Você é Viciado em Açúcar? Como quebrar um Vício em Açúcar?

Publicado em 08/04/2022 por

O vício em alimentos pode levar à obesidade e a complicações como diabetes e hipertensão. Infelizmente, quando as pessoas pensam sobre sua saúde no que se refere aos alimentos, raramente pensam que o açúcar é a questão central. Eles consideram o açúcar um vício ainda menos. 

Se você está preocupado consigo mesmo ou com um membro da família, e o vício em açúcar pode ser uma das principais causas de problemas, aqui estão algumas coisas a serem consideradas sobre o que é o vício em açúcar.

Cérebro versus Comida

A primeira coisa a saber sobre o vício do açúcar é como o cérebro funciona com o açúcar. Realmente se torna uma batalha do seu cérebro contra a comida. O açúcar pode fazer com que seu cérebro tenha uma grande liberação de dopamina.

A dopamina atua com os reguladores do cérebro e, quando grandes quantidades são liberadas, esses reguladores ficam embotados. Isso significa que é preciso cada vez mais açúcar para obter a mesma sensação da primeira vez. Portanto, embora um pequeno cupcake possa ser suficiente para você, com o tempo, serão necessários dois ou mais para obter a mesma sensação.

Energia Falsa

O açúcar pode lhe dar a sensação de ter energia, como você obteria com uma injeção de energia ou energia natural. A verdade é que é uma energia falsa. O açúcar dá ao seu corpo um impulso que permite que ele receba um pequeno impulso. Quando esse impulso acaba, você tem o que é conhecido como quebra de açúcar.

Este acidente pode deixá-lo com uma sensação de cansaço ou pode deixá-lo com uma sensação de cansaço, juntamente com uma enxaqueca ou vertigens. Este acidente é difícil de superar e, em alguns casos, pode deixar você sem alternativa a não ser terminar o dia e descansar um pouco.

Superestimulação

O vício do açúcar causa uma superestimulação do sistema. Faz com que seu corpo tenha uma reação que o deixa nervoso ou ansioso. Isso pode, a princípio, ser confundido com apenas estar excitado ou enérgico.

O problema é que você precisa de mais e mais açúcar para obter a mesma reação. Isso está diretamente relacionado com a liberação de dopamina e como mais do que o seu cérebro reage a ela. Seus nervos, células e sistema corporal como um todo se acostumam com o açúcar e começam a desejá-lo. Faz com que seu corpo sinta que a única maneira de obter o impulso de que precisa é através do açúcar. Dessa forma, é como qualquer outro vício em drogas, induzindo seu corpo a precisar da substância química para continuar.

Esses não são todos os sinais e pontos-chave do vício do açúcar. No entanto, esses são os mais comuns e mais perceptíveis. Eles também podem ser facilmente revertidos diminuindo a ingestão de açúcar e observando seus níveis de açúcar ao longo do dia.

Os perigos de ser viciado em açúcar

Você pode pensar que o vício do açúcar é algo que só tem efeitos colaterais, como a obesidade. A verdade é que existem muitos outros acessos de raiva relacionados ao fato de ser viciado em açúcar. Esses perigos podem causar uma variedade de problemas de saúde em sua vida diária. Você pode nem mesmo perceber quais alimentos e fontes de açúcar estão causando seu vício, ou pelo menos contribuindo para ele. Aqui estão alguns perigos a serem considerados, onde as fontes ocultas podem estar localizadas e o que fazer para reduzir cada risco perigoso.

Enxaqueca

Quando você come uma grande quantidade de açúcar, seu cérebro reage a esse açúcar. Isso pode causar várias reações, incluindo explosões de energia. Quando isso acontece, seus reguladores ficam embotados com o tempo. Isso significa que você não está sentindo todos os efeitos do açúcar e o que ele está fazendo em seu sistema.

Isso também significa que mais e mais açúcar é necessário ao longo do tempo para obter a energia de que você precisa ou a reação que você teve com as quantidades originais de açúcar. Quando você não tem as quantidades de açúcar com as quais seu corpo já se acostumou, você acaba tendo uma enxaqueca. Se já tiver dores de cabeça, poderá notar um aumento severo dessas dores de cabeça e o agravamento das dores de cabeça.

Hipertensão

A hipertensão é um perigo grave com o vício do açúcar. Este perigo se refere ao aumento da pressão arterial elevada no sistema. A pressão alta pode causar ataques cardíacos, derrames e problemas de circulação por todo o corpo. Também pode fazer com que os vasos sanguíneos se tornem menores e mais estreitos, o que afeta todo o seu corpo e o fluxo sanguíneo através dele. Ao reduzir apenas uma pequena quantidade de açúcar, por exemplo, omitindo bebidas açucaradas, você pode evitar esse perigo e reduzir os riscos.

