Peso Maravilhoso: Como Manter a Perda de Peso?

Existem inúmeras razões pelas quais pessoas obesas ou com sobrepeso tentam perder peso. Alguns desejam ser mais saudáveis, sentir-se e ter uma aparência melhor, enquanto outros desejam ter mais energia para realizar suas tarefas diárias.

Última atualização: 21 de setembro de 2021
Noções básicas de resoluções de perda de peso

Não importa qual seja o motivo, o controle de peso saudável e a perda de peso bem-sucedida dependem de objetivos sensatos, bem como de expectativas. Se você estabelece metas para si mesmo, não é impossível cumpri-las e ter a chance de manter o peso. Qualquer pessoa pode perder peso de forma eficaz. Conheça todas as informações necessárias aqui.

Noções básicas de resoluções de perda de peso

A perda de peso é o termo que está na mente de muitas pessoas. Alguns precisam dele por razões médicas e outros para fins estéticos.

Embora existam muitas soluções disponíveis no mercado de hoje e conselhos possam ser facilmente encontrados na Internet, atingir os objetivos de perda de peso é uma questão diferente. As pessoas lutam para perder peso principalmente por causa de expectativas erradas e orientação equivocada devido ao marketing de produtos diferentes.

Antes de se apressar e começar seu plano de perda de peso, considere primeiro os princípios básicos para perda de peso.

Os princípios básicos da perda de peso

Diminuir os quilos é um aspecto da perda de peso eficaz e bem-sucedida. Esta é a ideia principal com a qual todos podem se identificar. Também é mensurável e pode trazer resultados visíveis. As palavras “perda de peso” transmitem essas noções.

A perda de peso gira em torno de vários aspectos importantes, incluindo restaurar e melhorar a saúde, permanecer na pista para atingir todos os seus objetivos de perda de peso e transformar e manter um corpo mais magro. Para obter uma perda de peso bem-sucedida, você deve ter em mente os princípios básicos da perda de peso.

Isso inclui o seguinte:

  • Perder gordura
  • Permanecer motivado
  • Ganhar músculos

Para ter sucesso, você precisa fazer um esforço extra, pois não há atalhos para se livrar dos seus quilos indesejados.

Perder gordura: dietas podem ajudá-lo

Comer uma dieta correta e saudável equilibrada é importante ao perder peso. Escolha e siga uma dieta rica em fibras e proteínas e pobre em carboidratos refinados.

Depois de aumentar a ingestão de fibras e proteínas, você perderá peso gradualmente e seus músculos fortes se desenvolverão. Além disso, se você consumir menos carboidratos refinados, você se livra do acúmulo de calorias, que não fornecem os nutrientes necessários para seu corpo.

Ganhe músculos: faça alguns exercícios

Ao perder peso, ganhar músculos pode ajudar. É porque a gordura será queimada para fornecer a você a energia certa de que os músculos precisam para se manterem vivos. É interessante notar que meio quilo de gordura requer apenas três calorias, enquanto meio quilo de músculo precisa de 75-150 calorias todos os dias para funcionar. Portanto, se você deseja ver resultados ao perder peso, deve fazer exercícios.

Você pode considerar quaisquer exercícios ou treinos. Mas, os exercícios anaeróbicos e aeróbicos são essenciais para o seu corpo trabalhar mais. Para melhores resultados, altere suas rotinas de exercícios para manter a estimulação de seu corpo.

Alguns consideram programas de perda de peso apenas para fazer exercícios. Há ainda outros que se inscrevem em uma aula de ginástica. Você não precisa gastar muito dinheiro ao fazer exercícios. Você pode fazer exercícios em sua casa. Basta escolher os exercícios que não requerem equipamento de ginástica.

Ao fazer exercícios, leve-o a sério e siga seu plano. Aprenda a estar motivado. Praticar exercícios regularmente com consistência e comprometimento é obrigatório. Não cometa erros e espere resultados rápidos como a maioria das pessoas. Você deve observar que também leva tempo para ver os resultados.

