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Was ist ein Superfood und warum scheinen sie sich immer zu ändern?

Jedes Jahr, normalerweise in den ersten Monaten des Jahres, veröffentlichen Gesundheits- und Wellnessexperten Informationen zu Superfoods.

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Sie sehen Artikel in Zeitschriften. Sie sehen Berichte über die lokalen Nachrichten. Und das Thema wird in Blogs und sozialen Medien gut behandelt.

Wie jährliche Trends, Auflösungstipps und Erfolgsstrategien werden Superfoods zu einem heißen Thema. Aber was genau sind Superfoods, warum ändern sie sich jedes Jahr und warum sollte es Sie interessieren? Schauen wir uns diese drei Fragen einzeln an.

Was sind Superfoods?

Superfoods sind Lebensmittel mit einem hohen Nährstoffgehalt. Sie sind immer ganze Lebensmittel, was bedeutet, dass sie nicht verarbeitet werden. Es sind oft Lebensmittel, die die meisten Menschen nicht sehr oft essen, und in den meisten Fällen haben sie eine einzigartige Ernährungsqualität.

Zum Beispiel war Grünkohl in den letzten zwei Jahren ein bekanntes Superfood. Grünkohl enthält sowohl Vitamin A als auch Vitamin C. Tatsächlich enthält eine Tasse Grünkohl mehr als 100% Ihrer empfohlenen Tagesdosis für diese Vitamine.

Superfoods haben oft zusätzliche Vorteile. Zum Beispiel können sie gut zur Gewichtsreduktion oder vorteilhaft für ein gesundes Darm- und Verdauungssystem sein. Ein weiteres Beispiel für ein Superfood mit einem einzigartigen Vorteil ist Fischöl. Es hat enorme gehirnfördernde und entzündungshemmende Vorteile. Aber Fischöl und Grünkohl sind so in den letzten Jahren. Dieses Jahr hat die Superfoods-Liste neue, andere und vielleicht merkwürdige Ergänzungen.

Warum ändern sich Superfoods?

Es gibt tatsächlich eine Handvoll Gründe, warum sich Superfoods jedes Jahr ändern. Ein Grund ist, dass hinter ihnen eine Lebensmittelindustrie steckt. Wenn Sie das nächstbeste finden, werden Sie es vermarkten, oder?

Abgesehen von den geschäftlichen Gründen für neue Superfoods ist dies jedes Jahr… Ernährungswissenschaftler, Gesundheitsexperten, Ernährungsberater, Ärzte sowie Gesundheitsforscher und -wissenschaftler testen, studieren, lernen und veröffentlichen ihre Ergebnisse ständig.

Superfoods werden angekündigt, weil sie kürzlich entdeckte Lebensmittel sind oder die Vorteile des Lebensmittels Entdeckungen sind. Es ist ziemlich erstaunlich, wenn man darüber nachdenkt. Die Tatsache, dass wir immer noch neue und nützliche Lebensmittel finden, um unseren Körper zu stärken und zu heilen. Dies bringt uns zur dritten Frage.

Warum sollten Sie sich für Superfoods interessieren?

Du isst gesund. Du übst. Du passt gut auf dich auf. Warum sollten Sie sich für Superfoods interessieren? Es ist sinnvoll zu wissen, was die Natur für Sie geschaffen und bereitgestellt hat und wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Wir werden uns 10 Superfoods ansehen. Wir werden einen Blick darauf werfen, was sie sind, wie sie Ihrer Gesundheit zugute kommen, und einige Ideen anbieten, wie Sie sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Wirst du alle 10 dieser Superfoods probieren? Kann sein. Es kann Spaß machen, neue Lebensmittel zu probieren, besonders wenn sie gut für Sie sind.

Bieten Ihnen alle einen Vorteil und werden Sie regelmäßig zu Ihrer Ernährung hinzugefügt? Vielleicht nicht. Aber das ist OK. Wissen ist Macht und wenn Sie alle erstaunlichen Superfoods kennen, die Ihnen gerade zur Verfügung stehen, können Sie die beste Entscheidung über Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden treffen.

