4 maneiras de aumentar os produtos químicos felizes em seu cérebro

Publicado em 08/15/2022 por

Você sabia que pode controlar sua felicidade? Ser infeliz parece ser o novo normal. Tantas pessoas têm seus rostos presos em seus telefones que perderam a capacidade de aproveitar suas vidas. Não deixe que isso seja você.

“Então o que eu faço?” você pergunta. Você faz uso dos produtos químicos, hormônios e neurotransmissores em seu cérebro.

Essas substâncias naturais trabalham juntas para ajudar certos processos corporais. Sua outra função? Eles regulam nosso humor.

Quando você tem uma melhor compreensão de como esses produtos químicos funcionam, você aprende a regulá-los e ajustá-los naturalmente.

Neste post, compartilharemos com você quatro maneiras de aumentar essas substâncias químicas felizes em seu cérebro.

Vamos começar.

O que são produtos químicos felizes?

Nosso cérebro estimula certas glândulas a liberar dezenas de substâncias químicas diferentes. Eles são enviados para a corrente sanguínea e chegam onde precisam ir.

Esses produtos químicos, também conhecidos como hormônios, estão envolvidos em vários processos corporais. Há um hormônio para controlar a digestão, a frequência cardíaca e a reprodução. Basicamente, tudo o que seu corpo faz é regulado por um hormônio ou outro.

Eles também têm a capacidade de nos fazer sentir alegria, tristeza, fome ou cheios de energia. Eles são geralmente chamados de hormônios do ‘sentir-se bem’ ou ‘feliz’.

Esses produtos químicos flutuam ao longo do dia. É por isso que você se sente letárgico no meio da tarde ou animado com a próxima festa da qual está participando.

Abaixo, você encontrará os quatro principais produtos químicos felizes em nossos corpos. Então, na seção a seguir, contaremos como cada um afeta nosso humor.

  • Dopamina
  • Endorfina
  • Ocitocina
  • Serotonina

4 maneiras de aumentar os produtos químicos felizes

A grande coisa sobre esses produtos químicos felizes é que temos poder sobre eles. Podemos aumentar ou diminuir o quanto deles são liberados através das escolhas que fazemos a cada dia.

Vamos explorar como você pode tirar o máximo proveito desses seus produtos químicos naturais felizes.

Encontre tempo para se exercitar

O exercício tem muitos benefícios para a saúde. O benefício mais importante é que afeta nosso bem-estar emocional e mental.

Estudos mostram que quando você se exercita por pelo menos 20 minutos, seu corpo libera endorfinas. A ciência por trás disso é que eles induzem uma sensação de euforia.

Você já ouviu falar do ‘alto do corredor’? Adivinha quem está por trás disso? Isso mesmo, endorfinas!

As endorfinas também são populares entre os atletas porque podem bloquear os sinais de dor. Eles fazem isso ligando-se aos receptores opióides no sistema nervoso central. Como resultado, sua sensação de dor é consideravelmente reduzida.

Para aproveitar ao máximo seus estabilizadores de humor naturais, exercite-se ao ar livre. Você receberá um pouco de serotonina correndo em suas veias, além de endorfinas. Além disso, malhar em grupo oferece ainda mais benefícios do que fazer sozinho.

Se você puder encontrar alguns amigos para se exercitar, isso é incrível! No entanto, se todos os seus amigos estiverem ocupados, participe de uma aula e exercite-se com estranhos. Quem sabe? Você pode acabar iniciando uma conversa com um deles, pela qual seu cérebro o recompensará com uma injeção de ocitocina.

Cozinhe uma refeição com um ente querido

Em teoria, preparar uma refeição e saboreá-la com alguém que você ama pode ativar todas as quatro substâncias químicas da felicidade! Vamos tomar um hormônio do bem-estar de cada vez.

Em primeiro lugar, há união e compartilhamento de momentos especiais com um ente querido. Todos esses sentimentos dizem ao cérebro que é hora de produzir alguma oxitocina, o hormônio do ‘amor’.