Ficar Motivado

É vital aceitar que a perda de peso não acontece rapidamente. Emagrecer é uma jornada em que você precisa monitorar seu progresso. Com isso, você poderá ver resultados enquanto se motiva com seu plano.

Perder peso pode ser fácil para alguns por causa do uso de pílulas mágicas. Mas, se você deseja melhorar sua saúde geral e manter um peso saudável, mantenha-se motivado e siga em frente, pois isso pode fazer a diferença.

Caminhada emagrece? Saiba se é verdade ou mito!

mulheres caminhando para perder peso

Qualquer pessoa pode perder peso dependendo da intensidade e duração da caminhada, bem como da dieta alimentar. Essa é a razão pela qual muitos especialistas aconselham pessoas com sobrepeso a fazer caminhadas, pois isso pode ser uma grande parte de sua jornada para perder peso. No entanto, isso não significa que você precise parar de seguir uma dieta saudável e equilibrada. Você ainda precisa seguir seu plano de perda de peso. Caminhar é apenas um bônus para quem quer ver resultados num piscar de olhos.

Caminhada como um bônus para sua jornada de perda de peso

Algumas pessoas dizem que atividades físicas como caminhar não são importantes quando se tenta perder peso. Mas, a verdade é que usar caminhadas para perder peso pode ajudá-lo a chegar aos resultados desejados.

Se você considerar a adição de 30 minutos de caminhada rápida à sua atividade diária, queimará cerca de 150 calorias por dia. Para perder meio quilo todas as semanas, você precisa se livrar de 500 calorias por dia. Obviamente, quanto mais você gasta seu tempo caminhando e mais rápido seu ritmo é, você será capaz de queimar mais calorias.

Para conseguir perder peso caminhando, você precisa manter a intensidade do exercício em um nível vigoroso ou moderado. Quando se trata de perda de peso, quanto mais você caminha ou mais intenso é o seu exercício de caminhada, mais calorias você queima. No entanto, você deve observar que o equilíbrio é essencial.

Se você é novo na atividade física e nos exercícios regulares, pode começar com uma intensidade baixa e aumentá-la gradualmente. Depois de conseguir perder peso, não deve retirar os exercícios de caminhada da sua rotina diária, pois isso o ajudará a manter o seu peso. Estudos mostraram que pessoas que estão mantendo seu peso por um longo prazo sempre consideram caminhadas regulares. Portanto, continue caminhando e certifique-se de seguir uma dieta saudável e equilibrada.

Guia sobre como usar caminhadas para perder peso

Como mencionado anteriormente, caminhar sozinho não o ajudará a perder peso com sucesso. Você ainda precisa considerar uma dieta saudável, pois isso pode permitir que você alcance todos os seus objetivos de perda de peso.

A maioria das pessoas que está tentando perder peso acha difícil permanecer no curso. Por meio deste guia, você ficará motivado para perder peso.

1. Acompanhe sua dieta

A melhor chave para evitar comer demais é manter o controle do que está comendo. Pode parecer uma tarefa simples, mas controlar sua dieta pode ser um desafio. Se você não quer arruinar
seus objetivos de perda de peso, crie um registro do que você come ou bebe. Manter um registro das calorias de seus alimentos também pode ser uma boa ideia. Desta forma, conseguirá manter o seu peso.

2. Meça suas caminhadas

Existem diferentes maneiras de monitorar suas caminhadas ou a distância que você percorreu. Rastrear a distância permitirá que você compare rotas e pode ajudá-lo a aumentar sua distância, que
também pode permitir que você queime mais calorias, o que é crucial se você estiver caminhando para perder alguns quilos extras.

3. Mantenha um registro de caminhada

Manter um registro de caminhada também é importante como ter um registro de alimentos. Isso o ajudará a ficar motivado para perder peso. Além disso, o diário de bordo permitirá que você acompanhe seu progresso à medida que aumenta gradualmente a intensidade de suas caminhadas.

