Maneiras naturais de gerenciar a Síndrome do Ovário Policístico

Publicado em 08/05/2022 por

SOP é a abreviação de síndrome do ovário policístico. É um desequilíbrio hormonal que afeta 10% das mulheres em idade fértil.

Pode causar ganho de peso, crescimento excessivo de pelos e ciclos menstruais irregulares. Também pode levar à infertilidade. Felizmente, a SOP é algo que pode ser tratado naturalmente.

Exercício

Uma das chaves para gerenciar a SOP é equilibrar seus hormônios. O exercício é uma das maneiras que você pode equilibrar seus hormônios. O exercício não apenas ajuda a equilibrar seus hormônios, mas também ajuda a promover a perda de peso. Muitas mulheres que têm SOP estão acima do peso, o que pode piorar os sintomas.

Exercícios moderados, como caminhada rápida e ciclismo, são melhores para mulheres com SOP. É importante notar que muito exercício pode ser contraproducente.

Elimine Alimentos Processados

Muitas mulheres que têm SOP sofrem de resistência à insulina. É aqui que o corpo não é capaz de usar eficientemente a insulina que produz. A resistência à insulina pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue. É por isso que é melhor limitar a ingestão de alimentos processados. Isso inclui farinha branca, massas, carnes processadas e xarope de milho.

Pode ser difícil fazer esse ajuste. No entanto, uma vez que você se acostume a não comer esses alimentos, provavelmente nem mais os desejará. Substitua alimentos processados ​​por folhas verdes, vegetais, legumes e sementes.

Reduza seu estresse

O estresse pode ter um impacto negativo em seu sistema endócrino. Isso pode piorar um equilíbrio hormonal existente. Há uma série de coisas que você pode fazer para gerenciar seu estresse. Passar um tempo na natureza é uma das maneiras de gerenciar seu estresse. Você também pode fazer ioga e meditar. Além disso, o registro no diário é uma maneira eficaz de gerenciar o estresse.

Cacau cru

O cacau é usado para fazer cacau. O cacau é uma ótima fonte de magnésio e ferro. Estes são nutrientes que você precisa para menstruar regularmente. Você pode melhorar seus sintomas de SOP tomando uma colher de sopa de cacau cru todos os dias.

Cálcio e Vitamina D

Tanto o cálcio quanto a vitamina D podem beneficiar as mulheres que sofrem de SOP. O cálcio ajuda a proteger o coração. As mulheres que têm SOP correm maior risco de desenvolver doenças cardíacas. A vitamina D ajuda o corpo a metabolizar a glicose com mais eficiência.

Houve um estudo feito que envolveu 13 mulheres que sofriam de SOP. Nove das mulheres tinham ciclos menstruais irregulares. Sete dessas mulheres foram capazes de regular seus períodos tomando vitamina D.

As mulheres que têm SOP são mais propensas a desenvolver diabetes tipo 2. Estudos mostraram que a maioria das pessoas que têm diabetes são deficientes em vitamina D.

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