Usando um diário para sua ansiedade

Publicado em 08/09/2022 por

Existem muitos métodos e ferramentas que as pessoas usam para ajudar com sua ansiedade, seja a ansiedade do outono durante o outono, a ansiedade durante o resto do ano.

Uma de nossas ferramentas favoritas é usar um diário, que tem uma longa lista de benefícios para sua saúde mental.

Aqui estão algumas dicas para usar um diário para ajudar a combater sua ansiedade.

Começando com um diário

Por que diário para ansiedade? O ato de escrever em seu diário é muito terapêutico e ajuda a reduzir a ansiedade por vários motivos. Primeiro, pode ajudá-lo a tirar esses pensamentos ansiosos e medos de sua cabeça. A ansiedade piora quando nos concentramos demais no que temos medo, então apenas escrever o que você está pensando pode ajudar muito.

O diário também é bom para encontrar clareza quando sua ansiedade é de situações específicas que o frustram. Talvez nesta temporada de outono, você esteja tentando tomar uma grande decisão e ficando ansioso por sua incapacidade de saber o caminho certo a seguir. Apenas escrever sobre isso pode ajudá-lo a obter a clareza necessária.

Também é uma boa atividade para distrair sua mente quando você está passando por um ataque de pânico ou um dia de ansiedade particularmente ruim.

Sobre o que escrever

A grande coisa sobre journaling é que você pode escrever sobre tudo e qualquer coisa! Basta pegar um diário que você gosta, junto com algumas ótimas canetas, e começar a escrever. Para facilitar, aqui estão algumas maneiras de começar:

  • Escreva sobre o seu dia – Se você já usou um diário como pré-adolescente, provavelmente sabe como é escrever em um diário. Você pode fazer um diário da mesma maneira, onde você acabou de escrever sobre o seu dia, como foi, qual era o seu humor se algo o está incomodando e quais são seus planos para amanhã. Muitas coisas surgem apenas desse método simples de registro no diário.
  • Faça um fluxo de consciência de 5 minutos – Outra maneira de registrar sua ansiedade é escrever no fluxo de consciência. Este é um despejo de cérebro onde você apenas escreve o que vier à mente, mudando de assunto o quanto precisar, desde que continue escrevendo. Defina um cronômetro para 5 ou 10 minutos e apenas certifique-se de estar escrevendo algo o tempo todo.
  • Use um prompt de registro no diário – Quando tudo mais falhar, encontre alguns prompts de registro no diário que sejam para pessoas com ansiedade, e você deve ter muita sorte ao decidir sobre o que escrever.

Diário para a temporada de outono

Se você está com ansiedade no outono, não há motivo para não poder registrar isso especificamente! O que é sobre a queda que está deixando você ansioso? Como você está se sentindo? Que medos você tem? Que mudanças você pode fazer para aliviar qualquer estresse que você tenha atualmente?

Tente mudar para uma mentalidade mais positiva anotando algumas atividades divertidas que você planejou para o outono, como uma lista de desejos de outono, e veja como você se sente quando terminar.

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