Use frutas ricas em vitamina C

frutas ricas em vitamina C ajudam na perda de peso

Estudos recentes sugerem que você terá mais sucesso com sua perda de peso se comer mais frutas cítricas frescas e alguns vegetais e frutas que são ricos em vitamina C. Isso não significa que a vitamina C é a nova droga milagrosa para perda de peso, mas especialistas descobriram que consumir uma quantidade insuficiente de vitamina pode dificultar a perda de peso.

Saber mais sobre a vitamina C

A vitamina C não é útil apenas no combate a resfriados. Se você precisa perder peso por qualquer motivo, esta vitamina pode ajudá-lo. Você sabia que frutas com alto teor de vitamina C permitem que você queime mais gorduras?

O que é vitamina C?

A vitamina C também é conhecida como ácido ascórbico. É uma vitamina solúvel em água com função antioxidante no corpo. Isso significa apenas que isso neutraliza os radicais livres, que podem causar danos às células.

Vitaminas solúveis em água não são armazenadas no corpo. Com isso, você precisa considerar tomar um novo suprimento desses alimentos todos os dias. Caso contrário, você corre o risco de desenvolver uma deficiência que pode levar a alguns problemas de saúde ao longo do tempo. Infelizmente, o corpo de uma pessoa não tem capacidade de produzir vitamina C. Portanto, é importante garantir que você ingira esse nutriente de maneira adequada.

Vitamina C e perda de peso

Se você considerar receitas de sucos para perder peso, obterá resultados se incluir frutas ricas em vitamina C.

Os pesquisadores estão procurando frutas e vegetais ricos em vitamina C que podem aumentar a taxa de queima de gorduras durante o exercício. Portanto, coma alguns e use-os em suas receitas de sucos.

Você pode considerar qualquer fruta que seja rica em vitamina C. Se você não tem ideia de qual é a mais adequada para sua jornada para perder peso, peça ajuda a especialistas. Além disso, se você tem alergia a algumas frutas, é melhor consultar seu médico e pedir conselhos sobre as frutas certas que você pode usar.

Trocar gordura trans para gorduras mais saudáveis

Elimine as gorduras trans da sua dieta

Por vários anos, médicos e nutrientes pregaram que dietas com baixo teor de gordura são a melhor chave para perder peso com sucesso, prevenir problemas de saúde e controlar o colesterol.

É por isso que você precisa ter ideias sobre como trocar a gordura trans (gordura ruim) por gordura mais saudável. É porque as gorduras ruins podem aumentar seus riscos para a saúde, enquanto as gorduras boas podem proteger seu estado geral de saúde. As gorduras mais saudáveis ​​são importantes para a saúde física e emocional.

Elimine as gorduras trans da sua dieta

As gorduras trans são moléculas de gordura normais que foram torcidas e deformadas durante um processo denominado hidrogenação. Nesse processo, o óleo vegetal líquido é combinado e aquecido com gás hidrogênio. Parcialmente, os óleos vegetais hidrogenados os tornarão menos propensos a se deteriorar e mais estáveis, o que é bom para todos os fabricantes de alimentos e não é bom para você, especialmente se você estiver mantendo um peso saudável.

As gorduras trans não são saudáveis. Mesmo uma pequena quantidade deles não é saudável. A razão por trás disso é que essas gorduras contribuem para vários problemas de saúde importantes, como câncer e doenças cardíacas.

Fontes de gorduras trans

Ao falar sobre gorduras trans, muitas pessoas pensam em margarina. Bem, de fato existem vários tipos de margarina carregados com essas gorduras. No entanto, a principal fonte de gorduras trans nas dietas ocidentais vêm de salgadinhos e alimentos assados ​​comercialmente preparados.

