beba água fria

Quando estiver com sede, você deve beber um copo de água gelada. Coldwater pode aumentar a taxa metabólica do seu corpo. Com isso, você seria capaz de queimar mais gorduras e calorias e, eventualmente, perder peso. Assim, você deve preparar alguns cubos de gelo ou colocar um pouco de água em um recipiente e colocá-los dentro da geladeira.

69. Seja seletivo com seus lanches

Uma das coisas que podem tirá-lo do caminho é comer lanches que não são saudáveis, especialmente durante a noite. Portanto, se você simplesmente precisa comer algumas horas antes de ir para a cama, deve escolher algo que não forneça muitas calorias. Um bom exemplo seria um pacote de biscoitos que contenha apenas cem calorias.

70. Desfrute de suas comidas favoritas

Mesmo quando está de dieta, você ainda deve saborear os alimentos que considera seus favoritos. No entanto, você deve fazer isso com moderação. Quando você come pequenas quantidades de seus alimentos favoritos, não sentirá que sua dieta é muito difícil de acompanhar. Por causa disso, você seria capaz de segui-lo por um longo período.

71. Use canela no iogurte

Comer iogurte é uma das melhores coisas que você pode fazer para perder peso. No entanto, para torná-lo melhor do que é, você pode polvilhar com canela. Fazer isso não apenas melhoraria o sabor do iogurte. Pode acelerar o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar mais gorduras.

72. Suco de cenoura

Se você está com sede e deseja algo diferente de água, deve beber um copo de suco de cenoura. O suco de cenoura é cheio de fibras, o que pode ajudar você não apenas a queimar mais gorduras, mas também a suprimir o apetite. Portanto, você deve torná-lo uma coisa regular para complementar sua dieta.

73. Tome um suplemento de cálcio

Tomar um suplemento de cálcio regularmente pode ajudar a queimar mais gorduras. Isso ocorre porque pode torná-lo mais enérgico. O cálcio, quando combinado com fósforo e vitamina D3, pode aumentar seus níveis de energia, o que pode ajudá-lo a realizar mais atividades físicas diárias.

74. Gerenciar seu estresse no trabalho

Uma das coisas que podem fazer com que muitas pessoas comam demais é o estresse que encontram no trabalho. Portanto, é melhor saber como gerenciá-lo. Uma técnica que pode ajudá-lo é praticar a respiração profunda, sempre que se sentir estressado no trabalho. Isso pode ajudá-lo a se acalmar e controlar suas dores de fome.

75. Coma banana ao acordar

Ao acordar de manhã, coma um pedaço de banana e misture com um copo de água. Isso pode fornecer a você a energia necessária para enfrentar melhor o dia. Além disso, também pode ajudar a suprimir o apetite pelo resto do dia.

76. Comer os melhores itens de lanche

Ao comer entre as refeições, certifique-se de que os alimentos que ingere também sejam saudáveis. Um exemplo de lanche saudável seria uma fatia de peito de frango. Como o frango é uma boa fonte de proteína, pode ajudar seu corpo a construir mais músculos. Além disso, a proteína é mais difícil de digerir, o que pode ajudá-lo a controlar sua porção na hora das refeições.

77. Uso de molho de soja para suprimir o apetite

Quando você usa o molho de soja em seu prato, ele pode fazer mais coisas do que torná-lo mais saboroso. De acordo com estudos recentes, as proteínas de soja do molho de soja podem interagir com os receptores cerebrais. Sua interação com esses receptores resultaria em fazer a pessoa se sentir satisfeita mais cedo do que o normal.

78. Combinando ovos com melão

Se você está tentando criar um desjejum para sua dieta, deve tentar comer melão com ovos. É melhor comer primeiro o melão e depois os ovos. Os melões são cheios de vitaminas, bem como de fibras e água, o que pode dar a sensação de saciedade. Depois de comer ovos, isso ajudará a quebrar os carboidratos do melão, além de fornecer a proteína necessária.