Also, fangen wir an und schauen uns 10 der besten Superfoods an.

10 Superfoods, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Gelatine

Gelatine ist für Sie wahrscheinlich nicht neu. Du hast Jell-O gehabt, richtig? Gelatine stammt aus den Knochen, Häuten und Geweben von Tieren. (Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, ist dieses Superfood nichts für Sie.) Diese Teile werden gekocht und Kollagen wird extrahiert. Dieses Kollagen ist proteinreich.

Kollagen hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen.

Es ist ein natürliches entzündungshemmendes Mittel, das gesunde Gelenke und Gewebe fördert.

Es ist großartig für Ihre Haut, Haare und Nägel. Viele Hautpflegeexperten empfehlen ihren Kunden Kollagenpräparate.

Es verbessert die Gesundheit des Verdauungssystems.

Kollagen ist proteinreich. Ein Esslöffel enthält sechs Gramm.

Kollagen hat eigentlich keinen Geschmack, daher kann es fast allem zugesetzt werden. Sie können es beispielsweise einem Smoothie hinzufügen, um mehr Protein zu erhalten. Sie können es auch zu Ihren Suppen und Eintöpfen hinzufügen. Einige Leute lieben es, es zu ihrem Morgenkaffee hinzuzufügen, wenn sie ihre Bio-Sahne hinzufügen.

Wie viel solltest du essen? Die allgemeine Empfehlung lautet vier Esslöffel pro Tag. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihr Kollagen von grasgefütterten und hormonfreien Tieren stammt.
Für wen ist das? Kollagen ist für jedermann. Es kann jedoch besonders vorteilhaft für diejenigen sein, die ihre Haare und Haut verbessern möchten, und für regelmäßige Sportler.

Avocadoöl

Avocados sind erstaunliche Quellen für gesunde Fette. Und Avocadoöl ist für Sie genauso gesund wie Olivenöl und schmeckt besser. Es bietet auch eine Fülle von Nährstoffen, die andere Öle einfach nicht bieten, einschließlich:

Carotinoide sind Pflanzenpigmente. Dies sind die Farben Orange, Gelb und Rot, die Sie in Früchten finden. Sie kommen auch in Avocados vor und sind bioverfügbarer, was bedeutet, dass sie verdaulicher und resorbierbarer sind als in anderen Lebensmitteln. Sie bieten schützende Eigenschaften, einschließlich entzündungshemmender, immunstärkender und antioxidativer Eigenschaften.

Avocados und Avocadoöl sind außerdem reich an Kalium, Lutein, Magnesium, Folsäure, Cholin, Glutathion und Phytosterolen (gut, natürlich, Cholesterine).

Es wurde gezeigt, dass Avocadoöl die Herzgesundheit verbessert.

Es verbessert Ihre Sicht mit Lutein.

Es reduziert das Altern durch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Und aufgrund seines Sättigungsfaktors kann es Ihnen beim Abnehmen helfen.

Wie benutzt man es?

Sie können Avocadoöl wie jedes Öl verwenden. Ersetzen Sie in Ihren Rezepten Pflanzenöl oder Olivenöl durch Avocadoöl. Sie können es sogar in Backwaren verwenden. Keine Sorge, Ihre Kekse schmecken nicht nach Avocados.

Wie viel solltest du konsumieren?

Es gibt keine wirkliche Menge Avocadoöl, die Sie essen sollten. Ersetzen Sie einfach Ihre anderen Öle durch Avocadoöl und genießen Sie die Vorteile. Dieses Superfood ist für jeden etwas dabei.

Maqui Beeren

Alle Beeren sind gut für dich, oder?

Sie sind voller Antioxidantien und haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie süß sind, sodass Ihr Verlangen gestillt wird. Die Maqui-Beere ist eine dunkelviolette Beere, die in Teilen Südchiles wild wächst. Es ist tatsächlich die Farbe dieser Beere, die ihr eine ihrer stärksten Ernährungseigenschaften verleiht.

