Você pode prevenir a ansiedade do outono

Você pode prevenir a ansiedade do outono

Publicado em 08/09/2022 por

A ansiedade do outono é uma forma de ansiedade que você tem sazonalmente, geralmente entre o final do verão e o início do outono.

Diferentes pessoas o obtêm por diferentes razões, embora muitas vezes seja um tipo de transtorno afetivo sazonal (TAS). Prevenir se resume a entender o que é, e o que você acredita ser a causa para você especificamente ter esse distúrbio.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a prevenir a ansiedade do outono, ou pelo menos reduzir seus efeitos.

Não torne as coisas mais difíceis para você

Pode ser difícil aceitar no começo, mas às vezes você está fazendo coisas sem querer para piorar sua ansiedade. Se você já teve ansiedade de outono antes e teme que isso aconteça novamente, tente racionalizar quais são esses medos.

  • Eles vêm de um lugar de experiência ou medos irreais?
  • Você está muito estressado e não se cuida?
  • Você parou de fazer terapia?

Essas e muitas outras escolhas podem piorar sua ansiedade e aumentar o risco de ela voltar nesta temporada.

Liberte pensamentos ansiosos com um diário

Outra maneira de evitar parte de sua ansiedade sazonal é escrever em um diário com mais frequência. Quando você transforma isso em uma prática regular que você faz todos os dias, isso pode realmente ajudá-lo a ficar desestressado e reduzir um pouco da ansiedade generalizada.

No mínimo, comece a escrever em seu diário perto do final do verão, quando começar a sentir esses sentimentos de ansiedade.

Mude sua rotina diária

Começar a sua nova rotina de outono pode ser exatamente o que você precisa para evitar a temida ansiedade do outono. Comece no final do verão, quando sua agenda começa a mudar, você prepara as crianças para a escola e considera como sua própria rotina vai mudar.

Este é um bom momento para abraçar o que você ama no outono, encontrar algumas atividades divertidas para a família e deixar de lado alguns desses pensamentos ansiosos.

Obtenha o máximo de luz possível

Isso vai ser muito importante durante as temporadas de outono e inverno. Muitas pessoas associam sua ansiedade de outono ao transtorno afetivo sazonal (TAS), o que significa que tratamentos semelhantes podem ajudar. Se a sua ansiedade parece ser devido à mudança extrema do clima e à falta de luz solar, então você sabe o que fazer – pegue mais luz! Quando é um dia escuro e sombrio, tente usar uma caixa de terapia de luz dentro de casa.

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