Soluções eficazes para perda de peso

Publicado em 08/12/2022 por

Encontrar um plano de perda de peso eficaz que realmente funcione para você pode ser uma tarefa difícil. Dietas radicais não funcionam.

Você perde o peso, mas depois o coloca de volta com a mesma rapidez com que chegou e provavelmente acabará maior do que era antes.

Não existe uma solução instantânea real e você terá que se esforçar para perder peso, você precisa ter dedicação e força de vontade para fazer qualquer programa de perda de peso funcionar, mas ajuda saber que existem algumas soluções bastante simples, mas eficazes que você pode colocar em ação para tornar sua jornada de perda de peso um pouco mais fácil.

Mantenha um diário alimentar

Isso ajuda a manter um registro do que você come ao longo de cada dia. Dessa forma, você pode identificar seus hábitos alimentares e exatamente o que está comendo e quanto está consumindo. Isso será útil para determinar o que pode estar contribuindo para o seu ganho de peso.

Você pode acompanhar sua ingestão de calorias dessa maneira e ver se está consumindo demais, o que facilita a elaboração de um plano para diminuir sua ingestão de calorias e comer de forma mais saudável.

Cuide do seu corpo e mente

Se você está muito estressado ou infeliz, é mais provável que você coma compulsivamente e coma o tipo errado de alimentos, o que inevitavelmente levará você a ganhar peso.

O estresse aumenta o cortisol, que é uma substância química no corpo que leva a um aumento na gordura. Em vez disso, conversar com um amigo, escrever como você está se sentindo, chorar bem e lidar com o que o está deixando infeliz será muito mais benéfico para você a longo prazo, em vez de recorrer à comida para o conforto.

Outra boa maneira de aliviar o estresse é fazer algum tipo de exercício físico, a ioga é uma excelente forma de desestressar todo o corpo e é muito calmante.

Mude o que você bebe!

Cortar o número de bebidas açucaradas que você consome diminuirá drasticamente sua ingestão diária de calorias. Se você é conhecido por tomar uma ou duas bebidas alcoólicas na hora do almoço ou algumas depois do trabalho – pare, muitas bebidas alcoólicas estão cheias de açúcar, e a cerveja não apenas o incha, mas também pode engordar.

Outras bebidas açucaradas, como a Coca-Cola, são igualmente ruins para os dentes devido ao alto teor de açúcar e a cafeína nesses tipos de bebidas fará com que você se sinta nervoso. Experimente e beba sempre que possível, águas aromatizadas e sucos de frutas sem açúcar, se precisar tomar chá ou café, deixe o açúcar de fora e, se puder suportar o sabor, sem leite.

Não seja muito rigoroso

Estar em uma dieta não significa que você tem que passar fome. Se você achar que escorrega de vez em quando, tudo bem. Não é realista esperar que você não ceda à tentação de vez em quando. Tudo com moderação é completamente aceitável.

Não tenha expectativas irreais; não desanime se você não perdeu 10 libras em uma semana. Perceba que essas coisas levam tempo e que para perder peso de forma eficaz e mantê-lo, é muito melhor perder peso lentamente e com firmeza.

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