Maqui-Beeren sind reich an Delphinidinen, Farbpigmenten, die auch Antioxidantien sind. Die Delphinidine in Maqui-Beeren haben starke entzündungshemmende Eigenschaften. Dies bedeutet, dass sie das Risiko von degenerativen Erkrankungen mit Entzündungen verringern, Ihr Immunsystem stärken und nachweislich das Wachstum von Darmkrebszellen verlangsamen.

Sie helfen, die Schmerzen und Entzündungen durch Arthritis zu lindern, und sie haben cholesterinsenkende herzgesunde Eigenschaften. Interessanterweise verursachen sie keinen Anstieg des Blutzuckers.

Da Maqui-Beeren derzeit nicht angebaut werden, müssen Sie überlegen, ob Sie sie finden möchten. Sie finden sie bei Whole Foods. Sie können sie auch online kaufen. Wenn Sie ein lokales Reformhaus haben, bitten Sie diese, die Beere zu tragen. Sie können auch den Saft oder das Maqui-Beerenpulver finden.

Wie jede Beere sind sie süß und schmecken köstlich. Und sie sind wirklich für alle geeignet, die die Vorteile einer Frucht mit hohen entzündungshemmenden Eigenschaften genießen möchten, die Ihren Blutzuckerspiegel nicht erhöhen. Wenn Sie abnehmen möchten, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihren süßen Zahn zu zähmen.

Sie können sie zu Smoothies hinzufügen, den Saft trinken, das Pulver zu Smoothies hinzufügen oder die Beeren als schönen Snack genießen.

Kurkuma

Kurkuma ist nichts Neues. Es ist eine Wurzel. Es wird oft gemahlen und getrocknet und als Gewürz oder Aroma verwendet. Kurkuma ist in der indischen Küche weit verbreitet. Es ist auch in Senf gefunden. Aber Kurkuma ist mehr als ein einfaches gelbes Gewürz.

Es hat erstaunliche gesundheitliche Eigenschaften, einschließlich:

  • Stimmungsbalance;
  • Entzündungshemmende Eigenschaften;
  • Gleicht den Blutzucker aus;
  • Verbessert das Cholesterin;
  • Stärkt das Immunsystem;
  • Repariert Gewebe;
  • Reduziert Schmerzen und Schäden an Muskeln, Gelenken und Geweben.
  • Blutzuckerhaushalt;
  • Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin B6, Kalium, Vitamin C und Magnesium.

Der Konsum von Kurkuma erfordert ein wenig Fantasie. Sie können Kurkuma Ergänzungen nehmen. Sie kommen in Kapseln. Sie können auch eine schöne Tasse Kurkuma-Milch genießen. Klingt komisch, schmeckt aber wirklich toll. Und es ist das perfekte Getränk, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, eine Verletzung haben oder das Gefühl haben, mit etwas zu kämpfen.

Kurkuma Milch Rezept

Zutaten:

  • 1 Zoll geriebener frischer Ingwer (oder ein ¼ Teelöffel getrockneter Ingwer)
  • 2 TL roher Honig
  • 1 Tasse Kokosmilch
  • Cayenne Pulver Prise (optional)
  • ½ bis 1 Teelöffel Kurkuma

Richtungen:

  • Die Milch in einem Topf bei mittlerer Hitze erwärmen
  • Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und rühren Sie, bis sich alles aufgelöst hat
  • In eine Tasse gießen und genießen

Sie können auch Kurkuma-Salatdressing machen, es zu Smoothies hinzufügen oder es Ihren anderen Rezepten hinzufügen.

Kurkuma ist auch ein Superfood für jedermann. Die gesundheitlichen Vorteile sind enorm und eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils.

Maca

Maca ist eine Wurzelpflanze, die in Zentralperu wächst. Es ist auch keine neue Pflanze. Es gibt es schon seit 3.000 Jahren. Es ist eigentlich ein Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl.
Es riecht nach Butterscotch, sieht aber ein bisschen wie ein Rettich aus.

Die Maca-Wurzel hat mehrere interessante gesundheitliche Vorteile, darunter:

  • Anämie behandeln
  • Behandeln Sie das chronische Müdigkeitssyndrom
  • Gedächtnisverbesserung
  • Verbessere die sportliche Leistung
  • Verbessern Sie Energie und Ausdauer
  • Fruchtbarkeit verbessern

Verringerung der Symptome der Wechseljahre, des hormonellen Ungleichgewichts und der Menstruationsbeschwerden.

