Hipertensão Arterial, Tratamento da Hipertensão Arterial, dieta DASH

Reduza sua Pressão Alta com a dieta DASH

Publicado em 08/26/2022 por

Sua dieta e sua pressão arterial estão intrinsecamente ligadas. Ao seguir a dieta DASH, você pode diminuir sua pressão alta e apoiar o bem-estar de todo o corpo.

Você sabe que sua dieta pode afetar sua tendência a desenvolver pressão alta, mas como você sabe o que é seguro comer e o que deve evitar? Existe um plano de refeições simples e fácil, adaptado especialmente para pessoas preocupadas com a pressão arterial?

Diga olá para a dieta DASH!

Com esta dieta, é fácil cortar alimentos que contribuem para a hipertensão. Ajustar seus hábitos alimentares pode diminuir sua pressão arterial e reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares, tudo sem ter que se preocupar com os efeitos colaterais dos medicamentos para pressão arterial.

Comece a comer direito e se sentir melhor hoje!

O que é a dieta DASH?

DASH é a abreviação de “abordagens dietéticas para parar a hipertensão”. Seu objetivo principal é reduzir a pressão arterial, mas também é ótimo para reduzir o risco de doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames.

Ao contrário de muitas outras dietas que você pode seguir apenas por algumas semanas enquanto tenta perder alguns quilos extras, a dieta DASH foi projetada para ser um plano de nutrição ao longo da vida. É uma maneira geral de comer mais saudável, não uma dieta da moda que você pode começar e parar em rajadas.

A dieta DASH como tratamento para pressão alta

Quão eficaz é a dieta DASH para controlar a pressão alta? Para começar, foi classificada como a melhor dieta geral por oito anos consecutivos pelo US News and World Report.

Além de superar quase 40 outras dietas para eficácia geral, também foi rotulado como bom ou mais eficaz para manter a pressão arterial sob controle do que muitos medicamentos prescritos.

Você pode ter que desistir de alguns alimentos que você ama, como é o caso de todas as dietas, mas se eles são ruins para o seu coração e sua pressão arterial, é melhor deixá-los fora do seu prato de qualquer maneira.

Como seguir a dieta DASH e gerenciar sua pressão alta

A dieta DASH tem três componentes principais. Estes são moderar o tamanho da porção, aumentar o valor nutritivo de suas refeições e reduzir o sódio em sua dieta. Alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio são incentivados, enquanto alimentos salgados e gordurosos são desencorajados.

Mantenha porções pequenas e sempre leia os rótulos de qualquer coisa que você comprar no supermercado, e você não deve ter problemas.

O que comer?

A dieta DASH é completa e segue a estrutura geral da pirâmide alimentar. É rico em grãos integrais e produtos frescos, com quantidades menores de laticínios e proteínas.

Grãos integrais

Com seis a oito porções por dia, os grãos integrais compõem a maior parte do que você comerá na dieta DASH. Eles são livres de gorduras saturadas e geralmente com baixo teor de sódio, e você não precisa se preocupar com os picos de glicose no sangue que podem vir de pão branco açucarado e grãos.

Pão e macarrão de trigo integral, arroz integral, aveia, quinoa e outros grãos nutritivos são excelentes opções.

Frutas e vegetais

Frutas e especialmente vegetais são uma ótima opção para qualquer dieta saudável, e a dieta DASH não economiza aqui. Vegetais verdes folhosos são ideais, mas você também pode adicionar outros vegetais frescos ou congelados, bem como algumas porções de frutas.

Apontar para cerca de quatro a cinco porções por dia.

Laticínios com baixo teor de gordura

Produtos lácteos como queijo e creme de leite podem ser muito ricos em gordura e agravar sua pressão arterial. Opte por duas ou três porções de leite com baixo teor de gordura e iogurte para obter sua ingestão diária de laticínios.

Nozes e sementes

O ocasional punhado de sementes ou nozes é uma ótima maneira de adicionar variedade a uma dieta DASH. Coma-os sozinhos ou integre-os a uma refeição – apenas pule a variedade muito salgada. Você também pode desfrutar de uma colher de manteiga de amendoim ou outra manteiga de nozes.

Proteínas magras

Carnes magras como peito de frango e peixe são boas escolhas saudáveis ​​para o coração. Os ovos também são bons com moderação, mas você deve evitar comer carne vermelha mais de uma vez por semana e cortar completamente as carnes com alto teor de sódio, como presunto e carne seca.

O que evitar?

Há muito o que desfrutar na dieta DASH, mas você deve evitar o sódio e certas gorduras.

Gorduras Saturadas e Trans

Nem todas as gorduras são ruins, mas as gorduras saturadas e trans estão entre as piores para sua saúde geral.

Eles são ainda piores quando você tem hipertensão, pois podem aumentar seus níveis de colesterol ruim. Quanto maior o colesterol ruim, maior o risco de desenvolver placas nas artérias. As placas danificam os vasos sanguíneos, tornando mais difícil para o coração bombear o sangue pelas artérias, o que aumenta a pressão sanguínea.

Evite os alimentos fritos e limite as gorduras saturadas da manteiga, carnes gordurosas e queijo.

Sódio

A dieta DASH é muito baixa em sódio, pois muito sal pode aumentar sua pressão arterial. Mantenha seu consumo de sódio inferior a 1.500 mg por dia.

Evite alimentos ricos em sódio, especialmente os pré-embalados, como sopa enlatada, vegetais estáveis ​​​​nas prateleiras e carnes curadas.

Pensamentos finais

A nutrição é apenas uma parte do controle da pressão alta, mas é uma peça incrivelmente importante do quebra-cabeça. Apenas fazendo ajustes no que você come, você pode diminuir sua pressão arterial e minimizar o risco de problemas de saúde.

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