Problemas Metabólicos

Um dos perigos que a maioria das pessoas não considera são os efeitos do vício em açúcar no sistema metabólico. Esses perigos incluem depósitos de gordura em suas células que podem causar problemas de obesidade, perda de peso e problemas com o funcionamento de certas células em seu corpo. Também causa depósitos de gordura no sangue que podem dificultar a circulação e o fluxo sanguíneo, especialmente com os perigos da hipertensão que podem já estar presentes.

Esses são os perigos mais comuns. Existem muitos outros perigos a serem considerados. Se você acha que você ou um membro da família tem um vício em açúcar, considere tomar medidas para remover ou reduzir o teor de açúcar em sua dieta diária e colocar sua saúde de volta nos trilhos.

Fontes escondidas de açúcar

Você tem feito dieta e está indo bem. Você está trabalhando para ter uma dieta saudável e uma alimentação limpa. Você está até mesmo trabalhando para atingir objetivos como corridas de 5 km e grupos de exercícios. O problema é que o seu nutricionista ou médico lhe disse que os seus níveis de açúcar ainda não estão dentro dos limites. Você removeu refrigerantes, açúcares processados ​​e doces. Agora você fica se perguntando de onde vem o açúcar. Aqui estão algumas fontes ocultas de açúcar e o que você precisa fazer para removê-las de sua dieta diária.

Bebidas de café

Você pode não pensar em café quando pensa em açúcares ocultos em sua dieta. A verdade é que o seu único pacote de açúcar que você não pensa em adicionar, pode aumentar durante o dia. Você pode acabar com uma grande quantidade de açúcar se beber várias xícaras de café por dia. Além disso, as bebidas de café que são bebidas especiais podem ter quantidades muito maiores de açúcar do que você pensa. Embora você possa solicitar informações nutricionais, pode haver sabores artificiais com açúcar que não estão listados separadamente.

Sucos pré-fabricados

Você pode pensar que está sendo saudável comprando um suco em vez de um refrigerante. A verdade sobre os sucos pré-fabricados é que muitos deles não contêm suco de verdade. A maioria deles contém uma pequena porcentagem de suco combinada com um grande número de adoçantes e açúcares. Isso é algo que muitas pessoas não consideram. Em vez disso, o pensamento de beber suco de frutas saudáveis ​​é o único pensamento que vem à mente. Para evitar esse problema, considere comprar um suco orgânico e completo e verifique as gramas de açúcar nas informações nutricionais antes de comprar.

Jantares congelados

Jantares congelados raramente vêm à mente como um esconderijo para açúcares. Em muitos casos, os açúcares são usados ​​como mais do que apenas um adoçante para a pequena quantidade de sobremesa. Os açúcares podem ser encontrados na maioria dos jantares congelados, mesmo nos salgados.

Por exemplo, jantares como lasanha e bolo de carne ou bife Salisbury contêm açúcar para ajudar a adoçar os molhos e o molho. Para evitar isso, você pode fazer seus jantares congelados e, assim, saber o que está acontecendo em sua comida pré-preparada. Ele também oferece a opção de ter alimentos sob demanda, em vez de escolher algo rápido que pode ser aquecido, mas pode ser carregado com açúcar.

Bebidas pré-preparadas para a saúde

As bebidas saudáveis, como os smoothies, são como os sucos pré-fabricados. Podem parecer uma escolha saudável e uma boa ideia, mas não são necessariamente uma boa escolha. Alguns smoothies contêm leite açucarado, bem como iogurtes à base de açúcar ou frutas com alto teor de açúcar natural. Em vez disso, faça suas bebidas saudáveis ​​como bebidas à base de proteínas, bem como smoothies em casa. Você sabe exatamente o que está acontecendo em suas bebidas e pode controlar as frutas e os açúcares naturais.

Há sempre uma alternativa saudável ao açúcar. Você também não precisa escolher um substituto químico do açúcar. Tenha isso em mente quando começar a remover o açúcar dessas fontes ocultas, antes de chegar à conclusão de que não há opção de substituição e que essas fontes ocultas simplesmente terão que permanecer em sua dieta.

Os estágios de parar de açúcar

Quando você lê revistas e relatórios de saúde online, vê que parar de açúcar é um processo simples de uma etapa. Basta encontrar ou usar uma alternativa e o abandono pode acontecer durante a noite. A verdade é que existem fases de abandono do açúcar. Você não pode simplesmente abandoná-lo sem efeitos colaterais e reações adversas do seu sistema. Aqui estão as etapas para parar de açúcar, como iniciá-las e o que saber sobre como fazer com que cada uma funcione para você em sua vida diária.