  • Osteoporose behandeln
  • Verdauungsprobleme behandeln
  • Behandeln Sie erektile Dysfunktion
  • Immunverstärkende Eigenschaften

Es bietet auch eine Wäscheliste mit Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen wie Fettsäuren, Ballaststoffen und Aminosäuren – einschließlich essentieller Aminosäuren. Es ist auch ziemlich proteinreich.

Es ist im Allgemeinen einfacher, Maca-Wurzelpulver zu finden als die eigentliche Wurzel. Sie können es jedoch in Reformhäusern und Vollwertkost finden. Es ist am einfachsten zu konsumieren, wenn Sie es zu Smoothies hinzufügen. Sie können auch Maca-Wurzel-Ergänzungen finden. Wenn Sie mehr Energie in Ihrem Tag wünschen und Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern möchten, ist die Maca-Wurzel eine einfache Ergänzung Ihrer täglichen oder wöchentlichen Routine.

Lucuma

Die Lucuma ist eine goldene Frucht aus Peru. Es ist reich an Beta-Carotin, Kalzium, Eisen, Zink, Vitamin B3 und Protein. Es wurde auf seine entzündungshemmenden Eigenschaften untersucht und hat sich sowohl hinsichtlich seiner entzündungshemmenden als auch seiner Anti-Aging-Eigenschaften als ausgezeichnet erwiesen.

Es verbessert die Gesundheit Ihrer Haut, gleicht den Blutzucker und den Nährstoffreichtum, einschließlich Antioxidantien, aus und macht sie herzgesund. Die Lucuma ist auch auf der glykämischen Skala niedrig, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker nicht erhöht.

Wie isst du es?

Wenn Sie es in Ihrem Supermarkt finden, können Sie es ganz essen. Sie können die Haut schälen oder ungeschält essen. Es hat eine Grube, also sei vorsichtig. Sie können Lucumapulver auch online und in Ihren örtlichen Reformhäusern finden.

Wie schmeckt es?

Die Lucuma soll einen Ahorngeschmack haben. Andere sagen, es schmeckt wie eine milde Süßkartoffel. Es ist großartig in Backwaren. Sie können es einem Smoothie hinzufügen oder daraus Eis machen.

Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass Lucuma die Gesundheit der Haut, den Blutzucker und sogar die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen kann.

Kakao Nibs

Kakaonibs sind kleine Stücke rohen Kakaos. Sie werden oft geröstet wie eine Kaffeebohne und sind mehr als nur Leckereien. Sie sind wirklich gut für dich. Kakaonibs sind mit Antioxidantien gefüllt. Sie haben 4x den Gehalt an Antioxidantien von dunkler Schokolade und 20x mehr als Blaubeeren.

Sie sind hoch in:

  • Schwefel
  • Magnesium
  • Phenylethylamin
  • Flavonoide
  • Eisen
  • Kalzium

Kakaonibs bieten eine Fülle von gesundheitlichen Vorteilen, darunter:

  • Gewichtsverlust
  • Appetit reduzieren
  • Verbesserte Verdauung
  • Verbesserte Muskel- und Nervenfunktion
  • Bessere Herzgesundheit
  • Die verbesserte Stimmung durch das Anandamid, einen Fettsäure-Neurotransmitter, der in Federn gefunden wird.

Wie isst du Kakaonibs?

Sie können sie roh essen. Denken Sie daran, dass sie nicht nach Schokolade schmecken. Sie haben keinen Zucker und sind nicht süß. Sie sind eher wie geröstete Kaffeebohnen. Sie können sie zermahlen und heißen Kakao daraus machen, sie zu Suppen und Eintöpfen hinzufügen oder einen Kakao-Smoothie machen. Sie können sie auch auf einen Salat oder in Ihren Morgenjoghurt oder heißes Müsli streuen.

Für wen sind die?