  • Produtos de Panificação – Biscoitos, biscoitos, massa de pizza, crostas de torta, muffins e outras raças, incluindo pães de hambúrguer.
  • Snack Foods – milho, doces, chips de tortilla, batata, microondas ou pipoca embalada.
  • Alimentos fritos – batatas fritas, nuggets de frango, cascas de taco duras, donuts e frango frito.
  • Produtos pré-misturados – mistura para panqueca, mistura para bebida de chocolate e mistura para bolo.
  • Gorduras Sólidas – gordura vegetal semi-sólida e margarina em barra.

Seja um detetive de gordura trans

Ao comprar seus alimentos mensais ou semanais, sempre considere ler os rótulos e verificar se há uma presença de gorduras trans nos ingredientes. Alguns alimentos não vêm sem rótulo de gorduras trans; seus ingredientes podem ser suspeitos.

Na hora de comprar margarina, escolha as versões como soft-tub e garanta que os produtos já vêm com zero grama dessa gordura ruim. Se você está acostumado a comer fora, reserve biscoitos, alguns alimentos assados ​​e frituras. Evite esses alimentos, a menos que o restaurante escolhido não use gordura trans ao preparar as refeições. Além disso, pergunte ao balcão ou atendente que tipo de óleo é usado para cozinhar os alimentos. Se eles usarem gorduras trans, você pode pedir que preparem seus alimentos com azeite de oliva.

Para se livrar das gorduras trans com sucesso, evitar fast food é uma das coisas que você precisa fazer. A maioria dos estados não possui regulamentações de rotulagem para fast food. Isso pode ser anunciado como sem colesterol se os alimentos forem cozidos em óleo vegetal.

Como escolher gorduras saudáveis

Com as inúmeras fontes de gorduras dietéticas, as opções podem ser confusas. Mas, o resultado final é ir com as gorduras boas, que lhe oferecerão toneladas de perda de peso e benefícios para a saúde.

Se você está preocupado com a saúde do seu coração ou peso, em vez de evitar gorduras na dieta, tente substituir as gorduras ruins como as trans por gorduras mais saudáveis. Isso significa apenas que você precisará substituir parte de sua carne por legumes e feijão com o uso de azeite.

  • Elimine as gorduras trans de sua dieta. Se você vai a uma mercearia, verifique sempre os rótulos para saber a quantidade de gorduras trans do que você vai comer. Além disso, limite o fast
    food.
  • Limite a ingestão de gorduras ruins, como gorduras saturadas. Você pode limitar as gorduras saturadas cortando os laticínios integrais e as carnes vermelhas. A melhor alternativa para a carne vermelha é peixe, feijão, nozes e peixe, se possível. Além disso, mude para versões de leite com baixo teor de gordura ou laticínios integrais.
  • Considere comer ômega-3 diariamente. As melhores fontes de ômega-3 são nozes, peixe, óleo de canola, óleo de soja, sementes de linhaça moídas e óleo de linhaça.

Quanta gordura é demais?

A quantidade de gordura excessiva para manter um peso saudável depende do seu peso, idade, estilo de vida e estado geral de saúde. Portanto, se você não sabe como vai medir a ingestão de gordura, converse com alguns especialistas ou faça seu limite personalizado de gordura. Com isso, você não poderá se limitar, mas também reduzirá gradativamente as gorduras ruins, sem a necessidade de pensar em outras formas. Além disso, isso pode levá-lo no caminho de ingestão de gorduras mais saudáveis.

As gorduras trans não são apenas uma das gorduras ruins que você deve evitar ao perder peso. As gorduras saturadas também são um tipo de gordura, que são encontradas em vários produtos de origem animal. Reduzir essa gordura ruim também pode permitir que você alcance objetivos de perda de peso de forma eficaz.

