Transformando pensamentos negativos em positivos

Publicado em 08/09/2022 por

Sempre que você luta com sua ansiedade, geralmente é devido a pensamentos de medo. Isso pode acontecer a qualquer momento, mas muitas pessoas notaram que é pior no outono.

Você pode até começar a perceber isso perto do final do verão, quando as crianças estão se preparando para voltar para a escola, suas férias estão acabando e você começa a mudar sua rotina.

Se durante esse período você estiver lutando com sua ansiedade e sentir que seus pensamentos negativos estão apenas piorando, talvez seja hora de transformá-los em pensamentos positivos.

Reconhecendo pensamentos irracionais

A maneira mais fácil de começar a transformar seus pensamentos negativos em positivos para reduzir a ansiedade é reconhecer e racionalizar seus pensamentos irracionais. Todo mundo tem esses tipos de pensamentos, mas as pessoas com ansiedade tendem a realmente se concentrar neles e muitas vezes os transformam em algo que não são.

Pensamentos irracionais são aqueles que se baseiam mais em seus medos e preocupações, e menos no que poderia (ou aconteceu) realisticamente.

Por exemplo, se você continua tendo ataques de pânico ao pensar em seus filhos indo para a escola no outono, de onde vêm esses pensamentos negativos?

Você está realmente preocupado que algo aconteça com eles ou sua ansiedade está criando algo irracional?

Às vezes, ajuda anotar tudo o que está lhe causando ansiedade, destacando todos os pensamentos negativos e decidindo se é um pensamento racional ou não.

Encontrando o pior cenário

Isso anda de mãos dadas com a dica anterior, pois as pessoas com ansiedade geralmente veem o pior cenário. Em vez de olhar para todas as opções possíveis, você está se concentrando apenas no negativo. Não apenas situações negativas regulares, mas aquelas que você criou em sua mente.

Pense em algo que lhe dê muita ansiedade, como ir a uma entrevista de emprego. É normal se sentir um pouco nervoso e ansioso, mas se você tem uma ansiedade tão forte que está tendo ataques de pânico e não pode ir à sua entrevista, é hora de descobrir por que isso acontece.

Qual é a pior coisa que pode acontecer?

Na maioria dos casos, você pode acabar dizendo a coisa errada e ter que se corrigir. Você pode não conseguir o emprego, mas pense assim: se um entrevistador pegar uma coisa que você disse por nervosismo em vez de realmente olhar para suas qualificações e o que você traz para este trabalho, você realmente quer esse emprego?

Provavelmente não. O pior cenário é que você não consegue o emprego, mas se você não for à entrevista, não conseguirá de qualquer maneira.

Sua ansiedade sabotou completamente suas chances, convencendo-o de que o pior cenário já aconteceu.

O que é algo bom agora?

Outra maneira de reverter seus pensamentos negativos e torná-los positivos é pensar em coisas boas em sua vida agora. Se você está lutando com a ansiedade do outono, não pense em suas preocupações nesta temporada, mas no que você está ansioso.

Talvez você esteja feliz por ter um pouco mais de tempo durante o dia com seus filhos na escola, você adora a decoração de outono quente que sai nesta época do ano ou está um passo mais perto de seu feriado favorito: o Natal.

Conteúdo Relacionado