79. Beba uma taça de vinho todos os dias

Beber uma taça de vinho todos os dias, de preferência durante o jantar, pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Isso ocorre porque ele contém resveratrol das uvas, que pode impedir o desenvolvimento de células de gordura, especialmente ao redor da barriga. Afora isso, também pode ajudar a impulsionar o metabolismo do seu corpo.

80. Incluindo romãs em sua dieta

Você provavelmente pensaria que comer essa fruta pode até fazer você ganhar mais peso, devido ao seu sabor. Pelo contrário, por ser tão doce, comer romãs pode ajudá-lo a conter o apetite por lanches cheios de açúcar. Além disso, as sementes dessa fruta podem reduzir a capacidade do corpo de armazenar gorduras.

81. Comer churrasco

Se você gosta de comer carne, principalmente nos finais de semana, então deveria comer mais churrasco. Quando você faz um churrasco de carne, está queimando mais gordura enquanto a cozinha. Assim, é hora de acender sua churrasqueira, para que você possa saborear sua carne preferida sem se preocupar em engordar.

82. Comer mais espinafre

Quando você vai ao supermercado para comprar mais verduras com folhas verdes, deve priorizar o espinafre mais do que os outros. Isso ocorre porque ele contém mais fibras do que os outros tipos. Com mais ingestão de fibras, você estaria ajudando seu corpo a queimar mais gorduras, bem como a reduzir o apetite.

83. Escolhendo o melhor tipo de queijo

Se você é uma das muitas pessoas que amam queijo, em vez do tipo comum, você deve comprar aquele que é feito com leite de cabra. Isso ocorre porque os produtos de queijo feitos de leite de cabra têm menos calorias do que os feitos de leite de vaca em 40%. Assim, tente procurar esse tipo de queijo para perder peso.

84. Coma mais gorduras boas para se livrar das gorduras ruins

Comer um bom tipo de gordura é uma das melhores maneiras de se livrar do outro tipo. Algumas das melhores fontes de gorduras boas incluem nozes, óleo de colza e ovos. Além de ajudar seu corpo a queimar gorduras, eles também podem reduzir o risco de doenças cardíacas.

85. Comer aveia no café da manhã

Muitas pessoas hoje comem aveia cozida no café da manhã na tentativa de perder peso. Isso pode ajudá-lo a perder peso, pois a aveia é rica em fibras. Quando você toma um café da manhã cheio de fibras, você se sente satisfeito mesmo quando é quase hora do almoço. Assim, pode ajudá-lo a controlar suas porções.

86. Comer uma maçã alguns minutos antes de uma refeição

Uma maçã por dia não apenas manteria o médico longe, mas também pode manter as gorduras longe de seu corpo. Basta comer uma maçã cerca de 15 minutos antes das refeições. Pode suprimir o apetite de forma eficaz, o que pode ajudá-lo a consumir menos calorias.

87. Usando azeite de oliva em sua salada

Se você acha que comer saladas não vai engordar, é verdade, só se estiver consciente da quantidade que ingere. Portanto, é melhor que você controle a porção da salada que comeria. Uma coisa que você pode fazer é usar azeite de oliva, que tem bons ácidos graxos que podem dizer ao seu corpo que ele já está cheio.

88. Coma mais vezes por dia

Em vez de comer apenas 2 ou 3 vezes ao dia, você deve comer 5 a 6 vezes para perder peso. Mas fique atento às suas porções, para não ganhar mais. Comer entre as refeições pode ajudar a aumentar seu metabolismo, já que seu corpo processa constantemente os alimentos que você introduz nele.

89. Encha seus sanduíches com tomates

Quando você fizer um sanduíche no café da manhã ou no lanche, coloque alguns tomates nele. Isso garantiria que você se sentiria satisfeito por muito mais tempo. Além disso, o tomate também tem componentes que podem suprimir a produção do hormônio chamado grelina. Com isso, ajudaria a controlar as dores da fome.

90. Comer abacaxi

Comer abacaxi é uma das melhores maneiras de perder peso. Isso porque, além de ter boa quantidade de fibras, também pode impulsionar o seu metabolismo na hora do lanche. Além disso, possui também a bromelina, que pode ajudar seu corpo a quebrar as proteínas.