Removendo açúcares conhecidos

O primeiro passo para parar de açúcar é remover todos os açúcares conhecidos de sua dieta. Isso significa remover bebidas, mesmo bebidas dietéticas que contenham açúcares. Você também deseja remover açúcares artificiais. Ambos causam riscos e perigos para a saúde. Remova também alimentos processados ​​que contenham alto teor de açúcar. Ao remover apenas os açúcares conhecidos de sua dieta, você pode reduzir o número de riscos e açúcares que estão causando problemas de saúde. Essa pode parecer a etapa mais simples e fácil, mas, honestamente, pode ser a etapa mais difícil para algumas pessoas e a mais difícil de fazer durante as escolhas.

Processo de desintoxicação

A segunda etapa é o processo de desintoxicação. Você precisa fazer uma limpeza que remova o acúmulo de seu sistema. Não há uma quantidade precisa de tempo que o processo de desintoxicação pode levar. Um dia, três dias ou até um mês pode ser necessário para remover o acúmulo em seu sistema e reiniciá-lo. Uma das maneiras de fazer isso é com uma dieta saudável que forneça boa alimentação, nutrição sólida e vitaminas. Depois de passar por esse processo, você pode passar para uma dieta saudável.

Efeitos colaterais

Existem certos efeitos colaterais para os quais você precisa se preparar. Uma das mais comuns são as dores de cabeça. As dores de cabeça por falta de estímulo e açúcar podem começar no mesmo dia e podem se tornar cada vez mais dolorosas com o passar do tempo. Uma maneira de lidar com as dores de cabeça é por meio de métodos naturais, como meditação ou óleos essenciais. Isso pode ajudar a reduzir os efeitos ou ajudá-lo a superar as dores de cabeça que podem durar vários dias ou semanas, dependendo de quanto tempo durou o seu vício em açúcar.

Levando-o lentamente ao palco, você pode garantir que será capaz de lidar com o processo facilmente. Isso não vai acontecer durante a noite. Levará algum tempo e você precisa ser paciente durante esse processo. Você será recompensado com uma pontuação de saúde mais alta com o seu médico e com a remoção dos fatores de risco relacionados ao açúcar e ao vício em açúcar.

Dicas para superar os desejos de açúcar

A compulsão por açúcar é a parte mais difícil de começar um estilo de vida saudável. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver lidando com o vício do açúcar relacionado ao açúcar oculto nos alimentos ou altos níveis de açúcar em sua dieta diária. A compulsão pelo açúcar pode fazer com que você saia de seu plano de dieta e atrapalhe completamente seus objetivos de saúde. Se você precisar remover o açúcar de sua dieta e reduzir os desejos por açúcar, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo.

Tenha uma alternativa

Uma das maneiras mais fáceis de superar ou superar os desejos de açúcar é ter uma alternativa. Você quer algo para agarrar em vez da má escolha, de modo que ainda possa obter o sabor doce sem os efeitos colaterais. Algumas opções são frutas, frutas secas, pós aromatizados para alimentos e coisas como iogurte grego em vez de sorvete. Todas essas opções podem ser uma alternativa adequada para seus desejos normais de açúcar. Lembre-se de que existem opções saudáveis, como mel orgânico puro, canela e pós com sabor natural.

Cheire em vez de saborear

Às vezes, seu cérebro precisa estar perto do açúcar e isso é o suficiente. Isso joga com a ideia de cheirar o açúcar em vez de prová-lo. Você pode comprar itens com cheiro doce, ir a uma padaria ou mercearia. Basta cheirar os cupcakes, os doces e o chocolate. Isso às vezes pode desencadear algo em seu cérebro que interrompe o desejo e permite que você prossiga para uma escolha melhor. Freqüentemente, os glacês usados ​​em cupcakes ou biscoitos podem ser tão incrivelmente doces que o cheiro interrompe o desejo e faz você se sentir um pouco mal só de cheirar o desejo que está tendo.

Beba água com infusão

Você pode ter ouvido falar de água infundida, mas geralmente se refere a um método de colocar mais água em seu sistema. O que você pode fazer com a água infundida é usar frutas naturais para adoçar a água. Você pode tê-lo à mão quando desejar algo doce. Você está obtendo o gosto do açúcar quando bebe a água enquanto hidrata seu corpo e obtém alguns nutrientes das frutas em infusão de que precisa. Algumas opções são água com infusão de maçã e canela, laranja e hortelã ou limão.

Ao incorporar essas dicas e combiná-las em um plano, você pode garantir que todos os desejos de açúcar que você tenha seja suprimido. Você também avançará em direção a escolhas mais saudáveis ​​para substituir os açúcares e ajudar seu corpo a alcançar os objetivos que definiu.

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