Reprograme sua mente sobre os tamanhos das porções

comer a porção certa é essencial para perder peso

Na perda de peso, comer a porção certa é essencial. No entanto, muitas pessoas que estão tentando perder peso têm dificuldade em controlar o tamanho das porções dos alimentos. Bem, é difícil no início. Mas, depois de aprender a controlá-lo, você será capaz de fazer algumas mudanças em como se alimenta e vai deixar que você pense nas porções de alimentos como uma ferramenta para perder peso com sucesso e comer de forma mais saudável.

Pode ser impossível medir cada pedaço que passa em seus lábios. No entanto, é uma ótima ideia começar a medir as bebidas e os alimentos até que você tenha a sensação de considerar o tamanho certo das porções para perder peso.

Com os milhões de alimentos disponíveis, você pode se surpreender ao saber que uma ou duas porções podem fazer a diferença. Portanto, aprenda como reprogramar sua mente sobre o tamanho das porções, pois isso pode desempenhar um papel importante na perda de peso.

Compreendendo os tamanhos das porções

As pessoas costumam relacionar o tamanho das porções ao número de alimentos específicos que são colocados em seus pratos, como nos restaurantes. Infelizmente, esse não é o tamanho das porções. Na maioria das vezes, as porções servidas não são do tamanho real da porção. Essa é a razão pela qual alguns acham difícil controlar o tamanho das porções.

Muitas pessoas geralmente não medem seus alimentos, mesmo quando estão em casa. Normalmente, eles adivinham o que é uma porção de alimento. Devido a isso, alguns não entendem o significado do verdadeiro tamanho da porção.

Para saber mais sobre o tamanho das porções, tente medir o tamanho das porções de seus alimentos. Desta forma, você não será capaz de controlar sua ingestão de calorias, mas também aprender a observar o tamanho das porções.

Regra geral de ouro ao colocar porções em seu prato

Existem várias maneiras de controlar as porções.

Alguns deles são os seguintes:

  • O tamanho de uma bola de beisebol ou o punho de uma mulher é igual a uma porção de frutas e vegetais.
  • Um punhado redondo equivale a meia xícara de macarrão ou arroz cozido.
  • O tamanho do baralho de cartas é de aproximadamente 85 gramas de carne, que é um tamanho de porção comum.
  • O tamanho do ovo ou bola de golfe grande é cerca de um quarto de xícara de nozes.
  • Um mouse de computador tem o mesmo tamanho de uma batata pequena.

Além das formas mencionadas, a medição ainda é considerada a melhor maneira de se certificar de que você está comendo o tamanho certo da porção. Depois de medir seus alimentos nesse ínterim, você pode garantir que está recebendo o tamanho certo da porção.

Se você não tem certeza se obteve o tamanho certo, tente colocar menos no seu prato. Depois, se estiver com fome, coma uma segunda metade para ter certeza.

Mude de opinião sobre o sal e use ervas frescas

ervas frescas ajudam na perda de peso

O sal não faz com que seu corpo perca ou ganhe gordura. O sal não tem nenhuma quantidade de calorias. No entanto, consumir uma grande quantidade de sal pode resultar em ganho de peso temporário. É porque isso faz com que seu corpo retenha água. Por outro lado, se você consumir menos sal, seu corpo pode perder algum peso porque ele expele água.

É interessante notar que a maioria das dietas radicais que oferecem rápida perda de peso dependem de alimentos com pouco ou nenhum teor de sal. Mas, isso não significa que você removerá o sal de sua dieta. Você sempre pode sal se quiser. No entanto, se você deseja ver resultados imediatos, por que não considerar o uso de ervas frescas em vez de sal? Desta forma, não só conseguirá perder peso, como também terá um peso mais saudável.

Por que mudar de opinião sobre o sal?

Embora o sal seja uma parte essencial da dieta de uma pessoa, comer muito dele pode ser prejudicial. As estatísticas mostram que a maioria dos americanos come muito sal. Para que seu corpo funcione corretamente, você precisa consumir 500 mg por dia.