Jeder, der einen interessanten Snack möchte, der den Stoffwechsel ankurbelt, schützt seine Herzgesundheit und gibt einen Energieschub und ein Gefühl des Wohlbefindens.

Buchweizen

Wenn Sie die Paleo-Diät befolgen oder kohlenhydratarm sind, kratzen Sie sich wahrscheinlich mit diesem nächsten Superfood am Kopf. Buchweizen ist ein Korn, oder? Und Getreide ist schlecht, oder? Buchweizen ist eigentlich der Samen einer Laubpflanze aus derselben Familie wie Rhabarber. Es ist überhaupt kein Korn.

Und Buchweizen ist im glykämischen Maßstab nicht so hoch wie andere Körner. Es ist proteinreich und glutenfrei. Es hat sich gezeigt, dass Buchweizen den Blutdruck senkt, das gute Cholesterin in Ihrem Körper verbessert und den Blutzucker reguliert. Es ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, mit einer guten Menge an Zink, Kupfer und Mangan.

Es stärkt tatsächlich Ihr Herz-Kreislauf-System, hat gute gesunde Fette und verbessert die Gesundheit des Verdauungsdarms.

Wie isst du Buchweizen?

Buchweizen gibt es in vielen Formen. Sie können es morgens als heißes Müsli genießen. Dies ist eigentlich ein guter Start in den Tag. Eine Schüssel heißer Buchweizen und einige frische Beeren sind köstliche und gesunde Mahlzeiten.

Sie können auch Soba-Nudeln, chinesische Pasta aus Buchweizen, genießen. Oder Sie können sie als Beilage mit sautiertem Gemüse, Zwiebeln und nach Geschmack gewürzt genießen. Buchweizen ist auch ein gutes Mehl, aus dem Backwaren wie Muffins und Waffeln hergestellt werden können.

Hier ist ein Rezept für einen kalten Buchweizensalat.

Zutaten

  • 1 Tasse Buchweizengrütze
  • 2 Tassen Wasser
  • ½ TL Salz
  • ½ Chayote, fein gewürfelt
  • 10 große grüne Oliven, entkernt und geviertelt
  • 1 kleine gelbe Paprika, gewürfelt
  • 1 Tasse Brokkoliröschen, gehackt
  • ¼ Tasse rote Zwiebel, fein gehackt
  • ½ Tasse frischer Dill, gehackt
  • 2 EL. frische Minze, gehackt
  • Saft von 1 Limette
  • 2 EL. Weißweinessig
  • 1 Esslöffel. Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Richtungen:

  • Kochen Sie Grütze, indem Sie Wasser zum Kochen bringen. Fügen Sie den Buchweizen hinzu und kochen Sie ihn 10 Minuten lang. Vom Herd nehmen und abkühlen lassen.
  • Während Buchweizen abkühlt, hacken Sie Ihre Kräuter und Gemüse.
  • Alles in eine große Schüssel geben, mischen und genießen.

Wassermelonensamen

Wenn Sie Wassermelone essen, spucken Sie im Allgemeinen die Samen aus, oder? Rate mal? Jetzt essen die Leute sie. Wie Samen im Allgemeinen (denken Sie an Sonnenblumenkerne, Quinoa und Sesam) sind Wassermelonensamen:

  • Reich an Ballaststoffen
  • Reich an gesunden Fetten
  • Große Quellen für Aminosäuren (die Bausteine ​​des Proteins)
  • Reich an Mineralien wie Magnesium und Zink
  • Gute Quellen für Eisen und B-Vitamine

Wassermelonensamen sind gut für Ihre Nierengesundheit, Ihre Verdauung, Muskelreparatur und zur Stärkung Ihrer Immunität. Sie sind sogar reich an Lycopin und haben Anti-Aging-Eigenschaften. Und sie schmecken auch gut.

Wie isst du Wassermelonenkerne? Sie sind ein füllender Snack und können auf Salate und Joghurt gestreut werden. Sie finden Wassermelonenkernbutter in Ihren Reformhäusern und Supermärkten. Wenn Sie wie Kürbiskerne den ganzen Samen haben, möchten Sie ihn schälen und für einen leckeren Crunch rösten.

