Suplementos essenciais ao seguir a Dieta Cetogênica

Publicado em 08/15/2022 por

A dieta cetogênica é uma ótima maneira de perder peso e queimar gordura rapidamente, enquanto ainda desfruta de muitos de seus alimentos favoritos. 

No entanto, uma coisa com a qual você precisa ter cuidado é com a “ceto gripe”, que geralmente acontece quando você não está recebendo eletrólitos suficientes e se concentrando nas vitaminas e minerais certos.

Aqui estão alguns suplementos e eletrólitos essenciais que você precisa ter ao fazer ceto.

1. Vitamina D

Você sabia que a vitamina D tem atributos que fazem parecer que é tanto um nutriente quanto um hormônio? A vitamina D é um nutriente essencial que todos precisam, mas muitas pessoas são deficientes.

Ele não vem apenas em sua comida, mas você também pode obtê-lo dos raios UV do sol. No entanto, se você não passa muito tempo ao ar livre ou vive em um clima mais frio, pode ser deficiente nesse importante nutriente.

Com o Keto, a mudança nos alimentos pode significar que você está perdendo a mesma quantidade de vitamina D que costumava obter da sua comida, o que significa focar na nutrição adequada e possivelmente tomar um suplemento se ainda precisar.

Como você pode obtê-lo

Se você nunca pensou sobre isso, pode parecer estranho que você possa obter uma boa quantidade de vitamina D dos cogumelos. Os pequenos fungos sofisticados servem a uma infinidade de propósitos e podem ajudá-lo a recuperar sua saúde e suas emoções.

Se você não obtém vitamina D de algum tipo de alimento fácil de encontrar, ainda pode tentar encontrar alguns suplementos de vitamina D de qualidade. A maioria dos médicos parece recomendar tomar pelo menos 400 mg de D por dia para manter sua mente e os sistemas químicos funcionando sem problemas.

2. Sódio

Você provavelmente já ouviu algumas coisas bem aleatórias sobre eletrólitos ao longo dos anos. Parece que há alguma confusão sobre exatamente o que eles são e como eles funcionam dentro do seu corpo.

Algumas pessoas parecem pensar que têm algo a ver com não querer mais ter sede, e isso é tudo o que as pessoas ouvem há 25 anos, mas os eletrólitos são uma das partes mais importantes do corpo humano.

Esses pequenos fragmentos de proteínas e outros condutores têm atributos que tornam seu corpo mais condutor, de modo que ele envia sinais para suas extremidades muito mais rapidamente. Se você ficasse sem ingerir nada que pudesse usar para manter seus eletrólitos em alta, acabaria morrendo.

Isso seria parcial porque seu cérebro precisa ser capaz de se comunicar com seu corpo para que ele possa fazer o que você precisa fazer. Quando você está seriamente desidratado, você pode dizer que sua mente e seu corpo não estão super focados. Você pode se sentir como se estivesse em transe.

Sódio no Ceto

Eletrólitos como sódio, magnésio e potássio são cruciais para a saúde geral, mas no Ceto, você perde muitos eletrólitos naturalmente. Você precisa se concentrar em obter o suficiente deles, começando com sódio.

Como você pode obtê-los

É muito importante notar que quando você faz a dieta cetogênica, isso muda a maneira como seu corpo processa as coisas. Quando você está em cetose, seu corpo quer se livrar de tudo e qualquer coisa que seja considerada um veneno potencial em seu corpo.

Geralmente, seu corpo usará tudo o que puder para acelerar a liberação de seus órgãos. Isso começa nos rins, onde o excesso de água do seu corpo é empurrado.

Quando a água passou pelo seu sistema, seu corpo também perde uma grande parte do sal que você precisa para ajudar a manter as coisas se comunicando. O sódio e o potássio estão entre os mais importantes desses eletrólitos; portanto, quando estiverem um pouco baixos, seu corpo começará a manifestar doenças para que você saiba que precisa reforçar alguns nutrientes.

A fadiga e a doença resultantes passaram a ser chamadas de “Keto Flu” por muitas das pessoas que a experimentaram.

Para obter sódio em sua dieta enquanto estiver no Keto, tente adicionar mais sal aos seus alimentos, beba um pouco de suco de picles e tome um pouco de caldo.

3. Magnésio

O mineral magnésio parece ser sempre o nutriente que as pessoas esquecem que mais precisam. O magnésio é um mineral que não aparece com muita frequência, mas quando está em extrema necessidade, os efeitos negativos são algo a ser tratado com cuidado.

A principal razão é que ele desempenha um papel importante em garantir que seu coração esteja batendo corretamente e que você continue respirando.

