Vitamina B9 Ácido fólico: tudo o que você precisa saber

Publicado em 08/05/2022 por

Entre os diferentes nutrientes, incluindo vitaminas e minerais, que seu corpo precisa, o ácido fólico está sempre na lista.

Embora seja frequentemente promovido para mulheres, os homens também precisam dessa importante vitamina. O ácido fólico é um tipo de vitamina B que ajuda a promover novas células em seu corpo.

Aqui estão algumas coisas para saber sobre o ácido fólico e como obter mais dele.

Como obter mais ácido fólico

Isso ajuda a começar com como você pode obter mais ácido fólico em sua dieta. Você pode tomar suplementos de folato ou B9, como um multivitamínico, vitamina pré-natal ou com um suplemento de ácido fólico por conta própria.

No entanto, se você não estiver grávida ou tentando engravidar, isso nem sempre é necessário.

Em vez disso, você pode tentar obter ácido fólico suficiente através de sua dieta saudável e equilibrada.

Alguns alimentos com ácido fólico incluem cereais fortificados, pão integral, vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve, feijão e ervilha, algumas frutas e vários tipos de nozes e sementes.

Como você pode ver, há uma grande variedade de fontes para o ácido fólico.

Por que você precisa de ácido fólico para a gravidez

Quando você começa a investigar as razões pelas quais precisa de ácido fólico, geralmente o encontra relacionado à gravidez. É por isso que as mulheres são recomendadas para obter ácido fólico, especialmente durante a idade fértil.

O ácido fólico, também conhecido como folato, é um dos principais nutrientes necessários para uma gravidez saudável. Uma deficiência de ácido fólico em seu corpo durante a gravidez está intimamente ligada a malformações dos membros, espinha bífida e outros defeitos do tubo neural de recém-nascidos.

Você pode proteger a coluna do seu bebê enquanto estiver no útero com ácido fólico suficiente, seja como suplemento vitamínico ou com alimentos.

Outros benefícios do ácido fólico

Existem também alguns outros benefícios de obter ácido fólico suficiente. Em primeiro lugar, é muito bom para proteger seu coração.

A maioria das vitaminas do complexo B é recomendada se você estiver em alto risco de doença cardiovascular ou cardíaca, especialmente se um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco ocorrer em sua família.

Além do folato, você também deve adicionar outras vitaminas do complexo B para proteger seu coração.

O ácido fólico também está ligado à depressão, portanto, tendo o suficiente, você pode realmente ajudar a prevenir a depressão ou diminuir os efeitos colaterais.

Certifique-se de obter ácido fólico suficiente através de sua dieta ou com um suplemento.

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