O que o sódio faz

Não é necessário remover o sal de sua dieta. Os especialistas ainda aconselham os dietistas a usar isso para que seu corpo funcione adequadamente. O sódio é um elemento que equilibra os fluidos corporais, desempenha um papel na contração e no relaxamento dos músculos e transmite impulsos nervosos.

No entanto, uma quantidade excessiva de sódio em sua dieta pode prejudicar seu corpo. Isso retém e atrai água, o que aumenta o volume de sangue e faz com que o coração trabalhe mais do que antes.

Usando ervas para sua perda de peso

No mundo moderno de hoje, a maioria dos alimentos encontrados no mercado não são saudáveis. Essa é a razão pela qual você precisa ser sábio ao pesquisar alimentos que se adaptem à sua dieta e o levem a resultados de perda de peso. Se você acha que tem os ingredientes certos, adicionar ervas frescas ao seu prato pode fazer a diferença.

Existem toneladas de ervas frescas que você pode usar.

Alguns deles incluem:

  • Salsa
  • Manjericão
  • Orégano
  • Cominho
  • Tomilho
  • Alecrim
  • Cebolinha
  • Pimenta preta
  • Noz-moscada
  • Canela
  • Paprika
  • Pimenta em pó

Cada um deles pode ser saboroso ou picante. Existem vários que são doces. Existem ervas, que podem ser combinadas com frutas para especiarias e sobremesas saudáveis ​​que irão adicionar sabor à sua dieta saudável. Essas ervas podem ser encontradas facilmente. Você pode encontrá-los na loja local mais próxima em sua área.

Primeiros passos ao usar ervas frescas

Algumas pessoas que estão acostumadas com alimentos artificiais podem pensar que adicionar esses alimentos pode ser um desafio. Claro, pode ser difícil começar com ervas, especialmente se você não considerou esses tipos de alimentos por muito tempo.

Para que você tenha sucesso com essas ervas, aqui estão algumas dicas que você pode considerar:

  • Obtenha ervas frescas. Quanto mais frescas forem as ervas, maiores serão os benefícios. As ervas secas ainda têm sabores, mas não vêm com outros atributos saudáveis. Se você quiser usar ervas frescas, apenas corte-as em pedaços pequenos e siga as instruções do seu livro de receitas.
  • Cultive o seu próprio. As ervas frescas não são caras como as outras pessoas pensam. Se você deseja economizar e evitar complicações ao fazer compras em um supermercado, comece a cultivar ervas em seu quintal. Com isso, você não só poderá economizar dinheiro na compra de ervas, mas também será muito mais fácil para você preparar suas receitas regularmente.

Adicionar ervas frescas à dieta é uma boa ideia. No entanto, antes de decidir adicionar isso, certifique-se de consultar primeiro seu médico. A razão por trás disso é que algumas pessoas têm alergia a ervas. Portanto, se você não quer enfrentar nenhum inconveniente ao perder peso, descubra quais ervas são mais adequadas para você.

Mude sua visão sobre grãos integrais

grãos inteiros em sua jornada para perder peso pode ajudar a queimar gordura

Uma dieta rica em grãos integrais pode ajudar a combater o inchaço da barriga, ao mesmo tempo que diminui o risco de doenças cardíacas.

Um novo estudo mostrou que as pessoas que seguiram programas de perda de peso, que incorporam pão integral e cereais, têm maior probabilidade de atingir as metas de perda de peso com sucesso.

Além disso, aquelas pessoas que consideram uma dieta de grãos inteiros experimentaram uma queda de cerca de 38% na PCR ou proteína C reativa, que é um indicador de inflamação no corpo que está ligada a doenças cardíacas.

Os pesquisadores disseram que os resultados sugerem que considerar grãos inteiros em sua jornada para perder peso pode ajudar a queimar gordura e reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas.

Grãos Inteiros Versus Grãos Refinados

Em um estudo recente, um grupo de pessoas obesas com síndrome metabólica foi dividido em 2 grupos. A síndrome metabólica é um conjunto de fatores de risco que aumentam o risco de diabetes e doenças cardíacas.

