Tudo sobre Vitaminas do Complexo B: Benefícios e Fontes

Publicado em 08/05/2022 por

Entre as vitaminas que você precisa tomar todos os dias para a saúde física e mental, as vitaminas do complexo B costumam estar no topo da lista.

Não existe apenas uma vitamina B, mas uma combinação de 8 diferentes que você deve tentar obter através de fontes alimentares ou com suplementos. Aqui estão mais informações sobre as vitaminas do complexo B e por que elas são importantes.

Tipos de Vitaminas do Complexo B

Em primeiro lugar, existem 8 vitaminas do complexo B no total. É por isso que você não será instruído apenas a tomar uma vitamina B, mas as específicas ou um suplemento complexo que inclui todas as mais essenciais. Aqui está um resumo das diferentes vitaminas incluídas:

  • B1 – Tiamina
  • B2 – Riboflavina
  • B3 – Niacina
  • B5 – Ácido Pantotênico
  • B6 – Piridoxina
  • B7 – Biotina
  • B9 – Ácido Fólico
  • B12 – Cobalamina

Benefícios das vitaminas do complexo B

A razão pela qual as vitaminas do complexo B são frequentemente recomendadas é por causa de tudo o que elas podem fazer por você. Eles englobam muitos benefícios para a saúde, tanto para sua saúde física quanto mental.

Vitaminas B específicas ajudam em coisas diferentes, como o ácido fólico sendo bom para a saúde do bebê quando você está grávida e a biotina é excelente para a pele e o cabelo.

Em geral, os suplementos vitamínicos do complexo B são ótimos para sintomas de TPM, doenças cardíacas, saúde cerebral, condições de saúde mental como ansiedade e depressão, aumento de energia e muitas outras coisas.

Como obtê-los através de fontes de alimentos

A boa notícia é que, embora você possa definitivamente tomar vitaminas do complexo B ou vitaminas do complexo B para esses benefícios, também pode obter muitas delas através de fontes naturais de alimentos. Isso significa que, se você seguir uma dieta saudável, poderá já estar recebendo todos os nutrientes de que precisa.

Em geral, comer muitas frutas, vegetais, grãos integrais, nozes, sementes, aves magras e peixes lhe dará o que você precisa. Existem alguns alimentos específicos para certos tipos de vitaminas do complexo B. Por exemplo, laticínios contêm uma boa quantidade de B2, enquanto peixes, nozes e legumes são ótimos para B3.

Tente buscar uma combinação de alimentos em sua dieta para obter todas as vitaminas do complexo B que você precisa. Se você comer uma refeição vegetariana um dia, mude para algo com carne vermelha, peixe ou aves na noite seguinte, pois você provavelmente obterá uma combinação diferente de vitaminas B em sua comida. Isso mantém sua comida interessante enquanto aumenta seus nutrientes.

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