91. Coma laranjas

Comer mais laranjas pode ajudar a perder peso, devido ao alto teor de vitamina C. A vitamina C é uma das substâncias que podem ajudar seu corpo a converter gorduras em energia. Assim, quando você come mais laranjas, você está ajudando seu corpo a utilizar as gorduras armazenadas como fontes de energia. Além disso, as laranjas também são boas fontes de fibra, o que pode ajudar a suprimir o apetite de forma eficaz.

92. Desfrute de comer com um amigo

A pesquisa mostra que quando as pessoas comem com seus amigos ou outras pessoas, elas tendem a igualar o que ingere a outras pessoas. Portanto, você deve comer com um amigo que não come muito. Se você for um homem, coma com uma amiga, de modo que possa consumir uma quantidade menor de comida do que sua ração normal.

93. Beber bebidas energéticas

Embora algumas pessoas lhe digam para beber bebidas energéticas para aumentar seus níveis de energia, elas são más notícias quando se trata de perder peso. Isso ocorre porque essas bebidas liberam sua energia muito rapidamente. Quando isso acontecer, seu corpo não será capaz de utilizá-los, o que pode levá-lo a armazenar o excesso de energia na forma de gorduras.

94. Trocar seu leite normal por leite desnatado

Beber leite é uma prática saudável, especialmente se você for com o tipo desnatado. Isso ocorre porque o leite desnatado contém metade das calorias que os laticínios regulares possuem. Além disso, eles também contêm mais fósforo e cálcio, o que pode ajudar seu corpo a quebrar as gorduras.

95. Adicionar vinagre em seus molhos e saladas

Molhos para alimentos que contêm vinagre podem ajudá-lo a queimar mais gorduras. Isso ocorre porque eles contêm ácido acético, que pode acelerar a capacidade do corpo de processar calorias e gorduras. Assim, é hora de você ir com molhos e temperos à base de vinagre para que você possa emagrecer logo.

96. Não vá com programas de dieta que sejam muito restritivos

Quando se trata de escolher seus programas de dieta, é melhor não escolher aqueles que são muito restritivos. Isso ocorre porque esses tipos de programas podem impedir que seu corpo absorva os nutrientes de que necessita. Quando isso acontecer, seu corpo poderá entrar em um modo de sobrevivência, no qual tentará economizar todas as gorduras e calorias armazenadas e diminuir sua taxa metabólica.

97. Tente fazer pelo menos uma ou duas evacuações por dia

Ao tentar ter pelo menos uma ou duas evacuações por dia, você se tornará mais consciente dos alimentos que ingere. Além disso, também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente da quantidade de água que bebe. Por isso, pode ajudá-lo a observar práticas saudáveis.

98. Faça seu suco de fruta

Beber um copo de suco de frutas feito com frutas frescas é melhor do que beber produtos de suco de frutas em pó ou artificiais. Os sucos de frutas contêm vitaminas e minerais de que seu corpo necessita. Além disso, também pode ajudá-lo a suprimir o apetite, pois pode fazer você se sentir mais satisfeito.

99. Beba chá verde para queimar gorduras

O chá verde pode ajudá-lo a perder peso junto com uma dieta, pois pode queimar gorduras rapidamente. Além disso, também pode aumentar seus níveis de energia, o que pode ajudá-lo a realizar mais atividades físicas. Além disso, também pode estimular o sistema imunológico.

100. Não defina suas expectativas muito altas

Ao iniciar seu programa de dieta, você não deve definir expectativas muito altas. Isso ocorre porque você pode ficar desanimado se não for capaz de atingir seus objetivos com a rapidez que esperava. Portanto, você precisa definir metas mais realizáveis, para que possa manter uma boa motivação quando puder alcançá-las.

101. Compreender melhor o tamanho das porções

Quando você faz sua pesquisa sobre dietas e lê sobre como controlar a quantidade de alimentos que ingere, pode não ter uma ideia, quando se trata do tamanho certo da porção. Sobre isso, você pode usar o punho como referência para isso. Assim, sempre que tentar encher o prato de comida, certifique-se de que não ultrapassa o tamanho do seu punho.