Ambos os grupos foram aconselhados a cortar calorias por um total de 12 semanas. Mas, um grupo foi instruído a comer apenas grãos inteiros ou produtos de grãos inteiros, enquanto o outro foi solicitado a não considerar comer quaisquer alimentos de grãos inteiros.

No final, ambos os grupos obtiveram sucesso na perda de peso. Ambos experimentaram uma diminuição na gordura corporal. No entanto, as pessoas que pertencem ao grupo que comerá apenas grãos inteiros reduziram o peso rapidamente. Eles também experimentaram outros benefícios. Mas, as pessoas que pertencem ao grupo do grão refinado não tiveram outros benefícios.

Fontes de grãos inteiros

Se você está procurando uma fonte de grãos inteiros, aqui estão os vários grãos inteiros que você pode considerar:

  • Trigo integral
  • Farinha de aveia
  • Pipoca
  • Arroz integral
  • Milho integral
  • Centeio integral
  • Painço
  • Bulgur
  • Triticale
  • Arroz selvagem
  • Trigo mourisco
  • Cevada integral
  • Sorgo
  • Quinoa

Também existem grãos inteiros que você pode adicionar aos seus lanches ou refeições.

Estes são:

  • Cereais integrais como cereais de aveia torrados
  • Lanche de grãos inteiros
  • Usando farinha de grãos inteiros
  • Pipoca

Grãos integrais nos rótulos dos alimentos

Se você está tentando procurar alimentos que contenham grãos inteiros, escolha alimentos que tenham o seguinte:

  • Bulgur
  • Farinha de aveia
  • Arroz integral
  • Centeio integral
  • Aveia integral
  • Arroz selvagem
  • Trigo integral
  • Milho integral

Se você encontrar alguns rótulos como “multi-grão”, “farelo”, “trigo rachado”, “sete grãos”, “100% trigo”, e logo, eles normalmente não contêm grãos inteiros.

Você deve observar que a cor é a base dos grãos inteiros. Algumas raças podem ser marrons por causa de seus ingredientes ou melaço. Se você quiser ter certeza, verifique os dados nutricionais.

Não se esqueça da água

A perda de peso inicial é causada pela perda de água

Existem várias razões pelas quais é essencial beber água para perder peso. Por esse motivo, não se esqueça de beber água, pois isso pode ajudá-lo a atingir todos os seus objetivos de perda de peso.

Razões pelas quais você não deve esquecer a água para resolver a perda de peso

Uma das principais razões pelas quais você deve beber água durante a dieta é que isso pode ajudá-lo a evitar a desidratação. A perda de peso inicial é causada pela perda de água. Você precisa beber uma quantidade suficiente de água para se manter hidratado.

O processo de queima de gorduras e calorias também requer um suprimento suficiente de água para seu trabalho de forma eficiente. Você deve ter em mente que a desidratação reduz o processo de queima de gordura. Depois de queimar calorias, você cria toxinas como o escapamento do carro. Devido a isso, a água desempenha um papel importante na liberação de toxinas do corpo.

Se você tentar perder peso para construir abdominais e músculos, a água ajuda a manter o tônus ​​muscular, auxiliando os músculos em sua capacidade de contrair e isso lubrifica as articulações. Com uma hidratação adequada, você será capaz de reduzir as dores musculares e articulares durante os exercícios.

Muitas pessoas sabem que uma perda de peso saudável gira em torno de ter uma boa quantidade de fibras. Mas sem água, sua perda de peso nunca será bem-sucedida, pois você pode ter prisão de ventre.

Use as afirmações para permanecer no curso

As afirmações podem ajudá-lo a prosseguir. É por isso que é importante usar afirmações para você se manter no curso. Por meio deles, é possível atingir todos os seus objetivos de perda de peso. Tudo que você precisa é estar ciente do que são as afirmações e o que elas podem fazer para que você seja eficaz na perda de peso.

