Você pode fazer dieta ceto sem vegetais?

Publicado em 08/15/2022 por

Quando você muda para uma dieta cetogênica, uma das coisas que você pode ficar confuso é se você pode ou não comer seus vegetais. Uma coisa a lembrar é que a dieta cetogênica não é a mesma que a dieta Atkins.

Você não está tentando comer uma dieta principalmente de carne e queijo. No entanto, em alguns casos, você não gosta muito de vegetais, então prefere minimizá-los.

Aqui estão algumas coisas para saber sobre como fazer ceto sem adicionar vegetais.

Vegetais ajudam a aumentar sua fibra

Antes de analisar algumas maneiras de fazer a dieta cetogênica sem vegetais, vamos primeiro ver por que você deve tentar adicionar vegetais à sua dieta. Além do fato de que os vegetais são bons para você e contêm muitos nutrientes importantes que você pode não conseguir em outro lugar, eles também contêm uma boa quantidade de fibras.

Quando você está em uma dieta extremamente baixa em carboidratos, sua fibra já é reduzida por não ter grãos, aveia e outros alimentos ricos em fibras. Você precisa de fibras para ajudar na constipação, que às vezes ocorre nesta dieta. Portanto, se você puder lidar com vegetais em pequenas quantidades, será muito útil.

Tenha cuidado com seu conteúdo de proteína

A próxima razão pela qual os vegetais são bons é porque eles ajudam a encher você e mantê-lo cheio, sem adicionar ao seu conteúdo de proteína. Keto não é como uma dieta baixa em carboidratos regular, onde você pode comer quantidades ilimitadas de carne e queijo.

Na verdade, esta não é uma dieta rica em proteínas. É uma dieta rica em gorduras, pobre em carboidratos e moderada em proteínas. Você terá uma boa quantidade de proteína, mas se não tiver vegetais para adicionar às suas refeições, estará comendo mais proteína animal, o que aumentará drasticamente sua proteína.

Você precisará ter um cuidado extra para observar seus níveis de proteína e mantê-los baixos se pretender fazer cetose sem muitos vegetais.

Como fazer dieta ceto sem vegetais

Se você ainda está determinado a fazer a dieta cetogênica sem vegetais, primeiro observe seu conteúdo de fibras e proteínas. No mínimo, tente adicionar um abacate todos os dias, pois ele traz mais gorduras saudáveis, além de fornecer cerca de 10 gramas de fibra.

Isso faz com que um abacate tenha cerca de 3-4 carboidratos líquidos, dependendo de quanto você come.

Você também deve tentar adicionar mais nozes e sementes à sua dieta. Estes adicionarão mais fibras e outros nutrientes que você está perdendo por não comer muitos vegetais.

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