Für wen sind die?

Wassermelonensamen sind für alle, die ihrem Tag Nährstoffe hinzufügen möchten. Wenn Sie Gewicht verlieren oder Ihre Vitamin- und Mineralstoffaufnahme steigern möchten, ist dies ein einfaches Superfood, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Chaga Pilze

Der Chaga-Pilz ist ein Pilz, der auf Birken wächst. Klingt lecker, oder? Nun, es ist auch als König der Heilpilze bekannt und wird seit jeher zur Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten eingesetzt.

Vor allem der Chaga-Pilz ist bekannt für seine immunstärkenden Eigenschaften. Es ist reich an einem Nährstoff namens Beta-D-Glucans und aktiviert Ihre Immunzellen, die für die Bekämpfung von Krebszellen verantwortlich sind. Es hat auch antimikrobielle Tendenzen.

Der Chaga-Pilz verbessert und stärkt nicht nur Ihr Immunsystem, sondern enthält auch Nährstoffe, die ein starkes Herz-Kreislauf- und Kreislaufsystem unterstützen. Es repariert Schäden an Ihren Arterien und Geweben. Es fördert eine gute Verdauungsgesundheit und ist reich an Antioxidantien.

Wie fügen Sie Chaga zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu?

Es gibt tatsächlich einige Möglichkeiten, wie Sie Chaga-Pilze verzehren können. Sie können Chaga-Pulver verwenden und Tee machen. Oder Sie können eine Kapselergänzung nehmen.

Sie können das Pulver auch Ihren Smoothies, Saucen oder Eintöpfen hinzufügen. Es soll ein bisschen nach verbrannter Baumrinde mit ein bisschen Süße schmecken. Und obwohl das seltsam klingt, genießen viele Menschen den Geschmack wirklich. Natürlich können Sie Ihrem Tee Honig hinzufügen, um ihn zu versüßen.

Wenn Ihnen diese 10 Superfoods nicht ausreichen, schauen Sie sich diese zusätzlichen sieben an.

  • Moringa
  • Nussöle
  • Supersalze wie Himalaya-Steinsalz
  • Ergänzungen der schwarzen Johannisbeere
  • Algenfette
  • Lila Essen wie lila Blumenkohl
  • Tiger Nüsse

Momentan geschehen großartige Dinge in Bezug auf Gesundheit und Wellness. Lebensmittelwissenschaftler, Ernährungswissenschaftler und Forscher werfen einen genaueren Blick darauf, wie Lebensmittel den Körper heilen. Fügen Sie diese sieben zu Ihrer Liste der Superfoods hinzu, um Ihre Gesundheit auf unterhaltsame und köstliche Weise zu untersuchen und zu verbessern.

Bevor wir es einpacken, fühlen Sie sich vielleicht ein bisschen überwältigt von so vielen verschiedenen Lebensmitteln. Wir haben eine kurze Tippliste erstellt, die Ihnen dabei hilft, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen und eine starke und gesunde Grundlage für Gewichtsverlust, mehr Energie und bessere Gesundheit zu schaffen.

7 Tipps, um mehr Superfoods in Ihre Ernährung aufzunehmen

Probieren Sie jede Woche ein neues Superfood

Es gibt mehrere Superfoods auf dieser Liste, und es kann überwältigend sein, sie alle zu probieren. Erstellen Sie einen Plan und machen Sie es sich zur Aufgabe, jede Woche ein neues Superfood zu probieren. Einige dieser Lebensmittel sind möglicherweise schwierig zu finden, sodass Sie Ihre Community erkunden und sich über einige neue Geschäfte und Märkte informieren können. Beginnen Sie mit dem Superfood, an dem Sie am meisten interessiert sind, und fügen Sie es diese Woche zu Ihren Mahlzeiten hinzu.

Versuchen Sie es mit einem Freund

Probieren Sie einige dieser neuen Superfoods mit einem Freund. Zum Beispiel könnten Sie etwas Maca-Wurzelpulver kaufen und es mit ihnen teilen. Sie sparen Geld für den Artikel (nur für den Fall, dass er nicht für Sie ist) und können Ihre Erfahrungen teilen. Es macht Spaß, neue Dinge auszuprobieren, und noch besser, wenn Sie es mit einem Freund tun.