O melhor da oxitocina é que ela não especifica que tipo de amor. Seu cérebro o liberará quando você estiver com seu parceiro em uma noite romântica ou quando estiver apertando a mão de alguém.

Agora, vamos falar sobre endorfinas e dopamina. Estes são liberados sempre que você está comendo algo delicioso.

Ter alguém especial para compartilhar a refeição só aumenta ainda mais seus níveis. Não se esqueça de rir também. Estudos mostram que o riso é o verdadeiro “melhor remédio” porque desencadeia a liberação de endorfina.

Finalmente, há a serotonina. Uma maneira de obter alguns é comendo certos alimentos que restauram sua saúde intestinal, especialmente aqueles que contêm triptofano.

O triptofano é um aminoácido essencial. É vital para sua saúde, mas seu corpo não pode fazê-lo. Então, você precisa encontrar alimentos que contenham esse aminoácido, que seu corpo transforma em serotonina.

Comer alimentos prebióticos também é uma ótima maneira de apoiar as bactérias intestinais saudáveis. Ao cuidar do seu microbioma, você pode regular sua saúde mental e emocional.

Então, coma bem e seja feliz. É simples assim. Fascinante, certo?

Confira apenas alguns dos alimentos que ajudam a manter um microbioma intestinal saudável. Alguns deles também contêm triptofano, então é uma vantagem para todos!

  • Trigo e aveia
  • Cebola e alho
  • Leguminosas
  • Todos os tipos de bagas
  • Frutas cítricas
  • Maçãs
  • Beterraba
  • Cogumelos
  • Aproveite a luz do sol

De acordo com pesquisas, passar cerca de 10 a 15 minutos ao ar livre faz maravilhas para o nosso humor. Pode ajudar a estimular a produção de não uma, mas duas substâncias químicas felizes: endorfinas e serotonina.

Mesmo que esteja um pouco nublado, reserve alguns minutos para desfrutar de estar ao ar livre. Respirar ar fresco enquanto você anda pelo quarteirão pode fazer maravilhas pelo seu humor.

Se estiver sol lá fora, melhor ainda. Apenas certifique-se de levar seu protetor solar junto.

A razão? Quando você está ao ar livre, seu corpo absorve a vitamina D do sol. Isso ativa a produção de uma enzima que converte o triptofano em serotonina. Quão legal é isso!

Não apenas isso, mas a luz natural do sol induz certas áreas em nossas retinas a produzir serotonina. Esse fenômeno explica por que muitas pessoas sofrem de Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) no inverno, quando os dias são mais curtos.

Durma o suficiente

Todo mundo sabe que precisa de sete a nove horas de sono por noite. No entanto, poucas pessoas reconhecem a ligação entre o sono e seus hormônios.

Quando você não dorme o que seu corpo deseja, você cria um desequilíbrio de substâncias químicas em seu corpo. A dopamina é especialmente afetada e, consequentemente, você causa estragos no seu humor. Você começa a sofrer de mudanças de humor, letargia e falta de foco.

Isso flui para sua saúde mental e você começa a espiralar em direção a sentimentos de desespero. Pode até levar à depressão. Não surpreendentemente, sua saúde física começará a sofrer também.

Para evitar tudo isso, tudo o que você precisa fazer é dormir um pouco de qualidade. Apenas essas poucas horas podem realmente fazer um mundo de diferença.

Em primeiro lugar, eles podem ajudar a recuperar o equilíbrio de substâncias químicas felizes que você precisa para se sentir bem. Você também será capaz de gerenciar melhor o estresse e melhorar suas habilidades de concentração.

Existem dicas e truques que você pode tentar para obter essas horas inestimáveis ​​de sono todas as noites.

  • Não beba nada com cafeína pelo menos duas horas antes de dormir
  • Evite refeições pesadas várias horas antes de ir para a cama
  • Desligue todas as telas uma hora antes de dormir
  • Reduza a iluminação e o ruído no seu quarto
  • Medite por pelo menos cinco minutos antes de dormir para relaxar e reduzir o estresse
  • Estabeleça um horário em que você vá para a cama e levante no mesmo horário, mesmo nos finais de semana

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