Afirmações definidas

Afirmações são simplesmente qualquer coisa que você pensa ou diz. As pessoas afirmam o que esperam da vida o tempo todo com suas crenças e pensamentos. Por exemplo, se você acredita que perder peso é impossível e difícil, será. Mas, uma vez que você acreditou que pode ser difícil, mas você pode alcançá-lo, então com certeza será. Você deve ter em mente que as ações seguem os pensamentos. Assim, com afirmações positivas, suas ações também serão positivas, o que permitirá que você siga em frente.

Permanecer no curso nunca é uma tarefa fácil, especialmente se você está cercado por tentações. É por isso que as afirmações são úteis.

Aqui estão alguns deles:

  • Vou manter uma dieta saudável e equilibrada.
  • Vou seguir uma dieta específica que vai melhorar minha capacidade de perder quilos extras.
  • Vou me exercitar por 1 hora todos os dias e 3 dias por semana.
  • Vou caminhar mais para queimar mais calorias.
  • Seguirei após 6 hábitos alimentares.

Os benefícios de manter um peso saudável

Os benefícios de manter um peso saudável são muitos. Não só melhora a qualidade de vida, mas também aumenta a quantidade de vida de uma pessoa.

Aqui estão os principais benefícios de manter um peso saudável:

Alívio de desconforto

Quando alguém precisa carregar quilos extras, seu estilo de vida ativo também é afetado. Até mesmo perder 5 a 10% do seu peso ajudará a reduzir várias dores, bem como aquelas associadas ao fato de não estar ativo.

Os quilos extras do seu corpo podem causar mais tensões nos ossos, músculos e articulações, o que fará com que funcionem mais do que o normal apenas para se movimentar. Mas, se seu peso for menor, seu corpo vai ser capaz de trabalhar com eficiência e evitar danos, que podem impedir uma pessoa de realizar suas atividades diárias com sucesso.

Coração Mais Saudável

Se seu peso for alto, seu coração pode não ser capaz de fazer seu trabalho com eficácia, mesmo se você estiver descansando. No entanto, se você mantiver um peso saudável, a quantidade de sangue que vai para vários órgãos vitais do corpo aumentará, o que também permitirá que seu coração faça seu trabalho com eficiência.

Manter um peso saudável também diminui as tensões no coração e reduz o risco de ataque cardíaco, angina e pressão alta.

Menor risco de diabetes

Com base em algumas pesquisas e estudos, pessoas com sobrepeso correm maior risco de sofrer de diabetes tipo II. Se você já foi diagnosticado com essa condição médica, é importante perder peso, pois isso permitirá que você o controle de uma maneira melhor. Se você não tiver essa condição, manter um peso saudável reduzirá os riscos de diabetes.

Prevenção do câncer

Especialistas disseram que a perda de peso desempenha um papel importante para se livrar do câncer. Emagrecer não só impedirá o desenvolvimento do câncer, mas também diminuirá a possibilidade de desenvolver vários tipos de câncer conhecidos hoje em dia. De acordo com alguns estudos, mulheres com sobrepeso são mais propensas a câncer de vesícula biliar, mama, útero, cólon, colo do útero e ovário, enquanto homens com sobrepeso podem desenvolver câncer de próstata, reto e cólon.

Previna a osteoartrite

A osteoartrite é uma condição na qual os pacientes sofrem de dores nas articulações. Devido ao excesso de peso, muitas pessoas podem correr o risco de desenvolver essa condição. No entanto, com a manutenção de um peso saudável , esse distúrbio pode ser evitado facilmente antes de começar. Junto com exercícios e uma dieta saudável, as articulações do corpo terão peso reduzido e evitarão danos ao longo do tempo.

Esses são apenas alguns dos inúmeros benefícios de manter um peso corporal saudável. Portanto, se você quer viver com mais saúde e evitar algumas doenças, comece a perder peso agora.