Machen Sie Ihr Essen zu Hause

Das Einbeziehen von Superfoods in Ihre tägliche Ernährung kann schwierig sein, wenn Sie immer unterwegs sind. Wenn Sie oft auswärts essen oder die Lieferung nutzen, ist es schwierig. Sie können jedoch mehr Superfoods in Ihre Ernährung integrieren und gesünder essen, wenn Sie mehr Mahlzeiten zu Hause zubereiten. Und Sie können die Zutaten wirklich kontrollieren.

Stellen Sie zum Beispiel Ihren eigenen Ketchup her, anstatt ihn zu kaufen. Machen Sie Ihre eigene Mandelmilch oder Nussbutter. Das Mahlen von Mandeln zur Herstellung von Mandelbutter kann auf die nächste Stufe gebracht werden, wenn Sie etwas Honig und Kakaonibs hinzufügen. Schokoladenmandelbutter, lecker!

Schleichen Sie sie in Ihre Mahlzeit

Viele dieser Superfoods und Superfoods aus der Vergangenheit eignen sich sehr gut als Beilagen. Sie müssen nicht deine Mahlzeit sein; Sie können eine Beilage oder ein Gewürz sein. Zum Beispiel ist das Rezept für kalten Buchweizengrütze-Salat eine großartige Beilage. Kurkuma kann zu mehreren herzhaften Saucen und Gewürzmischungen hinzugefügt werden.

Essen Sie weiter die anderen Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie gut für Sie sind

Superfoods sind großartig. Aber sie sind kein Allheilmittel. Sie möchten auch sicherstellen, dass Ihre allgemeine Ernährung gesund ist. Konzentrieren Sie sich auf das Essen von Vollwertkost; Lebensmittel, die nicht verarbeitet werden und in ihrer natürlichsten Form vorliegen.

Eine gesunde Vollwertkost gibt Ihrem Körper die Grundlage, die er benötigt, um optimal zu funktionieren. Sie können dann Superfoods in Ihre Ernährung aufnehmen, um nicht nur Ihre Ergebnisse zu verbessern, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf die nächste Stufe zu heben.

Verwenden Sie Superfoods als Booster, anstatt sich von Schäden zu erholen, die durch Ihre anderen Essgewohnheiten entstanden sind.

Behalten Sie die Superfoods, die Sie genießen, und experimentieren Sie mit ihnen

Sie werden nicht jedes Superfood auf dieser Liste genießen. Sie könnten zum Beispiel feststellen, dass Wassermelonenkerne für Sie einfach nicht gut schmecken. Das ist okay. Sie müssen nicht alle diese Superfoods essen. Ziel ist es, Superfoods zu finden, die Ihnen gefallen, und sie in Ihren Lebensstil zu integrieren.

Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen

Schließlich sollte es immer Teil Ihres Bewusstseins sein, darauf zu achten, wie Sie sich bei Lebensmitteln fühlen. Auf diese Weise entdecken Sie Lebensmittel, für die Sie möglicherweise empfindlich sind, und entdecken Lebensmittel, die wirklich zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen. Ziehen Sie in Betracht, ein Lebensmitteljournal zu führen. Achten Sie auf Dinge wie Ihre Stimmung, Ihren Fokus und Ihre geistige Klarheit, Ihre Haut, Ihr Energieniveau und Ihre Verdauung. Dies sind alles wertvolle Anzeichen dafür, dass Essen für Sie oder gegen Sie wirkt.

Fazit

Bei gesunder Ernährung geht es darum, Zucker zu schneiden und Ihren Körper mit Vollwertkost zu versorgen. Superfoods können Teil einer gesunden Ernährung sein, um Gewicht zu verlieren, mehr Energie zu haben und sich großartig zu fühlen. Die 10 Superfoods, die wir aufgelistet haben, sind ein guter Start in ein gesünderes Jahr und ein besseres Du.