Principais Vitaminas e Minerais para Mulheres

Publicado em 08/05/2022 por

Como mulher, é importante que você cuide bem da sua saúde, por dentro e por fora. A melhor maneira de fazer isso é garantir que você esteja fornecendo ao seu corpo todos os nutrientes de que ele precisa.

As seguintes vitaminas e minerais são especialmente importantes para as mulheres.

Cálcio

O primeiro nutriente importante que você precisa se for mulher é o cálcio. É claro que o cálcio é importante para todos, pois constrói ossos fortes e é importante para os músculos e nervos, mas as mulheres são suscetíveis à perda de massa óssea à medida que envelhecem.

Você está em maior risco de condições relacionadas à deterioração óssea, como osteoporose, mas com cálcio suficiente, você tem uma boa chance de evitá-las. As principais fontes de cálcio são o leite e o iogurte, mas se você não come muito laticínios, também pode obtê-lo de outras fontes naturais de alimentos. Experimente salmão enlatado, couve, brócolis e sucos de frutas.

Folato

Você também deve ter certeza de que está ingerindo folato suficiente em sua dieta. O folato, ou ácido fólico, é outro nutriente ótimo para pessoas de todos os sexos, principalmente se você for uma mulher em idade fértil.

O ácido fólico é necessário para ajudar seu bebê a crescer saudável e forte, ajudando a reduzir o risco de problemas na medula espinhal, que estão ligados à deficiência de ácido fólico.

Muitas vitaminas pré-natais contêm a quantidade mínima necessária de ácido fólico, mas você também pode ser solicitado a tomar outro suplemento. Se você é uma mulher que não está grávida, você pode obter seu folato de alimentos como feijão verde, batata, brócolis e arroz integral.

Magnésio

O magnésio é um tipo de nutriente que ajuda a sua saúde física e mental. A deficiência de magnésio tem sido associada à pressão alta, tontura, sintomas da TPM e osteoporose.

Você pode obter mais magnésio em sua dieta através de alimentos saudáveis, como nozes e sementes, vegetais verdes folhosos e cereais fortificados. Se você acha que não está recebendo magnésio suficiente, tente tomar um suplemento todos os dias.

Vitamina D

Não se esqueça de tomar sua vitamina D! Se você não passa muito tempo ao ar livre e obtém esse nutriente dos raios UV do sol, precisa procurá-lo em outro lugar. O primeiro lugar é com uma dieta saudável, como cogumelos, ovos, leite e iogurte.

Se você estiver em uma dieta vegana, escolha laranjas e suco de laranja e cereais fortificados. Você também pode tomar um suplemento de vitamina D todos os dias se achar que não está recebendo vitamina D suficiente de sua dieta.

Vitamina C

Por último, certifique-se de comer alimentos que fornecem vitamina C suficiente. Esta é uma grande vitamina antioxidante que ajuda com doenças crônicas e anti-envelhecimento. Você pode obter vitamina C de frutas cítricas como laranja e toranja, pimentão, brócolis, couve-flor e tomate.

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