Hipertensão Arterial, Tratamento da Hipertensão Arterial

7 remédios naturais para tratar sua pressão alta

Publicado em 08/26/2022 por

Conheça as diferentes mudanças de estilo de vida que você pode fazer para tratar sua pressão alta, bem como quais remédios naturais são os tratamentos mais eficazes.

Quando você consultar seu médico sobre sua pressão alta, ele provavelmente irá prescrever medicamentos que o ajudarão a tratar e controlar sua pressão alta.

No entanto, esta não é a única maneira de tratar a pressão alta. Você também pode usar remédios naturais e modificações no estilo de vida, como mudanças na dieta, exercícios e níveis de estresse para diminuir a pressão arterial e aliviar os sintomas.

Normalmente, esses métodos podem ser usados ​​em conjunto com qualquer um dos seus medicamentos prescritos, mas você precisa inspecionar os rótulos para garantir que não haja interações potencialmente prejudiciais. Quando usados ​​adequadamente, tanto os medicamentos quanto as mudanças no estilo de vida podem ser bastante eficazes para atingir a pressão arterial normal.

Tratamentos naturais para pressão alta

Os tratamentos naturais para pressão alta podem ser tão eficazes quanto os medicamentos. Ajuste esses fatores de estilo de vida para melhorar sua saúde geral e direcionar a pressão alta na origem do problema.

Exercite-se regularmente

O exercício faz seu sangue bombear, então não é nenhuma grande surpresa que tenha um efeito positivo na pressão arterial. Os exercícios de treinamento aeróbico e de força são mais eficazes, portanto, certifique-se de misturar alguns exercícios com halteres ao lado de algo acelerado, como corrida, polichinelos ou natação.

Você precisa ser consistente com o exercício para realmente aproveitar seus efeitos, mas, felizmente, não precisa sentir a queimadura todos os dias. Cerca de 30 minutos de exercício leve, cada dia é suficiente para manter a pressão arterial saudável.

Melhore sua dieta

O colesterol e as gorduras saturadas são dois dos maiores contribuintes dietéticos para a hipertensão. Reduza o consumo de junk food pré-embalado e, em vez disso, coma mais grãos integrais, vegetais e frutas. A dieta DASH é um método fantástico para garantir que suas refeições não contribuam para sua hipertensão.

Uma maneira fácil de melhorar sua nutrição é optar por mais alimentos integrais, como produtos frescos e carnes magras. Ao comer alimentos embalados, certifique-se sempre de verificar os rótulos antes de comprar para que você possa ver a quantidade de gordura e colesterol que eles contêm.

Perca quilos extras

A obesidade é outro contribuinte comum para a hipertensão. Perder apenas alguns quilos extras pode ter um impacto incrivelmente positivo na sua pressão arterial.

Gerenciar seu peso também diminui a probabilidade de desenvolver apneia do sono, o que pode piorar a pressão alta.

Pare de fumar e beber

O consumo excessivo de álcool pode aumentar sua pressão arterial, assim como qualquer tabagismo.

Tente cortar completamente os cigarros, pois esse mau hábito também pode aumentar o risco de câncer de pulmão e doenças cardíacas.

Para o álcool, você ainda pode beber com moderação, desde que não exagere. Limite-se a não mais do que um ou dois drinques por dia para manter sua pressão arterial sob controle.

Limite de sódio

Muitos alimentos processados ​​​​e estáveis ​​​​contêm muito sal, o que pode disparar sua pressão arterial. Procure alternativas com baixo teor de sódio, substitua o sal adicionado ao cozinhar por outras especiarias, como alho em pó e substitutos sem sódio, e sempre leia os rótulos dos alimentos.

Se você tem hipertensão ou está em risco de desenvolver a doença, tente manter sua ingestão de sódio abaixo de cerca de 1.500 mg por dia.

Reduza a Cafeína

A cafeína pode parecer o último bastião entre começar o dia e voltar para a cama pela manhã, mas não é uma boa ideia exagerar, especialmente se você estiver preocupado com sua pressão arterial.

Normalmente, as pessoas que bebem uma ou duas xícaras de café por dia com algumas horas de intervalo não precisam se preocupar muito com os efeitos da cafeína na pressão arterial. Se você é um bebedor frequente de cafeína ou se seu consumo diário de cafeína chega a dois dígitos, você deve estar atento a possíveis picos de pressão arterial.

Pratique o alívio do estresse para reduzir a pressão alta

O estresse é uma parte natural e às vezes inevitável da vida, mas muitas vezes é ruim para sua saúde de várias maneiras. Além de deixá-lo de mau humor e tornar a preocupação e a ruminação mais frequentes, um estilo de vida de alto estresse pode aumentar muito o risco de piorar a hipertensão.

Você pode não ser capaz de reduzir de forma confiável o quanto está estressado no trabalho ou na vida agitada em casa, mas pode tirar um tempo para fazer pausas quando precisar e passar algum tempo relaxando para aliviar sua mente de seus problemas.

Um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal pode ajudá-lo a manter sua pressão arterial sob controle. Você também pode usar exercícios de respiração profunda e meditação consciente para aliviar a tensão em situações estressantes cotidianas.

Pensamentos finais

Embora os medicamentos sejam bastante eficazes no tratamento da hipertensão se o seu médico os recomendar, eles não são a única maneira de controlar a doença. Eles geralmente são menos eficazes por conta própria.

Fazer dieta inteligente, exercícios e outras escolhas de estilo de vida ajudam a controlar a pressão alta com a maior segurança possível.

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