O magnésio é necessário por muitas razões, desde melhorar a saúde óssea até reduzir a ansiedade. É também um dos eletrólitos essenciais em que você precisa se concentrar quando estiver seguindo a dieta cetônica.

Como você obtém magnésio

A sorte do magnésio é que ele está contido em alguns alimentos amigáveis ​​ao ceto. É sempre melhor tentar obter os nutrientes que você precisa dos alimentos que você come, mas às vezes isso simplesmente não é prático.

Muitas frutas e vegetais têm, e você pode encontrá-lo em coisas como sementes de abóbora, amêndoas, abacates, vegetais de folhas verdes e assim por diante, mas você pode estar tão baixo que é difícil continuar suas aventuras.

Lembre-se de que você sempre pode tomar um suplemento de magnésio se não receber o suficiente desse eletrólito através da comida, o que é recomendado para dormir melhor no ceto.

4. Potássio

Este mineral é um dos outros minerais muito importantes porque ajuda a regular a pressão arterial e os batimentos cardíacos. Não poderia haver nada mais desastroso do que ser tão deficiente em vitaminas que seu coração começa a ter problemas sérios.

É importante certificar-se de que você tenha potássio em sua dieta para que seu coração permaneça saudável o maior tempo possível, e você nunca queira adquirir o hábito de se esforçar demais sem ter nenhum tipo de atenção à nutrição.

Uma das principais distinções entre potássio na natureza e potássio na prateleira é que os médicos não recomendam o uso de pílulas neste caso. Dizem que o potássio tem uma tendência a ser altamente tóxico quando suas moléculas são alteradas de alguma forma. Isso geralmente significa que fabricar esse item pode ser um mau investimento.

Como obter potássio

Devido aos problemas que envolvem os níveis de toxicidade do potássio, os médicos estão dizendo às pessoas que precisam encontrar maneiras de obtê-lo dos alimentos que comem. O potássio pode ser encontrado em abacates, nozes, salmão e cogumelos.

5. Cálcio

Nos anos 90, muitas pessoas pensavam no leite como o suco da vida. Sempre houve comerciais proclamando suas maravilhosas recompensas mágicas do leite, mas uma nova luz foi mostrada sobre as coisas, e a nutrição nunca é tão fácil quanto parece, a menos que estejam tentando lhe dizer algo.

O cálcio está em muitos dos alimentos que também são amigáveis ​​ao ceto. Se alguém lhe perguntasse para que serve o cálcio, você provavelmente responderia sem pensar e diria “ossos fortes”, mas os cientistas mais uma vez descobriram algo que não faz sentido intuitivo.

Como conseguir isso

O cálcio não apenas ajuda a manter seus ossos sólidos, mas também ajuda a garantir que seu cérebro esteja se comunicando no melhor nível possível. Deve-se notar que você provavelmente ainda terá que suplementar seus alimentos até que você tenha aprendido completamente a preparar algumas refeições diferentes em um dia. Enquanto na dieta cetogênica, você pode obter cálcio em alimentos como folhas verdes, brócolis, peixes oleosos e leite de amêndoa.

6. Óleo de peixe

O óleo de peixe é um tipo de óleo que é feito a partir da gordura dos peixes. Este óleo tem atributos que o tornam ótimo para a medicina. O óleo de peixe é altamente antioxidante, por isso pode ajudar a aliviar a inflamação na fonte.

O peixe é feito principalmente de ácidos graxos ômega-3, o que significa que é antioxidante e ajudará a preservar a funcionalidade do seu cérebro.

Quando as pessoas estão acostumadas a comer dietas ocidentais, elas tendem a comer mais ácidos graxos ômega-6 do que ômega-3. Isso pode desequilibrar seu corpo, por isso é importante levar algum tempo para se certificar de que você está recebendo uma quantidade equilibrada de ácidos graxos ômega.

Estudos recentes foram capazes de prever que a ingestão de ômega 3 ajudará seu corpo a diminuir o número de triglicerídeos no sangue. Isso é uma coisa muito boa porque altos níveis de triglicerídeos são um sinal de doença cardíaca pendente.

Como conseguir isso

Se você não obter óleo de peixe suficiente de alimentos como atum e salmão, poderá obter um suplemento facilmente em sua farmácia local. Os médicos recomendaram uma alta dose de 3000mg + de óleo de peixe para ajudar a limitar a quantidade de danos causados ​​ao seu sistema por simplesmente viver a vida diariamente.

Apenas certifique-se de fazer sua devida diligência e certifique-se de que o óleo de peixe que você comprou é de fato o que diz no rótulo.

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