Principais Vitaminas e Minerais para Homens

Publicado em 08/05/2022 por

Embora as seguintes vitaminas e minerais sejam importantes para qualquer pessoa, elas são suplementos particularmente essenciais para um homem.

Essas vitaminas e minerais exclusivos ajudam em tudo, desde sua energia física até aguçar sua mente e ajudar na sua saúde reprodutiva.

Óleo de peixe

Isso não deve surpreender, pois o óleo de peixe geralmente está no topo de várias listas de nutrientes que você precisa para garantir que está recebendo.

O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3 que você realmente precisa para se tornar saudável e forte. Esses nutrientes podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, melhorar a função cerebral e ajudar a melhorar a saúde do coração.

Se você está em alto risco de doença cardíaca, o óleo de peixe geralmente é um dos primeiros suplementos que seu médico recomendará. Você pode obter óleo de peixe de peixes gordurosos como salmão ou atum, mas também pode obtê-lo de fontes vegetais, como linhaça e nozes.

Vitamina D

Homens (e mulheres) também precisam obter vitamina D suficiente. Se você é um homem que está fazendo muito treinamento de força e construção muscular, certifique-se de estar recebendo bastante vitamina D.

Isso é muito importante para ajudar seus músculos a obter os nutrientes de que necessitam, ao mesmo tempo que reforça o seu sistema imunitário. Também é ótimo para sua saúde mental.

A vitamina D vem naturalmente de estar ao ar livre e receber os raios UV, mas você também pode obtê-la de alimentos como peixes gordurosos, iogurte, leite, suco de laranja e alguns tipos de cereais fortificados.

Vitamina b12

Outra vitamina que deve estar no topo da sua lista é a vitamina B12. Esta é uma das vitaminas do complexo B que é essencial para homens e mulheres, mas, como homem, realmente ajudará com sua pressão arterial e alto risco de diabetes tipo 2.

Se você não come muita carne bovina ou de aves e não come ovos por causa de uma dieta vegetariana ou vegana, pode não estar recebendo vitamina B12 suficiente. Os sinais de deficiência de vitamina B12 incluem fadiga e problemas com a pressão arterial.

Zinco

O zinco é um mineral importante para os homens, especialmente porque ajuda a melhorar sua ajuda reprodutiva. Com zinco suficiente em seu corpo, você pode produzir testosterona naturalmente, o que ajudará na sua saúde reprodutiva e fertilidade, e pode realmente ajudar a reverter a disfunção erétil. Também é bom para a função imunológica adequada e para fornecer às células todos os nutrientes de que precisam.

Magnésio

Este é um nutriente que você verá recomendado com frequência para mulheres e homens. Como homem, ajuda muito com dores musculares, seu alto risco de diabetes tipo 2 e se você tem risco de doença cardiovascular. Verifique com seu médico se você tem deficiência de magnésio para saber se deve tomar um suplemento.

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